मानसिक बीमारी वाले किसी प्रियजन का समर्थन करना और उससे बात करना अंतर की दुनिया बना सकता है। एक सार्थक बातचीत करने के लिए, एक सुरक्षित स्थान खोजें जहाँ आपका प्रिय व्यक्ति अपने संघर्षों के बारे में आपसे बात कर सके। जब आप बात करते हैं, तो उन्हें चर्चा का मार्गदर्शन करने की अनुमति देते हुए उनके मानसिक स्वास्थ्य के प्रति अपना समर्थन और प्रतिबद्धता व्यक्त करें। अगर वे आपकी मदद चाहते हैं, तो आप अधिक जानकारी के लिए पेशेवरों और समूहों तक पहुंच सकते हैं। अपने प्रियजन से बात करने के बाद भी उसके संपर्क में रहना महत्वपूर्ण है। छोटी बातचीत का भी बड़ा असर हो सकता है।
कदम
4 का भाग 1: बातचीत शुरू करना
चरण 1. निजी तौर पर बात करने का तरीका खोजें।
बातचीत करने के लिए सबसे अच्छी जगह एक निजी, शांत जगह है। आपके प्रियजन को इस स्थान में सुरक्षित और सहज महसूस करना चाहिए। टहलने के दौरान बात करते समय आपकी बातचीत हो सकती है, या आप उन्हें अपने लिविंग रूम, किचन या बेडरूम में बिठा सकते हैं।
जितना हो सके विकर्षणों को कम करें। टीवी और संगीत बंद कर दें। अगर कमरे में अन्य लोग हैं, तो उनसे पूछें कि क्या वे आपको कुछ गोपनीयता देने का मन करेंगे।
चरण 2. उनसे पूछें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं।
आपके द्वारा पूछे जाने वाला पहला प्रश्न उनकी भावनात्मक स्थिति के बारे में होना चाहिए। एक सरल और ईमानदार "आप कैसे हैं?" उन्हें बात शुरू करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
- यदि वह बहुत व्यापक है, या वे "ठीक है" जैसे एक-शब्द के उत्तर के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप थोड़ा और विशिष्ट होना चाह सकते हैं। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैंने देखा है कि आप हाल ही में कुछ चिंतित दिख रहे हैं। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि आपके बारे में क्या है?"
- यदि उन्हें कोई मानसिक बीमारी है, तो आप कह सकते हैं, "मैं सिर्फ यह देखना चाहता था कि आप कैसे कर रहे हैं। काम/घर/विद्यालय में आपको किस तरह के अनुभव हुए हैं?"
- यदि आपको मानसिक बीमारी का संदेह है, लेकिन उनका निदान नहीं किया गया है, तो उन्हें बातचीत में शामिल करने से न डरें। बस सुनिश्चित करें कि आप करुणा के स्थान से बोल रहे हैं।
चरण 3. अपनी चिंताओं को बताएं।
यदि आपके प्रियजन ने विशिष्ट, परेशान करने वाले व्यवहारों का प्रदर्शन किया है, जैसे कि मादक द्रव्यों के सेवन में वृद्धि या क्रोध की समस्या, तो आप इन्हें शुरुआत में बताना चाह सकते हैं। नम्र रहें, और दूसरे व्यक्ति पर आरोप न लगाएं।
- मानसिक बीमारी के कुछ लक्षणों में चिंता, अलगाव, सोने या खाने की आदतों में बदलाव, मादक द्रव्यों के सेवन, सामाजिक वापसी, आत्म-नुकसान, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, खराब स्वच्छता, संवारने की कमी, मनोदशा में उतार-चढ़ाव, या बुनियादी दैनिक कार्यों को पूरा करने में असमर्थता शामिल है।
- आप जो कह रहे हैं उसे नरम करने के लिए "आप" कथन के बजाय "मैं" कथन का प्रयोग करें। कहने के बजाय, "आप हाल ही में वास्तव में असामाजिक लग रहे हैं," आप कह सकते हैं, "मैंने देखा है कि आप अपने कमरे से बहुत बार बाहर नहीं आ रहे हैं। क्या सब ठीक है?"
चरण 4. पूछें कि क्या वे बात करना चाहते हैं।
लोगों के लिए अपनी मानसिक बीमारी के बारे में चर्चा करना बहुत मुश्किल हो सकता है। अगर वे बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो उन्हें धक्का न दें। उन्हें बताएं कि जब भी उन्हें जरूरत हो आप बात करने के लिए उपलब्ध हैं। बस उनका समर्थन करने की इच्छा व्यक्त करके, आप पहले से ही उनकी मदद कर रहे होंगे।
- आप कह सकते हैं, "आप कहते हैं कि आप हाल ही में वास्तव में उदास हो गए हैं। क्या तुम इसके बारे में बात करना चाहते हो?"
- अगर वे कहते हैं कि वे बात नहीं करना चाहते हैं, तो आपको कहना चाहिए, "ठीक है। बस इतना जान लें कि जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो मैं यहां आपके लिए हूं। अगर आप कभी बात करना चाहते हैं, तो मुझे बताएं।"
चरण 5. बहस करने से बचें।
कुछ लोग इनकार कर सकते हैं कि उन्हें कोई समस्या है। अन्य लोग आपकी मदद करने के प्रयासों का विरोध कर सकते हैं। अपने प्रियजन के साथ बहस न करें यदि वे बात करने के आपके प्रयासों में सहयोग नहीं करते हैं। ऐसा करने से वे केवल दूर ही भागेंगे। इसके बजाय, शांति से उनके प्रति अपनी प्रतिबद्धता की पुष्टि करें।
- यदि वे जोर देते हैं कि कोई समस्या नहीं है, तो आप कह सकते हैं, "मुझे यह सुनकर खुशी हुई, लेकिन यदि कभी कोई समस्या हो, तो आप मेरे पास आ सकते हैं।"
- यदि उन्हें मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या है, आत्महत्या की प्रवृत्ति है, या हिंसक विस्फोट हैं, तो आपको हस्तक्षेप करने के लिए किसी पेशेवर से संपर्क करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि वे स्वयं या दूसरों के लिए संभावित खतरा हैं, तो 911 पर कॉल करें या मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन के लिए अपने निकटतम आपातकालीन विभाग में जाएं।
4 का भाग 2: सहायता प्रदान करना
चरण 1. सुनो।
एक बार जब आप बातचीत शुरू कर देते हैं, तो आपकी प्राथमिक भूमिका अपने प्रियजन की बात सुनने की होगी। उन्हें अपनी भावनाओं के बारे में बात करने दें। बार-बार बीच में न आने का प्रयास करें, भले ही वह उत्साहजनक शब्द ही क्यों न हो। उन्हें जो कुछ भी कहना है वह सब कुछ कहने देना सबसे अच्छा है।
जब आप बोलते हैं, तो उनकी भावनाओं को दोहराकर समर्थन देने की कोशिश करें। यह व्यक्त करेगा कि आप उनकी बात सुन रहे हैं और आप समझते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं। आप कह सकते हैं, "मैंने सुना है कि आप वास्तव में भविष्य के बारे में चिंतित हैं।"
चरण 2. दिखाएँ कि आप परवाह करते हैं।
अपने प्रियजन को फिर से पुष्टि करें कि आप उनकी परवाह करते हैं। उन्हें बताएं कि आप उनके लिए हैं, चाहे कुछ भी हो। यह सरल इशारा उन्हें यह समझने में मदद करेगा कि उनके पास एक समर्थन प्रणाली है।
आप कह सकते हैं, "मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि मैं हमेशा आपके लिए यहां रहूंगा। आपको जो कुछ भी चाहिए, आप मुझे बता सकते हैं।"
चरण 3. उनकी चिंताओं को गंभीरता से लें।
अपने प्रियजन को यह बताने से बचें कि उनकी समस्याएं अस्थायी हैं या वे इससे बाहर निकल सकते हैं। मानसिक बीमारी का इलाज बहुत मुश्किल हो सकता है। इसके बजाय, उन्हें बताएं कि आप उनकी चिंताओं पर विश्वास करते हैं।
- आप कह सकते हैं, "मैं समझता हूं कि आप निराश महसूस कर रहे हैं। मैं आपकी जो मदद कर सकता हूं, करूंगा।"
- मानसिक बीमारी जटिल है, और इसे केवल आहार, व्यायाम, ध्यान या दवा से हल नहीं किया जा सकता है। जबकि आप व्यायाम या आहार को धीरे-धीरे प्रोत्साहित कर सकते हैं, इलाज के रूप में इन पर ध्यान केंद्रित न करें। उदाहरण के लिए, आपको यह नहीं कहना चाहिए, "आपको विटामिन लेना चाहिए। इससे आप बेहतर महसूस करेंगे।"
चरण 4. पूछें कि क्या वे आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं।
यदि आप चिंतित हैं कि आपका प्रिय व्यक्ति आत्महत्या के बारे में सोच रहा है, तो आपको उनसे पूछना चाहिए कि क्या वे खुद को चोट पहुँचाने के बारे में सोच रहे हैं। पूछने से डरो मत, यह सोचकर कि सीधे उनसे पूछने से उनके दिमाग में विचार "रोप" जाएगा। आत्मघाती व्यवहार के किसी भी संकेत को गंभीरता से लें।
- आत्मघाती व्यवहार के कुछ संकेतों में संपत्ति देना, लोगों को अलविदा कहना, योजना बनाना, यह बात करना कि वे दूसरों पर कैसे बोझ हैं, हार मानने की बात करना, या जीने का कोई कारण न होने की बात करना शामिल है।
- आप पूछ सकते हैं, "क्या आप खुद को चोट पहुँचाने की सोच रहे हैं?"
- यदि वे कुछ कहते हैं, "मैं अब और नहीं चल सकता," या "यह सहन करने के लिए बहुत अधिक है," तो आप सीधे पूछ सकते हैं, "क्या आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं?"
- आपातकालीन सेवाओं (अमेरिका में 911) को कॉल करें या अपने प्रियजन को मूल्यांकन के लिए तुरंत मानसिक स्वास्थ्य मनोरोग सुविधा (इसमें ईआर शामिल है) में ले जाएं।
भाग ३ का ४: व्यावसायिक सहायता ढूँढना
चरण 1. उनसे पूछें कि क्या वे मदद चाहते हैं।
अपने प्रियजन के लिए परामर्श या पेशेवर सहायता खोजने का प्रयास करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे आपकी सहायता चाहते हैं। उनसे पूछें कि क्या वे चाहेंगे कि आप उन्हें चिकित्सा या अन्य सेवाएं दिलाने में मदद करें।
- आप उनसे पूछकर शुरू कर सकते हैं कि वे किस प्रकार की सहायता चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "आप इस मुद्दे से कैसे संपर्क करना चाहते हैं?"
- यदि वे पहले से परामर्श में नहीं हैं, तो आप कह सकते हैं, "क्या आपको लगता है कि आपको चिकित्सा मिलनी चाहिए? क्या आप चाहते हैं कि मैं एक अच्छे चिकित्सक को खोजने में आपकी मदद करूँ?"
- यदि वे पहले से ही चिकित्सा में हैं या यदि वे चिकित्सा के विचार के प्रति प्रतिरोधी हैं, तो आप कह सकते हैं, "मैं आपकी सहायता के लिए क्या कर सकता हूं?"
- अगर वे कहते हैं कि वे आपकी मदद नहीं चाहते हैं, तो इस मुद्दे को आगे बढ़ाने से बचने की कोशिश करें। अगर उन्हें खुद के लिए कोई खतरा नहीं है, तो आप एक या दो महीने में इस मुद्दे पर फिर से विचार कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि वे आत्मघाती हैं, तो उनसे बातचीत करने की कोशिश न करें: तुरंत किसी पेशेवर से संपर्क करें या 911 पर कॉल करें।
चरण 2. उनकी स्थिति पर शोध करें।
यदि उन्हें कोई मानसिक बीमारी है, तो आपको इसके बारे में जितना हो सके पता लगाने की कोशिश करनी चाहिए ताकि आप भविष्य में उनसे बात करने के लिए विशिष्ट तकनीक सीख सकें। उन पर संभावित इलाज का प्रचार करने के लिए इस जानकारी का उपयोग न करने का प्रयास करें। बल्कि उनकी बीमारी के बारे में जानें ताकि आप उनके संघर्ष को बेहतर ढंग से समझ सकें।
आप यह देखना चाहेंगे कि आपके क्षेत्र में एक पेशेवर खोजने में आपकी सहायता के लिए उन्हें किस प्रकार के चिकित्सक या परामर्श की आवश्यकता है।
चरण 3. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश करें।
यदि उन्होंने व्यक्त किया है कि वे चिकित्सा प्राप्त करने में आपकी सहायता चाहते हैं, तो आप अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं, परामर्श, चिकित्सा और संकट केंद्रों की तलाश कर सकते हैं। यदि प्रियजन 18 वर्ष से कम आयु का है, तो आप उन्हें यह सहायता प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
- आप अपने डॉक्टर से किसी अच्छे थेरेपिस्ट को रेफर करने के लिए कह सकते हैं। मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, सामाजिक कार्यकर्ता और पारिवारिक चिकित्सक सहित कई अलग-अलग प्रकार के चिकित्सक हैं।
- आस-पास की मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं और सहायता का पता लगाने के लिए आप SAMHSA को 1-877-726-4727 पर कॉल कर सकते हैं।
चरण 4. एक सहायता समूह खोजें।
सहायता समूह आपके प्रियजन को एक ही बीमारी वाले अन्य लोगों के साथ अपने मुद्दों पर चर्चा करने के लिए एक सुरक्षित स्थान दे सकते हैं। उन्हें अपने क्षेत्र में एक समूह खोजने के लिए प्रोत्साहित करें जहां वे दूसरों तक पहुंच सकें। यदि आपके क्षेत्र में कोई नहीं है, तो आप एक ऑनलाइन समूह की तलाश कर सकते हैं।
- सहायता समूह अक्सर अस्पतालों, चिकित्सक, या राष्ट्रीय संघों जैसे अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ, अवसाद और द्विध्रुवी समर्थन गठबंधन, या मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका द्वारा चलाए जाते हैं।
- यदि आपका प्रिय व्यक्ति किसी बैठक में जाने के लिए अनिच्छुक है, तो आप पूछ सकते हैं, "यदि मैं आपके साथ जाऊं तो क्या इससे मदद मिलेगी?"
- मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन स्थानीय परिवार सहायता समूह चलाता है। यदि आप अपने प्रियजन के मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो आप स्वयं इनमें से किसी एक सहायता समूह में शामिल होना चाह सकते हैं।
चरण 5. यदि वे आत्महत्या कर रहे हैं तो तत्काल सहायता प्राप्त करें।
यदि आपका प्रिय व्यक्ति मृत्यु या आत्महत्या के बारे में बात कर रहा है, तो उसे तत्काल सहायता की आवश्यकता हो सकती है। 911 या संकट रेखा पर कॉल करें या किसी संकट केंद्र या आपातकालीन कक्ष में जाएँ। यदि आपके प्रियजन के पास चिकित्सक या चिकित्सक है, तो उनसे संपर्क करें। वे आपके प्रियजन की मदद करने के लिए उपयुक्त तरीकों से आपसे बात कर सकते हैं।
- अमेरिका में, नेशनल सुसाइड हॉटलाइन 1-800-273-TALK (8255) पर कॉल करें। यहां तक कि अगर आपका प्रिय व्यक्ति बात नहीं करना चाहता है, तो आप किसी प्रशिक्षित पेशेवर से मदद करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में बात कर सकते हैं।
- यूके में, आप समरिटन्स को 116 123 पर कॉल कर सकते हैं।
- ऑस्ट्रेलिया में, Lifeline Australia को 13 11 14 पर कॉल करें।
- इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर सुसाइड प्रिवेंशन (IASP) आपको अपने देश में संकट केंद्रों और हॉटलाइन से जोड़ सकता है।
- यदि उन्होंने कोई प्रयास किया है, तो तुरंत 911 पर कॉल करें।
भाग ४ का ४: दीर्घकालिक समर्थन प्रदान करना
चरण 1. उन्हें समय दें।
इसे ठीक होने में लंबा समय लग सकता है, और कुछ लोग जीवन भर मानसिक बीमारी के साथ जी रहे हैं। अपने प्रियजन को चिकित्सा, दवा, या अन्य उपचारों में समायोजित होने का समय दें। उनसे तुरंत सुधार की उम्मीद न करें।
आप अपने प्रियजन को बता सकते हैं, "मुझे पता है कि आपको समय और स्थान चाहिए। जब आपको मेरी जरूरत हो तो बता देना।"
चरण 2. जब उन्हें इसकी आवश्यकता हो तब बात करें।
यदि आपका प्रिय व्यक्ति कभी भी किसी समस्या को लेकर आपके पास आता है, तो बैठ जाएं और उससे फिर से बात करें। उनकी चिंताओं को सुनें, और उनकी चिंताओं को गंभीरता से लें। वास्तव में उनके लिए होने के अपने वादे को पूरा करके, आप जितना जानते हैं उससे कहीं अधिक उनकी मदद करेंगे।
- अगर वे आपसे बात करने के लिए कहते हैं, तो आप कह सकते हैं, “बिल्कुल। मैं तुम्हारे लिए यहाँ हमेशा हूँ।"
- अगर आपके प्रियजन को ऐसे समय में बात करने की ज़रूरत है जो आपके लिए बुरा है, तो आप पूछ सकते हैं, "क्या सब कुछ ठीक है? क्या आपको अभी बात करने की ज़रूरत है या क्या मैं आपको काम के बाद फोन कर सकता हूँ?"
चरण 3. समय-समय पर चेक इन करें।
एक साधारण पाठ संदेश, ईमेल, या फोन कॉल का अर्थ किसी के लिए दुनिया हो सकता है। यहां तक कि अगर वे जवाब देने में अनिच्छुक हैं, तो अपने प्रियजन तक पहुंचने की कोशिश करते रहें।
- आप एक टेक्स्ट संदेश भेज सकते हैं जो कहता है, "आज आप कैसे हैं?"
- सोशल मीडिया पर ईमेल या निजी संदेश भेजना यह दिखा सकता है कि आप परवाह करते हैं। आप कह सकते हैं, "अरे, मैं हाल ही में तुम्हारे बारे में सोच रहा हूँ। क्या हो रहा है?"
- अगर वे दूर रहते हैं, तो वीडियो कॉल या फोन की तारीखों की व्यवस्था करें ताकि आप चैट कर सकें।
चरण 4. अपना ख्याल रखें।
मानसिक बीमारी से पीड़ित किसी प्रियजन की देखभाल करना एक बड़ा बोझ हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल स्वयं करें। इससे आपके प्रियजन को भी फायदा होगा क्योंकि यह सुनिश्चित करेगा कि आपके पास उनके लिए वहां रहने की ऊर्जा और क्षमता है।
स्वस्थ आहार खाने, नियमित व्यायाम करने और दिन में सात से नौ घंटे सोने से आपके अपने तनाव को कम करने में काफी मदद मिल सकती है।
चरण 5. चेतावनी के संकेत देखें।
यदि आपका प्रिय व्यक्ति आत्महत्या, मादक द्रव्यों के सेवन, या असामाजिक व्यवहार के लक्षण दिखाता है, तो आपको बाहरी सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है। उनके साथ संपर्क में रहें, और किसी भी परेशान करने वाले संकेत के लिए देखें कि उनकी मानसिक बीमारी खराब हो गई है।
- यदि आपके प्रियजन का उल्लेख है कि वे मरना चाहते हैं, तो वे आत्मघाती हो सकते हैं। अन्य सामान्य चेतावनी संकेतों में ऐसे कथन शामिल हैं, "मैं चाहता हूं कि यह सब समाप्त हो जाए," "दुनिया मेरे बिना बेहतर होगी," "काश मैं पैदा नहीं होता," या "मैं जीवित से बेहतर मरा हुआ होता" ।"
- यदि वे अपनी सामान्य गतिविधियों से पीछे हट रहे हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि उन्हें और सहायता की आवश्यकता है। इसी तरह, शराब या नशीली दवाओं के उपयोग में वृद्धि यह संकेत दे सकती है कि उनकी समस्या बिगड़ती जा रही है।
- एक लंबे अवसादग्रस्तता प्रकरण के बाद अचानक शांत होने की भावना यह संकेत दे सकती है कि उन्होंने अपनी जान लेने का फैसला किया है।
- अगर वे खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने की धमकी दे रहे हैं, तो तुरंत 911 पर कॉल करें।
टिप्स
- उन्हें चर्चा का मार्गदर्शन करने दें। केवल सुनने मात्र से बड़ा सहारा मिल सकता है।
- आप धीरे-धीरे व्यायाम, रचनात्मक परियोजनाओं और एक अच्छे आहार को प्रोत्साहित कर सकते हैं, लेकिन इन्हें चमत्कारिक इलाज के रूप में न सुझाएं। आपके प्रियजन को जो सबसे अच्छी मदद मिल सकती है वह है पेशेवर परामर्श।
- यदि आपका प्रियजन इच्छुक है, तो आप उनसे पूछ सकते हैं कि क्या आप उनकी चिकित्सा टीम से बात कर सकते हैं ताकि आपको उनकी उपचार योजना के बारे में सूचित किया जा सके।
- यदि उनकी मानसिक बीमारी गंभीर हो रही है, तो आप एक संकट योजना बनाना चाह सकते हैं। यह सुनिश्चित करेगा कि यदि वे अपनी जान लेने का प्रयास करते हैं या यदि वे शराब पीने, नशीली दवाओं के दुरुपयोग, या असुरक्षित यौन संबंध में आत्म-विनाशकारी व्यवहार करते हैं, तो आप तैयार हैं।
- कुछ लोग भ्रम, या वास्तविकता के विकृतियों का अनुभव करते हैं। यह महत्वपूर्ण हो सकता है कि "साथ खेलें" या विकृत विचारों का समर्थन न करें, या विशेष रूप से, झूठी यादें। यह अक्सर केवल खतरनाक असत्य को मजबूत करने के लिए काम कर सकता है, और/या व्यक्ति को कम से कम निश्चित कर सकता है कि वास्तविक क्या है।
चेतावनी
- आत्महत्या की बात को हमेशा गंभीरता से लें। भले ही वे मौत के बारे में मजाक कर रहे हों, वे इस पर गंभीरता से विचार कर रहे होंगे।
- यदि आप खुद को अभिभूत या उदास महसूस करते हैं, तो पेशेवर मदद तक पहुंचने से न डरें। आपको खुद बोझ उठाने की जरूरत नहीं है।
- अपने प्रियजन की मानसिक बीमारी के लिए खुद को दोष देने से बचें। आप इसे रोकने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन अब आप उन्हें समर्थन, प्यार और देखभाल प्रदान कर सकते हैं।
