अधिक काम करने के परिणामस्वरूप होने वाली समग्र शारीरिक और भावनात्मक थकावट को बर्नआउट करें। बर्नआउट प्रचलित है यदि आप अक्सर बहु-कार्य कर रहे हैं और बहुत अधिक करने के लिए कहा जा रहा है। बर्नआउट के लक्षणों में निराशाजनक महसूस करना, पुरानी थकान, आत्म-देखभाल में कमी (जैसे बुनियादी स्वच्छता या भोजन), खराब सीमाएं, सनकी बनना और खुद को अलग करना शामिल है। यदि आप जले हुए महसूस कर रहे हैं, तो अपनी जीवनशैली में बदलाव करने पर काम करें। अपने जीवन और रिश्तों में अर्थ खोजने की कोशिश करें। अधिक डाउनटाइम की अनुमति देने के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। यदि आप पाते हैं कि आपको करियर बदलने जैसे बदलाव करने की आवश्यकता है, तो बर्नआउट को कम करने के लिए ऐसा करें।
कदम
3 का भाग 1: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. अपने काम में अर्थ की तलाश करें।
यदि आप बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं, तो आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि आपका काम आपके लिए क्यों मायने रखता है। यहां तक कि अगर आप एक बार अपनी नौकरी के बारे में भावुक थे, तो लगातार अपने आप को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना इस जुनून को खत्म कर सकता है। अपने काम के बारे में क्या सार्थक है, इस बारे में सोचने के लिए खुद को कुछ समय दें। यह आपको अगले कुछ दिनों के लिए अस्थायी रूप से बढ़ावा दे सकता है।
- यदि आप अपने वर्तमान कार्य या परियोजना को सार्थक नहीं पाते हैं, तो सोचें कि यह एक बड़े लक्ष्य से कैसे संबंधित है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप किसी बड़ी कंपनी में मेल रूम में काम करने के बारे में भावुक महसूस न करें, लेकिन आप जानते हैं कि यह उस नौकरी को पाने की दिशा में पहला कदम है जो आप वास्तव में चाहते हैं।
- यह देखने के लिए कि क्या आप कोई ऐसी परियोजना ले सकते हैं जो आपके लिए सार्थक हो, काम पर किसी उच्च अधिकारी से बात करने का प्रयास करें। यदि आपके जुनून और कौशल आपकी प्रतिबद्धताओं से बेहतर तरीके से मेल खाते हैं, तो आप कम जले हुए महसूस कर सकते हैं।
- आप अपना ध्यान अपने काम के किसी भी पहलू पर स्थानांतरित करने का प्रयास कर सकते हैं, यहां तक कि छोटी चीजें भी, जो आपको पसंद हैं। यहां तक कि सांसारिक नौकरियां भी मायने रखती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी संगठन के लिए केवल डेटा प्रविष्टि कर रहे हैं, तो उस संगठन के बड़े लक्ष्यों के बारे में सोचें और आप इस उद्देश्य में कैसे योगदान करते हैं।
चरण 2. एक बेहतर कार्य/जीवन संतुलन खोजें।
अगर आपको लगता है कि आपका जीवन काम के अलावा और कुछ नहीं है, तो कहीं और तृप्ति खोजने की कोशिश करें। कोई भी हर दिन पूरे दिन काम नहीं कर सकता और न ही खुद को थका हुआ महसूस कर सकता है। यदि आपको अपनी नौकरी से कोई अर्थ नहीं मिलता है, तो उन भूमिकाओं को देखें जिन्हें आप कार्यालय के बाहर पूरा करते हैं।
- यदि आप अपने काम से निराश हैं तो आपको अर्थ और संतुष्टि और कहां मिल सकती है? दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ अपने संबंधों के बारे में सोचें। ऐसे किसी भी शौक के बारे में सोचें जो आपको व्यक्तिगत रूप से आनंददायक और पूरा करने वाला लगे।
- जीवन में कुछ संतुलन होना जरूरी है। हर किसी को पूर्ण और खुश महसूस करने के लिए कई आउटलेट्स की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने आप को हर उस चीज़ की याद दिलाने के लिए तैयार रहें, जिस पर आपको गर्व है, न कि केवल अपने पेशेवर जीवन पर।
चरण 3. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें।
कई बार, बर्नआउट अपने आप पर बहुत अधिक कठोर होने का परिणाम होता है। यह अक्सर समान जीवन पथ या समान क्षेत्र में दूसरों से अपनी तुलना करने में प्रकट होता है। दूसरों से अपनी तुलना करने से बचने की कोशिश करें।
तुलना कभी-कभी मददगार हो सकती है यदि आप यह देखने के लिए अपने पुराने संस्करण के साथ तुलना कर रहे हैं कि आप आज कौन हैं, तो आप कितनी दूर आ गए हैं। फिर आप खुद से पूछ सकते हैं कि आप कौन से बदलाव करना चाहते हैं और आप भविष्य में कैसे बढ़ते रहना चाहते हैं।
चरण 4. एक सहायता समूह में शामिल हों।
यदि आप बहुत जले हुए महसूस कर रहे हैं और आत्मविश्वास बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो बाहरी सहायता लें। कई सहायता समूह तनाव कम करने की तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपको आधिकारिक सहायता समूह में शामिल होने की भी आवश्यकता नहीं है। आप दोस्तों का एक समूह ढूंढ सकते हैं और महीने में एक बार एक साथ मिलने और बाहर निकलने के लिए सहमत हो सकते हैं।
यदि आप तनाव और चिंता जैसे मुद्दों के लिए एक सहायता समूह चाहते हैं, जो बर्नआउट का कारण बन सकता है, तो स्थानीय परामर्श केंद्र और अस्पताल में जाँच करें। यदि आपके क्षेत्र में कोई सहायता समूह नहीं हैं, तो आप मंचों के माध्यम से ऑनलाइन सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
3 का भाग 2: अपना रूटीन बदलना
चरण 1. अधिक ब्रेक लें।
कोई भी हर दिन पूरे दिन जले हुए महसूस किए बिना नहीं जा सकता। यदि आप गंभीर बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने आप को पूरे दिन अधिक ब्रेक लेने के लिए मजबूर करें। इससे आप अधिक ऊर्जावान और उत्पादक बनेंगे।
- यदि आप अधिक काम करने के प्रकार हैं, तो अपने आप को ब्रेक लेने के लिए मजबूर करना कठिन हो सकता है। हालांकि, अपने आप को याद दिलाने पर काम करना आपके भावनात्मक कल्याण के लिए आवश्यक है और वास्तव में उत्पादकता में वृद्धि होगी।
- ब्रेक लेने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए अपने फोन पर कुछ अलार्म सेट करें।
- जब आप निराश या जले हुए महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को दूर जाने के लिए मजबूर करें। टहलने जाएं, नाश्ता करें, कुछ संगीत सुनें, या कुछ और करें जो आपको रिचार्ज करने की आवश्यकता हो। फिर, एक तरोताजा मानसिक स्थिति के साथ काम पर लौट आएं।
चरण 2. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर समय सीमित करें।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आराम करने या सामाजिककरण के लिए बहुत अच्छे हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभी अगर आपको लगता है कि आप वास्तव में अपने काम से दूर नहीं हैं, तो यह बर्नआउट में योगदान कर सकते हैं। यदि आपके स्मार्टफोन पर काम से संबंधित ईमेल आ रहे हैं, तो इसे अलग करना और आराम करना मुश्किल होगा। आराम करने और आराम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर रात एक या एक घंटे के लिए अपने फोन से दूर जाने की कोशिश करें।
यदि आप अपने फोन का उपयोग आराम की गतिविधियों के लिए करते हैं, जैसे संगीत सुनना, तो रात के लिए सूचनाओं को अक्षम करने या अपना ईमेल लॉग ऑफ करने का प्रयास करें।
चरण 3. अपने समुदाय में शामिल हों।
यदि आप ऊर्जा और उत्साह की कमी महसूस कर रहे हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या में कुछ नया जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप अधिक पूर्ण महसूस कर सकें। किसी ऐसी चीज़ से जुड़ना जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सार्थक हो, मदद कर सकती है। अपने स्थानीय समुदाय में देखें और देखें कि आप कहां और कैसे शामिल हो सकते हैं।
इस बारे में सोचें कि आपको व्यक्तिगत रूप से क्या अर्थपूर्ण लगता है। आप एक चैरिटी, एक चर्च, एक गैर-लाभकारी, या किसी अन्य संगठन के लिए स्वयंसेवा कर सकते हैं जो आपको सार्थक लगता है।
चरण 4. अधिक छुट्टियां लें।
यदि आपके पास बीमार दिन या छुट्टी के दिन हैं, तो उनका उपयोग करें। जब संभव हो काम से ब्रेक लेना बर्नआउट को कम करने में मदद कर सकता है। हर किसी को बार-बार ब्रेक की जरूरत होती है, इसलिए हर कुछ महीनों में छुट्टी लेने की बात करें।
- यदि आप एक बजट पर हैं, तो ध्यान रखें कि छुट्टी महंगी नहीं है। आप एक प्रवास कर सकते हैं, जहाँ आप बस घर पर रहें और अपने स्थानीय समुदाय का आनंद लें। आप पास के शहर की एक दिन की यात्रा जैसा कुछ भी कर सकते हैं।
- यदि आपकी कंपनी व्यक्तिगत दिनों की पेशकश करती है, तो उनका उपयोग घर पर एक मुफ्त दिन बिताने के लिए करें या व्यक्तिगत जरूरतों या कार्यों का ध्यान रखें जिन्हें आप संबोधित नहीं कर पाए हैं।
चरण 5. आराम करने के लिए समय निर्धारित करें।
आराम करने का समय आपकी भलाई के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उत्पादकता के लिए समय निकालना। ब्रेक लेने और आराम करने के लिए खुद को समय देने के लिए अपने शेड्यूल को एडजस्ट करें। ऐसे समय की तलाश करें जहां आपके पास करने के लिए कुछ न हो।
उस समय का उपयोग दोषी महसूस किए बिना आराम करने के लिए करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आपको हर मिनट काम से भरने की जरूरत नहीं है। कहने, किताब पढ़ने या टीवी देखने के लिए प्रतिदिन एक घंटा देना ठीक है।
3 का भाग ३: आवश्यक परिवर्तन करना
चरण 1. अपने तनावों की सूची लें।
यदि आप जले हुए महसूस कर रहे हैं, तो इसकी पहचान करना सहायक हो सकता है कि क्यों। आपके जीवन के सबसे बड़े तनाव कौन से हैं जो इस भावनात्मक स्थिति की ओर ले जा रहे हैं? अपने तनाव के प्रमुख कारणों की पहचान करने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आपको अपने जीवन के किन क्षेत्रों में बदलाव की आवश्यकता है।
- वह सब कुछ लिखें जो आपको दिन-प्रतिदिन तनाव का कारण बनता है। क्या काम, परिवार, दोस्त, एक सामाजिक जीवन है?
- इस बारे में सोचें कि कौन से क्षेत्र आपको सबसे ज्यादा तनाव देते हैं और क्यों। हो सकता है कि आप काम पर अविश्वसनीय रूप से तनावग्रस्त हों क्योंकि आपका काम बहुत मांग वाला है लेकिन कम भुगतान वाला है।
चरण 2. अपनी रुचियों, कौशलों और प्रतिभाओं की समीक्षा करें।
इस बारे में सोचें कि आप क्या कर सकते हैं। उन सभी संपत्तियों और प्रतिभाओं की समीक्षा करें जिन्हें आप किसी संगठन में ला सकते हैं। यदि आपके जीवन में काम एक प्रमुख तनाव है, तो करियर के हिसाब से गियर बदलने का समय आ सकता है। इस बारे में सोचें कि आपके पास वर्तमान में कौन से कौशल हैं और वे एक अधिक संपूर्ण करियर के लिए कैसे लागू हो सकते हैं।
चरण 3. "नहीं" कहना सीखें। बर्नआउट अक्सर अत्यधिक प्रतिबद्धता के कारण होता है। यदि आपकी थाली में बहुत अधिक है, तो नई जिम्मेदारियों से बचें।
- आपको "नहीं" कहने के लिए दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। कभी-कभी, आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अलग हो जाएं और आराम करें। सिर्फ इसलिए कि आप कुछ कर सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे करने के लिए बाध्य हैं।
- अगली बार जब कोई अवसर खुद को प्रस्तुत करे, तो समीक्षा करें कि क्या आपके पास वास्तव में समय है। हो सकता है कि आप पीटीए के साथ बेक सेल चलाने में मदद करना चाहें, लेकिन अगर आप पहले से ही प्रतिबद्ध काम, अपने बच्चों की परवरिश, और अन्य दायित्वों के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो अब स्वयंसेवक का समय नहीं है।
चरण 4. दूसरों तक पहुंचें।
अक्सर, बर्न आउट अपने आप को पर्याप्त निजी जीवन नहीं देने का परिणाम होता है। यदि आप जले हुए महसूस कर रहे हैं, तो अपने रिश्तों में निवेश करने का प्रयास करें। एक ठोस सहायता समूह होने से बर्न आउट से निपटने में मदद मिल सकती है।
- अपने वर्तमान करीबी रिश्तों पर काम करने में समय बिताएं। बर्नआउट से निपटने के लिए परिवार के सदस्यों और करीबी दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं।
- आप नए दोस्त बनाने का भी प्रयास कर सकते हैं। काम पर या उन जगहों पर लोगों तक पहुंचें जहां आप स्वयंसेवा करते हैं।
टिप्स
- पर्याप्त नींद लेने और स्वस्थ खाने से आपको अधिक ऊर्जा देने में मदद मिल सकती है, जिससे बर्नआउट को रोका जा सकता है।
- अपने आध्यात्मिक अभ्यासों को बढ़ाएं। जो कुछ भी हो, इस तरह के अभ्यास, उनमें से अधिकांश को अपने आप को केंद्रित करने और अपने आप को व्यक्तिगत उद्देश्य और सामुदायिक जुड़ाव की भावना देने के लिए बनाते हैं।
