ठीक करने में कोई समस्या है लेकिन ऊर्जा कम चल रही है? एक सौ प्रतिशत महसूस नहीं कर रहा? हर किसी को आराम करने के लिए कुछ समय चाहिए। चाहे वह शांतिपूर्ण नींद लेना हो या कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो, हर किसी को अपने लिए समय चाहिए। इस गाइड का पालन करें खोलना, डी-स्ट्रेस और चिल आउट करें, ताकि आप एक सांस ले सकें और आराम कर सकें।
कदम
स्टेप 1. हर चीज से ब्रेक लें।
आपको क्या परेशान कर रहा है, इसे सुलझाने और आराम करने के लिए एक दिन की छुट्टी लें। बिना ब्रेक लिए कोई भी पूरी ताकत से आगे नहीं बढ़ सकता। अपने विचारों को हल करने के लिए कुछ समय निकालें - कागज के एक टुकड़े पर या डायरी में सब कुछ लिख दें, एक निजी ब्लॉग में फैलाएं, अपने पालतू पक्षी को बताएं - जो आपके लिए काम करता है, वह करें। अपनी सभी चिंताओं और समस्याओं को अपने सिस्टम से और अपने दिमाग से बाहर निकाल दें।
- अपनी दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करना सही दिशा में एक बड़ा कदम हो सकता है। अपने आप को बिना जल्दबाजी के चीजों को ठीक से करने के लिए पर्याप्त समय दें ताकि आप चीजों का आनंद ले सकें।
- पता करें कि क्या आपकी नौकरी किसी भुगतान किए गए बीमार दिनों या व्यक्तिगत दिनों का बीमा करती है। यदि वे करते हैं, उनका उपयोग!
- यह अनुशंसा की जाती है कि आप उन्हें लिखकर अपने विचारों का रिकॉर्ड रखें क्योंकि इससे आपको उन्हें हल करने में मदद मिलती है और आपको आगे बढ़ने के लिए एक लंगर बिंदु भी मिलता है।
- ब्लॉग का उपयोग करते समय सावधान रहें कि आप इंटरनेट पर क्या पोस्ट करते हैं, क्योंकि जैसे ही आप भेजें पर क्लिक करते हैं, जब तक कि आप यह सुनिश्चित नहीं कर लेते कि यह केवल निजी प्रकाशन के लिए सेट है, तब आपके द्वारा लिखी गई कोई भी चीज़ सार्वजनिक हो जाती है। यह है नहीं उन लोगों के बारे में बताना एक अच्छा विचार है जो आपको सार्वजनिक मंच पर परेशान कर रहे हैं!
चरण 2. सांस लें और महसूस करें कि चिंता करने से आपकी कोई समस्या हल नहीं होगी।
आराम करने के लिए, आपको वास्तव में आराम करने की कोशिश करनी होगी और खुद को ऐसा करने के लिए जगह और समय देना होगा। कुछ गहरी सांसें लें और याद रखें कि चिंता करने से चीजें और खराब हो जाएंगी, और आप आगे बढ़ने में मदद करने के लिए एक केंद्रित आंतरिक स्थान खोजने के हकदार हैं।
- ध्यान आपके शरीर और दिमाग दोनों को आराम देने में मदद करेगा। एक त्वरित मूड बूस्टर के लिए 20 गहरी साँस अंदर और बाहर लें। ध्यान करने के और भी अच्छे टिप्स और ट्रिक्स के लिए विकिहाउ के विभिन्न मेडिटेशन लेख देखें।
- ध्यान कक्षाओं की तलाश करें। कभी-कभी अन्य लोगों के साथ आराम करना सीखना आसान होता है।
चरण 3. कुछ नया करना सीखें।
पाठ, एक कार्यशाला, घंटों सीखने के बाद, आदि, सभी आपको एक ही समय में आराम करने और दुनिया और अपने बारे में अधिक जानने का अवसर प्रदान कर सकते हैं। आप शायद यह न सोचें कि सीखने के दौरान आराम करना संभव है, लेकिन बशर्ते यह मज़ेदार हो और यह उत्साही लोगों के साथ हो, यह आपके लिए एक अविश्वसनीय चर्चा और सरासर रचनात्मकता का समय हो सकता है।
चरण 4. किसी भी स्थिति के बारे में कुछ सकारात्मक खोजें।
थका हुआ? तनावग्रस्त? सकारात्मक होने से आपकी भावनाओं और आपके रास्ते में आने वाली समस्याओं के प्रति आपके दृष्टिकोण में बहुत बड़ा अंतर आ सकता है। याद रखें कि हर चोर का एक समर्थक होता है, और नकारात्मक होने से आपको विकल्पों को छाँटने में मदद नहीं मिलेगी। सब कुछ के बारे में व्यंग्यात्मक अभिनय आपको समाधान अनलॉक करने के लिए सही कुंजी नहीं देगा। अपना छाता नीचे रखो और धूप में रहो। सकारात्मकता एक ऐसा वायरस है जिसे हर कोई पकड़ना चाहता है, इसलिए इसे फैलाएं!
- सकारात्मक लोगों के आसपास रहें। अपने आप को नकारात्मक लोगों के साथ घेरने से आप निराश महसूस कर सकते हैं। और इसका मतलब हर समय पार्टी की हंसी के इर्द-गिर्द घूमना नहीं है - इसका मतलब सिर्फ उन लोगों को ढूंढना है जो आपकी उपस्थिति में आपको अच्छा महसूस कराते हैं। और हर उस व्यक्ति को खारिज न करें जो उत्साहित नहीं है - इस बात से अवगत रहें कि हर कोई अपने जीवन में होने वाली हानियों से कभी न कभी थोड़ा निराश हो जाता है; केवल एक विषम अवसर से ही नहीं, बल्कि समग्र रूप से लोगों को जानने के आधार पर अपने निर्णय लें कि किसके आस-पास रहना अच्छा है।
- समुदाय के लिए कुछ छोटा लेकिन मूल्यवान काम करें। सामुदायिक सेवा आपको अंदर से अच्छा महसूस कराती है, साथ ही उन लोगों के लिए भी फायदेमंद होती है जिनकी आप मदद करते हैं। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि अपने पड़ोसी के मेल को इकट्ठा करने में मदद करना, जबकि वे छुट्टी पर हों, स्थानीय सूप रसोई में मदद करने के रूप में शामिल हो सकते हैं। आपके पास जो समय है उसे दें।
- व्यायाम! व्यायाम करने से आपको खुशी महसूस करने में मदद मिलती है, और यह एक बेहतरीन तनाव निवारक है। अगली बार जब आपको आराम करना हो, ब्लॉक के चारों ओर टहलना हो या किसी भी जलन या तनाव को दूर करने के लिए अपने पूल में कुछ लैप्स करना हो।
चरण 5. इसके माध्यम से बात करें।
बात करना निश्चित रूप से सबसे अच्छे उपायों में से एक है। चाहे वह आपका जीवनसाथी हो, आपके माता-पिता हों, आपके सबसे अच्छे दोस्त हों या आपका सलाहकार, अगर आपको निर्णय लेने की ज़रूरत है या आप जो सोच रहे हैं वह बहुत कठिन है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं ताकि आपको मुद्दों को सुलझाने में मदद मिल सके। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप जानते हैं कि आप हमेशा भरोसा कर सकते हैं, और जो हमेशा आपके लिए है। अपनी समस्याओं पर सोएं, और जब आप उठें, तो कहें कि आपको क्या कहना है।
चरण 6. लोगों को बताएं कि उन्होंने आपकी सीमाओं को पार कर लिया है।
उन्हें बताएं कि आपके साथ व्यवहार करने का उनका तरीका स्वागत योग्य नहीं है, और उन्हें रुक जाना चाहिए। उन्हें कहानी का अपना पक्ष कहने के साथ-साथ उनसे आपकी बात सुनने की अपेक्षा करने दें। वे जो हैं उसके लिए उनकी राय स्वीकार करें और याद रखें कि ईमानदारी सबसे अच्छी नीति है। हालांकि, ईमानदार होने पर विचार करें।
चरण 7. मुस्कान।
यहां तक कि जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तब भी मुस्कुराना आपकी भावनाओं और अन्य लोगों की भावनाओं में बड़ा बदलाव ला सकता है। जब कोई आसपास हो तो खुश रहने की कोशिश करना उन्हें खुश कर सकता है और सभी के मूड को हल्का कर सकता है। और अगर एक मुस्कान काफी नहीं है, तो हंसी सबसे अच्छी दवा है।
चरण 8. अच्छी नींद लें।
सोना आपके शरीर को बंद करने और पुनः आरंभ करने का एक तरीका है। बाहरी कलह को भूल जाओ और आंतरिक शक्ति के लिए विश्राम करो। बहुत सारे तकिए जोड़कर अपने बिस्तर को एक आरामदायक वातावरण बनाएं, ऊपर एक अच्छा कंबल फेंक दें और जो कुछ भी आपको सोने के लिए आसान बनाता है उसे जोड़ें (संगीत, पढ़ना, प्रकाश/अंधेरा, गर्मी/ठंडी हवा इत्यादि) गर्म स्नान या शॉवर लें इससे पहले कि आप तरोताजा हों, आराम करने के लिए मालिश करें और सो जाएं। अपने आप को संतुष्ट करो। आप दबाव में आने के लायक नहीं हैं। आराम करने के लिए नींद एक महत्वपूर्ण बिंदु है। जान लें कि आराम करने से आपके शरीर को सब कुछ व्यवस्थित करने के लिए कुछ समय मिलता है। जब आप उठेंगे तो चीजें ज्यादा साफ नजर आएंगी।
- प्रति रात कम से कम सात से आठ घंटे की नींद अवश्य लें। अपनी नींद की जरूरतों को जानें और उनसे चिपके रहें।
- कोशिश करें कि जल्दी सो जाएं और जल्दी उठ जाएं। यह आपको दिन की शुरुआत में अधिक काम करने के लिए जगह दे सकता है जबकि आप तरोताजा होते हैं और यह आपके चारों ओर शांत होता है।
चरण 9. चीजों को धीरे-धीरे लें - जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है
धीमा हो जाओ और जीवन का आनंद लो। बहुत तेजी से जाना आपको थका देगा, जबकि शीर्ष गति पर जाने से आपको हवा देने की गारंटी है, जो आपकी आराम करने की इच्छा के उद्देश्य को हरा देता है। महसूस करें कि यह इस बारे में नहीं है कि आप कितने तेज़ हो सकते हैं। यह आपके द्वारा प्राप्त किए गए परिणाम के बारे में है। आप जिस परिणाम के लिए लक्ष्य बना रहे हैं, वह आराम करना है, इसलिए आराम करें! जल्दी करने की कोई आवश्यकता नहीं है - अगली बार इस अनुभव पर ध्यान दें।
चरण 10. एक वाद्य यंत्र बजाएं।
आपके पुराने पियानो से लेकर बैरिटोन सैक्सोफोन या पिककोलो तक कोई भी वाद्य यंत्र। एक उपकरण के लिए अनुशासन, ध्यान, लय की भावना की आवश्यकता होती है और यह आपको संगीत के साथ और अंततः जीवन के साथ स्वस्थ गति बनाए रखने के साथ फिर से जुड़ने में मदद करेगा।
चरण 11. यदि उपरोक्त में से कोई भी काम नहीं करता है, तो एक पेशेवर को देखें।
यह महत्वपूर्ण है। कोई भी अच्छा इंसान तनावग्रस्त होने का हकदार नहीं है। यह स्वीकार करना कि आपको किसी को देखने की आवश्यकता है, कठिन है, लेकिन जब आप ऐसा करते हैं तो बहुत साहस दिखाता है। गैर-न्यायिक सहायता से बहुत राहत मिलने की संभावना है।
टिप्स
- निष्पक्ष रहना याद रखें। किसी व्यक्ति की कहानी के दूसरे पक्ष को सुनें, और स्वीकार करें कि वे आपकी तरह ही बुरा महसूस कर रहे होंगे, चाहे वे इसे दिखाएं या नहीं।
- खूब पानी पिएं और स्वस्थ आहार लें। कई बीमारियाँ अपर्याप्त जलयोजन और पोषक तत्वों में खराब आहार के कारण होती हैं और ये दो उपचार हैं जिन पर आपका पूर्ण नियंत्रण है।
- अपने बारे में सोचो; "क्या यह सब इसके लायक है?" अपने आप से पूछें कि एक कठिन परिस्थिति से क्या अच्छा आ सकता है, बजाय इसके कि इससे क्या बुरा आ रहा है।
- बाहर जाओ और प्रकृति में चीजें करो। बाहर निकलो और अपना जीवन जियो। बस अपनी सभी समस्याओं को छोड़ देने और मुक्त दौड़ने से आपको ऐसा लगेगा कि आप वास्तव में स्वतंत्र हैं।
- याद रखें कि केवल इंसान को अपने लिए कुछ समय चाहिए। अपने आप को लाइन में न धकेलें या आपको परिणाम भुगतने होंगे।
- आराम से सो जाओ। नींद एक दृढ और शांत करने वाला स्रोत है जिसे कभी भी कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। ठीक से आराम करना भी सीखें; आराम कठिनाइयों से निपटने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- पेशेवरों और विपक्षों की एक सूची लिखें। प्रत्येक चुनाव के लिए, एक समर्थक और इसके विपरीत जोड़ें। क्या वह व्यक्ति है (यदि कोई है तो) आप इसे पढ़ने से असहमत हैं, और देखें कि क्या आप इसे वहां से बेहतर बना सकते हैं।
चेतावनी
- यदि आपको ऑफ़लाइन सहायक, सकारात्मक लोग नहीं मिलते हैं, तो अपने विशेष मुद्दों के लिए ऑनलाइन सहायता प्राप्त करने पर विचार करें। याद रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सकारात्मक लोग आम तौर पर सहायक होते हैं यदि वे उन समस्याओं को नहीं समझते हैं जिनसे आप गुजर रहे हैं क्योंकि उन्होंने कभी ऐसा कुछ अनुभव नहीं किया है। यदि वे उन जोखिमों और तनावों को नहीं समझते हैं जिनका आप हर दिन सामना करते हैं, तो ऐसे समूहों की तलाश करें, जो ऐसे लोगों से बहुत अधिक उम्मीद करने के बजाय बच गए हैं या समान परिस्थितियों का सामना कर चुके हैं, जिन्होंने कभी महसूस नहीं किया कि चीजें इतनी खराब हो सकती हैं।
- यदि कोई समस्या आप अनुभव कर रहे हैं जो अवसाद की ओर ले जा रही है, तो जल्दी से अपने चिकित्सक से मिलें। किसी ऐसी समस्या पर जीवन भर के लिए प्रभावित नहीं होना चाहिए जिसके बारे में बात की जा सकती है या जहां ठीक करने या समर्थन करने का कोई रास्ता मिल सकता है।
- यदि आप वित्तीय संकट में हैं या लंबे समय तक बेरोजगारी, अल्प-रोजगार या गरीबी के साथ जी रहे हैं, तो इस लेख के कई सुझाव व्यावहारिक नहीं हो सकते हैं। इस बारे में शर्मिंदा या शर्मिंदा न हों। स्वीकार करें कि आपकी स्थिति खराब है, याद रखें कि बहुत से अन्य लोग उसी तरह की बुरी स्थिति में हैं और उन लोगों से समर्थन मांगते हैं जो आपकी तरह की परेशानी से सफलतापूर्वक बच गए हैं।
- अपने जीवन में बाहरी तनावों का मूल्यांकन करें। किसी भी परेशानी का सामना करने के लिए जर्नलिंग और रिफ्लेक्शन महत्वपूर्ण है। बहुत बार अत्यधिक तनाव कई बुरी स्थितियों का एक संयोजन होता है जैसे वित्तीय संकट या बेरोजगारी और कलंक या पूर्वाग्रह के साथ संयुक्त एक बेकार व्यक्तिगत संबंध। विचार करें कि क्या होगा यदि आपने जीवन में बड़े बदलाव किए जैसे कि एक रिश्ते को छोड़ना, बेहतर समर्थन वाली जगह पर स्थानांतरित करना, कम पूर्वाग्रह और अधिक अवसर, सामाजिक सेवाओं या विभिन्न दान से सहायता प्राप्त करना। आपको घर पर या काम पर दुर्व्यवहार नहीं सहना चाहिए, इसलिए इन बाहरी संघर्षों को संघर्षों के रूप में देखें।
