दुनिया में सबसे बुरी भावनाओं में से एक यह जानना है कि आप जिससे प्यार करते हैं वह आहत हो रहा है, और ऐसा कुछ नहीं है जो आप कर सकते हैं। आप क्या कहते हैं जब आप असहाय रूप से वहां खड़े होते हैं, अपने प्रियजन को उसकी बाहों में अपना सिर दबाते हुए देखते हैं और जीवन के वजन से संघर्ष करते हैं? शायद आप दर्द या हताशा को दूर नहीं कर सकते। लेकिन आप अपनी चिंता और करुणा दिखा सकते हैं। यह कभी न सोचें कि आप कुछ नहीं कर सकते - क्योंकि, कभी-कभी, थोड़ी सी दोस्ती बहुत आगे बढ़ सकती है।
कदम
3 का भाग 1: व्यक्ति को सांत्वना देना
चरण 1. गले लगाओ, अगर यह ठीक है।
स्पर्श एक सार्वभौमिक भाषा है, और मनुष्यों के लिए सबसे पहली भाषा है। यदि कोई प्रिय व्यक्ति कठिन समय से गुजर रहा है, तो अपना स्पर्श दें और इस व्यक्ति को एक बड़ा आलिंगन दें। यह सरल लग सकता है, लेकिन जो व्यथित, भयभीत या परेशान है, उसके लिए गर्म स्पर्श सुखदायक हो सकता है और हृदय संबंधी तनाव को भी शांत कर सकता है। कम तनाव प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप, शोध से पता चलता है कि अपने दोस्त को गले लगाने से उसकी बीमारी की संभावना कम हो सकती है।
- पहले यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि गले लगाना आपके मित्र को आराम देने का एक उपयुक्त तरीका है; कुछ लोगों को ऐसे शारीरिक इशारे पसंद नहीं आते।
- अपने दोस्त को पास पकड़ें और उसकी पीठ थपथपाएं। अगर वह रोती है, तो उसे आप में रोने दो।
चरण 2. व्यक्ति को भावना व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करें।
यदि आप देखते हैं कि आपका प्रिय व्यक्ति जो महसूस कर रहा है उसे वापस पकड़ने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, तो उसे बताएं कि भावना दिखाना ठीक है। बहुत से लोग नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने के लिए दोषी महसूस करते हैं। दूसरों को डर है कि उन्हें "इसे एक साथ नहीं रखने" के लिए न्याय किया जाएगा। अपने दोस्त को बताएं कि आप चाहते हैं कि वह जो कुछ भी महसूस कर रही है उसे महसूस करे, और आप इसके लिए उसे जज नहीं करेंगे।
- कुछ ऐसा कहें "ऐसा लगता है कि आपके पास अभी कठिन समय है, और मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि अगर आप बाहर निकलना चाहते हैं तो मैं सुनने के लिए यहां हूं" या "अगर आपको रोने की ज़रूरत है, तो आप आगे बढ़ें"।
- मनोवैज्ञानिक इस बात पर जोर देते हैं कि नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सकारात्मक अवस्थाओं को महसूस करना। नकारात्मक भावनाएं हमें जीवन के प्राकृतिक उतार-चढ़ाव के बारे में बहुत कुछ सिखाती हैं। इसलिए, नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना, उन्हें दबाने के विपरीत, समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
चरण 3. कुछ भी करने में समय बिताने की पेशकश करें।
हो सकता है कि आपका मित्र रियलिटी टीवी देखते हुए या गपशप पत्रिकाओं के माध्यम से पूरे दिन मौज-मस्ती करना चाहता हो। हो सकता है कि आपका मित्र इस बारे में बात करना चाहे जो उसे परेशान कर रहा है, या वह हर चीज के बारे में बात करना चाहेगी लेकिन वह नहीं। वह खरीदारी के लिए जाना चाहती है, या बस एक झपकी ले सकती है। अपने आहत दोस्त पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ घंटों के व्याकुलता-मुक्त समय की योजना बनाएं।
एक विशिष्ट एजेंडे के साथ मत आओ; बस उपस्थित रहो। हो सकता है कि आपका मित्र कुछ भी करने का मन न करे या कोई निर्णय लेने के बारे में अभिभूत महसूस करे। लेकिन, अगर वह कुछ करना चाहती है तो उसके लिए कुछ विचार तैयार रखना समझदारी है।
चरण 4. एक पिक-मी-अप लाओ।
यदि आप जानते हैं कि एक निश्चित चीज आपके मित्र के चेहरे पर मुस्कान लाती है, तो उसे खुश करने के लिए उसे लाएं। समझें कि वह इस वजह से बेहतर महसूस नहीं कर सकती है, लेकिन वह पहचान लेगी कि आप उसे बेहतर महसूस कराने की कोशिश कर रहे हैं और संभवतः इशारा की सराहना करते हैं।
उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्त के लिए एक आरामदायक कंबल ला सकते हैं, अपने पसंदीदा डीवीडी के बॉक्सिंग सेट के रूप में एक सुखद व्याकुलता (यदि उसे देखने का मन करता है), या उसकी पसंदीदा आइसक्रीम का आधा गैलन साझा करने के लिए के रूप में वह आप के लिए vents।
चरण 5. मददगार बनें।
यदि आपकी सहेली दुखी या परेशान है, तो हो सकता है कि उसके पास घर को साफ करने, किराने का सामान लेने या अपने कुत्ते को टहलने के लिए बाहर ले जाने की ऊर्जा न हो। इस तरह के कामों या कामों को पूरा करने के लिए आगे बढ़ें, और आप अपने दोस्त के लिए अतिरिक्त तनाव को दूर कर सकते हैं। इसके अलावा, व्यावहारिक रूप से सोचें और आवश्यकता के इस समय के दौरान आपके मित्र और / या परिवार को आवश्यकता हो सकती है।
- या, आप कॉल कर सकते हैं और पूछ सकते हैं "मुझे पता है कि यह सब चल रहा है, शायद आपके पास किराने का सामान या घरेलू सामान लेने का समय नहीं है। मैं आपको स्टोर से क्या ला सकता हूं?"
- सूची वस्तुओं में डिस्पोजेबल प्लेट और नैपकिन शामिल हो सकते हैं यदि वे आगंतुकों के साथ-साथ चेहरे के ऊतकों और कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय का मनोरंजन करेंगे।
3 का भाग 2: दूर से सांत्वना की पेशकश
चरण 1. पहुंचें।
अपने दोस्त को कॉल करें और जो कुछ वह कर रहा है उसके लिए अपना दुख व्यक्त करें। यदि आपका मित्र तुरंत कॉल वापस नहीं करता है तो परेशान न हों। हो सकता है कि उसे बात करने का मन न हो, या उसे अपने हिस्से के लोगों को दिलासा देना पड़े। जब वह कर सकती है तो वह आपके पास वापस आ जाएगी। इस बीच, बस एक ध्वनि मेल संदेश में अपनी शुभकामनाएं दें।
- आपका ध्वनि मेल ऐसा लग सकता है "अरे, एक्स, जो हुआ उसके लिए मुझे वास्तव में खेद है। मैं समझता हूं कि आप व्यस्त हो सकते हैं या अभी बात नहीं करना चाहते हैं। लेकिन, मैं आपको फोन करके बताना चाहता था कि मैं आपके बारे में सोच रहा हूं और अगर आपको किसी चीज की जरूरत है तो मैं यहां हूं।"
- बहुत से लोगों को अक्सर पता नहीं होता है कि दुखी या परेशान दोस्त को क्या कहना है, इसलिए वे कुछ भी नहीं कहना चुनते हैं। यहां तक कि अगर आपके पास सभी सही शब्द नहीं हैं, तो आपका मित्र आपके बारे में सोचकर आपकी सराहना करेगा और यह स्वीकार करेगा कि वह जो कर रही है वह महत्वपूर्ण है।
चरण 2. चेक-इन की पेशकश करें।
अक्सर, जब लोग शोक मना रहे होते हैं, तो हर कोई कहता है, "अगर आपको मेरी ज़रूरत हो तो मुझे कॉल करें"। यदि वह आपको बुलाती है तो यह व्यक्ति महसूस कर सकता है कि वह एक बोझ है, और इसलिए, वह कभी फोन नहीं करती है। एक बेहतर तरीका यह है कि आप इस बारे में विशिष्ट रहें कि आप कब कॉल करेंगे ताकि वह जान सके कि वह आपकी सांत्वना पर भरोसा कर सकती है।
एक संदेश छोड़ दो या अपने दोस्त से पुष्टि करें कि आप अक्सर उस पर जांच करेंगे। उदाहरण के लिए, "मैं मंगलवार को काम के बाद आपसे संपर्क करने के लिए वापस कॉल करूंगा" जैसा कुछ कह सकता हूं।
चरण 3. चिंतनशील सुनने का अभ्यास करें।
कभी-कभी सभी लोगों को यह महसूस करने की आवश्यकता होती है कि कोई उनकी बात सुन रहा है। अपने दोस्त को सुनने का उपहार दें। वह जो कह रही है, उसे सच में लें - स्वर, शब्द, और जो नहीं कहा जा रहा है। ध्यान लगाओ और अपने दिमाग को भटकने मत दो। यह दिखाने के लिए कि आप साथ चल रहे हैं, विराम के दौरान स्पष्ट प्रश्न पूछें।
आपके दोस्त के बात करने के बाद, आपने जो सुना है उसे संक्षेप में बताएं और फिर एक बयान दें जो उसे आश्वस्त करेगा कि यद्यपि आप जादू की छड़ी नहीं चला सकते हैं और सब कुछ ठीक कर सकते हैं, आप सुन रहे थे और उसके लिए रहेंगे। यहां तक कि एक चिंतनशील बयान, जैसे "मैंने सुना है कि आप _ के बारे में दुखी हैं। मुझे बहुत बुरा लगता है कि यह आपके साथ हो रहा है, लेकिन मुझे आशा है कि आप जानते हैं कि मैं यहां आपके लिए रहूंगा," किसी के लिए बहुत कुछ कर सकता है।
चरण 4. एक देखभाल पैकेज भेजें।
तो, हो सकता है कि आप अपने दोस्त के घर से नहीं जा सकते, लेकिन आप अभी भी उसकी आत्माओं को उठाने की कोशिश कर सकते हैं - या कम से कम उसके लिए इस समय को आसान बना सकते हैं - उसे कुछ चीजें भेजकर जिसकी उसे आवश्यकता हो सकती है। आप जो भेजते हैं वह स्थिति और व्यक्ति पर निर्भर करेगा।
उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र ब्रेकअप से गुजर रहा है, तो आप उसका ध्यान हटाने के लिए कुछ आरामदेह खाद्य पदार्थ और रद्दी पत्रिकाएँ भेज सकते हैं। अगर उसने किसी प्रियजन को खो दिया है, तो आप उत्थान उद्धरण या बाइबिल छंद का संग्रह या हानि के बाद आशा खोजने के बारे में एक किताब भेज सकते हैं।
भाग ३ का ३: आक्रामक होने से बचना
चरण 1. यह दिखावा न करें कि आप समझते हैं।
पहचानें कि अलग-अलग लोग जीवन की स्थितियों पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। यहां तक कि अगर आप अपने दोस्त के समान स्थिति से गुजरे हैं, तो कुछ ऐसा कहने से बचें, ओह, थोड़ी देर बाद इतना बुरा नहीं लगेगा। जब मैं इससे गुज़रा, तो मैं _” आपकी सहेली चाहती है कि उसकी भावनाओं को कम से कम स्वीकार न किया जाए। इसके बजाय सहानुभूति दिखाएं।
सहानुभूति में खुद को उसके जूते में रखने की कोशिश करके दूसरे व्यक्ति की दर्दनाक भावनाओं को स्वीकार करना शामिल है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप जानते हैं कि यह कैसा है, तो यह सामान्य करने से बचें कि अनुभव कैसा है अपने दोस्त के लिए, यह नया, कच्चा और दर्दनाक है। समर्थन और सहानुभूति देने के लिए, कहें "मैं देख सकता हूं कि आप दर्द कर रहे हैं। काश कुछ ऐसा होता जो मैं कर सकता था।"
चरण 2. अपनी सलाह अपने तक ही रखें।
जब हम उन लोगों को देखते हैं जिन्हें हम चोट पहुँचाना पसंद करते हैं, तो एक सामान्य प्रतिक्रिया है समाधान खोजने के लिए दौड़ना। हालांकि, कुछ मामलों में, दर्द को कम करने वाले एकमात्र कारक समय या आशा हैं। हाँ, हो सकता है कि आप अपने मित्र को कुछ व्यावहारिक मदद न दे पाने के बारे में शक्तिहीन महसूस करें, लेकिन वह आपकी सलाह से कहीं अधिक आपकी उपस्थिति की सराहना करेगी।
चरण 3. अपने खाली क्लिच को निगल लें।
कठिन समय के दौरान, लोग बेकार की बातों का सहारा लेते हैं जो कोई आराम नहीं देते हैं, लेकिन केवल परिस्थितियों को बदतर बनाते हैं। इन असमर्थित, सीधे-से-ग्रीटिंग-कार्ड टिप्पणियों से बचें:
- सब कुछ होने की वजह होती है
- समय सारे घाव भर देता है
- यह होना चाहिए था
- यह और भी बुरा हो सकता था
- जो होगया सों होगया
- जितनी चीजें बदलती हैं, उतनी ही वे वही रहती हैं
चरण ४. प्रश्न करें कि आपके मित्र को आध्यात्मिक सांत्वना कैसे मिलेगी ।
अपने दोस्त के लिए प्रार्थना करने की पेशकश करना या उसे प्रार्थना करने के लिए कहना, एक हानिरहित इशारा लग सकता है। हालाँकि, यदि आपका मित्र नास्तिक या अज्ञेयवादी है, तो हो सकता है कि वह धार्मिक प्रथाओं से शांत न हो। अपने दोस्त से मिलने की कोशिश करें कि वह कहाँ है और अपनी उपस्थिति और आराम इस तरह से पेश करें जो उसके लिए आरामदायक हो।
टिप्स
- अपने आप को उदास मत करो। इस व्यक्ति के लिए मजबूत रहें - अगर आपको भी नीचे खींच लिया जाए तो यह मदद नहीं करेगा। उन्हें सहारे की जरूरत है, रोने के लिए किसी और की नहीं।
- बहुत ज्यादा मत लो। यदि आप अपना ख्याल नहीं रखते हैं तो आप किसी और की देखभाल नहीं कर सकते। अपने आप को कम मत करो या किसी और के जीवन से खुद को थकाओ मत। इसे संतुलित करें ताकि आप उन्हें सहायक रूप से मदद कर रहे हों, लेकिन साथ ही उन्हें अपने चरणों में ठीक होने दे रहे हों।
- अपने शब्दों में सावधानी बरतें, क्योंकि इन स्थितियों में लोग अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। लोगों की भावनाओं या संघर्षों पर ध्यान देना, बहुत कठोर या अजीब होना या अच्छी तरह से न सुनना।
- आश्वस्त करें और उन्हें बताएं कि उन्हें कितना प्यार किया जाता है।
- व्यक्ति का न्याय मत करो। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि यह ऐसा कुछ है जो वे 'बाहर निकल सकते हैं'। अपने दोस्त को अपने तरीके से उपचार खोजने के लिए समय दें।
