आपका माहवारी आना एक परेशानी का सबब हो सकता है, खासकर तब जब आपको चीयरलीडिंग जैसी शारीरिक गतिविधियों के दौरान दुर्घटनाओं के बारे में चिंता करनी पड़े। आपको समय के साथ अपने स्वयं के लक्षणों की निगरानी करनी चाहिए ताकि आप जान सकें कि आपके शरीर से क्या उम्मीद की जाए। निर्धारित करें कि किस प्रकार की सुरक्षात्मक वस्तुओं का उपयोग करना है - पैड, टैम्पोन, पैंटी लाइनर - इस पर निर्भर करता है कि उस समय आपका प्रवाह कितना भारी है। एक काउंटर दर्द निवारक दवा लेकर अपने लक्षणों का इलाज करें और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने का प्रयास करें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी अवधि से निपटने के लिए सीखना
चरण 1. सकारात्मक रहें।
कभी-कभी, इंसानों के रूप में, हमें बस एक बार थोड़ी देर के लिए ब्रेक लेने की जरूरत होती है। दुर्भाग्य से, जब आप किसी खेल टीम या पाठ्येतर गतिविधि के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, तो आप व्यस्त और शामिल रहने के लिए बाध्य होते हैं। आपने अपने आप को अपने चीयरलीडिंग दस्ते के लिए प्रतिबद्ध किया है; अपनी अवधि को आप में से सर्वश्रेष्ठ न होने दें।
कुछ मज़ा लें और सकारात्मक रहें, और, जल्द ही, आप भूल जाएंगे कि आपकी अवधि भी है।
चरण 2. जानें कि आपकी अवधि से क्या अपेक्षा की जाए।
याद रखें कि मासिक धर्म के दौरान एक लड़की का रक्त प्रवाह अत्यधिक भारी से लेकर बहुत हल्के तक हो सकता है। आपको यह जानने में सक्षम होना चाहिए कि आपके मासिक धर्म के दौरान हर महीने आपका रक्त प्रवाह कैसा होगा, यह जानने के लिए कि आपको क्या पहनना है - जैसे पैड, टैम्पोन, पैंटी लाइनर, आदि। आमतौर पर, मासिक धर्म हर महीने दो से सात दिनों के बीच रहता है। और आम तौर पर हर 21-35 दिनों में एक बार होता है।
- पहले कुछ वर्षों में पीरियड्स अक्सर अनियमित होते हैं, इसलिए यदि आपके साथ ऐसा होता है तो अनियमितता से निराश न हों। यह पूरी तरह से सामान्य है।
- आपकी अवधि तब आएगी जब वह आएगी और जब वह जाएगी तो चली जाएगी। ऐसी कोई दवा, इंजेक्शन, सर्जरी, खाद्य पदार्थ या ऐसी कोई अन्य चीज नहीं है जो आपके मासिक धर्म को रोक सके। इस समस्या से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह सीखना है कि अपने शरीर से क्या उम्मीद की जाए और अपने सामान्य लक्षणों का इलाज किया जाए।
चरण ३. क्रोधी मूड या बुरे रवैये के आगे झुकने से बचें।
चीयरलीडर होने का एक हिस्सा मैदान पर बाहर जाना और अपनी टीम की जय-जयकार करना है। आपकी अवधि होने से आपकी टीम के लिए आपके जुनून और उस गतिविधि को नहीं बदलना चाहिए जिसे आप करना पसंद करते हैं।
यदि आप अपने आप को मिजाज और नकारात्मक दृष्टिकोण के भंवर में पाते हैं, तो अपनी प्रतिस्पर्धा या खेल से पहले आपको आराम देने के लिए कुछ करें। एक अच्छा गर्म स्नान करें, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें, पिछवाड़े में तन करें, झपकी लें, बाइक की सवारी के लिए जाएं, या कुछ और करें जो आपके शरीर और दिमाग को आराम दे। फिर, जब तक आपका खेल या प्रतियोगिता शुरू होती है, तब तक आप लगभग उतने तनाव में नहीं होंगे।
विधि २ का ३: खुश होने के लिए तैयार होना
चरण 1. खेल के दौरान उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए पैड और टैम्पोन खरीदें।
बहुत सारे स्त्री उत्पाद हैं जो शारीरिक गतिविधियों और खेल के दौरान उपयोग के लिए अभिप्रेत हैं। इन सक्रिय-उपयोग उत्पादों में से एक को चुनने का प्रयास करें क्योंकि जब आप चीयरलीडिंग कर रहे हों तो वे लीक और दुर्घटनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से रोकेंगे।
विभिन्न ब्रांडों, आकारों और शैलियों के साथ खरीदारी करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
चरण 2. चीयरलीडिंग अभ्यास से ठीक पहले और बाद में अपने स्त्री उत्पादों को बदलें।
दुर्घटनाओं को रोकने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक है अभ्यास से ठीक पहले अपने स्त्री उत्पादों को बदलना। जितना हो सके अभ्यास की शुरुआत के करीब एक नए टैम्पोन और/या पैड का प्रयोग करें।
अभ्यास के ठीक बाद अपने पैड और/या टैम्पोन को तरोताजा करना और बदलना भी एक अच्छा विचार है। यह आपको तरोताजा महसूस करने में मदद करेगा और चीयरलीडिंग अभ्यास और खेलों के बाद दुर्घटनाओं को रोकने में मदद करेगा।
चरण 3. अवे गेम्स के लिए अतिरिक्त उत्पाद पैक करें।
चीयरलीडर्स को अक्सर दूर के खेलों और प्रतियोगिताओं के लिए यात्रा करनी पड़ती है। यदि आपके पास एक दूर की घटना के दौरान आपकी अवधि है, तो आपको लगता है कि आपको आवश्यकता से अधिक स्त्री उत्पादों को पैक करना सुनिश्चित करें। जब आप घर से दूर होते हैं तो आप निश्चित रूप से गलती से उत्पादों से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं।
- अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि आप जितना सोचते हैं, उतने पैड, टैम्पोन और पैंटी लाइनर्स को दुगना पैक करें।
- राशि आपके व्यक्तिगत शरीर के आधार पर अलग-अलग होगी और प्रत्येक माह आपके विशेष प्रवाह के लिए सामान्य क्या है।
- एक सामान्य अवधि के दौरान आप प्रत्येक दिन कितने पैड और टैम्पोन से गुजरते हैं, इस पर नज़र रखने की कोशिश करें, और प्रत्येक दिन आप यात्रा करने वाले प्रत्येक दिन के लिए दो बार पैक करें।
चरण 4. भारी प्रवाह के दौरान एक मोटा पैड या टैम्पोन पहनें।
यदि आपका रक्त प्रवाह अधिक है, तो एक मोटा पैड या टैम्पोन पहना जाना चाहिए। यदि आप अपने टैम्पोन के लीक होने से डरते हैं (जो कि चीयरलीडिंग में कूदते और टम्बल करते समय आसानी से हो सकता है), तो अपने टैम्पोन के साथ एक पैंटी लाइनर पहनें ताकि यह आपके अंडरवियर में लीक न हो।
उनमें दुर्गन्ध वाले पैड गंध को कम या मुखौटा नहीं करते हैं; वे केवल इसे बदतर बनाते हैं।
चरण 5. मध्यम प्रवाह के दौरान एक पतला पैड या टैम्पोन पहनें।
यदि आपका रक्त प्रवाह मध्यम है, तो एक पतले पैड या टैम्पोन का उपयोग किया जाना चाहिए। मध्यम रक्त प्रवाह वाली लड़कियों को आमतौर पर इससे कोई समस्या नहीं होती है अगर वे हर दो घंटे में अपना टैम्पोन बदलती हैं।
अगर आपको पीरियड्स लीक होने का डर है, यहां तक कि पैड/टैम्पोन से भी, आपको इसके अलावा एक पैंटी लाइनर भी पहनना चाहिए।
स्टेप 6. स्पॉटिंग या लाइट फ्लो के लिए पैंटी लाइनर पहनें।
यदि आपका रक्त प्रवाह हल्का है, तो आपको पैंटी लाइनर का उपयोग करना चाहिए। पैंटी लाइनर विभिन्न आकार, आकार और मोटाई में आते हैं, इसलिए आपको केवल एक का चयन करने की आवश्यकता है जो आपको सबसे अधिक आरामदायक महसूस कराए।
हालांकि, खेल खेलते समय या सक्रिय होने के दौरान सभी प्रकार के रक्त प्रवाह के लिए टैम्पोन की सिफारिश की जाती है, बस सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए।
विधि 3 का 3: लक्षणों का उपचार
चरण 1. ऐंठन में मदद करने के लिए सही दवाएं लें।
जब वे दर्दनाक ऐंठन से परेशान होती हैं तो ज्यादातर लड़कियां अपनी फुटबॉल टीम को खुश नहीं करना चाहती हैं या चैंपियनशिप के लिए अपनी प्रतियोगिता टीम का नेतृत्व नहीं करना चाहती हैं। एक दर्द निवारक गोली काम करेगी और उन ऐंठन को दर्द में कम कर देगी। इबुप्रोफेन, टाइलेनॉल, मिडोल और एडविल दवाओं के उदाहरण हैं जो ऐंठन में मदद करते हैं।
हालाँकि, जब आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, तो ये दवाएं आपकी अवधि के दौरान रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकती हैं। यदि आपके पास पहले से ही भारी रक्त प्रवाह है, तो इन दवाओं को लेने से बचने की कोशिश करें।
चरण 2. व्यायाम।
आमतौर पर, शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने वाली लड़कियां नियमित रूप से व्यायाम और सक्रिय रहने के दौरान अपनी अवधि के दौरान कम रक्त प्रवाह का अनुभव करती हैं। शारीरिक गतिविधि को आपके रक्त प्रवाह को कम करना चाहिए और आपके अन्य मासिक धर्म के लक्षणों को कम करना चाहिए।
- फुटबॉल के मैदान और प्रतियोगिता के मैदान पर जयकार करना और नामजप करना बेहतर है कि आप किनारे पर बैठकर देखें, क्योंकि यह आपको अधिक सक्रिय रखेगा और आपके मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद करेगा।
- सक्रिय रहने के लिए चीयरलीडिंग अभ्यास में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें। और कसरत करने और अपने दम पर व्यायाम करने पर भी विचार करें।
चरण 3. लक्षणों को कम करने के लिए स्वस्थ आहार लें।
आपका आहार हर महीने आपके चक्र के दौरान आपके लक्षणों या परेशानी की गंभीरता को बहुत प्रभावित कर सकता है। अपने पीएमएस दर्द को कम करने के लिए, अपने सोडियम और चीनी का सेवन सीमित करने पर विचार करें। आपको भोजन छोड़ने या शराब और कैफीन के अधिक सेवन से भी बचना चाहिए।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो कैल्शियम से भरपूर हों - जैसे पनीर, दही और कम वसा वाला दूध।
- पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए आपको अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज भी शामिल करना चाहिए।
- आप मल्टीविटामिन, विटामिन डी, विटामिन बी -6, या मैग्नीशियम ऑक्साइड जैसे दैनिक पूरक भी शामिल कर सकते हैं।
चरण 4. नियमित रूप से हाइड्रेट करें।
जब आप जयकार कर रहे हों तो हर समय अपने पास पानी की बोतल रखें। पीने का पानी आपको हाइड्रेट करेगा और आपके शरीर को स्वस्थ रखेगा ताकि बाहर निकलने, बेहोशी या बीमार होने से बचा जा सके।
चीयरलीडिंग जैसे सक्रिय खेलों में भाग लेते समय हाइड्रेटेड रहना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन इससे भी अधिक तब जब आप अपने पीरियड्स पर हों।
टिप्स
- गंध और रिसाव को रोकने के लिए हर 2-4 घंटे में अपना पैड या टैम्पोन बदलें। आपको अपना पैंटी लाइनर भी हर एक या दो घंटे में बदलना चाहिए।
- आपकी अवधि से पहले या उसके दौरान ऐंठन होने पर इबुप्रोफेन, टाइलेनॉल, मिडोल या एडविल लेना दर्द को कम करने या दूर करने में मदद करता है।
- यदि आपके पास आपकी अवधि है और कोई उपकरण नहीं है तो टॉयलेट पेपर को प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग करना सुनिश्चित करें।
चेतावनी
- यदि आप भयानक रूप से पीला दिखने लगते हैं, बेहोश या चक्कर महसूस करते हैं, कमजोर अंग हैं, और/या ऐसा लगता है कि आप बाहर निकलने जा रहे हैं, तो अपने चीयरलीडिंग कोच या किसी अन्य विश्वसनीय वयस्क को जितनी जल्दी हो सके बताएं। ये आपके रक्त में आयरन की कमी के संकेत हैं, और आपको डॉक्टर को देखने या थोड़ी देर बाहर बैठने की आवश्यकता हो सकती है।
- दुर्गन्ध वाले पैड गंध को छिपाने का दावा करते हैं, लेकिन अक्सर इसे और अधिक ध्यान देने योग्य बनाते हैं। दुर्गन्ध के बिना एक नियमित पैड पहनना और इसे हर 2-4 घंटे में बदलना गंध को अच्छी तरह से मास्क करना चाहिए।
