मानसिक बीमारी से उबरना एक कठिन प्रक्रिया है लेकिन कई मामलों में यह संभव है। यदि आपने पहले से उपचार की मांग नहीं की है, तो इसे तुरंत करना महत्वपूर्ण है। जितनी जल्दी आपको मदद मिलेगी, उतनी ही जल्दी आप ठीक होना शुरू कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें।
मानसिक बीमारियां अंततः मस्तिष्क के विकार हैं या मस्तिष्क और आपके वर्तमान परिवेश के बीच एक जटिल संबंध हैं। एक सामान्य चिकित्सक या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक लक्षणों को सुन सकता है, संभावित रूप से आपका निदान कर सकता है, और सहायक दवाएं लिख सकता है। वह आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक जैसे अच्छे विशेषज्ञों के पास भी भेज सकती है जो आपके विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य विकार के इलाज पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
आपका डॉक्टर आधिकारिक तौर पर आपका निदान करने में सक्षम नहीं हो सकता है। वह आपको एक विशेषज्ञ के पास भेजना चाह सकती है जो अधिक गहन परीक्षा (साक्षात्कार, प्रश्नावली) कर सकता है।
चरण 2. कोई भी आवश्यक दवा प्राप्त करें।
मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन के कारण मानसिक रोग हो सकते हैं। दवाएं इन असंतुलनों को ठीक या कम करने में सक्षम हो सकती हैं। यदि आपका डॉक्टर दवा की सिफारिश करता है, तो उसके साथ चर्चा करें और उसके निर्देशों का बारीकी से और सावधानी से पालन करें।
- नई दवा शुरू करते समय, अपनी प्रगति और किसी भी दुष्प्रभाव पर चर्चा करने के लिए नियमित रूप से अपने चिकित्सक से जांच कराएं।
- आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली दवा को खोजने में एक लंबा समय लग सकता है और विभिन्न दवाओं में कई अलग-अलग प्रयास हो सकते हैं।
चरण 3. मनोचिकित्सा पर विचार करें।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी और सामान्य परामर्श जैसी चिकित्सा सभी प्रकार की मानसिक बीमारियों में मदद कर सकती है। थेरेपी आपको अपने लक्षणों का प्रबंधन करना, बुरे दिनों को संभालना और उन समस्याओं को हल करना सिखा सकती है जो अन्यथा आपके लक्षणों को बढ़ा देती हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके विशिष्ट मामले में किस प्रकार की चिकित्सा सबसे अच्छा काम करेगी।
कई अलग-अलग चिकित्सकों के साथ सेवन अपॉइंटमेंट सेट करें। वह चुनें जो आपके साथ सबसे अच्छा काम करे।
3 का भाग 2: समर्थन ढूँढना
चरण 1. दूसरों तक पहुंचें।
अपनी बीमारी का खुलासा करना बेहद मुश्किल और नर्वस करने वाला हो सकता है लेकिन यह इसके लायक है। उन लोगों के पास जाएं जिन्हें आप प्यार करते हैं और भरोसा करते हैं, और समझाएं कि आप क्या कर रहे हैं। आपको समर्थन की जरूरत है और इसके लायक हैं। हो सकता है कि शुरू में उन्हें आश्चर्य हो, लेकिन एक बार जब वे समझ जाएंगे, तो वे आपको दिखाएंगे कि वे आपसे कितना प्यार करते हैं।
चरण 2. एक समर्थन व्यक्ति प्राप्त करें।
जरूरत के समय अपने जीवनसाथी, सबसे अच्छे दोस्त, माता-पिता या बड़े भाई-बहन को अपना जाना-पहचाना व्यक्ति मानें। आपका मुख्य सहायक व्यक्ति आपको सबसे खराब स्थिति में देखने के लिए वहां मौजूद रहेगा। जब आप नीचे होंगे, तो वह आपको उठाएगी, आपके आँसू सुनेगी, और किसी भी चिकित्सा आपात स्थिति के लिए वहाँ होगी। उसका समर्थन महत्वपूर्ण है।
यदि आपके मन में आत्महत्या या आत्म-नुकसान के विचार आ रहे हैं, तो अपने समर्थन व्यक्ति को बताएं। वह आपको यह पता लगाने में मदद कर सकती है कि आगे क्या करना है या आपको शांत करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं।
आपका शरीर आपको बताएगा कि उसे आराम की जरूरत है (जो अक्सर होता है), लेकिन कुल अलगाव आपके लिए भी अच्छा नहीं है। सुनिश्चित करें कि आपको उन लोगों के साथ घूमने का समय मिलता है जिन्हें आप प्यार करते हैं, भले ही यह सोफे पर छीनने और चैट करने या फिल्म देखने जैसा आसान हो। भावनात्मक समर्थन आपको अपनी बीमारी का प्रबंधन करने में मदद करेगा।
चरण 4. पहचानें कि जिन लोगों को आपने नहीं बताया है वे भी आपका समर्थन कर सकते हैं।
आपके आस-पास के अधिकांश लोगों (यहां तक कि बच्चों) ने भी शायद नोटिस किया होगा कि आप संघर्ष कर रहे हैं। यहां तक कि जो लोग नहीं जानते कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, वे अभी भी आपसे प्यार और समर्थन कर सकते हैं।
चरण 5. ऑनलाइन मानसिक बीमारी समुदाय तक पहुंचें।
मानसिक बीमारी पर काबू पाने के लिए संघर्ष कर रहे लोगों का एक बड़ा ऑनलाइन समुदाय है (विशेषकर Tumblr पर)। ये लोग आत्म-देखभाल, मानसिक बीमारी और सामान्य भलाई के बारे में पोस्ट करते हैं।
समान परिस्थितियों में दूसरों तक पहुंचकर, आप कहानियों और सुझावों का आदान-प्रदान कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: स्वयं की देखभाल
चरण 1. खुद को तैयार करें।
डॉक्टर और चिकित्सक आपको आवश्यक उपकरण देते हैं, और उनका उपयोग करना आपका काम है। पुनर्प्राप्ति आशा के साथ शुरू होती है - यह अंतर्दृष्टि कि चीजें बेहतर हो सकती हैं। मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (एसएएमएचएसए) के एक प्रभाग, मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए केंद्र (२००४) ने संक्षेप में बताया कि कैसे उनके आम सहमति बयान में वसूली शुरू की जाए: "वसूली जागरूकता के प्रारंभिक चरण से शुरू होती है जिसमें एक व्यक्ति पहचानता है कि सकारात्मक बदलाव संभव है।"
चरण 2. यथार्थवादी अपेक्षाएँ बनाए रखें।
एक बेहतर जीवन संभव है, और आप इसे पा सकते हैं। लेकिन इसमें समय लगेगा। पुनर्प्राप्ति एक रैखिक प्रक्रिया नहीं है। आपके पास बुरे दिन होंगे, विश्राम होंगे, और ऐसे दिन होंगे जब आप बिस्तर से उठना नहीं चाहेंगे। आपके पास अच्छे दिन भी होंगे, हँसी और आशा से भरे हुए, जिसमें आप जीवित रहने के लिए आभारी हैं। रिकवरी का मतलब यह होगा कि आपका औसत बेहतर हो जाएगा, और जरूरी नहीं कि आप कभी भी उतना ही नीचे न गिरें जितना आपने एक बार किया था।
जब आपका दिन खराब हो (या दिन, या सप्ताह, या सप्ताह), तो पहचान लें कि यह अस्थायी है। आप अभी भी ठीक हो रहे हैं, आखिर
चरण 3. अपनी शारीरिक जरूरतों को पूरा करें।
आपके शरीर पर तनाव आपके दिमाग पर तनाव को बढ़ा सकता है। यह कुछ ऐसा है जिस पर आप अभी काम कर सकते हैं। आठ से दस घंटे की नींद लें, अपनी थाली का लगभग 1/3 भाग फलों और सब्जियों से भरें, पर्याप्त भोजन करें और दिन में 30 मिनट का व्यायाम करें।
- ब्लॉक के चारों ओर पांच मिनट की पैदल दूरी न चलने से बेहतर है। आवश्यकतानुसार बेबी स्टेप लें। यहां तक कि छोटी चीजें, जैसे बैठने के बजाय काम पर खड़े होना, आपको अधिक सक्रिय होने में मदद कर सकता है।
- दिन में तीन बार भोजन करें, भले ही आपको भूख न लगे। मानसिक बीमारी भूख को बाधित कर सकती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका वजन क्या है या आपका पेट क्या कहता है, आपको खाने की जरूरत है।
स्टेप 4. बेसिक ग्रूमिंग पर काम करें।
ऐसा करने के लिए याद रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन साफ-सुथरा और काफी प्रेजेंटेबल रहने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। स्नान करें, साफ कपड़े पहनें और अपने बालों और दांतों को ब्रश करें।
- आपको मुस्कुराने के लिए अपनी पसंदीदा शर्ट, आरामदायक पैंट या कोई प्रिय एक्सेसरी पहनने पर विचार करें।
- सप्ताहांत पर अपने आप को एक स्पा दिवस देने का प्रयास करें।
- अगर आप खाना बनाने, साफ-सफाई आदि करने के लिए बहुत थके हुए हैं, तो अपने प्रियजनों से आपकी मदद करने के लिए कहें।
चरण 5. तनावपूर्ण कार्यों और लोगों को अपने जीवन से काट दें।
क्या आपका बॉस आपको तनाव दे रहा है? शायद यह नई नौकरी या नए विभाग का समय है। क्या आपका क्रोधी चाचा आपको परेशान करता है और आपके लक्षणों को तेज करता है? शायद अब आपको पारिवारिक समारोहों में उससे बात करने की ज़रूरत नहीं है। आपका स्वास्थ्य सबसे पहले आता है, इसलिए अपने जीवन को अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप ढालें।
चरण 6. अपने आप को भरपूर समय दें।
अपने शौक पर काम करें, ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको आराम महसूस कराते हैं, किताबें पढ़ते हैं, प्रियजनों के साथ घूमते हैं, और जो कुछ भी आपको शांत महसूस करने में मदद करता है वह करें।
चरण 7. कठिन कार्यों पर प्रगति करें।
उन्हें छोटे टुकड़ों में तोड़ने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए "मेरे निबंध के एक पैराग्राफ के लिए उद्धरण खोजें") और उन्हें अपने पूरे दिन में बांट दें। एक छोटा सा सकारात्मक कदम उठाने से चिंता कम हो सकती है।
चरण 8. विश्राम अभ्यास पर काम करें।
आपका चिकित्सक आपको शांत करने में मदद करने के लिए तकनीक सिखा सकता है। उन्हें अपने पूरे दिन में रखने की कोशिश करें, या रात में उन्हें सो जाने में मदद करने के लिए करें। यहाँ विश्राम तकनीकों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आपके लिए सहायक हो सकते हैं:
- ध्यान
- निर्देशित कल्पना
- ईएमडीआर नेत्र गति
- इंद्रियों को जोड़ना
- सचेतन
- मानसिक स्वास्थ्य उपचार योजना लिखें
- गहरी साँस लेना
चरण 9. खुद को व्यक्त करने के तरीके खोजें।
पेंटिंग, कविता, निबंध, संगीत, नृत्य, या ब्लॉगिंग, या अन्य गतिविधियों का प्रयास करें जो आपके जीवन में अर्थ जोड़ते हैं। आप अपने लेखन को मानसिक रोग समुदाय के साथ साझा करना चाह सकते हैं। यह आपको अपनी भावनाओं को बाहर निकालने और आराम करने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है।
कलात्मक अभिव्यक्ति दूसरों के साथ जुड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है जो कठिनाई से गुजरे हैं, लोगों में खुशी को प्रेरित करते हैं, या अपने लिए आशा पाते हैं।
चरण 10. अपनी भावनाओं के बारे में बात करना सीखें।
आपकी भावनाएं महत्वपूर्ण हैं और लोगों को समझाने लायक हैं। सुना जाना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप बात करना चाहते हैं, या यदि आपको अपने दम पर सामना करने में कठिनाई हो रही है, तब संपर्क करें। सुनने वाले कान के लिए पूछना ठीक है।
चरण 11. अपने शरीर के संकेतों को पढ़ें।
एक कठिन दिन के संकेतों, या एक प्रकरण की शुरुआत को पहचानना सहायक होता है। क्या लक्षण बताते हैं कि चीजें ठीक नहीं चल रही हैं? चीजों को कम करने के लिए आप कौन से मैथुन तंत्र का उपयोग कर सकते हैं?
चरण 12. आनंद लेने के लिए चीजों की तलाश करें।
जीवन में सबसे ज्यादा जीने लायक क्या है? आप किससे प्यार करते हैं, आप किससे प्यार करते हैं, और आप दिन के किस हिस्से का इंतजार करते हैं? जीवन में खुशी के पलों की तलाश करें और उन्हें जीएं। हर दिन आसान नहीं होगा, लेकिन अच्छे दिन इसे इसके लायक बना देंगे।
टिप्स
- सावधान रहें कि आप किसे कहते हैं। मानसिक बीमारी को लेकर लोगों के पास आराम के विभिन्न स्तर हैं।
- अपने आप से धैर्य रखें क्योंकि मानसिक बीमारी से उबरना भ्रमित करने वाला, अलग-थलग करने वाला और कठिन हो सकता है। अधिकांश लोग यह स्वीकार भी नहीं कर सकते कि उन्हें कोई समस्या है। इसलिए, सक्रिय होने के लिए खुद पर गर्व करें।
- जहां आप कर सकते हैं वहां से शुरू करें और अपने इलाज के लिए फंड का रास्ता खोजें। किफायती मानसिक स्वास्थ्य विकल्पों के लिए खरीदारी करने से आप चिकित्सा बिलों में हजारों की बचत कर सकते हैं।
