कई कारण हो सकते हैं कि आप डाइट टॉक से संबंधित क्यों नहीं हो सकते हैं, लेकिन अक्सर यह आहार चर्चा के दौरान असहज महसूस करता है। डाइटिंग के बारे में बातचीत से निपटने के दौरान आप से जुड़ने के लिए संघर्ष करते हैं, इस बारे में सोचें कि क्या आप बातचीत में योगदान देना चाहते हैं। रुचि लेने के तरीके खोजें या प्रश्न पूछें या अपने स्वयं के अनुभव साझा करें। उन्हें उलझाकर और उनके बारे में सोचकर दिखाएं कि आप उनकी परवाह करते हैं। वजन की चर्चाओं से बचकर और लोगों की खाने की समस्याओं पर ध्यान देकर इन चर्चाओं पर कुछ सीमाएँ निर्धारित करें।
कदम
2 का भाग 1: वार्तालाप में योगदान करना
चरण 1. उनके विचारों और भावनाओं को मान्य करें।
आप डाइटिंग से संबंधित नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप इससे संबंधित हो सकते हैं कि व्यक्ति कैसा महसूस करता है। किसी व्यक्ति के विचारों, भावनाओं या संघर्षों को मान्य करके अपनी समझ और देखभाल दिखाएं। उस व्यक्ति ने जो कहा, उसकी अपनी समझ को प्रतिबिंबित करें। उदाहरण के लिए, कहें, "मैं आपको बता सकता हूं कि आप शाकाहारी होने के बारे में भावुक हैं।" आप उन्हें यह बताने के लिए भी कह सकते हैं कि वे क्या महसूस कर रहे हैं ताकि आप इसे मान्य कर सकें। इस बात पर ध्यान दें कि व्यक्ति कैसा महसूस करता है, न कि आहार पर।
चरण 2. प्रश्न पूछें।
यदि डाइटिंग चर्चा का एक सामान्य विषय है, तो इन वार्तालापों का उपयोग अन्य लोगों के खाने की आदतों के बारे में अधिक जानने के लिए करें। अगर कोई हमेशा प्रोटीन को ट्रैक करता है, तो उससे इसके बारे में पूछें। उस व्यक्ति के आहार के बारे में पूछें, वे इसका पालन क्यों करते हैं, और वे क्या लाभ देखते हैं। अक्सर, यदि आप विषय के बारे में उत्सुक हो जाते हैं तो चर्चा में शामिल होना आसान हो जाता है।
- पूछें कि उन्होंने अपना विशिष्ट आहार क्यों चुना। उदाहरण के लिए, क्या वे नैतिक कारणों से, स्वास्थ्य लाभ के लिए खा रहे हैं, या यह वजन घटाने के लिए है?
- यहां तक कि अगर आप आहार में दिलचस्पी लेना शुरू नहीं करते हैं, तो आप अधिक सीख सकते हैं और रुचि ले सकते हैं।
चरण 3. ईमानदारी से जवाब दें।
अगर लोग डाइटिंग, कैलोरी गिनने या खाने की अन्य आदतों के बारे में बात कर रहे हैं, तो अपनी पसंद में योगदान करें। यदि लोग पैलियो आहार के बारे में बात कर रहे हैं, तो कहें, "मैं उस आहार से परिचित नहीं हूँ, लेकिन मैं शाकाहारी हूँ, इसलिए मुझे पता है कि यह कठिन हो सकता है।" अगर कोई कैलोरी गिनने की बात कर रहा है, तो कहें, "मुझे उसके बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है।"
- याद रखें कि किसी विषय के बारे में ज्यादा न जानना ठीक है। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उससे आपको समझाने के लिए कहें, और ध्यान से सुनने की कोशिश करें ताकि आप उन्हें बेहतर ढंग से समझ सकें।
- यदि लोग भोजन और खाने के अपने दृष्टिकोण के बारे में बात कर रहे हैं, तो अपना शामिल करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं अपनी कैलोरी को सीमित नहीं करता, लेकिन मैं शाकाहारी भोजन का पालन करता हूं।"
चरण 4. उनके लक्ष्यों का समर्थन करें।
यहां तक कि अगर आप अपने आहार को बदलने में रुचि नहीं रखते हैं, तो व्यक्ति को अपने स्वयं के आहार परिवर्तन में सहायता करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके किसी परिचित को मधुमेह के आहार में संक्रमण करना है, तो उनके संक्रमण में उनका समर्थन करें। उन्हें प्रोत्साहित करें यदि वे पॉटलक्स पर सामान्य महसूस करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या यदि वे खाना खाना चाहते हैं तो वे नहीं कर सकते। नुकसान से बचने के लिए उनकी पसंद का समर्थन करें और उन्हें पाठ्यक्रम में बने रहने के लिए प्रोत्साहित करें।
- कहो, "मुझे पता है कि यह संक्रमण आपके लिए कठिन रहा है, लेकिन मैंने देखा है कि आपने वास्तव में अपने भोजन प्रतिस्थापन के साथ रखा है। मैं आपको बता सकता हूं कि आप इसमें काफी मेहनत कर रहे हैं।"
- आप किसी के लिए डटे रहकर भी समर्थन दिखा सकते हैं जब दूसरे उसे अपने आहार के बारे में कठिन समय देते हैं। उस व्यक्ति को बताएं, "मुझे लगता है कि इस तरह आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य और भलाई के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए बहुत समर्पण और ताकत की आवश्यकता होती है।"
चरण 5. आहार के अनुकूल भोजन को कार्यों में लाएं।
चाहे वह काम का फंक्शन हो या फैमिली गेट-टुगेदर, उन लोगों से सावधान रहें, जिनकी डाइट आपकी खुद की डाइट से अलग है। जबकि यह भारी हो सकता है जब एक व्यक्ति लस मुक्त होता है, दूसरा वसा से बचता है, और फिर भी दूसरे को खाद्य एलर्जी होती है, जो आप कर सकते हैं वह करें। विशेष रूप से बने खाद्य पदार्थों को लाना यह दर्शाता है कि आप परवाह करते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोच रहे हैं जो समूह में भोजन करते समय अलग महसूस कर सकता है।
उन लोगों के साथ भोजन के बारे में बात करें जो आहार पर हैं। कहो, "मुझे पता है कि आप ग्लूटेन-मुक्त होने के बारे में बात करते हैं, इसलिए मैंने सुनिश्चित किया कि मैं पिकनिक पर जो कुछ लाया हूं उसमें ग्लूटेन के साथ कुछ भी शामिल न करें।"
2 का भाग 2: संवादी सीमाएँ निर्धारित करना
चरण 1. संवेदनशील तरीके से बोलें।
बहुत से लोग अव्यवस्थित खाने से जूझते हैं। यदि आपको संदेह है कि आप खाने के विकार वाले किसी व्यक्ति से बात कर रहे हैं, तो सम्मानजनक और संवेदनशील बनें। उदाहरण के लिए, आप वजन घटाने के बारे में बोलने से बच सकते हैं या कोई व्यक्ति अब कितना अच्छा लग रहा है कि उसने अपना वजन कम कर लिया है। खाद्य पदार्थों या निकायों के मूल्यांकन से बचें और भोजन के पोषण या स्वाद पर ध्यान दें। यदि कोई मित्र खाने के विकार से जूझ रहा है, तो अपनी चिंता दिखाएं और उनकी देखभाल करें। यदि व्यक्ति इनकार में है, तो अपनी चिंताओं को दोबारा दोहराएं और एक सहायक श्रोता होने के लिए खुद को खुला छोड़ दें।
सरल समाधानों से दूर रहें, जैसे, "आपको बस अधिक खाना चाहिए" या, "जब आप अधिक स्वस्थ होने लगेंगे तो आप बेहतर महसूस करेंगे।" इसके बजाय, सबसे उपयोगी बात यह है कि उन्हें पेशेवर सहायता प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित किया जाए।
चरण 2. “I” कथनों का प्रयोग करें।
अगर कोई इस बारे में बात करना पसंद करता है कि उसका आहार कितना चरम है और उसका पालन करना कितना कठिन है, तो आप उसके लिए चिंतित महसूस करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप उनके स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं और आप कुछ कहना चाहते हैं, तो उन्हें दोष देने या उन्हें आंकने से दूर रहें। "आप" कथनों के बजाय केवल "I" कथनों का उपयोग करके चीजों को अपने दृष्टिकोण से रखें। कहने के बजाय, "आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, ऐसा लगता है कि यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचा रहा है" कहें, "मैं उस आहार के बारे में चिंतित हूं क्योंकि ऐसा लगता है कि यह आपको अच्छा महसूस नहीं कर रहा है।"
- कहो, "आपको इतना थका हुआ देखकर मुझे आपके लिए दुख और घबराहट महसूस होती है" या "मुझे आपकी चिंता है।"
- सलाह देने से बचें। इसके बजाय, व्यक्ति को उपचार लेने के लिए प्रोत्साहित करें। उनसे पूछें, "क्या आपने कभी किसी से बात करने के बारे में सोचा है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने लिए स्वास्थ्यप्रद तरीके से काम कर रहे हैं?"
चरण 3. उन आहारों पर तटस्थ रहें जिनसे आप सहमत नहीं हैं।
कुछ लोग आपको अपने नवीनतम आहार उन्माद में बदलने की कोशिश कर सकते हैं या जो कुछ भी वे कोशिश कर रहे हैं उसके बारे में इतने उत्साहित हो सकते हैं कि वे इसे आपके साथ साझा करना चाहते हैं। पहचानें कि कुछ लोग उत्साह से परहेज़ करते हैं, और न तो वे और न ही आप दूसरे को परिवर्तित करेंगे। आप उनकी पसंद से असहमत हो सकते हैं, लेकिन अपनी बातचीत में तटस्थ रहें। यदि वे धक्का-मुक्की करते हैं, तो कहें, "मुझे खुशी है कि यह आपके लिए काम करता है, लेकिन मैं उस आहार का पालन नहीं कर रहा हूं।"
अगर आपको ऐसा लगता है कि कोई आपको "रूपांतरित" करने की कोशिश कर रहा है, तो निष्पक्ष रूप से जवाब दें। कहो, "यह दिलचस्प है" या, "मैं आपको बता सकता हूं कि आप वास्तव में इसके बारे में भावुक महसूस कर रहे हैं।"
चरण 4. वजन के बारे में बात करने से बचें।
चाहे कोई वजन कम करने, वजन बढ़ाने, या वही वजन रखने के लिए लाता है, अगर आप असहज महसूस करते हैं तो इस बातचीत में खुद को शामिल न करें। यहां तक कि अगर व्यक्ति को अपने खोए हुए पाउंड पर गर्व है, तो किसी भी बधाई की बात से बचना चाहिए। आखिरकार, अगर वजन वापस आता है तो यह बहुत अधिक चोट पहुंचा सकता है।
