जब आप क्रोधित होते हैं तो रोना एक सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन यह हमेशा ऐसी चीज नहीं है जिसका आप स्वागत करते हैं। आप मानसिक और शारीरिक दोनों तरीकों का उपयोग करके क्रोधित होने पर रोना बंद कर सकते हैं। अपने गुस्से के बारे में बात करना, सकारात्मक घटनाओं के बारे में सोचना और अपने गुस्से पर मनन करना आपके आंसुओं को रोकने में मदद कर सकता है। आप रोना बंद करने में मदद करने के लिए खुद को स्थिति से हटा सकते हैं या व्यायाम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: मानसिक दृष्टिकोण का उपयोग करना
चरण 1. समझें कि रोना एक स्वस्थ भावनात्मक प्रतिक्रिया है।
रोना सामान्य है, और लोग कई कारणों से रोते हैं। कुछ लोग डर, हताशा या गुस्से से रोते हैं। दूसरे सदमे से रोते हैं, अभिभूत महसूस करते हैं, या दूसरों के लिए सहानुभूति रखते हैं। यदि आप क्रोधित होने पर रोते हैं, तो यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है!
चरण 2. अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए मानसिक आधार तकनीक का प्रयोग करें।
वर्तमान क्षण में खुद को ग्राउंडिंग करने से आपको उन भावनाओं को शांत करने में मदद मिल सकती है जो आपको रोने का कारण बनती हैं। जब आप इस समय पर आधारित होते हैं, तो असुविधाओं और तनावों का सामना करना आसान हो जाता है जो अन्यथा आपको प्रतिक्रिया देने का कारण बन सकते हैं। सौभाग्य से, आप बिना किसी को देखे ग्राउंडिंग तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। अपने आप को जमीन पर उतारने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- केवल सम संख्याओं का प्रयोग करके ५० से पीछे की ओर गिनें।
- अपने सिर में वर्णमाला को पीछे की ओर कहें।
- अपने पसंदीदा खुश गीत के सभी शब्दों को याद रखने की कोशिश करें।
- साँस लेने का व्यायाम करें जहाँ आप अपनी श्वास पर १० तक गिनें, फिर १० के लिए रुकें। १० की गिनती के लिए साँस छोड़ें, और आवश्यकतानुसार दोहराएं।
- चाय या कॉफी का एक गर्म मग पीते समय अपनी इंद्रियों को व्यस्त रखें। प्याले से निकलने वाली गर्मी, चाय या कॉफी की महक, पेय का स्वाद, चाय या कॉफी का रंग और अपने आसपास की आवाजों पर ध्यान दें।
- अपने वातावरण में सब कुछ नीला देखें।
चरण 3. स्वीकार करें कि आप खुद को आंकने के बिना कैसा महसूस कर रहे हैं।
अगर आप कहीं निजी जा सकते हैं और जोर से बोल सकते हैं, तो ऐसा करें। आप जिन भावनाओं को महसूस कर रहे हैं और आपके शरीर में होने वाली शारीरिक प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। इस तरह महसूस करना बंद करने की कोशिश न करें, और खुद को समझाने की कोशिश न करें। बस भावनाओं को नाम देने पर ध्यान दें।
उदाहरण के लिए, आप यह कह सकते हैं: "मुझे अभी गुस्सा आ रहा है। मेरा पेट मथ रहा है, मेरा गला कस रहा है, और मेरी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। मुझे ऐसा लगता है कि मुझे इसे रोने की जरूरत है ताकि मैं फिर से आराम कर सकूं।"
चरण 4. स्थिति में शामिल लोगों के साथ अपने गुस्से के बारे में बात करें।
जब हम क्रोधित होते हैं, तो अक्सर अपने आप को शब्दों के माध्यम से व्यक्त करना कठिन होता है। इसके परिणामस्वरूप आँसू आ सकते हैं, और आपको पागल बनाने वाले मुद्दों के बारे में उत्पादक बातचीत करने से रोक सकते हैं। जब आपको गुस्सा आए, तो दूसरे व्यक्ति से सीधे अपने गुस्से के बारे में बात करें। दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप गुस्से में क्यों हैं और अपने गुस्से के लिए उन्हें दोष देने से बचें।
- कहने की कोशिश करो, "मुझे अभी बहुत गुस्सा आ रहा है। मैं इस बारे में बात करना चाहूंगा कि मैं एक दूसरे पर दोषारोपण किए बिना गुस्से में क्यों हूं।"
- आप यह भी कह सकते हैं, "इस स्थिति से मुझे बहुत गुस्सा आ रहा है। जो हुआ उसके बारे में क्या हम रचनात्मक बातचीत कर सकते हैं?”
चरण 5. अपने आंसुओं को रोकने के लिए कुछ मज़ेदार सोचें।
जब आप गुस्सा महसूस कर रहे हों तो नकारात्मक, क्रोधित विचारों को विनोदी विचारों से बदलने से आंसुओं के प्रवाह को रोकने में मदद मिल सकती है। अपने दिमाग में एक ऐसी छवि या स्मृति बनाएं जिससे आप जोर से हंसना चाहें। अपने आंसुओं को रोकने के लिए इस इमेजरी या स्थिति पर ध्यान दें।
- अपने जीवन के सबसे मजेदार पल के बारे में सोचने की कोशिश करें जिसे आप याद कर सकते हैं। अपने दिमाग में घटनाओं की श्रृंखला को फिर से चलाएं।
- अपने आप को ज़ोर से हंसने दें अगर यह आपके आंसुओं को रोकने में मदद करेगा।
- एक मज़ेदार टेलीविज़न शो या फ़िल्म के बारे में सोचें जो आपने हाल ही में देखी हो।
- अपने आप को एक चुटकुला बताएं जो आपको प्रफुल्लित करने वाला लगता है।
चरण 6. जब आप अभिभूत महसूस करें तो सकारात्मक विचारों को केंद्र में आने दें।
जब आप गुस्से में हों और ऐसा महसूस करें कि आप आँसुओं के कगार पर हैं, तो अपनी गुस्से की भावनाओं को सकारात्मक, खुशहाल विचारों से बदलने की कोशिश करें। यह आँसुओं के हमले को रोकने में मदद कर सकता है, और आपको मानसिक रूप से स्थिति से खुद को दूर करने की अनुमति देता है।
- अपने जीवन में उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको आभारी महसूस कराती हैं, जैसे स्वस्थ रहना, नौकरी करना, या आपके मित्र और परिवार।
- अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचने की अनुमति दें जिसका आप वास्तव में इंतजार कर रहे हैं, जैसे कि एक आगामी संगीत कार्यक्रम, घर का बना भोजन, या छुट्टी जिसकी आप योजना बना रहे हैं।
चरण 7. लेखन के माध्यम से अपने क्रोध पर विचार करें।
जबकि हो सकता है कि हर बार जब आप गुस्से में आंसू बहाते हुए महसूस करें तो आपके पास कोई पत्रिका या नोटबुक नहीं हो सकती है, आप इस तथ्य के बाद अपनी भावनाओं के बारे में लिख सकते हैं। आप गुस्से में क्यों हैं और गुस्से में रोना बंद करने के तरीकों पर विचार करने से आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
- अपने क्रोध के बारे में कुछ विचार लिखने की कोशिश करें जब आपको लगे कि आँसू शुरू हो रहे हैं।
- गुस्से में रोने के एक एपिसोड के बाद अपनी भावनाओं के बारे में लिखें ताकि आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिल सके।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको किसी विशेष स्थिति के बारे में गुस्सा दिलाती हैं। प्रत्येक वस्तु के साथ यह लिखें कि प्रत्येक वस्तु के कारण आपको क्रोध क्यों आता है।
चरण 8. यदि यह बार-बार होने वाली समस्या है तो किसी पेशेवर से बात करें।
पेशेवर मदद लेने से आपको अपने गुस्से को नियंत्रित करने और प्रतिक्रिया करने के तरीकों को बदलने में मदद मिल सकती है। काउंसलर या थेरेपिस्ट जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट लेने का प्रयास करें। वे आपके व्यवहार को संशोधित करके, आपके ट्रिगर्स की पहचान करके, और क्रोध से निपटने के प्रभावी तरीकों का अभ्यास करने में आपकी सहायता करके आपके क्रोध से निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी बीमा योजना में किस प्रकार की सेवाएं शामिल हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए आप अपने स्वास्थ्य बीमा प्रदाता से संपर्क करें।
- यदि आप एक छात्र हैं, तो अपने स्कूल काउंसलर से बात करने का प्रयास करें या विश्वविद्यालय परामर्श केंद्र में सेवाएं लें। ये सेवाएं अक्सर मुफ्त या कम लागत वाली होती हैं।
विधि २ का २: रोना बंद करने के लिए शारीरिक दृष्टिकोण का उपयोग करना
चरण 1. स्थिति से दूर चलो।
क्रोध-उत्प्रेरण की स्थिति के बीच में होने से आँसू और निराशा पैदा हो सकती है, आपके क्रोध को बढ़ावा मिल सकता है और हाथ में मुद्दों से निपटने की आपकी क्षमता सीमित हो सकती है। यदि आप गुस्से से रोने लगते हैं, और अपने परिवेश को बदलने की स्थिति में हैं, तो बस चले जाओ। स्थिति से खुद को दूर करने से आपको अपने आंसुओं को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक समय और स्थान मिल सकता है।
- कहने की कोशिश करें, "मुझे अभी बहुत गुस्सा आ रहा है और मुझे इस स्थिति से खुद को दूर करने की जरूरत है।"
- आप यह भी कह सकते हैं, “मुझे टहलने जाना है। मैं 15 मिनट के लिए चला जाऊंगा और जब मैं वापस आऊंगा तो हम इस मुद्दे पर चर्चा कर सकते हैं।
चरण 2. गहरी सांस लें।
आराम करने, नियंत्रण हासिल करने और क्रोधित होने पर रोना बंद करने का एक शानदार तरीका सांस लेना है। गहरी साँसों की एक श्रृंखला आपको शांत कर सकती है, जबकि क्रोध के एक प्रकरण के दौरान सामान्य रूप से उथली साँस लेने से वास्तव में अधिक चिंता और क्रोध की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं। अपनी नाक के माध्यम से धीमी, गहरी सांस लेने की कोशिश करें, जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आपका पेट फैलता है। पूरी तरह से सांस छोड़ें और तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें।
- कम से कम 5 गहरी सांसें लेने की कोशिश करें, प्रत्येक सांस के बीच पूरी तरह से सांस छोड़ें।
- 4 सेकंड के लिए सांस लेने की कोशिश करें, 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें और 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।
चरण 3. अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें।
अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने से आपके मन को शांत करने में मदद मिल सकती है, जिससे उनकी पटरियों में आँसू रुक जाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी भौं की मांसपेशियां तनावग्रस्त या मुड़ी हुई हैं, तो आपको क्रोध महसूस होने और रोने का अनुभव होने की अधिक संभावना है। गहरी सांस लेते हुए अपने माथे के निचले मध्य भाग को शिथिल करने का प्रयास करें।
- आप अपनी जीभ की नोक को अपने सामने के दांतों के पीछे से छूकर भी अपने जबड़े को आराम देने की कोशिश कर सकते हैं। यह आपके जबड़े को साफ करने और आपके चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने में आपकी मदद करेगा।
- यदि आपकी मांसपेशियों को आराम देना कठिन लगता है, तो प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें। अपनी मांसपेशियों को जानबूझकर तनाव दें, फिर उन्हें आराम दें।
चरण 4. ऊपर देखो।
यदि आप अपने आप को आंसुओं के बनने से क्रोधित पाते हैं, तो रोने पर अंकुश लगाने में मदद करने का एक अच्छा तरीका ऊपर की ओर देखना है। यह विधि आपके गालों को नीचे की ओर बहने के बजाय, आँसू को आपकी आंख के नीचे जमा होने देगी। ऊपर देखने की क्रिया आपको आँसुओं के प्रवाह को रोकने के साथ-साथ खुद को जमीन पर उतारने में मदद कर सकती है।
क्रिया में विश्राम के तत्व को जोड़ने के लिए ऊपर देखते हुए गहरी सांस लेने का प्रयास करें।
चरण 5. पहले आँसू को दूर करने के लिए तेजी से झपकाएं।
पलक झपकना एक शक्तिशाली उपकरण है जिसका उपयोग आप गुस्से में रोने से लड़ने के लिए कर सकते हैं। जब आप पहली बार रोना शुरू करते हैं, तो शुरुआती आँसू को दूर करने के लिए तेजी से झपकाएं। आप अपने रोने को बंद करने के लिए ऊपर सूचीबद्ध अन्य विचारों के संयोजन में इस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं।
- तेजी से पलक झपकाते हुए ऊपर देखने की कोशिश करें।
- आंसुओं पर अंकुश लगाते हुए खुद को शांत करने में मदद करने के लिए तेजी से पलक झपकते गहरी सांस लें।
चरण 6. अगर आपको आँसू बनते हुए महसूस हो तो पलक न झपकाएँ।
अपनी पलकों को अपने फायदे के लिए इस्तेमाल करने का एक और तरीका है पलक झपकने से बचना। अगर आपको लगता है कि आप रो सकते हैं, तो पलक न झपकाएं! अपनी आँखें चौड़ी करें और हवा को किसी भी आँसू को सूखने दें जो कि हो सकता है।
पलक झपकने से बचते हुए ऊपर देखने की कोशिश करें।
चरण 7. ठंडा होने के लिए व्यायाम में व्यस्त रहें।
व्यायाम आपको रोना बंद करने में मदद कर सकता है। यह आपके क्रोध को मुक्त करने का भी एक शानदार तरीका है, जो आपको शांत करने और क्रोध उत्पन्न करने वाली स्थिति में शामिल लोगों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करने में मदद कर सकता है। टहलने जाएं, योगा क्लास करें, दौड़ने जाएं या अपने लिविंग रूम में डांस पार्टी करें।
