यदि रक्त परीक्षण से पता चलता है कि आपके एंटी-मुलरियन हार्मोन (एएमएच) का स्तर कम है, तो अपने प्रजनन समन्वयक से बात करें। जबकि एएमएच का स्तर आपकी उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, निम्न स्तर का मतलब यह हो सकता है कि आपके पास अंडे की संख्या कम है। सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करने के लिए कर सकते हैं। अधिक पौष्टिक आहार खाने और पूरक आहार लेने से शुरू करें जो आपके अंडे और अंडाशय को स्वस्थ बनाते हैं। आप अधिक सक्रिय भी हो सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं, और अपने मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने या गर्भधारण की संभावना को बढ़ाने के लिए धूम्रपान छोड़ सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए संतुलित आहार लें।
ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा (जैसे ओमेगा -3 एस), लीन प्रोटीन और विटामिन से भरपूर हों। स्वस्थ आहार खाने से आपके अंडाशय और अंडों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- समुद्री भोजन (हलिबूट, सामन)
- बीज (कद्दू, तिल)
- मसाले (हल्दी, अदरक)
- पत्तेदार साग
- फलियां
- ब्रॉकली
- जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी)
चरण 2. हर दिन एक विटामिन डी पूरक लें।
विटामिन डी को सीधे एएमएच स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, इसलिए 1000-2000IU (अंतर्राष्ट्रीय इकाई) पूरक दिन में 1 बार लें। एक बार जब आप इसे कई हफ्तों तक ले रहे हों तो विटामिन डी आपके अंडाशय को स्वस्थ रख सकता है।
अपने आहार में कोई भी पूरक आहार शामिल करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है इसलिए अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आप कैल्शियम सप्लीमेंट या एंटासिड ले रहे हैं।
चरण 3. अपने आहार में दैनिक DHEA पूरक जोड़ें।
अपने हार्मोन संतुलन को बेहतर बनाने के लिए दिन में 3 बार 25 मिलीग्राम की खुराक लें। अध्ययनों से पता चला है कि जितना अधिक आप डीएचईए के साथ पूरक होंगे, आपका एएमएच स्तर उतना ही स्थिर होगा। यदि आप इंसुलिन, कैंसर उपचार, या अन्य हार्मोन उपचार ले रहे हैं, तो DHEA पूरक जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से पूछें।
- कम डिम्बग्रंथि भंडार वाली वृद्ध महिलाओं की तुलना में समय से पहले डिम्बग्रंथि उम्र बढ़ने वाली युवा महिलाओं में एएमएच का स्तर अधिक बढ़ गया।
- यदि आप सिरदर्द, थकान, मतली या भीड़ का अनुभव करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें कि क्या आपको पूरक लेते रहना चाहिए।
स्टेप 4. हर दिन फिश ऑयल और व्हीट जर्म सप्लीमेंट्स लें।
अपने दैनिक आहार में 3000 मिलीग्राम मछली का तेल और 300 मिलीग्राम गेहूं के बीज का तेल शामिल करें। आपके द्वारा खरीदे जाने वाले पूरक के प्रकार के आधार पर, इन्हें एकल खुराक के रूप में या पूरे दिन में लें। शोध से पता चला है कि स्वस्थ तेलों का संयोजन एएमएच स्तर बढ़ा सकता है और आपके अंडाशय को स्वस्थ रख सकता है। यदि आप वजन घटाने की गोलियां या रक्तचाप की दवा ले रहे हैं, तो मछली के तेल और गेहूं के रोगाणु की खुराक जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
- यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं, तो पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें क्योंकि मछली के तेल में पारा हो सकता है।
- स्थानीय प्राकृतिक ग्रॉसर्स, सुपरमार्केट, या पूरक स्टोर से मछली के तेल की खुराक खरीदें।
चरण 5. मीठे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
चीनी, कैलोरी और संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के बजाय, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें। इस तरह, आपके प्रजनन तंत्र को अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए उपयोग करने के बजाय विटामिन और खनिज मिलेंगे।
- उदाहरण के लिए, तले हुए खाद्य पदार्थ, मीठे पके हुए सामान और मिठाइयाँ और प्रसंस्कृत मांस खाने से बचें।
- शराब की उच्च दर को प्रजनन क्षमता को कम करने के लिए दिखाया गया है। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो जितना संभव हो सके शराब और कैफीन की मात्रा को सीमित करें।
विधि २ का ३: प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए जीवनशैली में बदलाव करना
चरण 1. स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए व्यायाम करें।
अपने आदर्श बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। चूंकि अधिक वजन वाली या कम वजन वाली महिलाओं में अनियमित चक्र और हार्मोन असंतुलन हो सकता है, इसलिए अपने बीएमआई को पूरा करने के लिए पूरे सप्ताह सक्रिय रहें।
शोध से पता चला है कि अधिक वजन वाली महिलाओं में आहार, व्यायाम और वजन घटाने से एएमएच का स्तर बढ़ जाता है।
चरण 2. ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपके तनाव के स्तर को कम करें।
शोध से पता चला है कि उच्च तनाव का स्तर प्रजनन समस्याओं वाली महिलाओं में एएमएच के निम्न स्तर से संबंधित है। अपने एएमएच स्तर को बढ़ाने के लिए, अपने तनाव को कम करने का प्रयास करें। कुछ लोकप्रिय तनाव कम करने वाली गतिविधियों में शामिल हैं:
- योग
- श्वास व्यायाम
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट
- ताई चीओ
चरण 3. एक्यूपंक्चर प्राप्त करें।
यद्यपि यह दिखाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि एक्यूपंक्चर एएमएच के स्तर को कैसे बढ़ा सकता है, एक्यूपंक्चर लंबे समय से प्रजनन क्षमता में सुधार करने के लिए माना जाता है। एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक चुनें जो प्रजनन विकारों में प्रशिक्षित हो। यदि आप इन-विट्रो फर्टिलाइजेशन की योजना बना रहे हैं, तो गर्भाधान से 3 से 4 महीने पहले हर हफ्ते एक्यूपंक्चर उपचार करवाएं।
एक्यूपंक्चर उपचार कवर किए गए हैं या नहीं यह निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य बीमा से जांचें।
चरण 4. रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए प्रजनन मालिश का प्रयास करें।
अपने प्रजनन तंत्र में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए, अपने पेट की मालिश करने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक को नियुक्त करें। आप एक चिकित्सक को खोजने में सक्षम हो सकते हैं जो माया पेट की मालिश में प्रशिक्षित है। मासिक धर्म के समय को छोड़कर हर हफ्ते मालिश करवाएं। नियमित, या यहां तक कि दैनिक, मालिश आपके प्रजनन तंत्र को उत्तेजित कर सकती है।
आपके अंडाशय और गर्भाशय में बेहतर रक्त प्रवाह आपके प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
चरण 5. धूम्रपान छोड़ें।
शोधकर्ता इस बात को लेकर विवादित हैं कि धूम्रपान आपके एएमएच स्तरों को सीधे प्रभावित करता है या नहीं। यह माना जाता है कि सिगरेट में मौजूद रसायन आपके प्रजनन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकते हैं। धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों या उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपको धूम्रपान छोड़ने या कम से कम सिगरेट पीने की संख्या में कटौती करने में मदद कर सकते हैं।
स्थानीय सहायता समूहों में देखें। आपको एक सहायता समूह भी मिल सकता है जो प्रजनन क्षमता में सुधार पर केंद्रित है।
विधि 3 में से 3: एएमएच स्तरों को समझना
चरण 1. जानें कि एएमएच स्तर क्या हैं।
प्रजनन देखभाल प्रदाताओं ने आपके अंडे की थैली द्वारा जारी हार्मोन के लिए परीक्षण शुरू कर दिया है। यह एंटी-मुलरियन हार्मोन (एएमएच) इंगित करता है कि आपके अंडाशय में कितने अंडे हैं, इसलिए इसका उपयोग अक्सर यह समझने के लिए किया जाता है कि इन-विट्रो निषेचन उपचार कितना प्रभावी हो सकता है।
चरण 2. अपने वर्तमान एएमएच स्तरों की जाँच करें।
आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपकी बांह से रक्त का नमूना लेगा। नमूना परीक्षण के लिए एक प्रयोगशाला में भेजा जाएगा और आपके एएमएच स्तर का विश्लेषण किया जाएगा। ध्यान रखें कि आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान आपका स्तर नहीं बदलेगा, इसलिए आप किसी भी समय अपना एएमएच परीक्षण करवा सकती हैं।
जन्म नियंत्रण आपके एएमएच स्तरों को प्रभावित नहीं करेगा, इसलिए यदि आप मौखिक गर्भनिरोधक ले रहे हैं तो परीक्षण किया जाना ठीक है।
चरण 3. अपनी उम्र के आधार पर एएमएच स्तरों के स्तरों की तुलना करें।
उपजाऊ महिलाओं का एएमएच स्तर आमतौर पर 1.0 और 4.0 एनजी/एमएल के बीच होता है। 1.0 एनजी/एमएल से नीचे का एएमएच स्तर कम अंडे के भंडार का संकेत दे सकता है। चूंकि आपकी उम्र के साथ एएमएच का स्तर कम हो जाता है, ये उम्र के आधार पर मानक स्तर हैं:
- 25 साल की उम्र: 5.4 एनजी/एमएल
- 30 साल की उम्र: 3.5 एनजी/एमएल
- 35 साल की उम्र: 2.3 एनजी/एमएल
- 40 साल पुराना: 1.3 एनजी/एमएल
- 43 वर्ष से अधिक उम्र: 0.7 एनजी/एमएल
