तंबाकू परीक्षण आमतौर पर कोटिनिन के लिए स्क्रीनिंग द्वारा किया जाता है, क्योंकि निकोटीन शरीर को काफी जल्दी छोड़ देता है। कोटिनिन आमतौर पर आपके सिस्टम में लगभग एक सप्ताह तक रहता है। आप इन स्क्रीनों को पास करने और बाद में निकोटीन से दूर रहने का सबसे अच्छा मौका देना सीख सकते हैं, अगर आप जो शुरू किया है उसके साथ चलते रहना चाहते हैं।
कदम
2 का भाग 1: स्क्रीन पास करना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि तंबाकू परीक्षण कानूनी रूप से किया जा रहा है।
जबकि दक्षिण कैरोलिना एकमात्र ऐसा राज्य है जिसने तंबाकू स्क्रीन को पूरी तरह से अवैध कर दिया है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि संयुक्त राज्य में आधे से अधिक राज्यों में ऐसे प्रावधान हैं जो नियोक्ताओं को काम के बाहर आपकी गतिविधियों के आधार पर काम पर रखने या दंड को शामिल करने से रोकते हैं, जिसमें शामिल हैं तंबाकू इस्तेमाल। यदि आप इन प्रावधानों के साथ 29 राज्यों में से किसी एक में रहते हैं, तो आपको स्वेच्छा से तंबाकू स्क्रीन के लिए सबमिट करने की आवश्यकता नहीं है।
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चरण 2. समझें कि स्क्रीन कैसे काम करती है।
"तंबाकू परीक्षण" आमतौर पर कोटिनिन के लिए स्क्रीनिंग द्वारा किया जाता है, और आमतौर पर मुंह के स्वाब, यूरिनलिसिस और रक्त परीक्षण के कुछ संयोजन होते हैं। कोटिनिन निकोटीन का प्राथमिक मेटाबोलाइट है। निकोटीन कुछ घंटों में शरीर छोड़ देता है, लेकिन कोटिनिन का आधा जीवन लंबा होता है, और आमतौर पर एक सप्ताह तक मौजूद रहता है।
- कोटिनिन का आधा जीवन 15 घंटे का होता है, जिसका अर्थ है कि सभी ट्रेस का आधा हिस्सा आपके शरीर को हर 16 घंटे में छोड़ देता है। यदि आप हल्के धूम्रपान करने वाले हैं, तो आप कितना धूम्रपान करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, इसका अधिकांश हिस्सा 48 घंटों में समाप्त हो जाना चाहिए, लेकिन अधिकांश परीक्षण विशेष रूप से मुंह में सूजन की मात्रा का पता लगाएंगे।
- कोटिनिन धूम्रपान करने योग्य और साथ ही धूम्रपान रहित तंबाकू के लिए स्क्रीन का परीक्षण करता है, जिसमें वेप पेन और अन्य ई-सिगरेट शामिल हैं।
चरण 3. परीक्षण से कम से कम 5-7 दिन पहले सभी प्रकार के तंबाकू का सेवन बंद कर दें।
आप कितना धूम्रपान करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि आपको स्पष्ट रूप से कितने समय की आवश्यकता होगी, लेकिन तकनीकों के सही संयोजन के साथ, आप पूरी तरह से आश्वस्त हो सकते हैं कि यदि आप उपयोग करना बंद कर देते हैं तो आप पास हो जाएंगे। हल्के धूम्रपान करने वालों के लिए आपके परीक्षण से 3-4 दिन पहले और भारी धूम्रपान करने वालों के लिए 2 सप्ताह तक किसी भी प्रकार का निकोटीन। एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक छोड़ने का तरीका जानने के लिए अगला भाग पढ़ें।
- यदि आप एक दिन में एक पैक से अधिक धूम्रपान करते हैं, तो आपको अपने परीक्षण से पहले धूम्रपान छोड़ना पड़ सकता है। यदि संभव हो तो पहले रुकने के लिए यह कभी भी चोट नहीं पहुंचा सकता है।
- यदि आप एक सामाजिक धूम्रपान करने वाले हैं, या केवल कभी-कभी धूम्रपान करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने परीक्षण से पहले कुछ दिन छोड़ दिए हैं और आपको ठीक होना चाहिए।
चरण ४. मूत्रवर्धक पीकर अपने सिस्टम को फ्लश करें।
जब भी आपको मूत्र स्क्रीन पास करनी पड़े और आप इसे बंद करने के बारे में चिंतित हों, तो दिन भर में आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थों की मात्रा बढ़ाना शुरू करें।
- सादा छना हुआ पानी पिएं। अपने शरीर को नियमित रूप से तरोताजा रखने के लिए प्रतिदिन दो लीटर या लगभग आधा गैलन जितना पीना अच्छा है।
- गर्म पानी में थोड़ा सा नींबू मिलाकर पिएं। इसे तोड़ने के लिए, अपने शरीर से तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद करने के लिए लहसुन, लीक या अदरक के साथ गर्म पानी का प्रयास करें।
- अदरक, सिंहपर्णी जड़, जुनिपर युक्त हर्बल चाय पिएं, जिनके बारे में माना जाता है कि इनमें प्राकृतिक मूत्रवर्धक गुण होते हैं।
- बहुत सारे प्राकृतिक क्रैनबेरी जूस पिएं। "क्रैन" लेबल वाले अधिकांश वाणिज्यिक पेय वास्तव में वास्तविक क्रैनबेरी रस में कम और चीनी और सेब में उच्च होते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो असली क्रैनबेरी रस प्राप्त करने का प्रयास करें जो कि सर्वोत्तम मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए 100% क्रैनबेरी है।
चरण 5. "डिटॉक्स" पेय पर पैसा मत उड़ाओ।
किसी भी प्रमुख दुकान पर जाएं और आपको कई तरह के महंगे पेय पदार्थ मिल सकते हैं जो गारंटी देते हैं कि आप किसी भी दवा या तंबाकू स्क्रीन को पास कर सकते हैं और परीक्षण तक धूम्रपान जारी रख सकते हैं। सामग्री पढ़ें। ये पेय आमतौर पर फलों के रस और इलेक्ट्रोलाइट्स के कुछ संयोजन होते हैं जिनके लिए आप एक हाथ और एक पैर का भुगतान करेंगे, जो आपको मुफ्त में या बहुत सस्ते में मिलने वाले पेय से अधिक प्रभावी नहीं होगा। कुछ स्मार्ट का प्रयोग करें और इन पेय पर पैसा फेंकने से बचें।
चरण 6. सेकेंड हैंड स्मोक को दोष दें।
यदि आपकी स्क्रीन पर ट्रेस मात्रा दिखाई देती है, तो एक स्मोकी बार, एक स्मोकी बैंड प्रैक्टिस, या अन्य संभावित सेकेंड-हैंड स्मोक मुठभेड़ों को दोष देना संभव है, हालांकि यह पूर्व प्रश्नावली जानकारी के साथ संघर्ष कर सकता है जिसे आपने प्रत्याशा में भरा होगा। परीक्षण।
- बीमा उद्देश्यों के लिए कार्यस्थल में अधिकांश कोटिनिन स्क्रीन का प्रदर्शन किया जाता है। यदि एक ट्रेस राशि दिखाई देती है, तो आप आमतौर पर इस तरह के बहाने से बहुत आसानी से इससे बाहर निकल सकते हैं।
- यदि आप परीक्षण के दिन धूम्रपान करते हैं, तो मात्रा बहुत अधिक होगी, और आप इसके लिए सेकेंड हैंड धुएं को दोष नहीं दे पाएंगे। आपको अभी भी कम से कम कुछ दिनों के लिए छोड़ने की जरूरत है।
भाग 2 का 2: स्क्रीन से पहले धूम्रपान छोड़ना
चरण 1. छोड़ने से पहले टेप करने का प्रयास करें।
यदि आप समय से पहले परीक्षण के बारे में जानते हैं, तो परीक्षण से पहले सप्ताह के दौरान इसे और अधिक आसानी से करने के लिए अपने उपयोग को जितना संभव हो उतना कम करना शुरू करें। यदि आप दो सप्ताह की अवधि में कम तंबाकू का उपयोग करते हैं, तो आप इसे अपने शरीर पर आसानी से ले पाएंगे, जिससे परीक्षण हो जाएगा। इससे आपके पूरी तरह से छोड़ने की संभावना भी अधिक हो जाएगी।
- धूम्रपान करने की कोशिश करें या तंबाकू की लगभग आधी मात्रा का उपयोग करें जो आप सामान्य रूप से हर दिन करते हैं, धीरे-धीरे कम हो रही है। जैसे ही आपको परीक्षण के बारे में पता चले, शुरू करें।
- यदि आप परीक्षण के बारे में काफी दूर जानते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके मनोवैज्ञानिक लत को दूर करने के लिए जितनी जल्दी हो सके गम या पैच का उपयोग करना शुरू करें।
चरण 2. दस मिनट की देरी सीखें।
यदि आप धूम्रपान करना चाहते हैं, तो प्रतीक्षा करें। तुरंत मत देना। इसे दस मिनट दें, और कुछ और करें। यह उतना बुरा नहीं होगा जितना आप सोचते हैं, और लालसा समाप्त हो सकती है। उस दस मिनट के अंत में, अपनी लालसा का पुनर्मूल्यांकन करें।
जैसा कि आप छोड़ने के लिए काम करते हैं, उस समय को बढ़ाते रहें जिसमें आप हर एक को देरी करते हैं। लालसा अधिक से अधिक प्रबंधनीय हो जाएगी, जितना अधिक आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 3. वापसी के लक्षणों की अपेक्षा करें।
यदि आप किसी भी प्रकार के निकोटीन के मध्यम से भारी उपयोगकर्ता हैं, तो इसे अचानक से काटने से कई तरह के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक वापसी के लक्षण सामने आएंगे। आपके उपयोग के आधार पर, वे हल्के या गंभीर हो सकते हैं, जिनमें चिंता, नींद न आना और सिरदर्द जैसे लक्षण शामिल हैं।
- पहले तीन दिन सबसे खराब रहेंगे। आप शायद चिंतित महसूस करेंगे, और शायद सिरदर्द होगा, और सोने में कुछ परेशानी होगी। बस उन पहले तीन दिनों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें, और फिर यह आसान हो जाएगा।
- दुर्भाग्य से, आप परीक्षण से पहले सप्ताह के दौरान पैच या लोज़ेंग जैसे निकोटीन प्रतिस्थापन का उपयोग करने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि परीक्षण आपके सिस्टम में इस कोटिनिन को चिह्नित करेगा। आपको पूरी तरह से परीक्षण के लिए अग्रणी सभी निकोटीन से दूर रहने की आवश्यकता होगी।
चरण 4. फिलहाल ट्रिगर से बचें।
यदि आप नियमित रूप से एक कप कॉफी के साथ सिगरेट पीते हैं, या काम पर अपने ब्रेक के दौरान, उन स्थितियों की पहचान करें ताकि आप उनका बेहतर अनुमान लगा सकें और उनके लिए तैयारी कर सकें, संभवतः उन स्थितियों से पूरी तरह से बच सकें, या एक उपयुक्त प्रतिस्थापन ढूंढ सकें। सप्ताह के लिए प्रयोग के रूप में कॉफी के बजाय एक कप चाय पिएं, या अपने ब्रेक पर जॉगिंग करने का प्रयास करें।
- अगर आप ट्रिगर को बदलना नहीं चाहते हैं तो आदत को बदलें। अपने कप कॉफी के साथ, एक दालचीनी टूथपिक, सौंफ के बल्ब का एक टुकड़ा, या एक और स्वस्थ नाश्ता चबाएं।
- जब आप निकोटीन के बिना जाने की कोशिश कर रहे हों, तो अल्पावधि के लिए खुद को अन्य क्षेत्रों में शामिल होने से डरो मत। अगर आपका मन करे तो नाश्ता करें। बस धूम्रपान मत करो।
चरण 5. कुछ व्यायाम में आराम करें।
यह शायद धुएँ की तरह मज़ेदार नहीं लगता, लेकिन कुछ हल्के से मध्यम व्यायाम करना सिगरेट को कुछ समय के लिए बहुत ही अनाकर्षक बनाने का एक शानदार तरीका है। आपको मैराथन दौड़ना शुरू करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन धुएँ के बजाय पसीने के लिए एक सप्ताह का समय लेने से क्रेविंग को कम गंभीर बनाने में मदद मिलेगी।
- 15-20 मिनट के हल्के व्यायाम से शुरुआत करें, जैसे स्ट्रेचिंग करना या तेज चलना। यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो अगले दिन कुछ अधिक जोरदार तरीके से आगे बढ़ें, जैसे बास्केटबॉल खेलना, सॉकर खेलना, या YouTube पर 20-30 मिनट का कार्डियो वर्कआउट करना।
- व्यायाम करने से किसी भी आक्रामकता को दूर करने के लिए कसरत का अतिरिक्त लाभ भी होगा जो आप वापसी के लक्षणों के साथ अनुभव कर सकते हैं, साथ ही आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।
चरण 6. इसके साथ चलते रहें।
आप पहले से ही जानते हैं कि धूम्रपान बुरा है, और आपको अपनी आदत पर रैगिंग करने वाले किसी अन्य व्यक्ति की आवश्यकता नहीं है। काफी उचित। लेकिन चूंकि आपको वैसे भी कुछ दिनों के लिए छोड़ना पड़ता है, इस तरह की स्क्रीन आमतौर पर एक महत्वपूर्ण शॉट छोड़ने का सही मौका है। आपके पास खोने के लिए क्या है?
- शेष माह के लिए छोड़ने का प्रयास करें, और फिर माह समाप्त होने पर पुनर्मूल्यांकन करें। क्या आप सिगरेट के लिए पागल हैं? या क्या यह अचानक कम आकर्षक लगता है?
- यदि आप कहीं नौकरी पाने की कोशिश कर रहे हैं तो वे नियमित रूप से निकोटीन के लिए आपका परीक्षण करेंगे, यह लगातार डर में रहने जैसा होगा कि हथौड़ा नीचे आ सकता है।
चरण 7. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप फिर से आ जाते हैं, लेकिन वास्तव में अपने सप्ताह भर के अनुभव के बाद छोड़ना चाहते हैं, तो अपने चिकित्सक से निकोटीन प्रतिस्थापन का उपयोग करने के बारे में बात करें ताकि आपकी लालसा को प्रबंधित करने और छोड़ने में मदद मिल सके। बुप्रोपियन या वैरेनिकलाइन सहित नुस्खे उपलब्ध हैं और प्रभावी साबित होते हैं। ओवर-द-काउंटर निकोटीन गम, पैच, या अन्य निकोटीन सप्लीमेंट भी वापस काटने या पूरी तरह से छोड़ने में मदद करने में बहुत प्रभावी हो सकते हैं।
टिप्स
- यदि आपके मित्र के रूप में धूम्रपान करने वाले हैं, तो धूम्रपान न करने वालों के साथ नए मित्र बनाने का प्रयास करें।
- नए सीखने या सामाजिक समूहों में शामिल हों।
