ऑटिस्टिक होना रफ हो सकता है। जबकि आप आत्मकेंद्रित के बारे में नकारात्मक बातें सुन सकते हैं, यह पूरी तस्वीर नहीं है। यह लेख आपको अपने आत्मकेंद्रित के साथ आने में मदद करेगा ताकि आप एक अद्भुत इंसान होने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
कदम
विधि १ का ३: आत्मकेंद्रित को अलग तरह से देखना
जबकि ऑटिज्म एक विकलांगता है, यह ताकत और विचित्रताओं के साथ भी आता है।
चरण 1. ऑटिस्टिक लोगों से ऑटिज़्म के बारे में जानें।
बहुत बार, गैर-ऑटिस्टिक लोग वास्तविक ऑटिस्टिक लोगों से परामर्श किए बिना ऑटिज़्म के बारे में लिखते हैं। वे अशुद्धियों, हँसने योग्य गलत धारणाओं, या मतभेदों पर अत्यधिक नकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आ सकते हैं जो किसी को चोट नहीं पहुँचाते हैं। ऑटिस्टिक लोग आपको अधिक सटीक और व्यापक दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं।
ऑटिस्टिक समुदाय अक्सर ऑटिज़्म का वर्णन तटस्थ या सकारात्मक प्रकाश में करता है। यह आपको केवल नकारात्मक देखने के विपरीत, आत्मकेंद्रित की अधिक समग्र समझ हासिल करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. आत्मकेंद्रित से जुड़ी शक्तियों के बारे में पढ़ें।
ऑटिज्म एक जटिल न्यूरोलॉजिकल स्थिति है जो इसके दोषों के साथ-साथ कई आशीर्वादों के साथ आती है। वास्तव में, ऑटिस्टिक लोगों का एक बढ़ता हुआ समुदाय है जो मानते हैं कि यह विविधता का एक रूप है-विकार नहीं। आप निम्न में से कुछ या सभी का अनुभव कर सकते हैं:
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गहरी भावुक रुचियां।
ये जबरदस्त विशेषज्ञता, और संभवतः एक बहुत ही सफल करियर या मजेदार शौक का कारण बन सकते हैं।
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सहायकता।
ऑटिस्टिक लोगों में, सामान्य तौर पर, सामाजिक जिम्मेदारी की उच्च भावना होती है, या समस्याओं को हल करने और दूसरों की मदद करने की इच्छा होती है।
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शुद्धता।
अक्सर यह देखा गया है कि ऑटिस्टिक लोग बड़ी तस्वीर के बजाय छोटे भागों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह उल्लेखनीय विस्तार-उन्मुख कार्य को जन्म दे सकता है, जहां एक विक्षिप्त व्यक्ति किसी चीज के व्यक्तिगत पहलुओं पर इतनी स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो सकता है।
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दृश्य बुद्धि।
ऑटिस्टिक लोगों ने दृश्य और अशाब्दिक बुद्धि परीक्षणों पर उच्च परीक्षण किया है।
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ईमानदारी।
ऑटिस्टिक लोगों का मतलब होता है कि वे क्या कहते हैं, और सामाजिक जटिलताओं में फंसे बिना "कारण की आवाज" के रूप में कार्य करते हैं। आपकी ईमानदारी और सच्ची भावना दूसरों को तरोताजा महसूस करा सकती है।
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रचनात्मकता और एक अनूठा दृष्टिकोण।
ऑटिस्टिक लोग असामान्य तरीके से सीख सकते हैं। यह अंतर्दृष्टि प्रदान करता है कि न्यूरोटिपिकल कभी महसूस नहीं कर सकते हैं, और सहयोग में एक महान संपत्ति बन सकते हैं।
चरण 3. सफल ऑटिस्टिक लोगों के बारे में पढ़ें।
बहुत से प्रसिद्ध लोगों का निदान किया गया है या उन्हें ऑटिस्टिक माना जाता है। मजबूत विशेष रुचियां, फोकस, और एक अद्वितीय परिप्रेक्ष्य नवाचार और रचनात्मकता को जन्म दे सकता है।
- ऐतिहासिक रूप से, आइंस्टीन, थॉमस जेफरसन, एमिली डिकिंसन, मोजार्ट और अधिक लोगों को ऑटिस्टिक माना जाता था।
- प्रसिद्ध ऑटिस्टिक लोगों में आज टिम बर्टन, सुसान बॉयल, एडम यंग (उल्लू शहर से), टेंपल ग्रैंडिन और बहुत कुछ शामिल हैं।
चरण 4. अपनी विशेष रुचियों पर विचार करें।
विशेष रुचियां आत्मकेंद्रित का एक स्पष्ट उल्टा हैं: आपके पास इन तथ्यों के बारे में एक अविश्वसनीय स्मृति, गहन ध्यान, और जब भी आप चाहें सूचना के चलने वाले विश्वकोश की तरह कार्य करने की क्षमता है। आपको अपने पसंदीदा काम करने में भी बहुत मज़ा आता है।
अधिकांश गैर-ऑटिस्टिक लोग आपके द्वारा जानकारी को याद करने और चर्चा करने के तरीके से ईर्ष्या करेंगे।
चरण 5. विकलांगता के सामाजिक मॉडल के बारे में पढ़ें।
सामाजिक मॉडल मानता है कि विकलांगता मस्तिष्क या शरीर में दोषों के कारण नहीं होती है, बल्कि एक निश्चित भिन्नता को समायोजित करने और स्वीकार करने में समाज की विफलता के कारण होती है।
उदाहरण के लिए, अधिकांश नज़दीकी लोग विकलांग नहीं हैं: वे पूरी तरह से समाज (चश्मा, संपर्क) के भीतर समायोजित होते हैं, और उनके पास वही अवसर होते हैं जो गैर-नज़दीकी लोगों के पास होते हैं। उनका शरीर वही काम नहीं कर सकता, लेकिन तकनीक उसकी भरपाई करती है, इसलिए यह कोई मुद्दा नहीं है।
विधि २ का ३: स्वयं की मदद करना
चरण 1. याद रखें कि अलग होना ठीक है।
अगर हर कोई हर किसी की तरह होता, तो दुनिया उबाऊ होती। आपकी विचित्रताएं आपको यादगार बनाती हैं, और आपको खुद को सेंसर करने या "सामान्य" दिखने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। विकलांग होना और सार्वजनिक रूप से विकलांग दिखना बिल्कुल ठीक है।
अपनी खुद की सीमाओं के बारे में जानने के लिए कुछ समय निकालें, और अपने जीवन में लोगों के साथ उन लोगों के बारे में बात करें। इस तरह, वे आपसे उन चीजों की अपेक्षा नहीं करेंगे जो आप करने में सक्षम नहीं हैं।
चरण 2. उपचार और उपचार खोजें जो आपके लिए कारगर हों।
एक अच्छी चिकित्सा आपको पहले की तुलना में बेहतर बनाएगी, और आपको अधिक अच्छी तरह से समायोजित होने में मदद करने के लिए कौशल हासिल होगा। आप मुकाबला करने के तंत्र, कठिन कार्यों को करने के वैकल्पिक तरीकों और अपनी ताकत को भुनाने के तरीके भी सीख सकते हैं।
- विकल्पों में संवेदी एकीकरण चिकित्सा, टॉक थेरेपी, व्यावसायिक चिकित्सा, विशेष आहार, व्यवहार चिकित्सा, और भावनात्मक मुद्दों के लिए एक मनोवैज्ञानिक को देखना शामिल है।
- अपने आहार में बदलाव करने या वैकल्पिक उपचार का प्रयास करने से पहले हमेशा डॉक्टर से संपर्क करें।
- व्यवहार उपचारों के बारे में सावधान रहें। कुछ उपचार अनुपालन पर आधारित होते हैं और मदद करने से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आपके चिकित्सक का लक्ष्य आपको अधिक सामान्य (अधिक आरामदायक या अधिक सक्षम होने के बजाय) बनाना है, या यदि आप उन्हें देखकर परेशान और चिंतित महसूस करते हैं, तो एक बेहतर चिकित्सक खोजें।
चरण 3. उन चीजों को करने की कोशिश करना बंद करें जो बहुत कठिन हैं।
मीडिया लगातार लोगों को "अपना सर्वश्रेष्ठ करने" के लिए प्रोत्साहित कर रहा है, कभी-कभी लोग यह भूल जाते हैं कि इसे छोड़ना ठीक है। आपको हर समय 110% प्रयास करने की ज़रूरत नहीं है - इससे जलन हो सकती है। अगर कोई चीज आपकी ऊर्जा को खत्म कर रही है या आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव डाल रही है, तो उसे करना बंद कर दें। कभी-कभी "मैंने छोड़ दिया" कहना मुक्त हो जाता है।
विकलांगता का मतलब यह नहीं है कि कुछ चीजें हैं जो आप नहीं कर सकते। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि कुछ चीजें आपके लिए दर्दनाक या बेहद थकाऊ हैं। अपने आप को छोड़ने या वैकल्पिक रास्ता खोजने की अनुमति दें।
चरण 4. अपने कौशल और चरित्र की ताकत पर ध्यान दें।
यह आपको अपनी विकलांगता के शोक में कम ऊर्जा खर्च करने में मदद करेगा, और सकारात्मक चीजें करने और अपने जीवन का आनंद लेने पर अधिक ऊर्जा खर्च करेगा।
- अपने शौक और उन चीजों पर समय बिताएं जिनमें आप अच्छे हैं। क्षमता और विशेषज्ञता की भावना का आनंद लें।
- अपने सकारात्मक लक्षणों की एक सूची बनाएं। व्यक्तित्व लक्षण और कौशल दोनों पर विचार करें। सूची को ऐसी जगह पर रखें जहाँ यह देखना आसान हो कि आप कब अपने बारे में दुखी महसूस कर रहे हैं।
- अन्य लोगों की सहायता करें। भूखे लोगों के लिए भोजन तैयार करें, महत्वपूर्ण कारणों के लिए जागरूकता बढ़ाएं या विकीहाउ पर अपनी विशेष रुचि के बारे में लिखें। दुनिया में सकारात्मक बदलाव लाने से आपका ध्यान भटकेगा, दूसरों की मदद होगी और आप अपने बारे में खुश महसूस करेंगे।
चरण 5. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
विकलांग होना मुश्किल हो सकता है, और अपने आप से अच्छा व्यवहार करना महत्वपूर्ण है। अपने जीवन से ऊर्जा की नालियों को हटा दें ताकि आप उस पर ध्यान केंद्रित कर सकें जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती है।
- गैर-ऑटिस्टिक मानकों को पूरा करने के लिए खुद को धक्का देना केवल आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ेगा। अकादमिक आवास के लिए पूछना, अतिरिक्त ब्रेक लेना, या ऐसे काम करना छोड़ देना ठीक है जो हासिल करने के लिए बहुत तनावपूर्ण हैं।
- सामान्य स्वास्थ्य सलाह पर अतिरिक्त ध्यान दें: कम से कम 8 घंटे की नींद लें, फल और सब्जियां खाएं, जंक फूड सीमित करें, तनाव कम करें और नियमित रूप से व्यायाम करें (चलना मायने रखता है)। तनाव को कम करने और मंदी और शटडाउन को कम करने में मदद करने के लिए स्व-देखभाल आपके लिए अतिरिक्त महत्वपूर्ण है।
- यदि आपको आत्म-देखभाल में समस्या है, तो मदद मांगना ठीक है। असिस्टेड लिविंग, ग्रुप होम या परिवार के साथ रहना आपके लिए बेहतर हो सकता है। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो डॉक्टर, सामाजिक कार्यकर्ता या चिकित्सक से बात करें। अपनी ज़रूरतों को पूरा करने में कोई शर्म नहीं है, और यह उन चीज़ों के लिए समय खाली कर देगा जिन्हें आप पसंद करते हैं।
चरण 6. एक संरक्षक (या दो) प्राप्त करें।
अपने जीवन में ऐसे लोगों की तलाश करें जिनके फैसले पर आप भरोसा करते हैं: माता-पिता, बड़े भाई-बहन, रिश्तेदार, सलाहकार, पादरी सदस्य, दोस्त आदि। एक विक्षिप्त दुनिया में रहना भ्रमित करने वाला हो सकता है, इसलिए लोगों से सलाह लेना उपयोगी है। आप "क्या यह पोशाक किसी पुरस्कार समारोह के लिए उपयुक्त है?" से प्रश्न पूछ सकते हैं। के लिए "यह व्यक्ति मुझे भयानक महसूस कराता है, मैं क्या करूँ?"
चरण 7. ऑटिस्टिक होने के लिए माफी मांगना बंद करें।
आपको आवास मांगने, सार्वजनिक रूप से उत्तेजित करने और कार्य करने के लिए वह करने का अधिकार है जो आपको करने की आवश्यकता है। अपने व्यवहार को कम करना आपकी पसंद है-कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप से धकेला जाए या जबरन बाहर किया जाए। आपको अधिक विक्षिप्त व्यवहार करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि बाकी सभी इसके अभ्यस्त हैं।
जब आप कर सकते हैं मास्किंग बंद करने का प्रयास करें। मास्किंग मानसिक स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा हुआ है। अधिक बार स्वयं बनने का प्रयास करें।
चरण 8. पहचानें कि आत्मकेंद्रित सिर्फ एक टुकड़ा है कि आप कौन हैं-एक दयालु, विचारशील और प्यारा इंसान।
लोग आपको और आपके आत्मकेंद्रित को प्यार कर सकते हैं। आप खुद से और अपने ऑटिज्म से प्यार कर सकते हैं। आप कम व्यक्ति नहीं हैं।
Step 9. अगर आप खुद से नफरत करते हैं तो किसी से बात करें।
ऑटिस्टिक लोगों में चिंता, अवसाद और आत्मसम्मान के मुद्दे दुर्भाग्य से आम हैं। किसी ऐसे व्यक्ति की पहचान करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उन्हें समझाएं कि आप कितना भयानक महसूस करते हैं।
- यदि आपको लगता है कि आपको चिंता और/या अवसाद हो सकता है, तो डॉक्टर से मिलने का समय निर्धारित करने का प्रयास करें। डॉक्टर आपको एक जांच और शायद कुछ सहायक दवा दे सकते हैं।
- आप नकारात्मक भावनाओं को साझा करके स्वार्थी या बोझिल नहीं हो रहे हैं। लोग शायद बता सकते हैं कि क्या आप भयानक महसूस कर रहे हैं; वे शायद नहीं जानते कि कैसे मदद करें। यदि आप उन्हें बताते हैं, तो यह उनके लिए मददगार है, क्योंकि तब वे जान सकते हैं कि क्या करना है और चिंता कम करें।
विधि 3 का 3: समुदाय ढूँढना
चरण 1. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
अपने जीवन में उन लोगों की तलाश करें जो आपका निर्माण करते हैं और आपको पहले की तुलना में बेहतर महसूस कराते हैं। उनके साथ अधिक से अधिक समय बिताने का प्रयास करें। पूछें कि क्या वे आपके साथ दोपहर का भोजन करना चाहते हैं, या यदि आप इस सप्ताह के अंत में एक साथ मिल सकते हैं।
यदि आप किसी के साथ समय बिताने के बाद आमतौर पर अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो यह एक महत्वपूर्ण पैटर्न है जिसके बारे में आपको पता होना चाहिए। पता लगाएँ कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं, और क्या रिश्ता बनाए रखने लायक है।
चरण 2. ऑटिस्टिक समुदाय से मिलें।
यह एक मित्रवत सहायता समूह से संपर्क करके, या ऑनलाइन खोज के माध्यम से किया जा सकता है। जानें कि ऑटिस्टिक लोगों का अपने बारे में, उनके लक्षणों और दुनिया के साथ उनके इंटरैक्ट करने के तरीके के बारे में क्या कहना है। ऑटिस्टिक लोग, सामान्य रूप से, नए निदान या स्व-निदान वाले लोगों का बहुत स्वागत करते हैं।
- ऑटिस्टिक लोग जरूरतमंद लोगों को सलाह और सुझाव दे सकते हैं (और अक्सर ऐसा करते हैं, खासकर ऑनलाइन)
- ऑटिस्टिक समुदाय की सामान्य सकारात्मकता आपको उदास महसूस करने या कम आत्मसम्मान होने पर बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है।
चरण 3. उन लोगों और संगठनों से बचें जो आपको अमानवीय बनाते हैं।
कुछ लोग और समूह सोचते हैं कि आत्मकेंद्रित के लिए "जागरूकता" बढ़ाने से भयानक बातें कहना ठीक हो जाता है। आपके पास भावनाएं हैं, और आप एक समान इंसान की तरह व्यवहार करने के लायक हैं। उन लोगों पर समय बर्बाद न करें जो आपका सम्मान करने से इनकार करते हैं।
- सोशल मीडिया पर ब्लॉक बटन का उपयोग करें यदि कोई खाता आपके मूड या मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है।
- जहरीले लोगों को अपने जीवन से बाहर करना ठीक है, भले ही वे परिवार के ही क्यों न हों। आपको उनकी नकारात्मकता की आवश्यकता नहीं है, और आप उनके बिना बहुत बेहतर हैं। आपको यह तर्क देने की आवश्यकता नहीं है कि आपका अस्तित्व सार्थक है, और उन पर अपना समय और ऊर्जा बर्बाद न करने का निर्णय लेना ठीक है।
- यदि आप इन लोगों के साथ फंस गए हैं, तो आप या तो उन्हें शिक्षित कर सकते हैं या उनसे बच सकते हैं। उन्हें आत्मकेंद्रित के बारे में बताकर और एक अच्छा इंसान बनने की उनकी इच्छा के लिए अपील करके उन्हें शिक्षित किया जा सकता है। यदि आप यह कोशिश करते हैं और असफल होते हैं, या यदि आप जानते हैं कि वे तर्क का जवाब नहीं देंगे, तो उनके साथ समय बिताने से बचना और आत्मकेंद्रित से संबंधित बातचीत से बचना बेहतर है। आप अपने अस्तित्व के बारे में जहरीले विचारों को सुनने के लायक नहीं हैं।
चरण 4. सकारात्मक आत्मकेंद्रित-संबंधित संगठनों के साथ जुड़ें।
वे आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने और दुनिया में सकारात्मक योगदान देने में मदद करेंगे।
- कई आत्मकेंद्रित स्व-वकालत समूहों की एक बड़ी ऑनलाइन उपस्थिति है। इसमें शामिल होने के लिए आपको शारीरिक रूप से कहीं जाने की जरूरत नहीं है।
- यदि आपको व्यक्तिगत रूप से आत्मकेंद्रित संगठन नहीं मिल रहे हैं जो कोई भी अच्छे हैं, तो सामान्य विकलांगता समूहों का प्रयास करें। ऐसे समूह के साथ समय बिताना काफी राहत देने वाला हो सकता है जहां विकलांग होने को "आदर्श" के रूप में देखा जाता है।
चरण 5. ऑटिस्टिक दोस्त बनाएं।
दोस्ती के सामान्य लाभों के साथ, आप मुकाबला करने की रणनीतियों को साझा कर सकते हैं, एक साथ आत्मकेंद्रित पर चर्चा कर सकते हैं, और बिना किसी डर के स्वयं बन सकते हैं।
ऑटिज़्म स्वीकृति वकालत समूहों, विशेष शिक्षा (यदि आप वहां जाते हैं), या अक्षमता/ऑटिज़्म क्लबों में ऑटिस्टिक लोगों की तलाश करें।
टिप्स
याद रखें कि भले ही आत्मकेंद्रित आपका हिस्सा है, यह आपके पूरे अस्तित्व को परिभाषित नहीं करता है। आत्मकेंद्रित आप कौन हैं इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह आप सभी का नहीं है। एक निदान बस एक लेबल है। आपकी पहचान का एक अभिन्न हिस्सा, लेकिन फिर भी एक लेबल। आप ऑटिज़्म से बहुत अधिक हैं, इसलिए अपनी गैर-ऑटिस्टिक-संबंधी शक्तियों को भी अपनाएं।
चेतावनी
- कुछ लोग सोचते हैं कि आत्मकेंद्रित एक बोझ है। आप किसी असभ्य या निर्णय लेने वाले व्यक्ति द्वारा अमानवीय होने के लायक नहीं हैं।
- यदि आप अपने निदान से संबंधित क्रोध, उदासी या अपराधबोध की लगातार भावनाओं से जूझते हैं, तो किसी को बताएं। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे कि आपके माता-पिता, परिवार का कोई सदस्य, या डॉक्टर या चिकित्सक।
