बहुत से लोग लंबे, सुस्वादु बालों के लिए तरसते हैं। दुर्भाग्य से, जब तक आप एक्सटेंशन के लिए कुछ पैसे खर्च नहीं करते हैं, आपके बालों को बढ़ाना एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है। चाहे आप एक दुर्भाग्यपूर्ण बाल कटवाने के बाद अपने बालों को उगाने की कोशिश कर रहे हों या आप बस बहने वाले, चमकदार बाल पाने के लिए उत्सुक हों, आपके बालों के विकास में तेजी लाने के लिए कुछ सुझाव और तरकीबें हैं। एक बढ़िया आहार, कुछ पूरकता, और अपने बालों को भरपूर टीएलसी देकर, आप कुछ ही समय में लंबे बाल पा सकते हैं!
कदम
3 में से 1 भाग: अपने आहार का अनुकूलन
चरण 1. आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ, संतुलित आहार लें।
बालों के विकास के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्व आयरन, विटामिन डी, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन और जिंक हैं। इनमें से प्रत्येक आपके बालों के समग्र स्वास्थ्य और इस प्रकार आपके बालों के विकास की दर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- पालक, अंडे (जर्दी के साथ!), छोले, बीन्स और रेड मीट जैसे खाद्य पदार्थ खाने से भरपूर आयरन प्राप्त करें।
- आप अपना विटामिन डी धूप से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन विटामिन डी से भरपूर आहार खाना उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो कम धूप वाले मौसम में रहते हैं। सैल्मन, टूना, मशरूम, अंडे की जर्दी और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
- बहुत सारे विटामिन हैं जो बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की छतरी के नीचे आते हैं। साबुत अनाज, अंडे और एवोकाडो खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से कुछ हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप पर्याप्त प्राप्त कर रहे हैं।
- अच्छी खबर - आप डार्क चॉकलेट के माध्यम से अपनी कुछ जिंक आवश्यकताओं को प्राप्त कर सकते हैं! अन्य स्रोतों में सीप, कद्दू के बीज और लहसुन शामिल हैं।
चरण 2. खूब पानी पिएं।
आपने शायद एक दिन में आठ गिलास पानी पीने की सलाह सुनी होगी, और यह आपके बालों को बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण टिप है। सुनिश्चित करें कि आप हर भोजन के साथ पानी पीते हैं, और पूरे दिन इसे पीते रहें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त मात्रा में हैं, अपने सोडा, जूस और कॉफी को पानी से बदलें। जब आपका शरीर हाइड्रेटेड होगा, तो आपके बाल बढ़ने और चमकदार दिखने से लाभ प्राप्त करेंगे।
पानी पीने के बारे में सोचें जैसे किसी पौधे को पानी देना। आप जो पानी पीते हैं वह आपके बालों को खोपड़ी से पोषण देगा, जैसे पौधों को उनकी जड़ों से पोषण मिलता है।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है।
मांस प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, लेकिन शाकाहारी इसे बीन्स, नट्स, साबुत अनाज, पालक और पीनट बटर जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। जब आपको अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा होता है, तो आपको झड़ने और टूटने का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है, जो लंबे, स्वस्थ बाल उगाने की कोशिश करने वालों के लिए अच्छा नहीं है।
3 का भाग 2: अतिरिक्त अनुपूरक लेना
चरण 1. एक दैनिक मल्टीविटामिन लें।
जबकि अपने भोजन के माध्यम से अपने विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करना हमेशा सबसे अच्छा होता है, आप हर दिन एक मल्टीविटामिन लेकर किसी भी कमी को रोकने में मदद कर सकते हैं। जबकि अधिकांश दैनिक मल्टीविटामिन चाल करेंगे, यह सुनिश्चित करने के लिए दोबारा जांच करें कि आपके पास बायोटिन, विटामिन सी और आपके बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन हैं।
- यदि आपको कोई एलर्जी है, तो मल्टीविटामिन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। कभी-कभी, विटामिन में निष्क्रिय तत्व एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
- मल्टीविटामिन कुछ दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आपका डॉक्टर आपके चिकित्सा इतिहास, आपके वर्तमान नुस्खे और दवाओं को जानता है, और आपको मल्टीविटामिन लेना शुरू करने के लिए पूरी तरह से स्पष्ट कर दिया है।
चरण 2. बायोटिन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
जब किसी में बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन बायोटिन की कमी होती है, तो उन्हें सूखे, भंगुर बाल और नाखून का अनुभव होगा। इसलिए, इसकी कमी को रोकने के लिए अक्सर बायोटिन पूरक लेने की सिफारिश की जाती है। बायोटिन बालों को अधिक लोचदार बनाकर बालों के विकास का समर्थन करता है, और इस प्रकार टूटने की संभावना कम होती है।
- बालों के विकास के लिए बायोटिन लेने वाले लोगों को एक दिन में लगभग 500-700 माइक्रोग्राम लेना चाहिए।
- ध्यान रखें कि बड़े परिणाम देखने से पहले आपको महीनों (आदर्श रूप से 3-6 महीने) तक बायोटिन लेने की आवश्यकता होगी, हालांकि यह निश्चित रूप से एक महीने के भीतर आपके बालों को लाभ पहुंचाना शुरू कर सकता है।
- बायोटिन आम तौर पर सुरक्षित है, लेकिन गर्भवती या स्तनपान कराने वाली किसी भी महिला को इस पूरक को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से दोबारा जांच कर लेनी चाहिए।
चरण ३. प्रतिदिन एक मछली के तेल का कैप्सूल डालें।
मछली के तेल के आपके शरीर के लिए कई फायदे हैं, और स्वस्थ बाल उनमें से एक है। मछली के तेल से आपको जो फैटी एसिड मिलता है, वह बालों को मजबूत बनाने में मदद करता है। मजबूत बाल बढ़ने और टूटने का विरोध करने की अधिक संभावना है। एक दूसरा लाभ? मछली का तेल आपके बालों को भी चमकदार बना सकता है!
मछली के तेल की कम खुराक (3 ग्राम से कम) आमतौर पर सुरक्षित होती है। उच्च मात्रा में, मछली का तेल रक्त को थक्का बनने से रोक सकता है, जिससे रक्तस्राव की संभावना बढ़ जाती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी दबा सकता है, जो बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से चिंताजनक हो सकता है, और कोई भी दवा जो पहले से ही प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करती है।
भाग 3 का 3: अपने बालों को लाड़ करना
चरण 1. अपने बालों पर गर्मी का प्रयोग करने से बचें।
ब्लो ड्रायर, कर्लिंग आइरन और स्ट्रेटनर सभी बालों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे आप पहले से कहीं अधिक बचना चाहते हैं, जबकि आप इसे लंबा करने की कोशिश कर रहे हैं। अगर आप इसे गर्मी से स्टाइल करने से ब्रेक ले सकते हैं, तो करें। यह टूटने से रोकने और आपके बालों को खूबसूरती से बढ़ने में मदद करेगा।
- यदि आप अपने बालों पर गर्मी का उपयोग करने से नहीं बच सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि स्टाइल करने से पहले आप इसे हीट प्रोटेक्टेंट स्प्रे से अच्छी तरह स्प्रे कर लें।
- विचारों के लिए “कोई गर्मी नहीं” कीवर्ड के साथ YouTube पर हेयर स्टाइल खोजें।
चरण 2. शैम्पू छोड़ें, लेकिन कंडीशनर नहीं।
शैंपू आपके बालों के लिए हानिकारक हो सकते हैं। जब आप शैंपू से अपने बालों की गंदगी और जमी हुई गंदगी को हटाते हैं, तो आप शैम्पू से नमी और तेल भी निकाल देते हैं जो आपके बालों के लिए वास्तव में स्वस्थ होते हैं। बार-बार शैम्पू करने की कोशिश करें, और केवल तभी जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो। हालांकि, आपको हर बार नहाते समय अपने बालों को कंडीशन करना चाहिए। कंडीशनर फ्रिज को सील और चिकना करने में मदद करता है, इसे नुकसान से बचाता है और इसे स्वस्थ रहने में मदद करता है, और इस तरह लंबे समय तक बढ़ता है!
चरण 3. अपने बालों को नियमित रूप से मास्क या तेल से उपचारित करें।
अपने बालों को थोड़ा अतिरिक्त टीएलसी देकर, आप उन्हें स्वस्थ, हाइड्रेटेड और बढ़ते रहने में मदद करेंगे। आप अपने स्थानीय फार्मेसी या सौंदर्य आपूर्ति स्टोर पर विशेष बाल उपचार खरीद सकते हैं, या आप उन्हें स्वयं बना सकते हैं। आप यहां हेयर मास्क और उनकी सामग्री के बारे में जान सकते हैं!
- ऑलिव ऑयल हेयर मास्क, जिलेटिन हेयर मास्क, केला हेयर मास्क या विशेष प्रोटीन हेयर मास्क बनाने के लिए इन DIY व्यंजनों को आज़माएं।
- आप उन सामग्रियों को अपने बालों में लगा सकते हैं जो आपके पास पहले से ही घर के आसपास हैं। विभाजित सिरों को वश में करने के लिए नारियल का तेल एक आसान, पौष्टिक मास्क है, जबकि एवोकाडो और जैतून का तेल आपके बालों को चमकदार और चिकना बना सकता है। अंडे आपके बालों की ताकत बढ़ा सकते हैं और दही बालों को बढ़ने में मदद करने के लिए आपके स्कैल्प को साफ कर सकता है।
- अपने बालों को बड़ा करने के दौरान हर हफ्ते अपने बालों पर मास्क या अन्य उपचार लगाएं।
चरण 4. रेशम के तकिए में निवेश करें।
मानक तकिए के मामले मोटे कपड़े से बने होते हैं जो आपके बालों को उलझाने, टूटने और फ्रिज़ी करने का कारण बन सकते हैं। वे आपके स्ट्रैंड्स से नमी भी चूस सकते हैं। एक रेशम के लिए अपने तकिए की अदला-बदली करें, और आपके बाल आपको धन्यवाद देंगे। रेशम की मक्खन जैसी चिकनी बनावट आपके बालों को नहीं सुखाएगी या आपके सोते समय टूटने का कारण नहीं बनेगी।
चरण 5. नियमित ट्रिम प्राप्त करें।
यह उल्टा लगता है, लेकिन अपने बालों को काटने की युक्तियों को प्राप्त करने से वास्तव में आपके बालों को बढ़ने में मदद मिलेगी। जब आपके बालों के सिरे पर स्प्लिट एंड्स हो जाते हैं, तो नुकसान बालों के शाफ्ट की जड़ तक जा सकता है। इससे आपके बाल वास्तव में स्ट्रैंड में विभिन्न स्थानों पर टूट सकते हैं, जो स्पष्ट रूप से अच्छा नहीं है यदि आप इसे विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं।
