चीजों को बहुत गंभीरता से लेना एक महान गुण हो सकता है, यह दिखाते हुए कि आप ईमानदार, देखभाल करने वाले और मेहनती हैं। लेकिन, चीजों को बहुत गंभीरता से लेने से अनावश्यक तनाव और उन चीजों पर चिंता हो सकती है जो प्रयास के लायक नहीं हैं। इस बारे में जानकर कि हम जीवन को बहुत गंभीरता से क्यों लेते हैं और जीवन में कुछ हास्य और हल्कापन कैसे फैलाते हैं, आप इतना गंभीर होना बंद कर सकते हैं और जीवन का आनंद लेने में अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: चंचलता को प्रोत्साहित करने के बारे में सोचना
चरण 1. चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए एक चेकलिस्ट का उपयोग करें।
ऐसे प्रश्न पूछकर अपने आप को एक गंभीर व्यवहार से बाहर निकालें जो आपकी प्राथमिकताओं को स्पष्ट करने में आपकी सहायता करेंगे। जब आपको लगता है कि तीव्र गंभीरता आपके भीतर उबलने लगे, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या यह परेशान होने लायक है?
- क्या यह संभवतः दूसरों को परेशान करने लायक है?
- क्या यह वाकई इतना महत्वपूर्ण है?
- क्या यह शुरुआत में इतना बुरा है?
- क्या स्थिति वास्तव में मरम्मत से परे है?
- क्या यह आपकी बिल्कुल समस्या है?
चरण 2. दूसरों की उदारता से व्याख्या करें।
एक गंभीर मानसिकता यह देखना और भी कठिन बना सकती है कि कब चीजों को हल्के में लिया जाए या मजाक में लिया जाए। आप किसी के कहने या किए जाने के बारे में निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको बताता है कि आपकी शर्ट पर एक छोटा सा दाग है, तो आप उसे प्रस्तुत करने योग्य दिखने में असमर्थता के बारे में एक बयान दे सकते हैं। ठीक उसी तरह, एक उपयोगी टिप्पणी को अपराध में बदल दिया जाता है।
लोगों की टिप्पणियों को बहुत गंभीर निहितार्थ के रूप में लेने के लिए अपने घुटने के झटके की प्रतिक्रिया से परे वैकल्पिक अर्थ खोजने का प्रयास करें। इस बात पर विचार करें कि अधिकांश लोगों के पास कोई एजेंडा नहीं है - वे आपको ऐसे संकेत भेजने की कोशिश नहीं कर रहे हैं जो वास्तव में वे जो कह रहे हैं उससे आगे जाते हैं।
चरण 3. अपने चारों ओर हास्य देखें।
जीवन में हास्य खोजने में सक्षम होना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि चीजों को देखने के अधिक व्यावहारिक, करीबी तरीके से देखने में सक्षम होना। जब आप यह सोचने के लिए ललचाते हैं कि "मैं इसके लिए बहुत परिपक्व हूं" या "क्या किसी को वास्तव में यह मनोरंजक लगता है?", अपने आप का वह हिस्सा खोजने का प्रयास करें जो इसका आनंद ले सके - भले ही इसका मतलब किसी और के जूते में चलना हो.
आखिरकार, शोध से पता चलता है कि नेताओं के लिए दो सबसे वांछनीय गुण एक अच्छी कार्य नीति और एक अच्छी समझदारी है। इस विचार का परीक्षण करें कि आप हर समय गंभीर हुए बिना समर्पित और मेहनती हो सकते हैं। कड़ी मेहनत करो, कड़ी मेहनत करो - है ना?
चरण 4. लचीलापन विकसित करें।
क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि जीवन आपको कहां ले जाएगा या क्यों, बर्बाद योजनाएं और अधूरे लक्ष्यों का मतलब यह हो सकता है कि कुछ पूरी तरह से अलग और अप्रत्याशित स्टोर में है। हम सभी पुरानी कहावत जानते हैं कि जीवन यात्रा के बारे में है, मंजिल नहीं। इसलिए, आराम से आराम करें और लगाम को आराम दें क्योंकि यह अक्सर अनियोजित और अनिश्चित होता है जो अधिकांश व्यवहार और आश्चर्य प्रदान करता है जिसे आपने कभी अपने लिए खोजने के बारे में नहीं सोचा होगा।
अपनी यात्रा के दौरान संभावित स्थलों के रूप में अपने सर्वोच्च-प्राथमिकता वाले लक्ष्यों की फिर से कल्पना करने का प्रयास करें। इस तरह, लक्ष्य अपने आप में समाप्त नहीं होते हैं (यह हमें उनके प्रति वह गंभीर, सुरंग-दृष्टि वाला रवैया देता है)। इसके बजाय, लक्ष्य केवल ऐसे क्षण होते हैं जो आपको जीवन के नींबू से नींबू पानी बनाना जारी रखने की प्रेरणा देते हैं।
भाग 2 का 3: चंचलता को प्रोत्साहित करने के लिए कार्य
चरण 1. कभी-कभी आदत से ब्रेक लें।
जब आप चक्कर लगाते हैं और अन्य चीजों को अपनी नियमित दिनचर्या में बाधा डालते हैं, तो आप जीवन के छोटे-छोटे आश्चर्यों के साथ अधिक से अधिक सहज हो जाते हैं। क्या अधिक है, आप अनियोजित के साथ आने वाले लाभों का अधिक अनुभव करते हैं, जैसे कि एक बार में अच्छे नए दोस्तों से मिलना, जिस पर आप मौका लेने का फैसला करते हैं।
यहां तक कि दिनचर्या से छोटे-छोटे प्रस्थान, जैसे काम के लिए एक नया मार्ग, आपको रुकने और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की याद दिलाएगा जो आप सामान्य रूप से याद करते हैं। छोटे बदलाव अभी भी हमारे सिर से बाहर निकलने में मदद करते हैं (और इस तरह उन चिंताओं से विचलित होते हैं जो हमें गंभीर रखते हैं) और वर्तमान क्षण में।
चरण 2. तनाव से निपटने की तकनीक सीखें।
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप चीजों को गंभीरता से लेने की अधिक संभावना रखते हैं; तनाव तब होता है जब आपका शरीर तीव्र तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार होता है। यह चीजों को गंभीरता से लेने और तनाव प्रतिक्रियाओं को मजबूत करने वाली चीजों को गंभीरता से लेने से तनावग्रस्त होने का एक चक्र स्थापित करता है। तनाव कम करने के लिए मानसिक और शारीरिक तरीके सीखना महत्वपूर्ण है। उदाहरणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- लंबे समय तक स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करना, जैसे आहार और व्यायाम
- टू-डू सूचियों का उपयोग करना
- नकारात्मक आत्म-चर्चा को कम करना
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करना
- माइंडफुलनेस और विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन सीखना
चरण 3. अपने आप को आंदोलन के माध्यम से व्यक्त करें।
अपने आप को ढीला करना - शाब्दिक रूप से - जीवन को खुशमिजाज अनुग्रह के साथ प्राप्त करना बहुत आसान बना देगा। आंदोलन-उन्मुख कलाओं की एक विस्तृत विविधता है जो कुछ शारीरिक तनाव को कम करने में मदद कर सकती है जो आमतौर पर एक गंभीर दिमाग के साथ होती है। आपकी रुचियों के आधार पर, आप नृत्य, योग, एरोबिक्स, या अभिव्यंजक कला जैसे कामचलाऊ कॉमेडी या बुनियादी अभिनय करना चाह सकते हैं।
इनमें से किसी भी क्षेत्र में कक्षा लेना स्वयं को पढ़ाने से अधिक सहायक हो सकता है क्योंकि अकेले सीखने की कोशिश करने से दूसरों की उपस्थिति में ढीले होने से अधिक उत्साहजनक हो सकता है।
चरण 4. संगीत को अपने जीवन में शामिल करें।
अधिक बार संगीत सुनना आपके मूड को बदलने का एक शानदार तरीका हो सकता है क्योंकि यह कुछ भावनाओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने में मदद करता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप जीवन के खुशनुमा हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने और हल्का करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उत्साहित संगीत सुनने से इन उज्जवल पहलुओं को और अधिक स्पष्ट रूप से ध्यान में लाया जा सकता है।
प्रमुख चाबियों में अप-टेंपो संगीत सुनने का प्रयास करें। कोई भी शैली तब तक चलेगी जब तक वह आपको व्यक्तिगत रूप से आराम और सहज महसूस कराती है।
चरण 5. हंसने के अवसरों की तलाश करें।
जानबूझकर अपने आप को और अधिक हंसने के लिए देने से आपको खुद को याद दिलाने में मदद मिलेगी कि सभी स्थितियों में कितना हास्य निहित है। अधिक हँसी से अपना परिचय देने के लिए निम्नलिखित सरल तरीके हैं:
- कोई मज़ेदार फ़िल्म या टीवी शो देखें
- एक कॉमेडी क्लब पर जाएँ
- अखबार का कॉमिक्स सेक्शन पढ़ें
- एक मजेदार कहानी साझा करें
- दोस्तों के साथ खेल रात की मेजबानी करें
- अपने पालतू जानवर के साथ खेलें (यदि आपके पास एक है)
- "हँसी योग" कक्षा में जाएँ
- बच्चों के साथ घूमना
- मज़ेदार गतिविधियों (जैसे गेंदबाजी, लघु गोल्फ़िंग, कराओके) के लिए समय निकालें।
चरण 6. छोटी-छोटी कुंठाओं से निपटने के लिए चुटकुले बनाएं।
आपके रास्ते में हमेशा छोटी-छोटी असुविधाएँ होंगी, लेकिन आपके पास हमेशा उन्हें चुटकुलों में बदलने का विकल्प होता है। अगर आपको नहीं लगता कि आपके सूप में बाल मिलने पर हंसने की कोई बात है, तो इस तथ्य पर हंसें कि इतनी छोटी चीज में आपकी योजनाओं में इतनी बड़ी खाई फेंकने की शक्ति है (या आपको एक अपने वेटर के साथ छोटी सी बात…)
- आप उत्तेजित हो सकते हैं और इस तथ्य के बारे में खुद को मार सकते हैं कि आपका प्रिंटर खराब है, या आप 90 के दशक से अपने पुराने इंकजेट का उपयोग करने के लायक होने के बारे में मजाक कर सकते हैं।
- मोलहिल को जानबूझकर पहाड़ में बदलने की कोशिश करें, यह देखने के लिए कि जब आप अनजाने में ऐसा करते हैं तो यह कितना मूर्खतापूर्ण है। एक कील तोड़ने या एक चौथाई को एक जाली में गिराने के बारे में शेखी बघारना और क्रोध करना जैसे कि यह दुनिया की सबसे गंभीर चीज थी। इस तरह आप एक बाहरी व्यक्ति का दृष्टिकोण प्राप्त करेंगे कि जब आप वास्तव में गंभीर होते हैं तो आप कैसे बाहर आ सकते हैं।
चरण 7. अपने आप को मज़ेदार, सहायक लोगों से घेरें।
जीवन को इतनी गंभीरता से लेने से रोकने के लिए याद रखने का शायद सबसे आसान तरीका है कि आप लोगों के एक मज़ेदार समूह में बह जाएं, जिनकी उपस्थिति ही गंभीरता को आपके अंदर से बाहर कर देती है। आपके पास पहले से मौजूद दोस्तों और नए लोगों पर ध्यान दें जिनसे आप मिलते हैं जो सहजता से हंसते हैं और आपको ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
- यहां तक कि जब आप एक साथ नहीं होते हैं, तो कल्पना करें कि ये दोस्त क्या सोचेंगे कि आप जो भी नवीनतम मुद्दा है, उसे आप कितनी गंभीरता से ले रहे हैं। वे एक ही समस्या का जवाब कैसे देंगे?
- क्या अधिक है, साझा हँसी रिश्तों को मजबूत बनाए रखने का एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है। दूसरों के साथ हंसना भावनात्मक साझाकरण के समान बंधन बनाता है, लेकिन आनंद और जीवन शक्ति के अतिरिक्त आयामों के साथ।
भाग ३ का ३: गंभीरता के स्रोतों की खोज
चरण 1. पूर्णता की खोज पर चिंतन करें।
अत्यधिक गंभीरता कभी-कभी किसी विशेष तरीके से जीवन जीने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने से आ सकती है। मान लें कि आप अच्छी तरह से खाने के लक्ष्य पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, अपने लिए केवल ग्लूटेन-मुक्त, सुपर-फूड भोजन तैयार कर रहे हैं। संभावना अच्छी है कि अगर कोई आपको जन्मदिन की पार्टी में कुछ केक प्रदान करता है, तो आप कठोर, असहज हो जाएंगे, और अपने आहार के बारे में लंबे समय तक स्पष्टीकरण देंगे। कल्पना कीजिए कि जिस व्यक्ति ने आपको केक की पेशकश की वह क्या सोच रहा है: "अरे, यह सिर्फ केक का एक टुकड़ा है। क्या बड़ी बात है?"
- जबकि लक्ष्य महान हैं, इस तरह के उत्साह के साथ उनका पीछा करना छोटे-छोटे झटके बहुत बड़ी बाधाओं की तरह लग सकता है, जिससे आप जिन चीजों को गंभीरता से लेते हैं, वे अधिक से अधिक मिनट बन जाती हैं।
- अनुसंधान वास्तव में उजागर करता है कि पूर्णतावाद कम सफलता और उत्पादकता से जुड़ा हुआ है क्योंकि यह अक्सर विलंब के साथ आता है।
चरण २। प्रश्न यदि आप खुद को साबित करने की कोशिश कर रहे हैं।
कभी-कभी गंभीरता तब आती है जब हम सब कुछ लोगों के रूप में अपनी क्षमताओं और मूल्य के प्रमाण के रूप में देखते हैं। याद रखें कि जो छात्र हर छोटे असाइनमेंट की तरह काम करता है वह अंतिम परीक्षा जितना ही महत्वपूर्ण है? यहां तक कि एक खराब ग्रेड संकेत करता है कि वह एक खराब छात्र है, असफल होने की राह पर है।
- जब सब कुछ आपके मूल्य के प्रदर्शन की तरह लगता है, यहां तक कि तुच्छ कार्य या काम भी ऐसे क्षण बन जाते हैं जहां आपको खुद को साबित करने की आवश्यकता होती है।
- यह भी जानने का प्रयास करें कि भेद्यता आपके लिए कठिन है या नहीं। काम पर और घर पर, हमें सूक्ष्म रूप से उच्च, विशेषज्ञ कामकाज के मजबूत मोर्चे लगाने के लिए कहा जाता है जहां जीवन के सभी पहलुओं का संबंध है। इसका परिणाम यह होता है कि हम तनाव के प्रति अनिश्चितता या भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के किसी भी लक्षण को दिखाने के लिए अनिच्छुक हो जाते हैं।
- यह और भी अधिक स्पष्ट हो सकता है यदि आप पर उच्च उम्मीदें हैं, या यदि आपके जीवन में पहले से ही आपको उच्च उपलब्धि के रूप में देखते हैं। क्या आप एक मेहनती कार्यकर्ता होने की अपनी प्रतिष्ठा को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं?
चरण 3. विचार करें कि हमारी संस्कृति लक्ष्य-उन्मुखीकरण को पुरस्कृत करती है।
दक्षता और उत्पादकता पर पूंजीवादी समाज के महान ध्यान के साथ, लक्ष्य निर्धारित करने और उन तक पहुंचने में सक्षम होने के लिए अत्यंत सम्मानित किया जाता है। इस तथ्य की दृष्टि खोना आसान है कि यह केवल एक रणनीति है जो व्यापार के लिए विशेष रूप से अच्छी है। जब इसे हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में लागू किया जाता है, तो हम आश्वस्त हो जाते हैं कि हमें ठीक-ठीक पता है कि हमें क्या करना है और इसे कैसे करना है।
- अपनी संस्कृति का एक उत्पाद होना एक अद्भुत बात है, लेकिन इस बात से अवगत होना कि यह रवैया कहाँ से आता है, आपको इसे अनिवार्य रूप से उपयोग करने के बजाय अधिक जिम्मेदारी से उपयोग करने में मदद कर सकता है।
- यह रवैया आपको दुनिया का एक अच्छा छात्र बनने की क्षमता को गंभीर रूप से सीमित कर सकता है और जीवन आपको जो कुछ भी देता है उसे आसानी से और सुखद आश्चर्य का आनंद ले सकता है।
चरण 4. ध्यान दें कि गंभीरता रक्षात्मक हो जाती है।
गंभीरता का एक प्रमुख स्रोत खतरे की बढ़ी हुई भावना है। आखिरकार, आराम करना और किसी भी चीज़ को हल्के में लेना असंभव है यदि आप यह मानते हुए पकड़े जाते हैं कि आपको नुकसान के खतरे से अपना बचाव करने की आवश्यकता हो सकती है। आप जो सामना करते हैं उसमें सकारात्मक पहलुओं की तलाश करके गंभीरता को कम करने का प्रयास करें और इस बात पर विचार करें कि नई चीजों का सामना करके आप कैसे लाभान्वित होंगे।
बहुत से लोगों को उनके माता-पिता द्वारा एक प्रकार का अतिसक्रिय विवेक विकसित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यहां तक कि जब माता-पिता के इरादे अच्छे होते हैं, संभावित खतरे की निरंतर चेतावनी और सावधान रहने का महत्व आपको हर चीज के गंभीर और खतरनाक पक्ष को देखने (और ध्यान केंद्रित) कर सकता है।
चरण 5. अत्यधिक गंभीरता के प्रभावों को जानें।
हर समय एक गंभीर रवैया रखने की मुख्य कमियों में से एक यह है कि संभावना लेना और बॉक्स के बाहर सोचना गंभीर रूप से सीमित है। गंभीरता पर अधिक जोर देने से खुद को यह समझने का एक संकीर्ण तरीका मिल जाता है कि आपके समय के लायक क्या है और क्या नहीं। जब आप उन चीज़ों को नज़रअंदाज़ करते हैं जो आपको आकर्षित करती हैं या आपको किसी नायाब तरीके से अच्छा महसूस कराती हैं, तो आप अपने क्षितिज का विस्तार करने की अपनी कुछ स्वाभाविक क्षमता खो देते हैं।
- विडम्बना यह है कि बहुत अधिक गंभीर होना भी आपको एक विशेष बात के बारे में इतना नर्वस बनाकर आपको और भी कम उत्पादक बना सकता है। जब हम इस मानसिकता के साथ घूमते हैं कि अगर शाम 7 बजे रात का खाना तैयार नहीं हुआ तो आसमान गिर जाएगा। तेज, हम खाना पकाने की खुशियों की जल्दबाजी और उपेक्षा करते हैं जो वास्तव में आपको अपने व्यंजनों को अधिक चुनौतीपूर्ण और मूल बनाने के लिए प्रेरित करते हैं।
- गंभीर होना दूसरों के साथ आपके संबंधों को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे आप अपने आस-पास जो देखते हैं, उसकी आलोचना करने और उसकी आलोचना करने की अधिक संभावना होती है। आप किसी की हंसी से प्यार कर सकते हैं, लेकिन एक गंभीर रवैया आपको यह महसूस करने के लिए मजबूर करेगा कि एक अच्छी हंसी किसी के दुर्घटना में होने पर चिकित्सा बिलों का भुगतान नहीं करेगी।
