तो आपको अभी-अभी एक मानसिक बीमारी का पता चला है। आप खोया हुआ, डरा हुआ और भ्रमित महसूस कर सकते हैं। यह सामान्य है। आप ठीक हो जाएंगे।
कदम
चरण 1. निदान प्राप्त करें।
इससे पहले कि आपके चिकित्सक, चिकित्सक, या मनोचिकित्सक द्वारा आपको मानसिक बीमारी का निदान किया गया हो, आपको संदेह हो सकता है कि आप मानसिक रूप से बीमार थे। चिकित्सा क्षेत्र में किसी के पास यह पुष्टि करना एक भयावह और बहुत महत्वपूर्ण कदम है।
आपको एक साथ कई मानसिक रोगों का निदान मिल सकता है। यह सामान्य है - यह हर समय होता है।
चरण 2. अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करें।
यह सबसे खुश और सबसे अधिक उत्पादक होने के लिए महत्वपूर्ण है जो आप हो सकते हैं। दवाओं पर उनके निर्देशों का पालन करें, और पहले उनसे परामर्श किए बिना कोई भी बदलाव (रोकना, शुरू करना, अलग-अलग खुराक) न करें।
आपका डॉक्टर चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है। अपने क्षेत्र में चिकित्सक की तलाश करें, फिर उनमें से कई के साथ प्रारंभिक बैठकें करें। वह चुनें जो आपके साथ सबसे अच्छा काम करे।
चरण 3. अपनी स्थिति पर शोध करें।
आपको जिस विशेष बीमारी का निदान किया गया है उसे समझने से आपको इससे उबरने में मदद मिलेगी। जानकारी एकत्र करने में सहायता के लिए, यदि आप स्कूल में हैं, तो अपने डॉक्टर, अपने परिवार या अपने शिक्षकों से पूछें। अपने लक्षणों को समझने से आपको उन्हें नोटिस करने और प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।
चरण 4. मानसिक विकलांगता समुदाय से मिलें।
मानसिक रूप से बीमार लोग ऑनलाइन बहुत कुछ लिखते हैं। सुझावों का आदान-प्रदान करने, कहानियों को साझा करने और भावनात्मक समर्थन देने और प्राप्त करने के लिए आप अपने जैसे अन्य लोगों से मिल सकते हैं। वे इस वास्तविकता को जानते हैं कि आपके विकार के साथ जीवन कैसा है, और आपको समुदाय की भावना दे सकता है।
चरण 5. समर्थन प्राप्त करें।
एक बार जब आप का निदान हो जाता है तो आप किसी को उनके द्वारा छोड़े जाने के डर से बताने से डर सकते हैं। यह समझ में आता है और सामान्य भी। जबकि यह करना सबसे कठिन काम है, अपने प्रियजनों को बताना भी सबसे महत्वपूर्ण बात है। एक व्यापक समर्थन नेटवर्क होने से आप बेहतर महसूस करेंगे, और आपकी जान भी बचा सकते हैं।
चरण 6. किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिससे आप बुरे दिनों में संपर्क कर सकें।
एक नामित समर्थन व्यक्ति वह होना चाहिए जो भावनात्मक रूप से मजबूत हो और आपको सबसे खराब स्थिति में देखने के लिए तैयार हो। उनसे बात करें और देखें कि क्या वे इस भूमिका को निभाने के इच्छुक हैं। जब भी आप संघर्ष कर रहे हों तो इस व्यक्ति के पास जाएं। वे आपसे प्यार करते हैं और मदद करने के लिए तैयार और सक्षम हैं।
ऐसा करने से आप बोझ नहीं बन रहे हैं। जब तक आपकी भावनाएं उबल न जाएं और चीजें खराब न हो जाएं, तब तक प्रतीक्षा करने के बजाय वे आपकी मदद करेंगे।
चरण 7. आवास और अपने जीवन में परिवर्तन पर विचार करें।
आपको मानसिक रोग है। अपने लिए चीजों को आसान बनाने का समय आ गया है। आप अपने जीवन में तनाव के स्रोतों को कैसे दूर कर सकते हैं? आप चीजों को करने में मदद के लिए कहां से पूछ सकते हैं, या काम करना बंद कर सकते हैं?
स्कूलों और कार्यस्थलों को आपकी बीमारी के आधार पर विकलांगता आवास की पेशकश करनी चाहिए। इनमें परीक्षण या काम करने के लिए एक शांत जगह, बीमारी के कारण अनुपस्थिति पर अधिक उदारता, एक छात्रावास का कमरा (कॉलेज में) और बहुत कुछ शामिल हैं।
चरण 8. अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर अधिक समय व्यतीत करें।
हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें, अपनी थाली का लगभग 1/3 भाग फलों और सब्जियों से भरें, तनाव कम करें और व्यायाम करने के तरीके खोजें। दोस्तों या परिवार के साथ सैर, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा या पिछवाड़े के खेल खेलने का प्रयास करें।
चरण 9. अपने तनाव संकेतों को पढ़ने पर काम करें।
क्या होता है जब एक एपिसोड शुरू हो रहा है? आपके मन में क्या विचार हैं और आपका शरीर कैसा महसूस करता है? यदि आप नोटिस कर सकते हैं कि परेशानी कब बढ़ रही है, तो आप अपनी विश्राम तकनीकों या इसे रोकने के अन्य तरीकों का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं।
यदि कोई आपको पढ़ने में विशेष रूप से अच्छा है, तो आप उन्हें यह बताने के लिए कह सकते हैं कि क्या उन्हें लगता है कि आप तनावग्रस्त हैं या किसी समस्या क्षेत्र में हैं।
चरण 10. याद रखें कि आप अपनी बीमारी नहीं हैं।
आपकी बीमारी अस्थायी हो सकती है, और आप इससे लड़ सकते हैं। आपको कुछ बदलाव करने होंगे, लेकिन यह आपके जीवन को नष्ट नहीं करेगा।
- अपने आप से "मैं अवसाद नहीं हूँ" या "मैं सिज़ोफ्रेनिया नहीं हूँ" तब तक कहें जब तक आपको विश्वास न हो जाए।
- कुछ लोगों को लगता है कि यह उनके दिमाग में बुरे विचारों पर बहस करने में मदद करता है। कल्पना कीजिए कि आपके बुरे विचार आपके दिमाग के बीमार हिस्से से आते हैं, आपसे नहीं, और उनसे बात करें। अपने तर्कहीन विचारों को वास्तविकता (या कटाक्ष) की खुराक दें। देखें कि क्या आप बेहतर महसूस करते हैं।
चरण 11. अपने आप को आराम करने का समय दें।
समायोजन और मुकाबला करने में समय लगता है। अपने आप पर आसान जाओ। बबल बाथ लें, एक अच्छी किताब के साथ कर्ल करें, एक रंगीन चित्र बनाएं, या एक मूर्खतापूर्ण फिल्म देखें। अपने आप को चीजों को संसाधित करने दें। आप बहुत तनाव से गुजरे हैं; खुद के साथ धैर्य रखने का समय आ गया है।
टिप्स
- स्व-निदान एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, बशर्ते कि आप बहुत अधिक शोध करें और संबंधित स्थितियों के बारे में जानें (यह देखने के लिए कि क्या कोई आपके लक्षणों का और भी बेहतर वर्णन करता है)। बाद में किसी पेशेवर से चिकित्सा निदान प्राप्त करना सबसे अच्छा है, ताकि आप सहायता प्राप्त कर सकें।
- कुछ लोगों को यह समझ में नहीं आता कि मानसिक बीमारी क्या है। यदि वे आपके स्पष्टीकरण को स्वीकार नहीं करेंगे, तो आपको अपने जीवन में उनकी आवश्यकता नहीं है।
