खामियां तो देखने वाले की नजर में ही होती हैं। अपने आप के सभी हिस्सों को स्वीकार करना और सुंदर महसूस करना संभव है। यदि आपको लगता है कि आप अनाकर्षक हैं, तो आप अपनी स्वयं की छवि को बेहतर बनाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं, जैसे कि नकारात्मक विचारों को चुनौती देना, अपने आत्मविश्वास का निर्माण करना और दूसरों का समर्थन प्राप्त करना। इन रणनीतियों का अभ्यास करके आप खुद को स्वीकार करना और एक खुशहाल जीवन जीना सीख सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: नकारात्मक विचारों को चुनौती देना
चरण 1. याद रखें कि आपका मूल्य आपके रूप से निर्धारित नहीं होता है।
यदि आप आकर्षक नहीं हैं तो यह दुनिया का अंत नहीं है। इस बारे में सोचें कि आप किस विरासत के लिए चाहते हैं कि लोग आपको याद रखें। क्या "आकर्षण" उस सूची में सबसे ऊपर होगा? या क्या करुणा, महत्वाकांक्षा, दया, दृढ़ संकल्प और कल्पना जैसे गुण आपके लिए अधिक मूल्यवान होंगे? यह पहचानने की कोशिश करें कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है।
दुनिया पर स्थायी प्रभाव डालने वाले बहुत से लोग आकर्षण की एक रूढ़िवादी परिभाषा में फिट नहीं होते हैं। मदर टेरेसा पर विचार करें, एक ऐसी महिला जिसने अपना जीवन दूसरों की सेवा के लिए समर्पित कर दिया। या स्टीफन हॉकिंग, जिन्होंने ब्रह्मांड की पहेली को सुलझाने में अपना जीवन बिताया।
चरण 2. अपने भीतर के आलोचक को शांत करें।
आपका मस्तिष्क अप्रिय अनुभवों और सूचनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है। यह तब भी सच है जब आपके पास नकारात्मक अनुभवों से अधिक सकारात्मक अनुभव हों। यह विश्वास करना लुभावना है कि आंतरिक आलोचक जो कहता है कि "आप पर्याप्त लंबे नहीं हैं" या "आप पर्याप्त रूप से अच्छे नहीं हैं" या जो कुछ भी सच कह रहा है। लेकिन आपका दिमाग शायद किसी नकारात्मक चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपके बारे में कई अद्भुत चीजों की अनदेखी कर रहा है।
एक मंत्र, या एक सकारात्मक वाक्यांश चुनने का प्रयास करें जो आपके अनुभव को सामान्य कर सके और आपको प्रोत्साहित महसूस करने में मदद कर सके। इसे अपने आप दोहराएं जब आप सुनें कि भीतर का आलोचक पीछे हट गया है। उदाहरण के लिए, आप दोहरा सकते हैं "मैं खुद को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे मैं हूं" या "मैं सुंदरता के बारे में अपनी पसंद बनाने के लिए स्वतंत्र हूं।"
चरण 3. सकारात्मक पर ध्यान दें।
यदि आप ऐसे लोगों और मीडिया छवियों से घिरे हैं जो आपको बताते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, तो आप उन पर विश्वास करना शुरू कर सकते हैं। आप केवल उन चीजों पर ध्यान देना शुरू कर सकते हैं जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं। सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके इस विकृति को चुनौती दें।
- हर बार जब आप खुद को अपनी उपस्थिति के बारे में कुछ नकारात्मक सोचते हुए पाते हैं, तो अपने बारे में कुछ सकारात्मक पहचानने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दर्पण के पास चलते हैं और सोचते हैं कि "वाह, मेरे दांत बहुत टेढ़े हैं," कुछ सकारात्मक के साथ संतुलन बनाने के लिए समय निकालें: "मेरी मुस्कान दूसरों को बताती है कि मैं कब खुश होता हूं।"
- यदि आपको अपने बारे में कुछ भी आकर्षक खोजने में कठिनाई हो रही है, तो उन अद्भुत चीजों पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें जो आपका शरीर कर सकता है। क्या आप नाचते हैं, दौड़ते हैं, हंसते हैं, सांस लेते हैं? अपने शरीर की उपयोगिता की सराहना करना सीखें, और आपको इसके बारे में अपनी पसंद की चीज़ों को ढूंढना आसान हो सकता है।
चरण 4। अपने आप पर "कंधे" बंद करो।
"चाहिए" तब होता है जब आप "चाहिए" कथनों के संदर्भ में अपने बारे में सोचना शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए, "मुझे एक सुपरमॉडल की तरह ही सुंदर होना चाहिए" या "मुझे आकार 2 होना चाहिए" या "मेरे पास अलग-अलग त्वचा/बाल/आंखें/ऊंचाई/वजन/जो कुछ भी होना चाहिए।" अपने खिलाफ इन "चाहिए" बयानों का उपयोग करने से आप दोषी और दुखी महसूस कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, एक तरीका जिससे आप खुद को अनाकर्षक महसूस कर सकते हैं, वह है खुद की तुलना अभिनेताओं और सुपर मॉडल से करना। याद रखने की कोशिश करें कि ज्यादातर मामलों में, विज्ञापनों और पत्रिकाओं में मॉडल भी ऐसे नहीं दिखते। फोटोशॉप का इस्तेमाल अक्सर लोगों की शक्ल बदलने के लिए किया जाता है।
- "चाहिए" बयानों का मुकाबला करने के लिए तथ्य के बयानों का उपयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर ऐसा महसूस करते हैं कि आपके दांत सख्त होने चाहिए, तो इस विचार को यह कहकर चुनौती दें कि "मेरे दांत वैसे ही हैं जैसे वे हैं। वे बहुत अच्छा काम करते हैं।"
चरण 5. इस बारे में सोचें कि क्या आप किसी मित्र से भी यही बात कहेंगे।
आप अपने आप पर किसी मित्र या प्रियजन की तुलना में अधिक कठिन हो सकते हैं। जब आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं कि आप अनाकर्षक हैं, तो विचार करें कि क्या आप किसी मित्र में उन्हीं बातों की आलोचना करेंगे। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं कहेंगे जिसे आप प्यार करते हैं, तो आप इसे अपने आप से क्यों कहेंगे?
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने वजन से परेशान हैं, तो आप खुद को आईने में देख सकते हैं और सोच सकते हैं कि "मैं बहुत मोटा और बदसूरत हूँ, कोई भी कभी नहीं सोचेगा कि मैं आकर्षक हूँ।" यह संभावना नहीं है कि आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य से ऐसा कहेंगे। आप शायद अपने प्रियजनों के वजन का न्याय नहीं करते हैं या नोटिस भी नहीं करते हैं। अपने आप को वही करुणा दें जो आप दूसरों को देते हैं।
चरण 6. सभी या कुछ भी नहीं सोच को चुनौती दें।
"ऑल-ऑर-नथिंग" सोच तब होती है जब आप चीजों को ब्लैक एंड व्हाइट में देखते हैं। यह सोचने का एक विकृत तरीका है। आप इस विचार को अस्वीकार कर सकते हैं कि आप बिल्कुल आकर्षक हैं क्योंकि आपमें खामियां हैं। यह याद रखने की कोशिश करें कि सुंदरता देखने वाले की आंखों में होती है और खामियां भी। यदि आप इसे इस तरह देखना चुनते हैं तो आप का हर हिस्सा एक संपत्ति हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, सुपरमॉडल सिंडी क्रॉफर्ड को उसके चेहरे पर एक तिल हटाने के लिए कहा गया था क्योंकि यह "बदसूरत" था। क्रॉफर्ड ने इसे अपनी सिग्नेचर स्टाइल में बदल दिया और दुनिया की सबसे सफल सुपर मॉडल में से एक बन गई।
- जब अधोवस्त्र ब्रांड एरी ने अपने मॉडलों को फोटोशॉप करना बंद कर दिया और उन्हें त्वचा की सिलवटों और झाईयों जैसी "खामियों" के साथ दिखाया, तो उनकी बिक्री वास्तव में बढ़ गई।
विधि 2 में से 3: अपने आत्मविश्वास का निर्माण
चरण 1. आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
खुद की आलोचना करने से आपका आत्म-सम्मान कम होता है। खुद की आलोचना करने से भी चिंता और अवसाद हो सकता है। आत्म-करुणा का अभ्यास करना सीखकर अपनी आत्म-आलोचना का प्रतिकार करें। आत्म-करुणा के तीन घटक हैं:
- आत्म-कृपा। जैसे आप किसी मित्र के प्रति क्रूर नहीं होंगे, वैसे ही आपको स्वयं के प्रति भी क्रूर नहीं होना चाहिए। स्वीकार करें कि अपूर्णता व्यक्तिपरक है। अपने आप को याद दिलाएं कि पूर्णता के लिए कोई सार्वभौमिक मानक नहीं है। अपने साथ कोमल और दयालु बनें।
- सामान्य मानवता। यह महसूस करना आसान हो सकता है कि केवल आप ही अपने दुख का अनुभव कर रहे हैं। पहचानो कि कोई भी पूर्ण नहीं है।
- दिमागीपन। माइंडफुलनेस आपके अनुभवों और भावनाओं को बिना किसी निर्णय के स्वीकार करने की बौद्ध प्रथा से उपजा है। जैसा कि आप माइंडफुलनेस सीखते हैं, आप अपने वर्तमान अनुभव पर ध्यान केंद्रित करते हुए, पल में बने रहने में सक्षम होंगे।
चरण 2. उन चीजों की पहचान करें जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराती हैं।
उन चीजों को लिखने की कोशिश करें जो आपको अपर्याप्त या अनाकर्षक महसूस कराती हैं। लिखें कि ये चीजें आपको कैसा महसूस कराती हैं। लिखते समय अपनी भावनाओं को आंकने की कोशिश न करें, बस अपने साथ खुले और ईमानदार रहें।
- इसके बाद, एक मित्र के दृष्टिकोण की कल्पना करें जो बिना शर्त स्वीकार करने और प्यार करने वाला है। यदि आप धार्मिक या आध्यात्मिक हैं, तो यह दृष्टिकोण आपकी परंपराओं के किसी व्यक्ति से हो सकता है। यदि आप नहीं हैं, तो कल्पना करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो आपको वैसे ही स्वीकार करता है जैसे आप हैं। इस काल्पनिक दोस्त को कुछ भी जज करने की अनुमति न दें। वे केवल देखभाल करने वाले, दयालु और स्वीकार करने वाले होते हैं।
- इस दृष्टि से स्वयं को एक पत्र लिखिए। कल्पना कीजिए कि यह स्वीकार करने वाला मित्र आपकी अपर्याप्तता पर आपके विचारों के जवाब में क्या कहेगा। वे आपको करुणा कैसे दिखाएंगे? वे आपको आपके अच्छे गुणों की याद कैसे दिलाएंगे? वे वास्तव में उन चीजों के बारे में क्या सोचेंगे जिन्हें आप "दोष" या "अनाकर्षक" के रूप में देखते हैं?
- जब आप अपने रूप-रंग के बारे में बुरा महसूस करने लगें तो पत्र को पढ़ें। जब वे नकारात्मक विचार दिखाई दें तो सावधान रहें। यह आपको दुखी महसूस करने के बजाय आत्म-प्रेम और आत्म-स्वीकृति की दिशा में काम करने में मदद करेगा क्योंकि आप पूर्णता की एक अवास्तविक छवि से नहीं मिलते हैं।
चरण 3. "आकर्षक" की अपनी परिभाषा बनाएं।
पश्चिमी संस्कृति में "आकर्षक" अर्थ की एक बहुत ही संकीर्ण और कृत्रिम परिभाषा है। अक्सर इसका मतलब होता है सफेद, लंबा, पतला और जवान। आपको सुंदरता की इस (या कोई भी) परिभाषा को स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। आकर्षण व्यक्तिपरक है, इसलिए एक निश्चित आदर्श के अनुरूप खुद को इन सामाजिक दबावों से मुक्त होने दें।
इस बारे में सोचें कि आपको अपने दोस्तों और प्रियजनों में क्या सुंदर लगता है। मनुष्य ऐसे मित्र चुनते हैं जो हमें लगता है कि किसी न किसी तरह से आकर्षक हैं। आप जिन लोगों से प्यार करते हैं उनमें आपको क्या खूबसूरत लगता है? संभावना है, आपके मित्रों के लिए आकर्षण की आपकी परिभाषा उस मानक से अधिक व्यापक है जिसे आप स्वयं धारण करते हैं।
चरण 4। अपने बारे में उन चीज़ों को खोजें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
उन चीजों की एक सूची बनाने की कोशिश करें जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं जिनका आपकी शारीरिक बनावट से कोई लेना-देना नहीं है। अपने बारे में उन गुणों पर विचार करें जो आपको खुश या आत्मविश्वास महसूस कराते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आप अपने दोस्तों की कितनी परवाह करते हैं, या आप कितने कलात्मक हैं।
- जरूरी नहीं कि ये ऐसे गुण हों जो आपको औसत से ऊपर या असाधारण बनाते हों। आत्म-सम्मान के लिए असाधारण होने का दबाव वास्तव में हानिकारक है। क्या आप एक अच्छे कुक हैं? क्या आप समय पर काम करने के लिए आते हैं? वे भी प्यार करने वाली चीजें हैं।
चरण 5. एक जर्नल रखें।
जर्नलिंग आपकी भावनाओं के संपर्क में रहने का एक शानदार तरीका है। हर दिन, लिखिए जब आप अनाकर्षक महसूस करते हैं। विशिष्ट होने का प्रयास करें: आपको क्या आकर्षक लगा? आप किस पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे? इन विचारों ने आपको कैसा महसूस कराया? इस भावना के ठीक पहले और ठीक बाद में क्या हुआ?
यह पहचानने की कोशिश करें कि आपने खुद को इस तरह से क्यों आंका। कभी-कभी, यदि आप अपने बारे में किसी और चीज़ से असंतुष्ट हैं, तो आप अपनी उपस्थिति की आलोचना कर सकते हैं। तनाव और चिंता भी प्रभावित कर सकते हैं कि आप खुद को कैसे देखते हैं।
चरण 6. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
अपने दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में कृतज्ञता का अभ्यास करने का प्रयास करें। जो लोग कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं वे अधिक खुश, अधिक आशावादी और कम अलग-थलग महसूस करते हैं। उनके पास मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली भी हो सकती है। यदि आप अपने जीवन में क्या अच्छा और सकारात्मक है, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह सोचना कठिन है कि आपके पास क्या नहीं है।
- कृतज्ञता कृतज्ञ होने की भावना से कहीं अधिक है। यह एक सक्रिय प्रक्रिया है। आपका मस्तिष्क नकारात्मक अनुभवों पर लटकने और सकारात्मक अनुभवों को छोड़ने के लिए तार-तार हो गया है, इसलिए आपको इसका प्रतिकार करने के लिए काम करना होगा।
- एक सकारात्मक तथ्य को सकारात्मक अनुभव में बदलें। इन तथ्यों का कुछ बड़ा नहीं होना चाहिए। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कोई अजनबी सड़क पर आपको देखकर मुस्कुरा रहा हो या पार्क में फूलों को खिलता देख रहा हो। इन सकारात्मक पलों के लिए सक्रिय रूप से अपने चारों ओर देखें। सावधान रहें और ऐसा होने पर उन पर ध्यान दें।
- सकारात्मक अनुभवों को लंबे समय तक बनाए रखें। सकारात्मक क्षणों पर कम से कम कुछ सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। जितना अधिक आप सकारात्मक क्षणों पर ध्यान देते हैं, उतना ही आप उन्हें याद रखेंगे - और जितना अधिक आप देखेंगे। एक "मानसिक तस्वीर" लें या कुछ ऐसा कहें जैसे "यह क्षण सुंदर है।"
- सकारात्मक क्षणों को अवशोषित करें। कल्पना करने की कोशिश करें कि ये सकारात्मक अनुभव आप में भीग रहे हैं। अपने शरीर को आराम दें और अपनी इंद्रियों का अनुभव करने पर ध्यान केंद्रित करें। उन विचारों के बारे में सोचें जो इस अनुभव ने प्रेरित किए हैं।
चरण 7. खरीदारी के लिए जाएं।
आपको बेहतर महसूस कराने के लिए खरीदारी को बैसाखी के रूप में उपयोग नहीं करना महत्वपूर्ण है। लेकिन जब आप अपनी पसंद के कपड़े पहनते हैं या एक नया स्मार्ट हेयरकट लेते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वासी महसूस कर सकते हैं। अपने आप पर विश्वास इस बात को प्रभावित करेगा कि आप अपने शरीर को कैसे पकड़ते हैं और खुद को दूसरों के सामने पेश करते हैं, जिससे आप अधिक आकर्षक और आकर्षक दिख सकते हैं।
खर्च के साथ अति न करें, अन्यथा आप अपने बारे में और भी बुरा महसूस कर सकते हैं। ऐसा महसूस न करें कि आपको पूरी अलमारी भी खरीदनी है। एक या दो अच्छे पीस चुनें जिन्हें पहनकर आप आत्मविश्वास महसूस करें।
चरण 8. आपके पास जो शरीर है उसे तैयार करें।
कपड़ों में निवेश करने से पहले आपका "आदर्श" शरीर होने तक प्रतीक्षा करना आकर्षक हो सकता है। या, आप अपने शरीर को कपड़ों में छुपा सकते हैं क्योंकि आप बहुत बड़ा या बहुत छोटा महसूस करते हैं। ये चीजें नुकसान पहुंचाएंगी कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए अभी जो शरीर फिट बैठता है उसे खरीदें।
- आप कैसे कपड़े पहनते हैं इसका सीधा प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। अभिनेता अक्सर कहते हैं कि "पोशाक" में आने से उन्हें एक चरित्र के संपर्क में आने में मदद मिलती है। उस चरित्र की तरह पोशाक जो आप बनना चाहते हैं, न कि आपके आंतरिक आलोचक कहते हैं कि आप हैं।
- कपड़े आपके व्यवहार करने के तरीके को भी बदल सकते हैं। अगर आपको किसी प्रकार के कपड़े आकर्षक लगते हैं, तो उसे पहनें! आप स्वयं को अधिक आकर्षक भी महसूस कर सकते हैं।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप प्रयास के लायक हैं। अपने पसंदीदा कपड़े पहनें। अपने कपड़ों को अपने व्यक्तित्व और शैली की भावना को व्यक्त करने दें।
- ऐसे कपड़े चुनें जो ठीक से फिट हों। कपड़े जो अच्छी तरह से फिट होते हैं, शारीरिक आकर्षण के बारे में दूसरों की धारणा को बढ़ाते हैं, भले ही कपड़ों में वही व्यक्ति हो।
चरण 9. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम आकार में आने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह आपके शरीर के प्राकृतिक मूड-बढ़ाने वाले रसायनों एंडोर्फिन को भी छोड़ता है। नियमित व्यायाम भी आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और चिंता को कम कर सकता है। 10-सप्ताह की अवधि में नियमित रूप से मध्यम व्यायाम करने से आपको अधिक ऊर्जावान, सकारात्मक और शांत महसूस करने में मदद मिल सकती है।
कोशिश करें कि खुद को "फिक्स" करने के विचार से जिम न जाएं। यह सकारात्मक पहलुओं के बजाय नकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित है, और आत्म-पराजय होने की संभावना है। यदि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि आप कितना बुरा महसूस कर रहे हैं, तो आपको अपनी कसरत इससे कहीं अधिक कठिन लग सकती है। इसके बजाय, उस देखभाल पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अपने शरीर को रखते हुए दिखा रहे हैं - हालांकि यह दिखता है - स्वस्थ और खुश।
चरण 10. सौंदर्य के मीडिया आदर्शों को चुनौती दें।
लोकप्रिय मीडिया रूढ़िवादिता में एयरब्रश बॉडी और पूरी तरह से सममित विशेषताएं आपको ऐसा महसूस करा सकती हैं कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। सेल्युलाईट क्रीम या रिंकल रिमूवर जैसे "खामियों" को कम करने के उद्देश्य से सौंदर्य उत्पाद भी आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा सकते हैं।
- अस्वस्थ मीडिया का आप पर जो प्रभाव पड़ता है वह नाटकीय हो सकता है। अवास्तविक शरीर चित्रण के संपर्क में आने से मनोदशा में उल्लेखनीय गिरावट आ सकती है और शरीर में असंतोष बढ़ सकता है।
- यह देखने के लिए कि इनमें से कितने सौंदर्य आदर्श पूरी तरह से निर्मित हैं, "पत्रिका फ़ोटोशॉप विफलताओं" के लिए एक इंटरनेट खोज करें। शायद ही कोई ऐसी छवि हो जिसे किसी तरह से बदला न गया हो।
विधि 3 का 3: दूसरों के साथ अभ्यास करना
चरण 1. दोस्तों से समर्थन मांगें।
जबकि आप सत्यापन के लिए दूसरों पर निर्भर नहीं होना चाहते हैं, यह आपको अपने दोस्तों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करने में मदद कर सकता है। आपको पता चल सकता है कि आपके दोस्तों को आपके बारे में ऐसी चीजें आकर्षक लगती हैं जिनके बारे में आपने सोचा भी नहीं था।
गले लगाओ! गले लगाने और प्रियजनों के साथ शारीरिक संपर्क ऑक्सीटोसिन जारी करता है। यह शक्तिशाली हार्मोन आपको दूसरों से प्यार और जुड़ाव महसूस करने में मदद करता है। यह आपके मूड को भी बूस्ट करता है। गले लगाने की शारीरिक गर्मी भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है।
चरण 2. सामाजिक चिंताओं का सामना करें।
यदि आप अपनी उपस्थिति के बारे में असुरक्षित हैं, तो आप पार्टियों और समारोहों में जाने से बच सकते हैं क्योंकि आपको इस बात की चिंता होती है कि दूसरे आपको कैसे देखेंगे। आपको जज किए जाने का डर हो सकता है। हालांकि घर पर रहना आसान लग सकता है, लेकिन यह आपकी असुरक्षा या चिंता को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ नहीं करेगा।
- अपने डर को सबसे बुरे से बुरे के पैमाने पर रैंक करें। उदाहरण के लिए, आपके चेहरे पर आहत करने वाली टिप्पणी की रैंक ९ या १० हो सकती है। चर्चा की जा रही बात ७ या ८ हो सकती है। आपको क्या लगता है कि यदि आप उस सामाजिक सभा में जाते हैं तो क्या होगा? अपनी भविष्यवाणियों को लिखें और आप किससे डरते हैं।
- इन आशंकाओं का परीक्षण करें। आपकी धारणा सही है या नहीं, इसका परीक्षण करने का एकमात्र तरीका उनका परीक्षण करना है। पार्टी में जाओ। अपने आप को उस आत्मविश्वास और सकारात्मकता के साथ प्रस्तुत करें जो आपने सीखा है। कोशिश करें कि "सुरक्षा व्यवहार" न करें जैसे कि आंखों के संपर्क से बचना या किसी कोने में छिपना।
- गौर कीजिए कि क्या होता है। आपकी धारणाओं के लिए आपके पास क्या सबूत हैं? उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं कि पार्टी में हर कोई सोचेगा कि आप कॉकटेल पोशाक पहनने के लिए "बहुत मोटे" हैं, तो विचार करें कि उस धारणा के लिए आपके पास क्या सबूत हैं। आप कैसे जानते हैं कि वे क्या सोच रहे हैं? क्या इसी तरह की स्थिति में पार्टी के अन्य लोगों ने इसका अनुभव किया है? आपदा से बचने की कोशिश करें। उस मतलबी आंतरिक आलोचक से बहस करें।
चरण 3. उन लोगों से बचें जो आपको अपनी नकारात्मक छवि देते हैं।
लोग यह जाने बिना कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है, आपकी शक्ल-सूरत के बारे में आहत करने वाले चुटकुले या टिप्पणी कर सकते हैं। अन्य लोग आहत करने वाले बयान दे सकते हैं क्योंकि उन्हें कभी यह नहीं सिखाया गया है कि वे दूसरों का न्याय न करें। शांति से उस व्यक्ति को बताएं कि वे आपकी भावनाओं को कैसे आहत कर रहे हैं और उसे रुकने के लिए कहें। अगर वे अपनी टिप्पणी बंद नहीं करते हैं, तो उनकी कंपनी से बचें।
- मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, और हमारा मूड अक्सर इस बात से निर्धारित होता है कि हम किसके साथ समय बिताते हैं। यदि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं, तो आप अपनी उपस्थिति के बारे में असुरक्षित महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। सौभाग्य से, यह दूसरे तरीके से भी काम करता है: यदि आप खुले हैं और ऐसे लोगों को स्वीकार करते हैं जो दिखावे पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आप शायद अपने बारे में भी बेहतर महसूस करेंगे।
- कभी-कभी, आपकी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक टिप्पणियां दूसरे व्यक्ति की अपनी असुरक्षा से आ सकती हैं। इन टिप्पणियों का इस बात से अधिक लेना-देना है कि दूसरा व्यक्ति आपके बारे में कैसा महसूस करता है, जितना कि वे आपके साथ करते हैं।
- यदि आप बदमाशी, हिंसा या अन्य अपमानजनक व्यवहार के शिकार हैं, तो आपको इसे स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। इस व्यवहार की रिपोर्ट एक प्राधिकरण व्यक्ति (स्कूल परामर्शदाता, मानव संसाधन प्रतिनिधि, आदि) को दें।
चरण 4. खाने के विकारों के लक्षणों को पहचानें।
कभी-कभी, आप अपनी उपस्थिति से इतने नाखुश हो सकते हैं कि आप अपने शरीर को बदलने के लिए कठोर और खतरनाक कदम उठाते हैं। यदि आप अपने वजन, शरीर के आकार या आकार और भोजन के सेवन में व्यस्त हैं, तो आप खतरनाक व्यवहारों को अपना सकते हैं जो खाने का विकार बन सकता है। ये गंभीर चिकित्सीय स्थितियां हैं, और आपको इनके लिए तुरंत पेशेवर चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
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एनोरेक्सिया नर्वोसा तब होता है जब आप अपने भोजन का सेवन गंभीर रूप से प्रतिबंधित करते हैं। अगर आप खाते हैं, तो आप इसके लिए बेहद दोषी महसूस करते हैं। आप अत्यधिक व्यायाम या शुद्धिकरण से भी क्षतिपूर्ति कर सकते हैं। एनोरेक्सिया के लक्षणों में शामिल हैं:
- गंभीर कैलोरी प्रतिबंध
- आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार और मात्रा के प्रति जुनूनी महसूस करना
- आप जो खाते हैं उसके बारे में कठोर नियम बनाए रखना
- अधिक वजन न होने पर भी "मोटा" महसूस करना
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बुलिमिया नर्वोसा तब होता है जब व्यक्ति बड़ी मात्रा में भोजन करते हैं और फिर उल्टी, जुलाब का उपयोग या अत्यधिक व्यायाम जैसे शुद्ध करने वाले व्यवहार करते हैं। खाने के अन्य विकारों की तरह, बुलिमिया को किसी के शरीर के आकार, वजन या आकार पर एक जुनून के साथ जोड़ा जाता है। बुलिमिया के लक्षणों में शामिल हैं:
- खाने के बारे में दोषी महसूस करना
- यह महसूस करना कि आप क्या या कितना खाते हैं, इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं
- बड़ी मात्रा में खाना खाने के लिए मजबूर महसूस करना
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द्वि घातुमान खाने का विकार एक अपेक्षाकृत नया निदान है, लेकिन यह एक मान्यता प्राप्त चिकित्सा विकार भी है। इसके और अन्य प्रमुख खाने के विकारों के बीच का अंतर यह है कि द्वि घातुमान खाने में "प्रतिपूरक" व्यवहार शामिल नहीं है जैसे कि शुद्ध करना या अत्यधिक व्यायाम करना। लक्षणों में शामिल हैं:
- यह महसूस करना कि आप क्या या कितना खाते हैं, इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं
- खाने के दौरान या बाद में अपराध बोध या घृणा की भावना
- जब आप भूखे न हों या जब आपका पेट भरा हो तब भी भोजन करना
चरण 5. मदद मांगें।
अकेले अपनी समस्याओं का सामना न करें।असुरक्षा की हल्की भावनाओं को आमतौर पर आपके विचार पैटर्न और आपकी आदतों में मामूली बदलाव करने से रोका जा सकता है। हालांकि, गंभीर शरीर की छवि विकार वैध चिकित्सा स्थितियां हैं जिनके लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। यदि आपकी कुरूपता या असुरक्षा की भावना या इतनी तीव्र है कि वे आपको अपनी पसंद के काम करने से रोकती हैं, या आपको लगता है कि आप खुद को चोट पहुँचा सकते हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें।
- कई प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हैं। मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक नर्स प्रैक्टिशनर आमतौर पर केवल वही होते हैं जो दवाएं लिखते हैं, और वे चिकित्सा भी प्रदान कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता, लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक, और लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता भी चिकित्सा की पेशकश कर सकते हैं।
- कुछ लोग इस मिथक को मानते हैं कि मदद मांगना कमजोरी की निशानी है। आप सोच सकते हैं कि आपको अपनी भावनाओं को अपने दम पर संभालने में सक्षम होना चाहिए। याद रखें कि कैसे "चाहिए" कथन हानिकारक हैं। मदद मांगना अपने लिए एक साहसी और देखभाल करने वाली बात है!
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टिप्स
- एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को ढूंढें जिसे आप बुरा महसूस होने पर निकाल सकते हैं। किसी प्रियजन से गले मिलना और कुछ मौखिक आश्वासन बहुत मायने रख सकता है।
- अपने बारे में सकारात्मक नारे लिखें और उन्हें अपने आईने पर छोड़ दें।
