आह, डाउनटाइम-चाहे वह सप्ताहांत हो, छुट्टी हो, या बस एक त्वरित कॉफी ब्रेक हो, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें करने से पहले सभी को पता होना चाहिए--या नहीं करना--जो कुछ भी आप चाहते हैं!
कदम
चरण 1. इससे पहले कि आप अपने डाउनटाइम का आनंद लेना शुरू करें, अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें कि आप अपने डाउनटाइम से क्या प्राप्त करने की उम्मीद कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए:
- क्या मैं कुछ उत्पादक करना चाहता हूँ, बस मज़े करना और बाहर घूमना चाहता हूँ, या कुछ Zs पकड़ना चाहता हूँ? क्या मैं सक्रिय और सक्रिय विकल्पों को मिलाना चाहता हूं?
- क्या कोई है जो मेरे साथ डाउनटाइम साझा करना चाहेगा?
- क्या ऐसा कुछ है जो मैं लंबे समय से करना चाहता हूं? मुझे कुछ याद आ गया है?
- क्या मैं पैसे या समय के बजट पर हूं? क्या मेरे डाउनटाइम के विचार के लिए बजट भी मायने रखता है?
चरण २। कुछ डाउनटाइम विकल्पों को संक्षेप में लिखें ताकि आपको इस बात का अच्छा अंदाजा हो कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और प्रत्येक गतिविधि को कितना समय देना है।
केवल एक से चार आइटम लिखें ताकि आप अभिभूत महसूस न करें और आप केवल विचारों के साथ आने में थोड़ा सा समय व्यतीत करेंगे।
- अगर आपको काम करने के बारे में सोचने में परेशानी होती है, तो कुछ दोस्तों या परिवार को फोन करें, एक किताब पढ़ें और एक बिल्ली की झपकी लें, या किसी स्थानीय या दूर के पार्क या संग्रहालय में जाएँ। प्रभावी रूप से, भविष्य के डाउनटाइम की योजना बनाने के लिए कुछ डाउनटाइम का उपयोग करें!
- यदि आप अपने जीवन में डाउनटाइम को शामिल करने के लिए काम या काम को पूरी तरह से छोड़ने का विचार पसंद नहीं करते हैं, तो थोड़ा सा खेल के साथ काम पूरा करने पर विचार करें, ताकि खुद को डाउनटाइम ज़ोन में प्रवेश करने में मुश्किल न लगे। उदाहरण के लिए, अपने कुत्ते के साथ अल्टीमेट फ्रिसबी खेलने से पहले कुछ ईमेल भेजें।
चरण 3. डाउनटाइम शेड्यूल करें।
बहुत से लोग डाउनटाइम से बचते हैं क्योंकि उन्होंने इसे अपने व्यस्त जीवन में निर्धारित नहीं किया है। फिर भी, शांत या गैर-कार्य / काम से संबंधित समय आवश्यक है क्योंकि यह आपको अपने जीवन को प्रतिबिंबित करने, योजना बनाने और यादों के माध्यम से अपने जीवन का सबसे अच्छा अनुभव करने के लिए जगह देता है। अपनी डायरी में डाउनटाइम निर्धारित करने के लिए नियत तारीख और समय होने से आपको अपने डाउनटाइम का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी।
यदि आप समय का ट्रैक खोने और अपने आप को बहुत अधिक डाउनटाइम देने के बारे में चिंतित हैं, तो एक सटीक समय के बारे में सोचें जब आपका डाउनटाइम समाप्त हो। अलार्म सेट करें यदि यह आपको याद रखने में मदद करेगा कि क्लाउड नौ से कब नीचे आना है
चरण 4। कहो नहीं।
काम के अतिरिक्त ढेर, अतिरिक्त काम के घंटे, अभी तक के एक और काम को ना कहें। ये चीजें कहीं नहीं जा रही हैं और आपको ब्रेक लेने की जरूरत है। ऐसी किसी भी चीज़ के साथ चलने या लेने से इनकार करें जो आपको बर्बाद करती है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने जीवन के प्रभारी हैं और कभी-कभी अन्य लोगों को ना कहना ठीक है, ताकि आप अपने लिए जगह बना सकें। आप मुक्त महसूस करेंगे, जो अपने आप में एक बहुत ही सुखद और बहाल करने वाला अहसास है।
चरण 5. बहाने के बारे में सोचना बंद करो, व्यापार में उतरो, और पूरी तरह से जीने पर ध्यान केंद्रित करो।
अपने जीवन में आराम करने दें और अपने आप को यह बताना बंद करें कि पर्याप्त समय नहीं है या कोई और चीज आपको अपना डाउनटाइम करने से रोक रही है। यह अपने आप को बता रहा है कि आपके लिए उस वास्तविकता को बनाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, इसलिए अब आप इसके विपरीत कर रहे हैं और खुद को बता रहे हैं कि समय है! बस कर दो!
यदि आपको लगता है कि अन्य लोग या परिस्थितियाँ आपको डाउनटाइम लेने से रोक रही हैं, तो ना कहने पर कदम पर वापस जाएँ, साथ ही समाधान के साथ इन मुद्दों को प्रबंधित करें। उदाहरण के लिए, ऐसा महसूस करें कि आप समय नहीं निकाल सकते क्योंकि आपके बच्चे घर का काम नहीं करेंगे जबकि आप वहां नहीं हैं? बिल्ट-इन रिवार्ड्स के साथ साप्ताहिक चेक करने के लिए उनके लिए एक कोर चार्ट बनाएं। और फिर उस डाउनटाइम को हटा दें जिसकी आपको आवश्यकता है
चरण 6. अपने आप को पल में डूबने दें।
एक बार जब आप डाउनटाइम में हों, तो यह "मी टाइम" है और अभी नोटिस करने का एक अच्छा समय है। बस इस बारे में सोचें कि आप अभी क्या कर रहे हैं और आप अभी कहां हैं और कहीं और और गैर-संबंधित चीजों के बारे में सभी विचारों को एक तरफ धकेल दें। आप जहां कहीं भी हों, वहां की गंध, स्वाद, अनुभव, दृश्य और ध्वनियों का आनंद लें, उन सभी संवेदनाओं के लिए उन्हें अपनाएं जो वे आपके होश में लाते हैं।
यदि काम या काम आपके दिमाग में वापस आ जाते हैं, तो उन्हें पैकिंग भेजने से पहले विचारों को धीरे से स्वीकार करें। विचारों में दखल देने के लिए उन्हें निष्पक्ष रूप से पहचानकर, आप अपने आप पर कोमल हो सकते हैं और खुद को याद दिला सकते हैं कि आपके डाउनटाइम स्पेस में उनका स्वागत नहीं है।
चरण 7. समय-समय पर सोएं।
आगे बढ़ो, तुम्हारी हिम्मत है। यह आपको चोट नहीं पहुंचाएगा। यह आपको गर्मजोशी, सहवास और विश्राम की अच्छी भावना से ढँक देगा। यह डाउनटाइम अपने आप को यह बताने का एक महत्वपूर्ण तरीका है कि आप वह नहीं करने जा रहे हैं जो आपको लगता है कि आपको "होना चाहिए"। कभी-कभी आपको उस सांचे को तोड़ने की जरूरत होती है।
चरण 8. सप्ताहांत के लिए निष्क्रिय रहें।
ये सही है। कोई लॉन्ड्रिंग, फर्श की सफाई, भोजन बनाना, साफ-सफाई या चादर बदलना नहीं। ये चीजें कभी नहीं की जाती हैं और इन्हें आपके आलसी सप्ताहांत से पहले या बाद में किया जा सकता है। अपना भोजन खरीदें, स्नान में खूब सोखें और पढ़ें, फिल्में देखें और लंबी, दिशाहीन टहलने जाएं। यह निर्धारित सप्ताहांत संभव है क्योंकि आपने इसे अपनी डायरी में रखा है और अपने आप को इस विलासिता का वादा किया है, इसलिए अपराध बोध को दूर करें। इस सप्ताहांत के बारे में एकमात्र नियम यह है कि अपने आप को वह करने दें जो मज़ेदार हो - और कुछ नहीं।
चरण 9. पढ़कर कहीं और भागें।
पढ़ना अपने आप को कुछ डाउनटाइम खोजने का एक शानदार तरीका है। बस यह सुनिश्चित कर लें कि यह काम नहीं है या पढ़ने का अध्ययन नहीं है! रसदार, रोमांचकारी या चलती-फिरती कल्पना, रोमांचक जानकारीपूर्ण कथा या कविताओं की एक किताब चुनें। थोड़ी देर के लिए दुनिया और दूसरों के दिमाग में भाग लें और इस डाउनटाइम का आनंद लें जो दोनों को आराम देता है और एक ही बार में सिखाता है।
चरण 10. स्विच ऑफ करें।
कुछ समय के लिए दुनिया की चहल-पहल से दूरी बना लें। टीवी बंद करें, समाचार पढ़ना बंद करें, फ़ोन को ध्वनि मेल पर रखें और उन ईमेल का उत्तर न दें। कुछ समय निकालकर जीवन के शांत पक्ष को केवल सुनने, देखने और सूचनाओं के सेवन के अतिरेक के साथ काम न करने के माध्यम से फिर से प्रवेश करने के लिए कायाकल्प के लिए महत्वपूर्ण है। डाउनटाइम के बाद भी समाचार और ईमेल वहीं रहेंगे।
चरण 11. एक दोस्त को पकड़ो।
यदि आप किसी विशेष व्यक्ति या मित्रों के समूह के साथ कुछ समय बिताना चाहते हैं, तो इसे पहले से व्यवस्थित करें। चाहे वह सिर्फ एक सबसे अच्छे दोस्त और स्टार स्पॉटिंग के साथ लेटना हो या स्थानीय पेंटबॉल एम्पोरियम में पेंटबॉल गेम खेलना हो, डाउनटाइम के दौरान आपके साथ किसी का होना उत्थान का एक बड़ा स्रोत हो सकता है।
चरण 12. डाउनटाइम का आनंद लें।
यदि आप डाउनटाइम के दौरान खुद को सिर्फ दोषी, चिंतित या अधीर महसूस करते हैं तो इसका कोई फायदा नहीं है। यह आपके लिए ठंडा होने और सामान्य दैनिक पीसने का समय है। तो इसे अपनी इच्छाओं से निर्देशित होने दें, न कि आपके "क्या करना चाहिए" और अपने आप को जितना चाहें उतना व्यस्त रचनात्मक या आलसी आलसी, या दोनों का मिश्रण होने दें। जो कुछ भी आपको मुस्कुराता है।
टिप्स
- अगर कुछ सही नहीं है, तो घबराएं नहीं। तो क्या हुआ अगर बारिश हो रही है? पानी ने कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाई, और अब उतना ही अच्छा समय है जितना कि बारिश के जूते और छतरी को तोड़ने का। यदि पानी वाला मौसम अभी भी वास्तव में आपके दिन को बर्बाद कर देगा, तो अभी भी एक अरब चीजें हैं जो अभी भी डाउनटाइम लाएगी, जैसे: एक पहेली को हल करें, एक किताब के साथ आराम करें, या योग का प्रयास करें।
- गति कम करो। आप जो कुछ भी कर रहे हैं, डाउनटाइम उतना ही सरल हो सकता है जितना कि धीमा होना और आपके फोन में हर चबाना, हर पेन स्ट्रोक, हर टैप पर ध्यान देना। मल्टीटास्किंग बंद करें और यह देखना शुरू करें कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं।
- यदि आप कहीं रहते हैं या काम करते हैं जो डाउनटाइम के अनुकूल नहीं है, तो बाहर निकलें और कहीं ऐसा खोजें। अपने आप को सबसे अधिक आनंद लेने के लिए एक स्थानीय पार्क, एक प्रकृति आरक्षित, पुस्तकालय, एक शांत जगह, एक मजेदार जगह आदि पर जाएँ। आप कहां रहना पसंद करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप बहिर्मुखी हैं या अंतर्मुखी--क्या आप पूरी तरह से अकेले रहना चाहते हैं या क्या आपको नए सिरे से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए अन्य लोगों के आसपास रहने की आवश्यकता है?
- अपने पालतू जानवर को देखें। हमारे लाड़ले साथी जानवर जानते हैं कि डाउनटाइम का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए; उनकी किताब से एक पत्ता निकालो।
