आपका प्रतिबिंब यह परिभाषित नहीं करता है कि आप कौन हैं, लेकिन कुछ लोग अभी भी आईने में देखने के लिए संघर्ष करते हैं। आप अपने बारे में जो खास और अद्भुत है, उसे मजबूत करके आप खुद से और अपने शरीर से प्यार करना सीख सकते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने से आत्मविश्वास की एक नई भावना पैदा हो सकती है। यहां तक कि जब आप आईने में नहीं देख रहे हैं, तब भी आप स्वस्थ सामाजिक कौशल विकसित कर सकते हैं जो आपकी भावनाओं को सुरक्षित रूप से संसाधित करने में आपकी सहायता करेगा।
कदम
विधि १ का ३: स्वयं को स्वीकार करना सीखना
चरण 1. लिखिए कि आपको अपने बारे में क्या पसंद है।
उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपके बारे में अच्छी हैं। इनमें आपकी उपस्थिति या आपके व्यक्तित्व के बारे में चीजें शामिल हो सकती हैं। कम से कम दस वस्तुओं के साथ आने की कोशिश करें, लेकिन जितनी आप सोचते हैं उतनी ही शामिल करें।
- आपकी प्रतिभा क्या हैं?
- लोग आपके बारे में क्या सकारात्मक बातें कहते हैं?
- आप अपने जीवन में किससे प्यार करते हैं?
- आप किसके प्रति भावुक हैं?
चरण 2. अपनी असुरक्षा की पहचान करें।
अपने आप से पूछें कि आप अपने प्रतिबिंब को स्वीकार करने के लिए संघर्ष क्यों कर रहे हैं। क्या आप जिस तरह से दिखते हैं उसे नापसंद करते हैं? क्या आप खुद का सामना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और आप कौन बन गए हैं? क्या आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों के बारे में तनावग्रस्त या अनिश्चित हैं? अपनी असुरक्षाओं की पहचान करके, आप उन्हें बेहतर ढंग से संभाल सकते हैं और समाप्त कर सकते हैं।
एक पत्रिका में लिखने से आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिल सकती है, और यह आपकी असुरक्षाओं और नकारात्मक विचारों की पहचान कर सकता है। अपनी गतिविधियों, भावनाओं और संघर्षों पर प्रतिदिन चिंतन करें।
चरण 3. दर्पण के सामने नग्न खड़े हों।
जब आप घर पर हों तो अपने सारे कपड़े बाथरूम के शीशे के सामने उतार दें। अपने आप को अपने शरीर को देखने के लिए मजबूर करें। इसका सावधानीपूर्वक निरीक्षण करें, और अपनी विभिन्न विशेषताओं के लिए अभ्यस्त हो जाएं। किसी भी नकारात्मक या सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान दें जो आपके सिर से गुजरती हैं। इन विचारों की पहचान करके आप अपना ध्यान अपने शरीर के सुंदर और सकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित कर सकते हैं।
- क्या आप खुद की आलोचना कर रहे हैं?
- क्या आपके पेट या नाक जैसी कोई खास विशेषता है, जिस पर आप ध्यान दे रहे हैं?
- अगर आपको अपने रूप-रंग का वर्णन करना हो, तो आप क्या कहेंगे?
- एक सकारात्मक नोट पर समाप्त करें। जब आप कर लें, तो अपने आप से पूछें कि आपको अपने शरीर के बारे में क्या पसंद है। कम से कम पांच चीजें लेकर आएं।
चरण 4. कम करें कि आप कितनी बार आईने में देखते हैं।
यदि आप लगातार अपने आप को आईने में खामियों के लिए जाँचते हैं, तो यह रुकने का समय हो सकता है। आपको आईने में तभी देखना चाहिए जब आप सुबह तैयार हो रहे हों, रात में अपना चेहरा धो रहे हों या बाथरूम जा रहे हों। दिन के दौरान दिखाई देने वाले किसी भी दोष या निशान को ठीक करने से आपके लिए खुद को स्वीकार करना मुश्किल हो जाएगा।
वैकल्पिक रूप से, यदि आपको अपने आप को आईने में देखना मुश्किल लगता है, तो आप कितनी बार देखते हैं इसे बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं। यह आपको अपने प्रतिबिंब के साथ आने में मदद करेगा।
विधि २ का ३: अपनी सकारात्मकता बढ़ाना
चरण 1. अपने प्रतिबिंब की तारीफ करें।
हर बार जब आप अपने बारे में नेगेटिव सोचने लगें तो खुद को रोक लें। आपको अपने आप से कहना पड़ सकता है "नहीं, ऐसा मत सोचो।" इसके बजाय तारीफ के साथ जवाब दें। भले ही आप पहली बार में इस पर विश्वास न करें, समय के साथ, आप आत्मविश्वास का निर्माण करना शुरू कर देंगे। अपनी उपस्थिति के बारे में ज़ोर से कुछ सकारात्मक कहें, जैसे:
- "आप आज शानदार लग रहे हैं।"
- "आप कमाल के है। हार मत मानो।"
- "आप नियंत्रण में हैं। आप जिस किसी भी चीज़ में अपना दिमाग लगाते हैं, उस पर आप विजय प्राप्त कर सकते हैं।"
- "उस मुस्कान को देखो। आप खूबसूरत हैं।"
चरण 2. अपने दर्पण पर नोट्स छोड़ दें।
पोस्ट-इट नोट्स का ढेर लें। प्रत्येक पर अपने लिए एक सकारात्मक टिप्पणी लिखें। आप एक प्रेरणादायक उद्धरण भी शामिल कर सकते हैं। इन्हें अपने बाथरूम के शीशे और किसी अन्य दर्पण पर छोड़ दें जिसका आप अक्सर उपयोग कर सकते हैं। हर बार जब आप आईने में देखते हैं तो नोट पढ़ें। आप इसे वापस अपने आप को दोहराना भी चाह सकते हैं। कुछ नोट्स में शामिल हो सकते हैं:
- "आप कुछ भी कर सकते हैं जो आप अपना दिमाग लगाते हैं।"
- "आप अपना भाग्य तय करते हैं।"
- "आपके अलावा कोई भी परिभाषित नहीं कर सकता कि आप कौन हैं।"
चरण 3. अपने आप को पंप करें।
यदि आप बुरे या उदास मूड में हैं, तो आप आईने में अपने प्रतिबिंब के बारे में अधिक नकारात्मक सोचना शुरू कर सकते हैं। इससे पहले कि आप आईने में देखें, अपने बारे में सकारात्मक बातें दोहराना शुरू करें। आप कह सकते हैं:
- "आपको यह मिल गया। यह एक अच्छा दिन होगा!"
- "चलो इसे पूरा करते हैं। ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे आप संभाल नहीं सकते।"
- "मैं हमेशा एक बेहतर दिन की कोशिश कर सकता हूं।" (यदि आपको सकारात्मक होने में परेशानी होती है तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है।)
चरण 4. अपने आप को एक दोस्त की तरह व्यवहार करें।
अपने आप से ऐसा कुछ न कहें या न सोचें जो आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से नहीं कहेंगे। जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो उसी तरह खुद को आराम दें। जैसे ही आप आईने में देखते हैं, अपने प्रतिबिंब से बात करें जैसे कि यह कोई अन्य व्यक्ति था। अपने ऊपर उसी दया और करुणा का प्रयोग करें जो आप अन्य लोगों पर करते हैं।
यदि आप किसी मित्र की तस्वीर से नफरत करते हैं, तो आप उससे छुटकारा पा सकते हैं, इसलिए अपनी किसी भी तस्वीर से छुटकारा पाएं जो आपको पसंद नहीं है। उदाहरण के लिए, अगर फेसबुक पर आपकी कोई ऐसी तस्वीरें हैं जो चापलूसी नहीं कर रही हैं, तो उन्हें हटा दें।
विधि 3 का 3: दूसरों के साथ बात करना और बातचीत करना
चरण 1. एक सहायता समूह खोजें।
ऐसे अन्य लोग भी हैं जो अपने प्रतिबिंब को स्वीकार करने के लिए संघर्ष करते हैं। आपको अकेले नहीं रहना है। एक ऑनलाइन सहायता समूह खोजें जो आपको अधिक सकारात्मक बनने और आपके शरीर को स्वीकार करने में मदद करेगा। जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो ये फ़ोरम नैतिक समर्थन प्रदान कर सकते हैं, और वे आपकी असुरक्षाओं को सुरक्षित तरीके से संसाधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
चरण २। दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं, इसकी परवाह करना बंद करें।
यदि आप आईने में देखते हैं और तुरंत सोचते हैं कि दूसरे क्या कह सकते हैं, तो एक कदम पीछे हटने की कोशिश करें। याद रखें कि आप शायद अपने सबसे कठोर आलोचक हैं। दूसरे लोग क्या सोचेंगे, इसकी चिंता करने के बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि आप अपना ख्याल कैसे रख सकते हैं।
यदि आप चिंतित हैं कि अजनबी आपके रूप-रंग के लिए गुप्त रूप से आपकी आलोचना कर रहे हैं, तो आप अपनी मानसिकता को सुधार सकते हैं। इस बात की चिंता करने के बजाय कि लोग आपको जज कर रहे हैं, इसके बजाय सोचें कि वे आपकी प्रशंसा कैसे कर रहे होंगे।
चरण 3. दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें।
कुछ लोग पत्रिकाओं, टेलीविज़न और विज्ञापनों में जो देखते हैं उससे लगातार अपनी तुलना करेंगे। याद रखें कि ये यथार्थवादी छवियां नहीं हैं। अपने आप को फोटोशॉप्ड मॉडल से तुलना करने के बजाय, अपनी ऐसी तस्वीरें खोजें जिनमें आपको लगता है कि आप अच्छे दिखते हैं। इन्हें अपने दर्पण के चारों ओर लटकाकर खुद को याद दिलाएं कि आप वास्तव में कितने सुंदर हैं।
अगर आप खुद की तुलना दूसरे लोगों से करते रहते हैं, तो रुकने का सचेत प्रयास करें। स्वयं के साथ सहज रहना महत्वपूर्ण है और अन्य लोगों की तरह बनने की आवश्यकता महसूस नहीं करना है।
चरण 4. एक मनोवैज्ञानिक देखें।
यदि आप अपनी उपस्थिति के कारण उदास या आत्महत्या महसूस करने लगे हैं, तो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए। आपको बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर हो सकता है। आप इसे कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी के जरिए दूर कर सकते हैं। कुछ लक्षणों में शामिल हैं:
- मजबूरी में खुद को आईने में देखना
- बार-बार खुद को संवारना
- अपनी त्वचा चुनना
- लगातार अपनी तुलना दूसरों से करना
- अपनी उपस्थिति में एक कथित गलती पर ध्यान देना
टिप्स
- हर कदम धीरे-धीरे उठाएं। आपका आत्मविश्वास और आशावाद समय के साथ बढ़ेगा।
- आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी नकारात्मकता को खत्म करने का प्रयास कर सकते हैं। समग्र रूप से अधिक सकारात्मक बनने से आपको अपने प्रतिबिंब को स्वीकार करने में मदद मिलेगी।
- सकारात्मक बातें ज़ोर से कहने से आपको यह विश्वास करने में मदद मिल सकती है कि वे सच हैं।
चेतावनी
- आपको कभी भी ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि आपको अपनी उपस्थिति के कारण खुद को छिपाना या नुकसान पहुंचाना है। यदि आप ऐसे चरम उपायों पर विचार कर रहे हैं तो आपको एक चिकित्सक को देखने की आवश्यकता हो सकती है।
- अगर आपके जीवन में कोई आपका अपमान कर रहा है या आपकी उपस्थिति का मज़ाक उड़ा रहा है, तो आपको उन्हें अपने जीवन से काटने की आवश्यकता हो सकती है। दोस्तों को सकारात्मक, स्वस्थ समर्थन प्रदान करना चाहिए जो आपके आत्म-सम्मान का पोषण करेगा। अगर कोई आपका अपमान कर रहा है या आपका मजाक उड़ा रहा है, तो इसके बारे में भी किसी को बताना सुनिश्चित करें।
