विशेषज्ञों का कहना है कि निम्न रक्तचाप निर्जलीकरण जैसी सरल चीज के कारण हो सकता है, लेकिन कभी-कभी यह एक गंभीर चिकित्सा स्थिति के कारण होता है। यदि आपका रक्तचाप 90 मिमी एचजी सिस्टोलिक या 60 मिमी एचजी डायस्टोलिक से कम है, तो आपको निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन) हो सकता है। शोध बताते हैं कि निम्न रक्तचाप से आपके हृदय, मस्तिष्क और अन्य अंगों तक रक्त का पहुंचना मुश्किल हो सकता है, इसलिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि इसका कारण क्या है। आप आहार या जीवनशैली में बदलाव के साथ अपना रक्तचाप बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, अगर आपके रक्तचाप में अचानक गिरावट आती है या आपके रक्तचाप में सुधार नहीं होता है, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. खूब पानी पिएं।
निम्न रक्तचाप निर्जलीकरण के साथ हो सकता है, इसलिए आप अपने पानी का सेवन बढ़ाकर अपना रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। प्रतिदिन कम से कम आठ से दस 8 औंस कप पानी पीने का लक्ष्य रखें। यदि यह आपके लक्षणों में मदद नहीं करता है या यदि आप बाहर समय बिताते हैं या व्यायाम करते हैं तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए।
इलेक्ट्रोलाइट्स वाले स्वास्थ्य पेय भी रक्तचाप बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आपको उच्च चीनी सामग्री वाले पेय से बचना चाहिए।
चरण 2. छोटे भोजन अधिक बार खाएं।
एक या दो बड़े भोजन के बजाय कई छोटे भोजन खाने से आपके रक्त शर्करा और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इन भोजनों को स्वस्थ और कार्बोहाइड्रेट में कम बनाने का लक्ष्य रखें।
- जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो प्रोसेस्ड कार्ब्स जैसे पास्ता और व्हाइट ब्रेड से बचें। इसके बजाय जटिल कार्ब्स के लिए जाएं, जैसे ओटमील, होल ग्रेन पास्ता, होल ग्रेन ब्रेड और जौ।
- भोजन के बाद निम्न रक्तचाप, जिसे पोस्टप्रैन्डियल हाइपोटेंशन कहा जाता है, 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में आम है। आपको भोजन के 1-2 घंटे बाद निम्न रक्तचाप का अनुभव हो सकता है।
चरण 3. अपने आहार को संतुलित करें।
अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करने का एक महत्वपूर्ण तरीका स्वस्थ, संतुलित आहार लेना है। संतुलित आहार में लीन मीट और मछली, साबुत अनाज और ढेर सारे फल और सब्जियां शामिल हैं।
अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जो चीनी और वसा में उच्च हैं। जबकि इनमें अक्सर सोडियम का उच्च स्तर होता है, वे अन्य पोषक तत्वों का स्वस्थ स्रोत नहीं होते हैं।
चरण 4. अपने विटामिन बी12 और फोलेट की खपत बढ़ाएँ।
ये विटामिन एक स्वस्थ रक्तचाप समारोह और परिसंचरण में योगदान करते हैं। गढ़वाले अनाज में दोनों खनिज होते हैं। बी12 के कुछ अन्य स्रोतों में मछली और डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, दूध और दही शामिल हैं। फोलेट गहरे हरे रंग की सब्जियों जैसे ब्रोकोली और पालक में पाया जा सकता है।
चरण 5. शराब का सेवन कम करें।
अल्कोहल का सेवन निर्जलीकरण में योगदान देता है, भले ही इसका सेवन कम मात्रा में किया जाए। अगर आपको लो ब्लड प्रेशर की समस्या है तो आपको किसी भी मात्रा में शराब पीने से बचना चाहिए।
चरण 6. कैफीन पिएं।
कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है। अपने कैफीन का सेवन मध्यम मात्रा में बढ़ाने से आपके रक्तचाप को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
सावधान रहें कि आप बहुत अधिक कैफीन का सेवन न करें। चूंकि यह एक मूत्रवर्धक है, कैफीन पेशाब के माध्यम से आपके तरल पदार्थ की कमी को बढ़ा सकता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। यह बदले में ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन का कारण बन सकता है, जो निर्जलीकरण के कारण निम्न रक्तचाप है।
चरण 7. हर्बल उपचार लेने का प्रयास करें।
हर्बल उपचार रक्तचाप में मदद करने के लिए सिद्ध नहीं हुए हैं, लेकिन इस बात के वास्तविक प्रमाण हैं कि कुछ जड़ी-बूटियाँ निम्न रक्तचाप के प्रभाव को कम कर सकती हैं। इनमें से कुछ सौंफ और मेंहदी शामिल हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करने से कुछ लाभ मिल सकते हैं, लेकिन कोई भी हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए। हालांकि, इन जड़ी बूटियों के साथ खाना पकाने का औसत दर्जे का प्रभाव होने की संभावना नहीं है।
- अदरक वास्तव में रक्तचाप को कम कर सकता है, इसलिए यदि आपको पहले से ही निम्न रक्तचाप है तो अदरक की खुराक का उपयोग न करें।
- दालचीनी आपके रक्तचाप को भी कम कर सकती है। अगर आपको लो ब्लड प्रेशर है तो दालचीनी के सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल न करें।
- काली मिर्च रक्तचाप को भी कम कर सकती है।
विधि 2 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. शरीर की स्थिति को धीरे-धीरे बदलें।
रक्तचाप से संबंधित चक्कर आने के प्रभाव को कम करने के लिए, धीमी गति से और अपने आंदोलनों के बारे में सोच-समझकर करें। लेटने से बैठने या बैठने से खड़े होने की ओर बढ़ते समय विशेष सावधानी बरतें।
चरण 2. बैठते समय अपने पैरों को पार करने से बचें।
अपने पैरों को पार करना आपके परिसंचरण को प्रतिबंधित कर सकता है। अपने शरीर में स्वस्थ परिसंचरण बनाए रखने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के अलावा अपने घुटनों के साथ आराम से आराम से बैठने की कोशिश करें।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम आम तौर पर आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है, लेकिन यह स्वस्थ रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित और नियंत्रित करने में भी मदद करेगा। हर दिन 20 मिनट की तेज सैर जितना आसान है, आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।
यदि आपका रक्तचाप अभी तक नियंत्रित नहीं हुआ है, तो उन व्यायामों से बचें जिनमें भारी भार उठाना शामिल है। इससे तनाव या चोट लग सकती है।
चरण 4. संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनें।
संपीड़न स्टॉकिंग्स अक्सर निचले शरीर में रक्त की सूजन और पूलिंग को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करने के लिए पहने जाते हैं। दैनिक गतिविधियों के दौरान निम्न-श्रेणी के संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनने से आपकी नसों के माध्यम से नियमित रूप से रक्त का संचार करके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
चरण 5. लंबी, गर्म फुहारों से बचें।
शावर और स्पा के गर्म पानी से आपकी रक्त वाहिकाओं का विस्तार हो सकता है, जिससे रक्तचाप में और गिरावट आ सकती है। इससे चक्कर आना और बेहोशी हो सकती है। आप गर्म (गर्म के बजाय) शावर लेकर और स्पा या हॉट टब से परहेज करके इसका समाधान कर सकते हैं। चक्कर आने की स्थिति में आप अपने शॉवर में एक रेलिंग या शॉवर चेयर भी लगा सकते हैं।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा उपचार प्राप्त करना
चरण 1. यदि आप रक्तचाप में अचानक परिवर्तन का अनुभव कर रहे हैं तो चिकित्सा सहायता लें।
यदि आपको सामान्य या उच्च रक्तचाप था और फिर अचानक निम्न रक्तचाप की शुरुआत हुई, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। नई शुरुआत निम्न रक्तचाप जीवन-धमकी देने वाली बीमारी का एक प्रमुख चेतावनी संकेत हो सकता है, खासकर मधुमेह वाले लोगों के लिए।
यहां तक कि अगर रक्तचाप में अचानक गिरावट आपका एकमात्र लक्षण है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
चरण 2. अपनी दवाओं या खुराक में बदलाव का अनुरोध करें।
कुछ दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में आपके रक्तचाप को कम करती हैं। अपने चिकित्सक से चर्चा करें कि क्या आपकी कोई भी वर्तमान दवा आपके रक्तचाप को कम कर रही है और यदि आपके नुस्खे की दवा में बदलाव से आपको निम्न रक्तचाप बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों के लिए परीक्षण करवाएं।
निम्न रक्तचाप मधुमेह, हृदय रोग, कोर्टिसोन की कमी या थायराइड की समस्या जैसी किसी अन्य चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है। यदि आहार और जीवनशैली में बदलाव करने के बाद भी आपका निम्न रक्तचाप एक समस्या बना रहता है, तो क्या आपके डॉक्टर ने अन्य चिकित्सीय स्थितियों के लिए आपका मूल्यांकन किया है।
आपका डॉक्टर आपके विशिष्ट चिकित्सा इतिहास के आधार पर प्रयोगशाला परीक्षणों की सिफारिश करेगा। इनमें एक पूर्ण रक्त गणना (सीबीसी), व्यापक चयापचय पैनल (सीएमपी), ए1सी, थायराइड उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) परीक्षण, और इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईकेजी) शामिल हो सकते हैं।
चरण 4. रक्तचाप बढ़ाने वाली दवाओं के बारे में पूछें।
Fludrocortisone और Midodrine दोनों दवाएं हैं जो रक्तचाप बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या इनमें से कोई एक दवा आपकी स्थिति के लिए सही होगी।
लोगों को आमतौर पर निम्न रक्तचाप के लिए निर्धारित दवा नहीं दी जाती है, क्योंकि यह अक्सर चिंता का कारण नहीं होता है जब तक कि यह लक्षणों के साथ प्रस्तुत न हो।
चरण 5. चेतावनी के लक्षणों को पहचानें।
यदि आपका निम्न रक्तचाप अन्य लक्षणों के साथ है, या यदि आपको सामान्य या उच्च रक्तचाप था और अब आपको अचानक निम्न रक्तचाप है, तो आपको चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। यदि आप निम्न रक्तचाप के साथ निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ:
- चक्कर आना
- बेहोशी
- मुश्किल से ध्यान दे
- धुंधली दृष्टि
- मतली
- चिपचिपी या पीली त्वचा
- तेज, उथली श्वास
- थकान
- अवसाद
- प्यास
