क्या आप या आपका कोई प्रिय व्यक्ति चयनात्मक उत्परिवर्तन से प्रभावित है? चयनात्मक उत्परिवर्तन बच्चों के साथ-साथ वयस्कों में एक अपेक्षाकृत दुर्लभ विकार है, जो कुछ स्थितियों (जैसे कक्षा) में बोलने में असमर्थता पैदा करता है, जहां अन्य स्थितियों में सामान्य रूप से बोलने की क्षमता के बावजूद बोलने की अपेक्षा की जाती है। चयनात्मक उत्परिवर्तन का जनसंख्या के 0.1-0.7% को प्रभावित करने का अनुमान है, लेकिन आम जनता द्वारा इस स्थिति की खराब समझ के कारण स्थिति को कम रिपोर्ट किया गया है। लक्षण आमतौर पर 2.7 और 4.2 साल की उम्र के बीच शुरू होते हैं। यह लेख चयनात्मक उत्परिवर्तन को दूर करने और प्रभावित व्यक्ति के सामाजिक कामकाज पर इसके हानिकारक प्रभावों को कम करने के बारे में कुछ सुझाव देगा।
कदम
चरण 1. यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप, कोई मित्र, या प्रियजन, चयनात्मक उत्परिवर्तन के मानदंडों को पूरा करते हैं:
- विशिष्ट सामाजिक परिस्थितियों (जैसे स्कूल में) में बोलने में लगातार असमर्थता जहां बोलने की अपेक्षा की जाती है।
- अन्य परिस्थितियों में बात करने और सामान्य रूप से बातचीत करने की क्षमता।
- किसी विशेष परिस्थिति में बोलने में असमर्थता का सामाजिक और शैक्षणिक कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है।
- स्कूल के पहले महीने को छोड़कर, लक्षण एक महीने से अधिक समय तक चलते हैं (नए वातावरण में समायोजित होने में समय लगता है)।
- दी गई सामाजिक स्थिति के तहत बोली जाने वाली भाषा के साथ अपरिचितता के लक्षणों का हिसाब नहीं दिया जा सकता है (यानी एक लड़की जो दूसरी भाषा में धाराप्रवाह है, जो बहुत कम अंग्रेजी जानती है और उन स्थितियों में चुप रहती है जहां अंग्रेजी बोली जाती है। नहीं चयनात्मक उत्परिवर्तन है!)
- लक्षण नही सकता ऑटिज्म/एस्परगर सिंड्रोम, सिज़ोफ्रेनिया, या सामान्य मानसिक विकार जैसी किसी अन्य विकलांगता के कारण हो सकते हैं।
- बोलने में असमर्थता पसंद से नहीं है, बल्कि अत्यधिक चिंता व्यक्ति को बोलने से रोकती है।
चरण २। पहचानें कि किस हद तक चयनात्मक उत्परिवर्तन आपके दैनिक कामकाज को प्रभावित कर रहा है।
चयनात्मक उत्परिवर्तन को दूर करने के लिए, आपको पहले यह पहचानना होगा कि यह आपको कैसे प्रभावित कर रहा है। उन विशिष्ट परिस्थितियों का पता लगाएं जिनमें आप बोलने में असमर्थ हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चा सामान्य रूप से साथियों के साथ बात कर सकता है, लेकिन वयस्कों से बात करने में असमर्थ है। एक और बच्चा घर पर बात कर सकता है और पूरी तरह से सामान्य व्यवहार कर सकता है, लेकिन स्कूल में पूरी तरह से चुप रहता है। उस विशेष स्थिति की पहचान करके जहां चयनात्मक उत्परिवर्तन प्रकट होता है, आप इन परिस्थितियों में चयनात्मक उत्परिवर्तन को दूर करने के अपने प्रयासों को निर्देशित करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. यदि आप दूसरों की मदद कर सकते हैं, तो "स्टिमुलस फ़ेडिंग तकनीक" के साथ धीरे-धीरे चयनात्मक उत्परिवर्तन को दूर करने का प्रयास करें:
एक नियंत्रित वातावरण में (जहां सहायता आसानी से उपलब्ध है), किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करें जिससे आप आराम से संवाद कर सकें। फिर बातचीत में शामिल होने के लिए बातचीत करने के लिए धीरे-धीरे किसी अन्य व्यक्ति का परिचय दें। सबसे सहज व्यक्ति के साथ शुरू करें जिससे आप बात कर सकते हैं और धीरे-धीरे सबसे असहज व्यक्ति के लिए प्रगति करें जिससे आप बात कर सकें। इस तकनीक का विचार यह है कि जिन लोगों के साथ आप बातचीत करने में असहज महसूस करते हैं, उनके कारण होने वाली चिंता "फीकी" हो जाएगी, जब यह उत्तेजना किसी अन्य व्यक्ति से जुड़ी होती है, जिसके साथ आप बातचीत करने में बहुत सहज महसूस करते हैं।
चरण ४। यदि उपरोक्त तकनीक पूरी तरह से काम करने में विफल हो जाती है, या आसानी से नहीं की जा सकती है, तो "सिस्टमैटिक डिसेन्सिटाइजेशन तकनीक" का उपयोग करके चयनात्मक उत्परिवर्तन को दूर करने का प्रयास करें:
पहले अपने आप को उस स्थिति में कल्पना करें जिसमें आप बोल नहीं सकते, फिर बोलने की कल्पना करें, फिर उस परिदृश्य में लोगों के साथ परोक्ष रूप से बातचीत करने का प्रयास करें, उदा। पत्र, ई-मेल, त्वरित संदेश, ऑनलाइन चैट, आदि के माध्यम से। फिर अधिक बातचीत के लिए आगे बढ़ें, जैसे कि फोन द्वारा, फिर दूरी पर बातचीत करें, और अंततः अधिक प्रत्यक्ष बातचीत के लिए। यह विधि कई अन्य चिंता विकारों, जैसे विशिष्ट फ़ोबिया के लिए भी अत्यधिक प्रभावी है। इस पद्धति का विचार चिंता-उत्तेजक उत्तेजना के बढ़ते स्तरों के क्रमिक जोखिम से बोलने में असमर्थता पैदा करने वाली चिंता को दूर करना है, अंततः वास्तविक स्थिति को दूर करने के लिए पर्याप्त रूप से असंवेदनशील हो जाना है।
चरण 5. सभी प्रकार के संचार के साथ आवश्यकतानुसार अभ्यास करें;
ध्यान आकर्षित करना, हाथ उठाना, सिर हिलाना/सिर हिलाना, इशारा करना, लिखना, आँख से संपर्क करना आदि सहज हो जाएँ।
एक बार में थोड़ा बोलने का परिचय दें, और उत्तरोत्तर थोड़ा और बोलें। आराम के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाएं। अत्यधिक चिंता के कारण, दूसरों से यथासंभव सहायता और प्रोत्साहन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
अपनी आवाज की ऑडियो रिकॉर्डिंग का प्रयास करें, फिर बोलने के साथ आराम विकसित करने के लिए भाषण को फिर से चलाएं - इस तकनीक के रूप में जाना जाता है आकार देना।
किसी सार्वजनिक स्थान पर जैसे कार्यालय या कक्षा में किसी मित्र/माता-पिता या शिक्षक के साथ फुसफुसाहट का अभ्यास करें, और धीरे-धीरे मात्रा को बोलने के स्तर तक बढ़ाने का अभ्यास करें।
चरण 6. "आकस्मिक प्रबंधन" का उपयोग करें, जिससे आपको चिंता-उत्तेजक परिस्थितियों में बोलने के लिए एक साधारण इनाम मिलता है।
चरण 7. चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए सकारात्मक सोच पर ध्यान दें।
"मैं बात नहीं कर सकता …" सोचने के बजाय "मैं बात करने की कोशिश कर सकता हूं और अगर मैं इस पर काम करता हूं तो इसे संभव बना सकता हूं!"
चरण 8. महसूस करें कि कुछ स्थितियों में तितलियाँ (घबराहट या हिलना-डुलना) आम हैं; इसलिए, आपको छोटे समूहों से शुरुआत करनी चाहिए।
प्रेजेंटेशन करना सीखने के लिए पब्लिक स्पीकिंग क्लासेस से लाभ हो सकता है, और यहां तक कि जॉब इंटरव्यू जैसे छोटे स्थानों के लिए भी। बड़े दर्शकों के लिए बोलते या गाते समय मनोरंजन करने वालों और अन्य सार्वजनिक वक्ताओं को उस तनाव का उपयोग करने की आदत होती है। कभी-कभी, हालांकि, यहां तक कि अनुभवी मनोरंजनकर्ता भी इन तनावपूर्ण भावनाओं को नियंत्रित करने, मंच पर आराम करने के लिए ड्रग्स की ओर रुख करते हैं। बाद में अपने करियर में स्वाभाविक रूप से आराम से रहते हुए, व्यक्ति पुराने उत्साह को महसूस करने की इच्छा कर सकता है, जब इसे शायद ही कभी महसूस किया जाता है। अक्सर, हेड टेबल पर या मंच पर कोई एक दूसरे को समर्थन देने और मुस्कान या प्रशंसा पाने के लिए देख सकता है। नई सामाजिक स्थितियों के साथ-साथ भीड़ वाले बड़े स्थानों से संबंधित काफी तनाव है।
चरण 9. गंभीर चयनात्मक उत्परिवर्तन के लिए, विकलांगता को दूर करने के लिए उपरोक्त तकनीक पर्याप्त रूप से काम नहीं कर सकती है।
उस स्थिति में, आपको चाहिए पेशेवर मदद लें और चयनात्मक उत्परिवर्तन से निपटने के लिए दवाओं के उपयोग की आवश्यकता हो सकती है। बोलने और बातचीत करने की अनुमति देने के लिए चिंता को कम करने में मदद करने के लिए निर्धारित सामान्य दवाओं में फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक) और अन्य चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) शामिल हैं। चयनात्मक उत्परिवर्तन पर काबू पाने की सबसे बड़ी संभावना के लिए दवाओं के उपयोग को उपरोक्त तकनीकों के बार-बार अभ्यास और चिंता-कमी तकनीकों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
चयनात्मक उत्परिवर्तन दूर करने के लिए एक बहुत ही अक्षम और कठिन स्थिति हो सकती है। ऊपर बताई गई तकनीक सभी के लिए काम नहीं कर सकती है, खासकर अधिक गंभीर रूप से प्रभावित लोगों के लिए। निराश न हों, लेकिन जितना संभव हो सके उतना समर्थन और उपयोग करने का प्रयास करते रहें।
व्यक्तित्व विचार
- आपको जल्द से जल्द चयनात्मक उत्परिवर्तन को दूर करने के लिए इन विधियों का उपयोग करना शुरू कर देना चाहिए। प्रतीक्षा केवल कुत्सित व्यवहारों को सुदृढ़ करेगी और बाद में इसे और अधिक कठिन बना देगी।
- बड़े बच्चे या वयस्क के लिए, सकारात्मक सोच पर ध्यान देना और सामाजिक परिस्थितियों में चिंता को कम करने के लिए पारस्परिक कौशल में सुधार करना अधिक महत्वपूर्ण है। डेल कार्नेगी की "हाउ टू विन फ्रेंड्स एंड इन्फ्लुएंस पीपल" पढ़ने के लिए एक अच्छी किताब है।
- लक्षण गंभीर होने पर जल्दी पेशेवर मदद लें।
- विचार करना महत्वाकांक्षा (संतुलित अन्तरक्रियाशीलता), अंतर्मुखता (गुप्तता, पुनरावर्तीता) और बहिर्मुखता (स्पष्टता, मुखरता) मूल व्यक्तित्व प्रकारों के रूप में, लेकिन व्यापक दायरे या विविधताओं के पूर्ण स्पेक्ट्रम को चलाना। जिन्हें कहा जाता है महत्वाकांक्षी स्पष्ट रूप से अच्छी तरह गोल, संतुलित और किसी भी संबंध में चरम पर नहीं दिखाई देते हैं (पुनरावर्ती या मुखर)। बहिर्मुखता और अंतर्मुखता को आम तौर पर एक ही सातत्य के रूप में देखा जा सकता है। इसलिए, एक पर उच्च होने के लिए दूसरे पर कम होना जरूरी है: अत्यधिक अप्रभावी लक्षण (कुछ सार्वजनिक सेटिंग्स में जीभ-बंधी प्रतिक्रियाओं सहित) एक बहुत ही अंतर्मुखी व्यक्ति के जीवन के लिए काफी सामान्य हो सकते हैं, लेकिन यह चयनात्मक लग सकता है - यदि वह व्यक्ति बल्कि मुखर और अभिव्यंजक है जब नहीं कुछ जगहों पर या जब भरोसेमंद सहकर्मियों, दोस्तों और परिवार के बीच असुरक्षित महसूस करना।
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अंतर्मुखी व्यक्तित्व यह सुनिश्चित करना पसंद करते हैं कि क्या कहना है, और फिर इसे एक पैराग्राफ, वाक्य या केवल एक वाक्यांश के रूप में संक्षिप्त कर सकते हैं ताकि "इसके माध्यम से सोचने" के बिना बात करने से बचें। चुनौती देने पर वे बंद हो सकते हैं।
- अंतर्मुखी खुद को विवाद या आत्म-खुलासा टिप्पणियों या नकारात्मक ध्यान से दूर कर सकते हैं।
- दूसरी ओर, बहिर्मुखी, जोर से सोचने का आनंद ले सकते हैं और यहां तक \u200b\u200bकि "पोंटिफाइटिंग" भी कर सकते हैं, यथासंभव लंबे समय तक ध्यान रखना और तकनीकों का उपयोग करके खुद पर ध्यान आकर्षित करना और तब भी जब दूसरे इसे नकारात्मक ध्यान मानेंगे।
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अंतर्मुखी के लिए गैर-आक्रामकता अधिक संभावना है, लेकिन निष्क्रिय-आक्रामक गुप्त व्यावहारिक चुटकुलों, "चाल या दावत" गतिविधि द्वारा प्रदर्शित किया जा सकता है, क्योंकि यह एक सीधा टकराव नहीं हो सकता है क्योंकि कोई भी नहीं जान सकता है कि गुप्त व्यवहार किसने किया … कभी-कभी ए आवर्ती प्रतिक्रिया (वापसी) निष्क्रिय-क्रोध या पागल भावनाओं के कारण प्रतीत हो सकती है।
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कुछ अंतर्मुखी अधिक गंभीर प्रकार का अनुभव कर सकते हैं मंच का भय और पूरी तरह से शांत रहकर प्रतिक्रिया दे सकता है।
एक बहिर्मुखी उन परिस्थितियों में चुनौतीपूर्ण, क्रोधित या अत्यधिक अभिनय करके प्रतिक्रिया दे सकता है जो अंतर्मुखी को अभिभूत कर देगा।
- एक गेम खेलते समय अंतर्मुखी खुले और अधिक आउटगोइंग हो सकते हैं जो गलतियों और मूर्खता की अनुमति देता है, लेकिन कम सार्वजनिक होना चाहता है और जब त्रुटियों को ठीक किया जाएगा या कट-डाउन के अधीन नहीं देखा जाएगा।
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- एक छोटे बच्चे के लिए, आकस्मिक प्रबंधन और आकार देना बेहतर काम करता है, और 13-सप्ताह के अनुवर्ती भाषण को बनाए रखने के लिए दिखाया गया है।
