भावनात्मक सुन्नता कई चीजों के परिणामस्वरूप हो सकती है। चाहे आप उदास हों, चिंतित हों, या आपने किसी आघात का अनुभव किया हो, मदद लेना महत्वपूर्ण है। अपने आप को अलग न करें और इसके बजाय, उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनकी आप परवाह करते हैं। ऐसे काम करें जो आपको धीरे-धीरे खुलने में मदद करें, जैसे जर्नलिंग करना और अपने तनाव के स्तर को कम करना।
कदम
3 का भाग 1: सहायता और सहायता प्राप्त करना
चरण 1. दूसरों के साथ जुड़ें।
अपने आप को उन लोगों से अलग करने से बचें जिन्हें आप प्यार करते हैं और जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं। जब आप लोगों और गतिविधियों से अलग हो जाते हैं, तो यह अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ा सकता है और आपको बुरा महसूस करा सकता है। दोस्तों और परिवार के साथ नियमित रूप से जुड़ें, खासकर आमने-सामने। आपको अपनी भावनाओं के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन लोगों के आसपास रहना मददगार हो सकता है जो आपका समर्थन करते हैं।
यदि आपके पास कोई मित्र या परिवार नहीं है, तो स्थानीय सामाजिक गतिविधियों में भाग लें, स्वयंसेवा करें और कुछ नए दोस्त बनाएं।
चरण 2. एक मानसिक स्वास्थ्य निदान प्राप्त करें।
चिंतित महसूस करने से बचने वाले विचार, भावनाएं या व्यवहार हो सकते हैं। बहुत से लोग जो पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) का अनुभव करते हैं, वे भी अपने लक्षणों के हिस्से के रूप में भावनात्मक रूप से सुन्न महसूस करते हैं। इसके अतिरिक्त, अवसाद सुन्नता और आनंद की हानि और गतिविधियों में रुचि का कारण बन सकता है। यदि आपको लगता है कि आपकी भावनात्मक सुन्नता इनमें से किसी एक समस्या का परिणाम है, तो निदान और उपचार प्राप्त करने के लिए किसी चिकित्सक से मिलें।
एक निदान होने वाली किसी भी अन्य समस्या पर प्रकाश डालने में मदद कर सकता है। उपचार आपको आशा दे सकता है और आपको अपनी भावनाओं से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. एक चिकित्सक से बात करें।
स्तब्ध हो जाना उदास, चिंतित या परेशान महसूस करने से हो सकता है। एक चिकित्सक आपकी भावनाओं के माध्यम से उचित गति से काम करने में आपकी सहायता कर सकता है और आपको अभिभूत या आपको चोट नहीं पहुंचा सकता है। वे आपको अतीत और वर्तमान स्थितियों पर बेहतर समझ और परिप्रेक्ष्य हासिल करने में भी मदद कर सकते हैं जो आपकी भावनात्मक सुन्नता में योगदान दे रहे हैं। आप अपनी भावनाओं को पहचानना और लेबल करना और उन्हें समझना सीख सकते हैं।
- एक चिकित्सक आपको मनोचिकित्सा के साथ-साथ ध्यान, आत्म-सम्मोहन, ध्यान केंद्रित करने और केंद्रित करने जैसी अन्य प्रथाओं की कोशिश कर सकता है। ये अभ्यास आपको आराम करने, अपने आप को शांत करने और भावनाओं को एक प्रबंधनीय तरीके से प्रवाहित करने में मदद कर सकते हैं।
- अपनी बीमा कंपनी या स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक को कॉल करके एक चिकित्सक खोजें। आप किसी मित्र, परिवार के सदस्य या चिकित्सक से भी सिफारिश प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 4. अपने चिकित्सक से बात करें।
यदि आप वर्तमान में दवाएं ले रहे हैं और महसूस करते हैं कि आपकी भावनात्मक सुन्नता दवाओं का परिणाम हो सकती है, तो अपने चिकित्सक से चर्चा करें। वे आपकी खुराक बदल सकते हैं या आपको एक अलग दवा में बदल सकते हैं। आपका चिकित्सक आपको आहार या जीवनशैली में भी बदलाव करने के लिए कह सकता है।
अपने चिकित्सक को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपको लगता है कि यह दवा से संबंधित हो सकता है। आप कैसा महसूस करते हैं, इसका वर्णन करने में विशिष्ट रहें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "दवा लेने के बाद से, मैं भावनात्मक रूप से डिस्कनेक्ट महसूस करता हूं और ऐसा महसूस नहीं होता कि मैं अपने या अन्य लोगों से जुड़ सकता हूं।"
3 का भाग 2: अपनी भावनाओं को खोलना
चरण 1. अपनी भावनाओं को पहचानें।
आप सुन्न महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि आप कैसा महसूस करते हैं, या आप एक निश्चित तरीके से बाध्य महसूस करते हैं, जैसे हमेशा अच्छे मूड में। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपनी भावनाओं को कैसे पहचाना जाए, तो अपने शरीर से संकेत लें। उत्पन्न होने वाली भावनाओं की पहचान करने पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आप ऐसी स्थिति में जा रहे हैं जो आपको असहज महसूस कराती है, तो आपको 'आपके पेट में तितलियाँ' या आपके कंधों में तनाव हो सकता है। अपने विचारों और व्यवहारों में सूक्ष्म परिवर्तनों पर ध्यान दें जो आपके महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं।
- यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो स्वीकार करें कि आप अकेलापन महसूस करते हैं। ध्यान दें कि यह आपके शरीर में कैसा महसूस करता है और यह आपके मूड, विचारों और व्यवहारों को कैसे प्रभावित करता है।
- यदि आप अपने आप को बचाने के लिए जानबूझकर अपनी भावनाओं को बंद कर रहे हैं, तो प्रक्रिया में जल्दबाजी न करें। यह आप पर हावी हो सकता है और घबराहट का कारण बन सकता है।
चरण 2. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।
एक बार जब आप अपनी भावनाओं की पहचान कर लेते हैं, तो अपनी भावनाओं को सकारात्मक तरीके से व्यक्त करना सीखें। बहुत से लोग स्पष्टता हासिल करने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए अपनी भावनाओं के बारे में बात करते हैं, लेकिन यह एकमात्र तरीका नहीं है। आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके के रूप में लिख सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, खेल सकते हैं या संगीत सुन सकते हैं, पेंट कर सकते हैं या ध्यान कर सकते हैं। रचनात्मक अभिव्यक्ति आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। जो भी भावनाएं उत्पन्न होती हैं उन्हें व्यक्त करने के लिए एक सार्थक आउटलेट खोजें।
- अपनी भावनाओं को बोतलबंद करने या यह दिखाने के बजाय कि वे मौजूद नहीं हैं, उन्हें बाहर आने दें।
- अगर आपकी भावनाओं के बारे में बात करने से मदद मिलती है, तो किसी अच्छे दोस्त पर भरोसा करें या किसी थेरेपिस्ट से मिलें।
चरण 3. जमीन पर रहें।
यदि आप अलग या डिस्कनेक्ट महसूस करते हैं, तो वर्तमान क्षण में जमीनी महसूस करने का प्रयास करें। एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को जमीन पर और अपने शरीर को कुर्सी के खिलाफ महसूस करें। अपने शरीर को महसूस करें और जुड़ाव महसूस करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें। अपनी सांस को लंबा करें और अपने आस-पास की चीजों को नोटिस करना शुरू करें।
उदाहरण के लिए, यह देखना शुरू करें कि कितनी चीजें नीली या पीली हैं। ध्वनियों और शोरों को ध्यान से सुनें। वर्तमान क्षण से जुड़ें।
चरण 4. अपनी भावनाओं के बारे में लिखें।
यदि आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करने में सहज नहीं हैं, तो लेखन उनके माध्यम से काम करने का एक आसान तरीका हो सकता है। अपनी भावनाओं को संसाधित करने और व्यक्त करने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करें। एक पत्रिका आपके विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित, गैर-निर्णयात्मक और निजी तरीका प्रदान करती है।
यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो उन संकेतों से शुरू करें जिनके लिए कुछ विचारशील प्रतिबिंब या भावनात्मक घटक की आवश्यकता होती है।
चरण 5. ऐसे काम करें जिनसे आपको खुशी मिले।
आपको ऐसा लग सकता है कि आपका एक हिस्सा छूट गया है और आप अपनी भावनाओं से नहीं जुड़ सकते। इससे अच्छी और बुरी दोनों भावनाओं से सुन्न महसूस हो सकता है। ऐसे काम करें जिनसे पहले आपको खुशी मिले। उदाहरण के लिए, अपने कुत्ते के साथ पेंट करना, टहलना या खेलना शुरू करें।
भले ही आप पहली बार में गतिविधियाँ नहीं करना चाहते हों, फिर भी उन्हें आज़माएँ। एक बार शुरू करने के बाद आप अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं।
चरण 6. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
हो सकता है कि आपको ऐसा लगे कि आप एक असत्य में हैं और यह नहीं जानते कि भावनात्मक रूप से खुद का समर्थन करने के लिए अपने विचारों को कैसे बदला जाए। यदि आपके विचार नकारात्मक हैं या आप सुनिश्चित नहीं हैं कि उन्हें और अधिक सकारात्मक कैसे बनाया जाए, तो उन्हें चुनौती देना शुरू करें। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें "क्या यह विचार सच है? क्या ऐसे अन्य तरीके हैं जिनसे मैं इस स्थिति को देख सकता हूँ? क्या मैं निष्कर्ष पर पहुंच रहा हूं?"
अपने विचारों को अधिक सकारात्मक बनाने पर ध्यान दें। क्योंकि आपके विचार आपकी भावनाओं को प्रभावित करते हैं, इसलिए अधिक सकारात्मक विचार रखने से आपको भावनात्मक रूप से जुड़ने में मदद मिल सकती है।
3 का भाग 3: स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना
चरण 1. तनाव से निपटें।
यदि आप अभिभूत और तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो यह आपके शरीर और भावनाओं को उस बिंदु तक कर सकता है जहां वे सुन्न महसूस करते हैं। यदि तनाव आपके शरीर के सभी संसाधनों को ले रहा है, तो आप कमी महसूस कर सकते हैं और भावनात्मक रूप से जुड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यदि आप तनाव से निपट रहे हैं और इससे निपटने के लिए सकारात्मक तरीके की आवश्यकता है, तो दैनिक योग और ध्यान का प्रयास करें। आप अन्य आराम की गतिविधियाँ भी कर सकते हैं जैसे कि जर्नलिंग, संगीत सुनना या बजाना, या टहलना।
तनाव से निपटने के लिए टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने जैसी दिमाग सुन्न करने वाली गतिविधियों की ओर न मुड़ें। अपने तनाव का सकारात्मक तरीके से सामना करें जो आपके जीवन को बेहतर बनाता है।
चरण 2. अपनी मस्ती और रचनात्मकता बढ़ाएँ।
उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो आपको मजेदार लगती हैं, या रचनात्मक चीजें जो आप करना चाहते हैं। अपनी पसंदीदा गतिविधि को नंबर एक पर रखें। यह सूची कुछ भी हो सकती है जिसे आप पसंद करते हैं और अपने दैनिक जीवन में शामिल करना चाहते हैं, जैसे बुनाई या क्रॉचिंग, पेंटिंग या ड्राइंग में कक्षाएं लेना, प्रेरणादायक जर्नलिंग या लेखन, या मछली पकड़ना, सामुदायिक कार्यक्रम में भाग लेना आदि। इस सूची को लटकाएं एक ऐसी जगह जहां आप इसे रोजाना देखेंगे और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, इसकी जांच करना शुरू कर देंगे।
- ये रचनात्मक और मजेदार शौक आपको ऐसे समय में आराम करने और सामना करने में मदद करेंगे जब आप भावनाओं के साथ कठिन समय बिता रहे हों। वे आपको सक्रिय रहने और अलगाव से बचने में मदद करते हैं, और उनमें से कुछ, जैसे कि पेंटिंग, ड्राइंग, या लेखन का उपयोग आत्म अभिव्यक्ति के रूप में दबी हुई भावनाओं को मुक्त करने के लिए किया जा सकता है।
- कलात्मक या रचनात्मक गतिविधियाँ करना आपके मन को बताता है कि आप अपना ख्याल रख रहे हैं। यह आपको उन भावनाओं को सुरक्षित रूप से संसाधित करने की अनुमति देता है जो आप अनुभव कर रहे हैं या दबा रहे हैं। अपनी रचनात्मकता को उन दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ साझा करें जिनके साथ आप सबसे करीबी और सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं।
चरण 3. स्वस्थ आदतें रखें।
जब आप सुन्न महसूस करें तब भी अपने शरीर की ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ न करें। आप अपनी भूख खो सकते हैं या लोगों या दुनिया से बड़े पैमाने पर पीछे हट सकते हैं। फिर भी इस बात पर ध्यान दें कि आपके शरीर को क्या चाहिए। स्वस्थ आहार लें और नियमित भोजन का समय निर्धारित करें। अच्छी गुणवत्ता की नींद लें, हर रात लगभग 7-9 घंटे। यदि आप अचानक अधिक सो रहे हैं या कम सो रहे हैं, तो आप एक चिकित्सकीय पेशेवर से बात करना चाह सकते हैं।
अपने शरीर की देखभाल करने से आपको ठीक होने की राह पर बने रहने में मदद मिल सकती है और आपके शरीर को ठीक होने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।
चरण 4. पदार्थों का उपयोग करने से बचें।
कुछ लोग अपनी भावनाओं से बचने या उन्हें सुन्न करने के लिए पदार्थों का उपयोग करते हैं। यदि आप अपनी भावनाओं से दूर भागने के लिए या अपने आप को और अधिक सुन्न करने के लिए पदार्थों या अल्कोहल का उपयोग करना चाहते हैं, तो पहचानें कि पदार्थ और शराब आपको सकारात्मक रूप से सामना करने में मदद नहीं करते हैं और आपको बेहतर के बजाय बदतर महसूस कर सकते हैं।
