रोना एक स्वाभाविक प्रवृत्ति है। यह सबसे पहले नवजात शिशुओं में से एक है, और लोग जीवन भर रोते रहते हैं। यह आपकी भावनाओं को दूसरों तक पहुंचा सकता है और कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि यह संकेत देता है कि आपको सामाजिक समर्थन की आवश्यकता है। रोना भी किसी चीज को देखने, सुनने या सोचने के लिए भावनात्मक या व्यवहारिक प्रतिक्रिया हो सकती है। आप कभी-कभी ऐसा महसूस कर सकते हैं कि "एक अच्छा रोना" रखने के लिए आपको अकेले रहने की आवश्यकता है। यह स्वाभाविक है, सामान्य है, और बहुत ही रेचक हो सकता है। लेकिन, तीव्र रोना शारीरिक रूप से तनावपूर्ण हो सकता है, जिससे आपकी हृदय गति और श्वास बढ़ सकती है। यह समझ में आता है कि जब आप बहुत परेशान होते हैं तो आप रोना बंद कर सकते हैं। सौभाग्य से, रोने को रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: रोने के अपने कारणों को संबोधित करना
चरण 1. गहरी सांस लेते हुए खुद को शांत करें।
जब आप सिसक रहे हों तो ऐसा करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन गहरी सांस लेने की पूरी कोशिश करें (यदि संभव हो तो अपनी नाक के माध्यम से), 7 तक गिनें और धीरे-धीरे 8 की गिनती के लिए सांस छोड़ें। 5 पूरी सांसें लें। यदि आप बहुत जोर से रोते हैं, तो आप हाइपरवेंटिलेट कर सकते हैं, जो कि एक डरावना अनुभव हो सकता है यदि आपको पहले से ही उच्च चिंता है। दिन में कुछ बार गहरी सांस लेने की कोशिश करें, या जब आप विशेष रूप से तनाव महसूस करें।
लंबी, गहरी सांसें लेने से हाइपरवेंटिलेशन को नियंत्रित करने, आपकी हृदय गति को कम करने, आपके पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. नकारात्मक या दुखद विचारों की पहचान करें।
कई बार आप रोते रह सकते हैं क्योंकि आपके मन में उदास या नकारात्मक विचार आते रहते हैं। आप कुछ ऐसा सोच सकते हैं, "उसने मुझे हमेशा के लिए छोड़ दिया है," या "मेरा कोई नहीं है…" पल में, विचार की पहचान करना ऐसा लग सकता है कि यह इसे बदतर बना देता है, लेकिन यह आपके विचारों और आंसुओं पर नियंत्रण पाने का पहला कदम है।.
यदि आप इसे इस समय नहीं कर सकते हैं, तो रोना बंद करने के बाद उन विचारों पर चिंतन करें जो आप पल में सोच रहे थे।
चरण 3. लिखिए कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
यदि आप औपचारिक वाक्य लिखने के लिए बहुत परेशान हैं, तो बेझिझक कुछ भी लिखें, गन्दा लिखें, या यहाँ तक कि स्क्रॉल करें। आप केवल अधूरे वाक्यों को सूचीबद्ध कर सकते हैं, एक बड़े भाव वाले शब्द वाला पृष्ठ, या भावपूर्ण शब्दों से भरा पृष्ठ। मुद्दा इन भावनाओं और विचारों को एक पृष्ठ पर और अपने दिमाग से थोड़ा बाहर निकालना है। बाद में जब आप शांत अवस्था में होते हैं तो आप इन भावनाओं और विचारों पर विचार कर सकते हैं और उन पर चर्चा कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप बस कुछ ऐसा लिख सकते हैं, "इतना भारी," "चोट, विश्वासघात, आहत।" जो आपको परेशान कर रहा है उसे लिखने से आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करने में भी मदद मिल सकती है जो आपको चोट पहुँचा सकता है।
चरण 4. शारीरिक रूप से खुद को विचलित करें।
नकारात्मक विचारों के चक्र को तोड़ने के लिए, अपनी मांसपेशियों को कस कर या अपने हाथ में या अपनी गर्दन पर बर्फ का एक टुकड़ा पकड़कर खुद को विचलित करने का प्रयास करें। आदर्श रूप से, यह आपका ध्यान उस विचार से दूर ले जाएगा जो आपके लिए काफी देर तक वापस आ जाए।
- आप संगीत से खुद को विचलित करने का भी प्रयास कर सकते हैं। अपने आप को केन्द्रित करने और अपने शरीर को शांत करने के लिए रॉक एंड स्वे। साथ में गाने से आपको अपनी सांस पर नियंत्रण पाने और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
- टहल कर आओ। टहलने के लिए जाने से दृश्यों का परिवर्तन उन व्यापक, नकारात्मक विचारों को रोकने में मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि भी आपकी श्वास और हृदय गति को रीसेट करने में मदद कर सकती है।
चरण 5. अपना आसन बदलें।
चेहरे के भाव और मुद्रा का हमारे मूड पर प्रभाव पड़ता है। यदि आप हारे हुए मुद्रा में खुद को डूबते हुए या झुकते हुए पाते हैं, तो यह आपको और अधिक नकारात्मक महसूस करा सकता है। हो सके तो इसे बदलने की कोशिश करें। खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपनी भुजाओं (हाथों की अकीम्बो) से रखें या अभिनय तकनीक "शेर का चेहरा-नींबू का चेहरा" आज़माएँ जहाँ आप एक "कच्चा", शेर-प्रकार का चेहरा और फिर एक खट्टा खट्टा चेहरा बनाते हैं।
अपने आसन को बदलने से आपके रोने के चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है, ताकि आप अपना कंपटीशन वापस पा सकें।
चरण 6. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें।
यह एक ऐसी तकनीक है जहां आप अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को तनाव और आराम देते हैं। सांस लेते हुए लगभग पांच सेकंड के लिए मांसपेशियों को जितना हो सके कस कर शुरू करें। फिर, साँस छोड़ते हुए तनाव को जल्दी से छोड़ दें, फिर अपने चेहरे को आराम दें। फिर अपनी गर्दन को कस लें, आराम करें। फिर अपनी छाती, हाथ, आदि जब तक आप अपने पैरों के नीचे अपना काम नहीं करते।
- तनाव को बढ़ने से रोकने के लिए इन विश्राम तकनीकों को नियमित रूप से करें।
- यह आपको इस बात से अवगत होने में मदद करता है कि जब आप जोर से रो रहे होते हैं तो आप तनाव में कहाँ होते हैं।
चरण 7. अपने आप को याद दिलाएं, “यह अस्थायी है।
हालांकि इन क्षणों में यह स्थायी लगता है, अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि यह क्षण बीत जाएगा। यह क्षण हमेशा के लिए नहीं है। यह आपको इस भारी क्षण से परे एक बड़ी तस्वीर देखने में मदद करेगा।
अपने चेहरे पर कुछ ठंडे पानी के छींटे मारें। आपकी श्वास पर नियंत्रण पाने के लिए ठंडक आपको एक पल के लिए विचलित कर सकती है। ठंडा पानी कुछ सूजन (जैसे सूजी हुई आंखें) में भी मदद कर सकता है जो कि जोर से रोने के बाद होती है।
भाग 2 का 2: रोने पर विचार करना और रोकना
चरण 1. अपने आप से पूछें कि क्या आपका रोना एक समस्या है।
क्या आपको ऐसा लगता है कि आप बहुत ज्यादा रो रहे हैं? जबकि यह व्यक्तिपरक है, औसतन महिलाएं महीने में 5.3 बार रोती हैं और पुरुष 1.3 बार रोते हैं, लेकिन यह रोना पानी की आंखों से लेकर रोने तक भिन्न होता है। ये औसत आवश्यक रूप से उस समय को ध्यान में नहीं रख सकते हैं जब रोना किसी प्रकार की भावनात्मक जीवन घटना, जैसे ब्रेकअप, किसी प्रियजन की मृत्यु, या अन्य प्रमुख जीवन घटनाओं के कारण अधिक बार होता है। जब रोने के दौरे आपके नियंत्रण से बाहर होने लगते हैं और आपके व्यक्तिगत या कार्य जीवन को प्रभावित करते हैं, तो इसे संबोधित करने योग्य समस्या माना जा सकता है।
इन अत्यधिक भावनात्मक अवधियों के दौरान आप अभिभूत महसूस करने और उदास या नकारात्मक विचारों के चक्र में खुद को खोजने की अधिक संभावना रखते हैं।
चरण 2. इस बारे में सोचें कि आप क्यों रोते हैं।
यदि आपके जीवन में कुछ ऐसा हो रहा है जो आपके तनाव या चिंता का कारण बनता है, तो आपके बार-बार रोने की संभावना अधिक हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रियजन की मृत्यु का शोक मना रहे हैं या किसी रिश्ते के खत्म होने का शोक मना रहे हैं, तो रोना सामान्य और समझ में आता है। लेकिन, कभी-कभी जीवन अपने आप में भारी हो सकता है और हो सकता है कि आप यह समझे बिना खुद को रोते हुए पाएँ कि आपने पहली बार में रोना क्यों शुरू किया।
ऐसे में अत्यधिक रोना अवसाद या चिंता जैसी किसी गंभीर बात का संकेत हो सकता है। यदि आप अपने आप को बार-बार रोते हुए पाते हैं कि आप उदास, बेकार, चिड़चिड़े क्यों महसूस करते हैं, दर्द का अनुभव करना शुरू करते हैं, खाने में परेशानी होती है, सोने में परेशानी होती है या आत्महत्या के विचार आते हैं, तो आपको अवसाद हो सकता है। उपचार के विकल्प जानने के लिए चिकित्सकीय सहायता लें।
चरण 3. रोने वाले ट्रिगर्स को पहचानें।
उन स्थितियों से अवगत होना शुरू करें जो आपके रोने के दौरे की ओर ले जाती हैं और उन्हें लिख लें। फिट कब होते हैं? क्या ऐसे कुछ दिन, परिस्थितियाँ या परिदृश्य हैं जो तीव्र रोने का कारण बनते हैं? क्या ऐसी चीजें हैं जो रोते हुए फिट को ट्रिगर करती हैं?
उदाहरण के लिए, यदि एक निश्चित बैंड को सुनना आपको अपने पूर्व की याद दिलाता है, तो बैंड को अपनी प्लेलिस्ट से हटा दें और उत्तेजक संगीत सुनने से बचें। चित्रों, गंधों, स्थानों आदि के लिए भी यही होता है। यदि आप इन परेशान करने वाले अनुस्मारक के संपर्क में नहीं आना चाहते हैं, तो कुछ समय के लिए इनसे बचना ठीक है।
चरण 4. जर्नलिंग प्रारंभ करें।
किसी भी नकारात्मक विचार को लिखें और अपने आप से पूछें कि क्या वे तर्कसंगत हैं। इसी तरह, विचार करें कि क्या आपके आदर्श तर्कसंगत और यथार्थवादी हैं। अपने प्रति दयालु होना याद रखें। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप उन उपलब्धियों या चीजों को सूचीबद्ध करें जो आपको खुश करती हैं। अपनी पत्रिका या डायरी को एक रिकॉर्ड के रूप में सोचें जिसके लिए आप आभारी हैं।
हर दिन अपनी पत्रिका या डायरी में योगदान करने का प्रयास करें। जब आपको लगे कि आप रोने वाले हैं, तो जो आपने पहले ही लिखा है उसे पढ़ें और खुद को याद दिलाएं कि आपको क्या खुशी मिलती है।
चरण 5. स्वयं का मूल्यांकन करें।
अपने आप से पूछें, "मैं संघर्ष से कैसे निपटूं?" क्या आप आमतौर पर गुस्से से जवाब देते हैं? आंसू? इसे अनदेखा कर रहे हैं? संभावना है, यदि आप इसे अनदेखा करके संघर्ष को बढ़ने देते हैं, तो आप एक बड़े रोने वाले फिट में समाप्त हो जाएंगे। संघर्ष का जवाब देने के तरीके के बारे में जागरूक होने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आपको कौन सा रास्ता अपनाना है।
अपने आप से पूछना न भूलें, "कौन नियंत्रण में है?" अपने जीवन पर नियंत्रण पुनः प्राप्त करें ताकि आपके पास परिणामों को बदलने की शक्ति हो। उदाहरण के लिए, "वह शिक्षक भयानक है और मुझे उस परीक्षा में असफल कर दिया" कहने के बजाय, स्वीकार करें कि आपने पर्याप्त अध्ययन नहीं किया और इसके कारण आपका स्कोर खराब हो गया। अगली बार, अध्ययन करने और परिणाम को स्वीकार करने पर ध्यान दें।
चरण 6. समझें कि विचार आपकी भावनाओं और व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं।
यदि आप लगातार नकारात्मक विचार सोचते हैं, तो हो सकता है कि आप हानिकारक भावनाओं को बढ़ावा दे रहे हों। आप दूर के अतीत में हुई नकारात्मक, दुखद यादों को भी फिर से देख सकते हैं, जो रोना भी जारी रखती है। यह हानिकारक व्यवहार का कारण बन सकता है, जिसमें लंबे समय तक रोना भी शामिल है। एक बार जब आप अपने विचारों के प्रभावों से अवगत हो जाते हैं, तो आप अधिक सकारात्मक स्थितियों को बनाने के लिए अपनी सोच को बदलना शुरू कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते रहते हैं, "मैं काफी अच्छा नहीं हूं," तो आप निराश या असुरक्षित महसूस करने लग सकते हैं। अपने भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करने से पहले विचार प्रक्रिया को रोकना सीखें।
चरण 7. पहुंचें।
जो आपको परेशान कर रहा है, उसके बारे में बात करने के लिए आप किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से संपर्क करने की कोशिश कर सकते हैं। उन्हें कॉल करें या पूछें कि क्या वे एक कप कॉफी के लिए उपलब्ध हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिससे आप बात कर सकते हैं, तो समरिटन्स (212-673-3000) जैसी हॉटलाइन आज़माएं।
यदि आप अपने आप को बार-बार रोते हुए पाते हैं और आपको लगता है कि आपको कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो एक पेशेवर परामर्शदाता आपकी सहायता कर सकता है। एक काउंसलर आपके लिए एक योजना विकसित कर सकता है ताकि आप अपने विचारों पर नियंत्रण पा सकें और उनका उचित तरीके से सामना कर सकें।
चरण 8. जानें कि पेशेवर चिकित्सा से क्या अपेक्षा करें।
अपने सामान्य चिकित्सक से पूछें, फोन बुक देखें, या दोस्तों से आपको परामर्शदाता या चिकित्सक के पास भेजने के लिए कहें। आपका काउंसलर या थेरेपिस्ट इस बारे में पूछेगा कि आपको थैरेपी में क्या लाया है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि मुझे अक्सर रोना आता है, और मैं समझना चाहता हूं कि ऐसा क्यों होता है और उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए।" या यहां तक कि कुछ सरल, "मैं उदास महसूस करता हूं।" काउंसलर आपसे सवाल पूछेगा कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं, साथ ही एक इतिहास भी।
आप और आपका चिकित्सक चिकित्सा के लिए अपने लक्ष्यों पर चर्चा करेंगे और फिर उन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक योजना तैयार करेंगे।
टिप्स
- जब आप रोने की इच्छा महसूस करें, तो अपने आप से पूछें, "क्या मुझे खुद को रोने देना चाहिए? क्या मैं ऐसी स्थिति में हूं जहां रोना ठीक है?" कभी-कभी रोना आपके लिए अच्छा होता है और बहुत रेचक हो सकता है, लेकिन यह हमेशा सभी सेटिंग्स में उपयुक्त नहीं हो सकता है।
- अपने आप को सार्वजनिक रूप से रोने से रोकने के लिए, अपनी भौंहों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें, जैसे कि आप हैरान हैं। इस तरह से आंसू निकलना बहुत मुश्किल है। जम्हाई लेने या बर्फ चबाने से भी मदद मिल सकती है।
- अत्यधिक रोने से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। आराम करने के बाद, आपको एक लंबा गिलास पानी पीना चाहिए।
- यदि आप शांत होना चाहते हैं, तो एक कपड़े को गर्म पानी से गीला करें और इसे अपनी गर्दन पर रखें। यदि आप पहले से ही शांत हो चुके हैं, तो एक ठंडा वॉशक्लॉथ लें और इसे अपनी आंखों या माथे पर रख दें ताकि आपको सोने और बेहतर महसूस करने में मदद मिल सके।
- अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए रोना ठीक है। ऐसी जगह जाने की कोशिश करें जहां आप अकेले रह सकें और शांत हो जाएं।
- कभी-कभी किसी अजनबी से उन चीजों के बारे में बात करना आसान होता है जो आपको परेशान करती हैं। किसी से बात करने से मिश्रण में एक अलग दृष्टिकोण लाने में मदद मिल सकती है।
- शांत, सुकून भरी आवाज़ में अपने आप से बात करने की कोशिश करें।
- एक पालतू जानवर के बगल में कर्ल करें। जानवर सलाह देने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे न्याय भी नहीं करेंगे।
- अपने विचार लिखते रहें। जब आप एक नकारात्मक विचार रखते हैं, तो विचार का मूल्यांकन करने के लिए खुद से जांच करने वाले प्रश्न पूछें। उन विचारों पर नियंत्रण पाने के लिए कदम उठाएं।
- अपने आप से कहें कि आप ठीक हो जाएंगे, चाहे जो भी स्थिति हो, और जान लें कि आपकी मदद करने के लिए लोग हैं।
- किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जो आपकी बात सुनता है जो आपको परेशान कर रहा है।
- जब आप परेशान हों तो किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने का प्रयास करें जिससे आप जुड़ते हैं, जैसे माता-पिता या अभिभावक और अपनी समस्याओं के बारे में उनसे लगातार बात करें। मैंने इसे काउंसलर से बेहतर पाया है क्योंकि मैं बेहतर तरीके से जुड़ सकता हूं।
- शेर या बाघ की तरह उग्र प्रयास करें और कार्य करें। यदि आप सिसक रहे हैं तो यह कठिन हो सकता है, लेकिन कोशिश करते रहें, और जल्द ही आप विचलित हो जाएंगे और उस बात को भूल जाएंगे जिसने आपको रुलाया है।
