एक निकोटीन परीक्षण एक अप्रिय आश्चर्य हो सकता है, लेकिन यह वह है जिसे आप दूर कर सकते हैं। सौभाग्य से, मूत्र परीक्षण सबसे आम और हरा करने में आसान है। यह अभी भी कोशिश कर सकता है, क्योंकि आपको परीक्षण से कम से कम 4 दिन पहले निकोटीन का सेवन बंद करना होगा। इसे भरपूर पानी, व्यायाम और स्वस्थ आहार से बदलें। जब आपके पास समय की कमी होती है, तो ये अभ्यास आपको परीक्षण के माध्यम से ले जाएंगे और संभवत: निकोटीन का उपयोग पूरी तरह से छोड़ने में भी आपकी मदद करेंगे।
कदम
3 का भाग 1: अपने निकोटिन के उपयोग को कम करना
चरण 1. परीक्षण से कम से कम 2 सप्ताह पहले अपने निकोटीन के उपयोग को कम करें।
टेस्ट पास करने के लिए, आपको अपने सिस्टम से निकोटीन को बाहर निकालना होगा। क्योंकि ठंडी टर्की छोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, कम से कम 2 सप्ताह पहले अपने निकोटीन का उपयोग कम कर दें। जितनी जल्दी आप पतला करना शुरू करेंगे, उतना ही कम निकोटीन आपको शुद्ध करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता होगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में एक पैकेट धूम्रपान करते हैं, तो हर दिन 1 कम सिगरेट पीकर धीरे-धीरे कम करें। गम और पैच जैसे प्रतिस्थापन उत्पाद मदद कर सकते हैं।
- छोड़ना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है, लेकिन यह आसान नहीं है। कम से कम टैप करने से निकासी कम दर्दनाक हो जाती है।
चरण 2. मेन्थॉल सिगरेट का उपयोग बंद करें।
मेन्थॉल प्रभावित करता है कि आपका शरीर निकोटीन को कैसे तोड़ता है, जिससे यह आपके सिस्टम में अधिक समय तक बना रहता है। नियमित सिगरेट या अन्य निकोटीन उपचार, जैसे गम और पैच पर स्विच करें। परीक्षण की तैयारी के दौरान टैप करते समय ऐसा करने का प्रयास करें।
चरण 3. परीक्षण से कम से कम 3 दिन पहले निकोटीन का उपयोग करना बंद कर दें।
कोटिनीन, परीक्षण द्वारा पता लगाया गया रसायन, आपके सिस्टम में कई दिनों तक रहता है। दुर्भाग्य से, आप किसी भी निकोटीन उत्पाद का उपयोग नहीं कर सकते हैं, जिसमें पैच और अन्य प्रतिस्थापन उपचार शामिल हैं। जितनी जल्दी आप नौकरी छोड़ देंगे, परीक्षा में आपकी संभावना उतनी ही बेहतर होगी।
अधिकांश निकोटीन को 3 दिनों के भीतर मूत्र परीक्षण के लिए बाहर निकाला जा सकता है। नियमित और भारी धूम्रपान करने वालों में, कोटिनिन का हफ्तों तक पता लगाया जा सकता है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके निकोटीन का उपयोग बंद कर दें।
3 का भाग 2: आपके शरीर से निकोटिन फ्लश करना
चरण 1. हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पिएं।
उचित जलयोजन सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर निकोटीन को यथासंभव कुशलता से बाहर निकालता है। एक पानी की बोतल अपने साथ रखें और इसे सोडा या कॉफी जैसे अन्य पेय के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग करें।
ओवरहाइड्रेशन से बचें। बहुत अधिक पानी मतली, सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन और भटकाव का कारण बन सकता है।
चरण 2. हर्बल चाय और क्रैनबेरी जूस पीएं।
ये दोनों मूत्रवर्धक हैं, और इन्हें निकोटीन फ्लशर्स के रूप में जाना जाता है। जो कुछ भी आप सामान्य रूप से पीते हैं उसके स्थान पर कुछ लें। पेय खरीदते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल पढ़ें कि ये उत्पाद शामिल हैं। वास्तविक क्रैनबेरी जूस में कम शक्कर वाला पेय खरीदना आपकी मदद नहीं करेगा।
टेस्ट के लिए डिटॉक्स करने के लिए अदरक, सिंहपर्णी, जुनिपर या ग्रीन टी पिएं।
चरण 3. एक स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखें।
अपने भोजन को लीन मीट और मछली के छोटे हिस्से पर केंद्रित करें। उन्हें जैतून के तेल में पकाएं, जिसमें स्वस्थ वसा होती है। निकोटीन को तोड़ने के लिए उन्हें एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर, जैसे फल, सब्जियां और चावल जैसे भारी भोजन के साथ मिलाएं।
अंडे, प्याज और लहसुन जैसे खाद्य पदार्थ आपके लीवर को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे निकोटीन तेजी से निकल जाता है।
स्टेप 4. खूब सारी हरी सब्जियां खाएं।
हरी सब्जियां आपके शरीर के लिए बेहतर होती हैं, जो इसे काम करने में मदद करती हैं और निकोटीन को अधिक कुशलता से साफ करती हैं। उदाहरण के लिए, ब्रोकोली और पालक, सकारात्मक विकल्प हैं जो निकोटीन हटाने में तेजी लाते हैं। आप केवल साग खाने तक ही सीमित नहीं हैं, बल्कि अपने भोजन में एक हिस्सा शामिल करें।
स्टेप 5. विटामिन सी से भरपूर फल खाएं।
अपने आहार में खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू, नीबू और आम शामिल करें। विटामिन सी, जो ब्रोकली में भी पाया जाता है, निकोटीन प्रसंस्करण को तेज करने के लिए जाना जाता है। वे स्वस्थ भोजन भी हैं, इसलिए वे परीक्षण के लिए आने वाले दिनों में आपकी सहायता करेंगे।
विटामिन सी की खुराक भी बहुत उपयोगी होती है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के साथ-साथ इनका रोजाना इस्तेमाल करें।
चरण 6. विशेष डिटॉक्स पेय और दवाओं से बचें।
ये एक बोतल में बिक्री की पिचें हैं। वे परीक्षा पास करने में आपकी मदद करने का दावा करते हैं, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि वे काम करते हैं। इसके बजाय, पानी, चाय और क्रैनबेरी जूस जैसे सस्ते डिटॉक्स विचारों पर भरोसा करें।
भाग ३ का ३: निकोटीन का उपयोग करने के प्रलोभन से बचना
चरण 1. अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए व्यायाम करें।
यह एक स्वस्थ गतिविधि है जो आपको तब व्यस्त रखती है जब निकोटीन की क्रेविंग हिट होती है। यहां तक कि तेज चलने से भी निकोटीन के टूटने की गति तेज हो जाती है। हर बार पसीना आने पर थोड़ी मात्रा में निकोटीन रसायन निकलते हैं।
- खेल खेलने, योग करने या कार्डियो वर्कआउट ऑनलाइन खोजने की कोशिश करें।
- व्यायाम करते समय पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। निर्जलीकरण के लक्षणों में शुष्क मुँह, थकान महसूस करना, मूत्र उत्पादन में कमी, सिरदर्द और चक्कर आना शामिल हैं।
चरण 2. उन जगहों से बचें जहां लोग धूम्रपान कर रहे हैं।
किसी भी निकोटीन परीक्षण पर सेकेंडहैंड धुआं दिखाई देता है। धुएं के आसपास होने का मतलब है कि आपके शरीर में अधिक रसायन हैं, भले ही आप धूम्रपान करने की इच्छा का विरोध करने में सहज हों। अपना समय व्यायाम करने और अन्य आराम की गतिविधियों को करने में व्यतीत करें।
हालाँकि परीक्षणों में पुराना धुआँ दिखाई देता है, लेकिन यह धूम्रपान न करने वाले को इसे विफल करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आप सेकेंड हैंड धुएं पर एक असफल परीक्षण को दोष नहीं दे पाएंगे।
चरण 3. खुद को व्यस्त और मनोरंजन करके खुश रहें।
व्यायाम करें, स्वस्थ भोजन करें और अपने आप को अपनी पसंद की गतिविधियों से पुरस्कृत करके आराम करें, जैसे कि आइसक्रीम लेना या कोई पसंदीदा टीवी शो देखना। डिटॉक्सिंग तनावपूर्ण है, खासकर जब आप वापसी का सामना कर रहे हों। यह सुनिश्चित करने के लिए अपना उत्साह बनाए रखें कि आप परीक्षण से पहले धूम्रपान में वापस न आएं।
चरण 4. अपने निकोटीन के स्तर की निगरानी के लिए एक घरेलू परीक्षण करें।
घरेलू परीक्षणों का ऑनलाइन आदेश दिया जा सकता है या किसी भी दवा की दुकान में जाकर पाया जा सकता है। वे असली परीक्षा की तरह काम करते हैं, सरकार द्वारा अनुमोदित हैं, और अत्यधिक सटीक हैं। आपको बस इतना करना है कि परीक्षण पट्टी को अपने मूत्र में डुबोकर देखें कि आप पास होंगे या असफल।
