यात्रा आपके क्षितिज का विस्तार कर सकती है, आपको विभिन्न संस्कृतियों (और अपनी खुद की) की सराहना करने में मदद कर सकती है, आपको नए और दिलचस्प लोगों से मिलने और आपको नए, रोमांचक अनुभवों में शामिल करने की अनुमति देती है। फिर भी, यह मानसिक बीमारियों वाले लोगों के लिए किसी के लिए भी और इससे भी ज्यादा डराने वाला महसूस कर सकता है। अपनी यात्रा की योजना बनाकर और खुद को तैयार करके, आप अपनी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति, बीमारी या विकार के बारे में लगातार चिंता किए बिना यात्रा का आनंद ले सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: यात्रा-विशिष्ट चिंताओं को संबोधित करना
चरण 1. जान लें कि यात्रा पहले से मौजूद मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को बढ़ा सकती है।
यात्रा अपने आप में तनावपूर्ण हो सकती है, और शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक परिवर्तनों का तनाव पहले से मौजूद भावनात्मक विकारों को प्रभावित कर सकता है। यात्रा की योजना बनाने से पहले, जान लें कि यात्रा के साथ स्थितियां फिर से प्रकट हो सकती हैं या विकट हो सकती हैं।
यात्रा के दौरान एक विकार के उद्भव का अनुभव करने के लिए कुछ विकारों (जैसे एक मजबूत आनुवंशिक लिंक होने) के लिए पूर्व-निपटान वाले लोगों के लिए भी संभव है। यात्रा की योजना बनाने से पहले अपने पारिवारिक इतिहास और व्यक्तिगत इतिहास से अवगत रहें।
चरण 2. यात्री बीमा या चिकित्सा निकासी बीमा प्राप्त करें।
यदि आप किसी घटना या संकट की स्थिति से डरते हैं, तो यात्रा बीमा और चिकित्सा निकासी बीमा खरीदने पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी और सभी मौजूदा शर्तों की घोषणा करते हैं। यदि आप किसी आपात स्थिति में हैं और आपको एयरलिफ्टिंग की आवश्यकता है, तो इसे इस बीमा के तहत कवर किया जा सकता है। आप अपनी आवश्यकताओं के आधार पर बीमा के लिए कई विकल्पों में से चुन सकते हैं।
यात्रा के दौरान मानसिक स्वास्थ्य को शामिल करने के लिए आपके पास कौन से विकल्प हो सकते हैं, यह देखने के लिए अपने बीमा प्रदाता से संपर्क करें।
चरण 3. उड़ान या अन्य यात्रा संबंधी चिंताओं या भय के डर से काम करें।
यदि आप उड़ने से डरते हैं या हवाई जहाज से डरते हैं, तो कई प्रमुख एयरलाइंस इसमें मदद के लिए पाठ्यक्रम प्रदान करती हैं। यदि आप यात्रा या विमानों से संबंधित चिंता से पीड़ित हैं, तो चिंता और चिंता से निपटने के लिए कुछ रणनीतियों का उपयोग करें। अपने आप से पूछें, "क्या चिंता करने से मुझे इसे हल करने में मदद मिलेगी?"
- अप्रिय भावनाओं से दूर भागने के लिए चिंता का उपयोग करने के बजाय, उन भावनाओं को अपनाएं जो आप महसूस करते हैं, भले ही वे अप्रिय हों।
- अनिश्चितता के साथ जीना सीखें। अपने आप से पूछें, "क्या मैं इस छोटे से मौके के साथ जी सकता हूं कि मेरे साथ कुछ बुरा होगा, भले ही इसकी संभावना बहुत कम हो?"
भाग 2 का 4: अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ यात्रा पर चर्चा
चरण 1. अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट सेट करें।
यात्रा करने से पहले, एक अपॉइंटमेंट सेट करें और अपने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपनी यात्रा योजनाओं पर चर्चा करें। अपनी यात्रा से पहले एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा मानसिक स्वास्थ्य जांच करवाएं, न कि किसी यात्रा क्लिनिक में, क्योंकि यात्रा क्लीनिक मानसिक स्वास्थ्य उपचार में प्रशिक्षित नहीं होते हैं।
यदि आप मुश्किल भावनात्मक या मानसिक स्थिति में हैं तो अपने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें। यदि आपका मानसिक स्वास्थ्य अस्थिर है या आपने हाल ही में दवाएं बदली हैं, तो आप अपनी यात्रा में देरी कर सकते हैं।
चरण 2. अपनी यात्रा की अवधि के लिए पर्याप्त दवा लें।
यदि यह एक अल्पकालिक यात्रा है, तो कम से कम यात्रा की अवधि के लिए पर्याप्त दवाएं लें, यदि अधिक नहीं। यदि आपके पास लंबी अवधि की यात्राएं हैं, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपकी दवाएं विदेशों में खरीदी जा सकती हैं और आसानी से उपलब्ध हैं।
- अपनी दवाओं के नुस्खे लिखे हैं, क्योंकि कुछ देश बिना प्रिस्क्रिप्शन के साइकोट्रोपिक दवाओं की अनुमति नहीं देते हैं। आदर्श रूप से, क्या आप जिस देश में जा रहे हैं, उसकी मूल भाषा में इसका अनुवाद करें।
- यात्रा के दौरान सभी देशों में आपके लिए आवश्यक दवाएं नहीं होंगी। विदेश में प्रिस्क्रिप्शन रिफिल प्राप्त करने के बारे में किसी देश के दूतावास या एक प्रतिष्ठित स्वास्थ्य क्लिनिक से जाँच करें।
चरण 3. ड्रग इंटरैक्शन से सावधान रहें।
यदि आप मानसिक स्वास्थ्य के लिए दवा लेते हैं, तो किसी भी संभावित दवा पारस्परिक क्रिया की जाँच करने पर विचार करें। इस तरह, यदि आप बीमार पड़ते हैं और चिकित्सा उपचार की आवश्यकता है, तो आप पहले से जान सकते हैं कि क्या ऐसी दवाएं हैं जिनसे आपको बचने की आवश्यकता हो सकती है। विदेशों में चिकित्सक आपके नुस्खे से अपरिचित हो सकते हैं या विदेशी दवाओं के साथ संभावित बातचीत से अनजान हो सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों वाले लोगों को मेफ्लोक्विन दवा से बचना चाहिए, जिसका उपयोग मलेरिया के इलाज के लिए किया जाता है। इसके संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं जिनमें न्यूरोसाइकिएट्रिक परिणाम शामिल हैं।
भाग ३ का ४: भावनात्मक कठिनाइयों से निपटना
चरण 1. अपनी यात्रा से परिचित हों।
अपने यात्रा कार्यक्रम, परिवहन के साधनों, शहरों की विशेषताओं और अपनी यात्रा की प्रकृति को जानें। जबकि यात्रा के दौरान कई चीजें अप्रत्याशित हो सकती हैं, जितना अधिक आप अपनी यात्रा के बारे में जानते हैं, उतनी ही आपके मन की शांति हो सकती है। जानकारी एकत्र करने से यात्रा की कुछ अप्रत्याशितता समाप्त हो सकती है और आसानी की भावना सुनिश्चित हो सकती है।
- अपनी यात्रा के लिए निकलने से पहले, इस बारे में सोचें कि आपकी यात्रा पर कौन से संभावित जोखिम मौजूद हो सकते हैं और आप उनसे कैसे निपटेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप दवाएं लेते हैं, तो उन्हें अपने कैरी-ऑन बैग में रख दें, यदि आपका चेक किया हुआ सामान गुम हो जाता है।
- अगर आपको अंतरराष्ट्रीय फोन न रखने का विचार पसंद नहीं है, तो एक सिम कार्ड खरीदें ताकि आप विदेश में स्थानीय कॉल कर सकें।
चरण 2. पर्याप्त नींद लें।
नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य के साथ समस्याओं में योगदान कर सकती है। बढ़ते तनाव और समायोजन के कारण यात्रा करते समय यह अधिक प्रासंगिक हो सकता है। यदि आपको यात्रा करते समय मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से आराम से नींद लेना शुरू करें।
अगर होटल या हॉस्टल में शोर है, तो कुछ इयरप्लग लेने पर विचार करें। यदि आप सुबह या रात में अपने कमरे में असामान्य रूप से उज्ज्वल हो जाते हैं तो आप अपनी आंखों को ढकने के लिए कुछ भी चाह सकते हैं।
चरण 3. व्यायाम।
अपनी यात्रा के दौरान, व्यायाम करने के लिए कुछ समय निकालें। व्यायाम तनाव को कम कर सकता है और रोक सकता है, जो मानसिक स्वास्थ्य निदान के साथ यात्रा करते समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। यात्रा करते समय जिम ढूंढना कठिन हो सकता है, लेकिन आपको व्यायाम करने के लिए वज़न उठाने या ट्रेडमिल का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, नृत्य सीखने में कुछ समय बिताएं, टहलने या सैर पर जाएं, साइकिल किराए पर लें और अपने आस-पास का भ्रमण करें, या खेलने के लिए एक लोकप्रिय खेल खोजें।
व्यायाम से अधिकतम लाभ तब होता है जब आप अधिकतर दिनों में 30 या अधिक मिनट व्यायाम करते हैं, लेकिन जब आप यात्रा करते हैं तो वह करें जो आप कर सकते हैं। यदि आपके पास टैक्सी लेने या पैदल चलने का विकल्प है, तो पैदल चलना चुनें।
चरण 4. उपलब्ध समर्थन पर विचार करें।
इस बारे में सोचें कि आप किसके साथ यात्रा कर रहे हैं और यदि आपको कोई स्वास्थ्य संकट है तो कोई आपकी मदद कर सकता है। उस पहुंच पर भी विचार करें जो आपको घर वापस मित्रों और परिवार से समर्थन प्राप्त करने के लिए हो सकती है।
आप अपने फोन या कंप्यूटर के लिए दोस्तों और परिवार के साथ घर वापस आने के लिए एक फोन या वीडियो एप्लिकेशन डाउनलोड करना चाह सकते हैं। आप चाहते हैं कि कोई व्यक्ति हर हफ्ते घर वापस आकर चेक इन करे, जैसे माता-पिता या परिवार के सदस्य, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य की निगरानी करने में आपकी मदद कर सकता है।
भाग 4 का 4: यात्रा के दौरान तनाव का सामना करना
चरण 1. एक क्लिनिक पर जाएँ।
यदि आप यात्रा करते समय मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से जूझ रहे हैं, तो अस्पताल या क्लिनिक में जाएँ। आपकी यात्रा के आधार पर, आपको एक क्लिनिक ढूंढना पड़ सकता है जो आपके बीमा कवर करता है (यदि आपके देश में है) या मानसिक स्वास्थ्य विकारों का इलाज करने वाला क्लिनिक ढूंढें।
- यदि आप विदेश में किसी क्लिनिक में जाते हैं, तो महसूस करें कि मानसिक स्वास्थ्य उपचार में सांस्कृतिक अंतर मौजूद हो सकते हैं। आपको अपनी ज़रूरतों को व्यक्त करने के लिए दुभाषिए की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप किसी विदेशी देश की यात्रा करने की योजना बना रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं को खोजने के लिए किसी दूतावास से संपर्क करें।
चरण 2. संस्कृति सदमे की भावनाओं की अपेक्षा करें।
यदि आप कहीं अपरिचित भाषा और/या संस्कृति के साथ हैं, तो आप "संस्कृति आघात" का अनुभव कर सकते हैं और भाषा बाधाओं और सांस्कृतिक अंतरों के साथ संघर्ष कर सकते हैं। अलग-अलग जीवन शैली, अलग-अलग भोजन, परिवहन और आस-पास की जगहों के साथ तालमेल बिठाना मुश्किल हो सकता है। एक अलग संस्कृति के लोगों के साथ बातचीत करना भी मुश्किल हो सकता है; आप खुद को किसी को ठेस पहुँचाते हुए या नाराज़ होते हुए पा सकते हैं क्योंकि अलग-अलग संस्कृतियाँ अलग-अलग तरह से बातचीत करती हैं।
- उन स्थानों के सामाजिक मानदंडों के बारे में अधिक से अधिक पता लगाने का प्रयास करें जहां आप जाने से पहले जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, जब लोग मिलते हैं तो क्या वे हाथ मिलाते हैं, बहुत अधिक आँख से संपर्क नहीं करना पसंद करते हैं, या बातचीत के कुछ विषयों से बचते हैं? क्या कोई असामान्य खाद्य पदार्थ या परंपराएं हैं जिन्हें आप आजमाने की उम्मीद कर सकते हैं?
- सांस्कृतिक जानकारी अक्सर यात्रा गाइड में उपलब्ध होती है, या आप किसी ऐसे व्यक्ति से पूछ सकते हैं जो उस देश में रहता है जहाँ आप जा रहे हैं।
चरण 3. होमसिकनेस का अनुमान लगाएं।
खासकर यदि आप कहीं लंबे समय से हैं, तो यात्रा के दौरान बहुत से लोग घर से बाहर हो जाते हैं। आप मित्रों और परिवार को याद कर सकते हैं, या परिचित खाद्य पदार्थों और गतिविधियों को याद कर सकते हैं। होमसिकनेस और अलगाव अवसाद की भावनाओं को गहरा कर सकता है।
यदि आप घर जैसा महसूस करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक साहसिक कार्य पर हैं। घर आपका इंतजार कर रहा है, लेकिन यात्रा के दौरान हर दिन आपके सामने जो है उसका आनंद लें।
चरण 4. तनाव से निपटें।
भले ही आप अपनी यात्रा के लिए अच्छी तरह से तैयारी कर सकते हैं, फिर भी तनाव के क्षण होंगे (उड़ान या बस पकड़ने की कोशिश करना, इलेक्ट्रॉनिक्स काम नहीं कर रहा है, खाद्य विषाक्तता)। अपनी यात्रा पर निकलने से पहले, जानिए तनाव से निपटने के तरीके। अपने यात्रा बैग को उन चीजों से तैयार करें जो मदद कर सकती हैं, जैसे स्ट्रेस बॉल या एक जर्नल जिसमें आप लिख सकते हैं।
