इंसुलिन प्रतिरोध, जैसा कि नाम से पता चलता है, एक ऐसी स्थिति है जब आपके शरीर में कोशिकाएं हार्मोन इंसुलिन को अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं देती हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके रक्त से ग्लूकोज को अवशोषित नहीं करते हैं। समय के साथ, यह आपके रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बनता है, और टाइप -2 मधुमेह का कारण बन सकता है। सौभाग्य से, स्थिति प्रबंधनीय है और उचित उपचार के साथ मधुमेह में प्रगति नहीं होगी। इससे भी बेहतर, अनुशंसित उपचारों में से कई पूरी तरह से प्राकृतिक हैं। आपका डॉक्टर लगभग निश्चित रूप से आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए आहार और जीवनशैली में बदलाव का सुझाव देगा। वे दवा भी लिख सकते हैं, इसलिए अपनी स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक की उपचार सलाह का पालन करें।
कदम
विधि 1 में से 3: साधारण आहार परिवर्तन
यदि आपको इंसुलिन प्रतिरोध का निदान किया गया है, तो आपका डॉक्टर आपकी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए लगभग निश्चित रूप से कुछ आहार परिवर्तनों की सिफारिश करेगा। वास्तव में, दवा के अलावा, इंसुलिन प्रतिरोध के लिए सबसे आम उपचार एक नियंत्रित आहार है। आपका डॉक्टर यह भी सुझाव दे सकता है कि आप दवा लेने से पहले कुछ आहार समायोजन का प्रयास करें ताकि यह पता चल सके कि इससे आपको मदद मिलती है या नहीं। भले ही आप दवा लें या न लें, स्वस्थ आहार का पालन करना बेहद जरूरी है। मीठा या उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों के सेवन को नियंत्रित करते हुए अधिक से अधिक ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। यह आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और विकासशील मधुमेह को कम करने के लिए आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
चरण 1. मैदा के बजाय साबुत गेहूं के उत्पादों का सेवन करें।
समृद्ध आटे में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और यह आपके रक्त शर्करा को बढ़ाता है। अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए सभी समृद्ध उत्पादों जैसे सफेद ब्रेड और चावल को साबुत गेहूं या अनाज की किस्मों से बदलें।
चरण 2. अपने आहार में अधिक प्राकृतिक फाइबर शामिल करें।
अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च फाइबर आहार वाले लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध की घटना कम होती है। अपने आहार में अधिक ताजे फल और सब्जियां, बीन्स, साबुत अनाज उत्पाद और फाइबर युक्त अनाज शामिल करें।
आप अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। हालांकि, डॉक्टर सप्लीमेंट्स का सहारा लेने से पहले अपने सामान्य आहार से जितना संभव हो उतना फाइबर प्राप्त करने की सलाह देते हैं।
चरण 3. ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं।
ओमेगा -3 आपके शरीर के ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। आप इस पोषक तत्व को तैलीय मछली जैसे सैल्मन और सार्डिन, नट्स, बीज और वनस्पति तेलों से प्राप्त कर सकते हैं।
आप अपने ओमेगा -3 सेवन को बढ़ाने के लिए मछली के तेल की खुराक भी ले सकते हैं, लेकिन डॉक्टर सलाह देते हैं कि जितना संभव हो उतना पहले अपने आहार से लें।
चरण 4. एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करें यह देखने के लिए कि क्या इससे मदद मिलती है।
चूंकि मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध आपके शरीर में सूजन को बढ़ा सकते हैं, इसलिए एक विरोधी भड़काऊ आहार आपके लक्षणों में मदद कर सकता है। ताजे फल, सब्जियां, फलियां और नट्स से भरपूर पौधे आधारित आहार का पालन करें। अपने पशु प्रोटीन को दुबले स्रोतों जैसे मुर्गी या मछली से प्राप्त करें।
इसके अलावा प्रसंस्कृत, तली हुई शक्कर या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। ये सूजन के उच्च स्तर से जुड़े हैं।
चरण 5. संतृप्त वसा का सेवन कम करें।
उच्च वसा वाले आहार मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध को बदतर बना सकते हैं, साथ ही वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं। तले हुए या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें जिनमें संतृप्त वसा अधिक होती है।
संतृप्त वसा को नट्स, मछली, वनस्पति तेल और डेयरी उत्पादों से पॉलीअनसेचुरेटेड "स्वस्थ" वसा के साथ बदलने का प्रयास करें।
चरण 6. उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें।
ये खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थों में डेसर्ट और सोडा, समृद्ध सफेद उत्पाद, चावल, आलू, नाश्ता अनाज शामिल हैं।
विधि २ का ३: जीवन शैली के उपाय
आहार में बदलाव के अलावा, कुछ जीवनशैली में बदलाव आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने का एक पूरी तरह से प्राकृतिक तरीका है। मुख्य रूप से, सक्रिय रहने और अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करने से आपकी स्थिति में काफी सुधार हो सकता है। आपको सावधानीपूर्वक आहार और आपके डॉक्टर द्वारा बताई गई किसी भी दवा के साथ इन जीवनशैली उपचारों का पालन करना चाहिए। इस तरह, आपके पास अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए एक पूर्ण उपचार व्यवस्था होगी।
चरण 1. स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें।
अधिक वजन होना इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। आदर्श शरीर के वजन का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें, फिर उस वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए आहार और व्यायाम आहार का पालन करें।
इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार के अधिकांश तरीके, जैसे स्वस्थ आहार का पालन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना, आपको उसी समय वजन कम करने में भी मदद करेगा।
चरण 2. प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें।
व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए सिद्ध होता है। हर दिन 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करें जैसे दौड़ना या बाइक चलाना, या सप्ताह में कम से कम 5 दिन।
एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छा है लेकिन कुछ हल्का प्रतिरोध या वजन प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए भी प्रभावी है।
चरण 3. अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए अपने तनाव को कम करें।
उच्च तनाव खराब इंसुलिन संवेदनशीलता से जुड़ा हुआ है। यदि आप अक्सर तनाव महसूस करते हैं, तो अपनी चिंता को सुधारने के लिए ध्यान, योग या गहरी सांस लेने जैसे कुछ विश्राम अभ्यास करने का प्रयास करें।
यदि आपको अपने तनाव को नियंत्रित करने में परेशानी होती है, तो अधिक तनाव कम करने की तकनीक सीखने के लिए किसी पेशेवर चिकित्सक से बात करने पर विचार करें।
चरण 4. हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।
नियमित नींद आपके शरीर को बेहतर ढंग से संचालित करने में मदद करती है और आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती है। हर रात पूरी नींद लेने की पूरी कोशिश करें ताकि आपका शरीर खुद को रिचार्ज कर सके।
यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो सोने से पहले एक घंटे के लिए शांत, आराम करने वाली गतिविधियाँ करने का प्रयास करें जैसे पढ़ना, शांत संगीत सुनना या स्नान करना। अपने फ़ोन या कंप्यूटर को न देखने का प्रयास करें, क्योंकि स्क्रीन की रोशनी आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकती है
विधि 3 का 3: हाइपोग्लाइसेमिक जड़ी बूटी
जबकि दवा, आहार और जीवनशैली में बदलाव इंसुलिन प्रतिरोध के प्राथमिक उपचार हैं, वहीं कुछ हर्बल उपचार भी हैं जो प्रभावी हो सकते हैं। नैदानिक परीक्षण सीमित हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि ये उपचार आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं और आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आप अपने नियमित उपचार आहार को पूरक बनाना चाहते हैं, तो निम्न में से कुछ जड़ी-बूटियों का प्रयास करें। जड़ी-बूटियों को लेना शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें, क्योंकि वे संभावित रूप से अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं या लंबे समय तक उपयोग के साथ हानिकारक हो सकते हैं। यदि आप किसी भी प्रतिकूल प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं, तो उन्हें तुरंत लेना बंद कर दें।
चरण 1. अपने ओमेगा -3 को बढ़ावा देने के लिए मछली के तेल की खुराक लें।
यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड नहीं मिलता है, तो दैनिक मछली के तेल की खुराक आपके सेवन को बढ़ा सकती है।
चरण 2. अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए जिनसेंग का प्रयोग करें।
अध्ययनों से पता चलता है कि जिनसेंग मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध के लिए एक प्रभावी उपचार है क्योंकि यह आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लक्षणों में सुधार करता है, दैनिक पूरक लेने का प्रयास करें।
जिनसेंग की ताकत इस बात पर निर्भर करती है कि इसका उत्पादन कहाँ किया गया था, इसलिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पाद पर खुराक के निर्देशों का पालन करें या मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
चरण 3. अपने रक्त शर्करा को कम करने के लिए कड़वे तरबूज खाएं।
अपने रक्त शर्करा को कम करने से इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने में मदद मिल सकती है। या तो कड़वा तरबूज सादा खाएं या निकाले गए पोषक तत्व के साथ सप्लीमेंट लें।
चरण 4. अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए जियांगटांग केली लें।
इस जड़ी बूटी का उपयोग आमतौर पर चीन और अन्य एशियाई देशों में इंसुलिन प्रतिरोध का प्रबंधन करने के लिए किया जाता है। यह आपकी मदद भी कर सकता है।
चिकित्सा Takeaways
इंसुलिन प्रतिरोध एक प्रबंधनीय स्थिति है जिसका इलाज आप विभिन्न प्राकृतिक उपचारों से कर सकते हैं। सही आहार का पालन करके, पर्याप्त व्यायाम करके और अपने तनाव को कम करके, आप अपनी स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। वास्तव में, डॉक्टर आमतौर पर इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए इन उपचारों की सलाह देते हैं। आप अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए कुछ हर्बल उपचार भी आजमा सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं। आपका डॉक्टर भी आपको दवा लेने के लिए कह सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उपचार के नियम का पालन करते हैं जिसे आपने सर्वोत्तम परिणाम देखने के लिए निर्धारित किया है।
