उम्र बढ़ने के बारे में निराश या निराश होने की जरूरत नहीं है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ उत्साहित रहने के कई तरीके हैं, व्यायाम करने से लेकर हंसने से लेकर मज़ेदार गतिविधियों में भाग लेने तक। उत्साहित रहने का अर्थ है अपने दृष्टिकोण और दृष्टिकोण को और अधिक सकारात्मक बनाना। अधिक शामिल हों, सार्थक मित्रता में संलग्न हों, और अपने सुनहरे वर्षों को अधिकतम करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें।
कदम
3 का भाग 1: सकारात्मक भावनाओं को विकसित करना
चरण 1. परिवार और दोस्तों से जुड़े रहें।
उम्र बढ़ने के साथ सामाजिक जुड़ाव महत्वपूर्ण है। परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहने का प्रयास करें। परिवार के लिए आपसे मिलने के लिए समय की व्यवस्था करें, और दोस्तों के साथ गतिविधियों में संलग्न हों। अन्य उत्साही व्यक्तियों को ढूंढें और उनके साथ समय बिताएं। कक्षाओं, गतिविधियों और शौक के माध्यम से नए लोगों से मिलने और दोस्ती बनाने का प्रयास करें।
- दोस्तों और परिवार के साथ नियमित रूप से मुलाकात करके सामाजिक आयोजनों को प्राथमिकता दें। उदाहरण के लिए, कराओके, बॉलिंग या मूवी नाइट्स लें। हर हफ्ते दोस्तों के साथ घूमने वाली डिनर पार्टियां करें।
- यदि आप लोगों को व्यक्तिगत रूप से नहीं देख पा रहे हैं, तो उनसे फोन, स्काइप या फेसटाइम के माध्यम से बात करने की व्यवस्था करें।
चरण 2. स्वयंसेवक।
खासकर यदि आप अलग-थलग महसूस करने से डरते हैं, तो लोगों से मिलने और दूसरों के साथ बातचीत करने के लिए स्वयंसेवा एक शानदार तरीका हो सकता है। स्वयंसेवा भी पूर्ण हो सकती है और आपके जीवन में गहराई और अर्थ जोड़ सकती है। अन्य स्वयंसेवकों से मिलें और कुछ ऐसा योगदान दें जो आपको सार्थक लगे।
- वापस देने का एक अवसर खोजें जो आपको सार्थक लगे, जैसे पुस्तकालय में स्वयं सेवा करना, स्कूल के बाद का कार्यक्रम, पशु अभयारण्य, या आध्यात्मिक केंद्र।
- स्वयंसेवी अवसरों के लिए ऑनलाइन देखें, स्थानीय सामुदायिक स्थानों (जैसे पुस्तकालय) पर बुलेटिन देखें, और अपने मित्रों से यह देखने के लिए कहें कि क्या वे उन स्थानों के बारे में जानते हैं जो स्वयंसेवकों की तलाश में हैं।
चरण 3. कृतज्ञता पर ध्यान दें।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको अधिक से अधिक नुकसान का अनुभव हो सकता है। फिर भी, नुकसान आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण और कीमती है। नुकसान के माध्यम से, आप जो कुछ भी आपके पास है उसका आनंद लेना सीखते हैं। उन चीज़ों, अनुभवों और लोगों को खोजें जिनके लिए आप कृतज्ञ महसूस करते हैं और उस कृतज्ञता को व्यक्त करते हैं। सार्थक क्षणों का आनंद लें जब आपके पास वे हों और अक्सर "धन्यवाद" कहें।
- एक आभार पत्रिका शुरू करें या अपने दिन के दौरान हुई तीन अच्छी चीजें लिखें। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करके जो आपके दिन में अच्छी रही, आप अपने दैनिक अनुभवों के प्रति अधिक उत्साहित और सकारात्मक रह सकते हैं।
- उन लोगों को "धन्यवाद" नोट्स लिखने का प्रयास करें जिन्होंने आपकी मदद की है या आपकी आत्माओं को उठाया है।
चरण 4. सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें।
भविष्य के बारे में आशावादी होने से आपको उम्र बढ़ने के साथ उत्साहित रहने में मदद मिल सकती है। जबकि कुछ लोगों को लगता है कि वृद्धावस्था का अर्थ है अपनी क्षमताओं को खोना, करने के अवसर प्राप्त करने के बारे में सोचें और उन चीजों को देखें जो आपने पहले कभी नहीं की हैं। नकारात्मक अनुभवों पर ध्यान न देकर अन्य लोगों और अपने स्वयं के अनुभवों में सकारात्मकता देखें। सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से उम्र बढ़ने और मानसिक कार्य के दौरान अधिक सकारात्मक परिणाम प्रभावित हो सकते हैं।
- स्थितियों और घटनाओं में चांदी की परत देखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक नई दवा शुरू करने की आवश्यकता है, तो आभारी रहें कि आपके पास स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए दवाएं हैं।
- सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के साथ दोस्तों और परिवार से आपको जवाबदेह ठहराने के लिए कहें। उदाहरण के लिए, यदि वे देखते हैं कि आप किसी चीज़ के बारे में नाराजगी व्यक्त करते हैं, तो वे आपको कुछ सकारात्मक कहने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
चरण 5. मनोरंजक गतिविधियों में व्यस्त रहें।
कोई पुराना शौक चुनें या कुछ नया करने की कोशिश करें। हर दिन के लिए कुछ करने के लिए और कुछ बनाने के तरीके के रूप में अपनी गतिविधियों में आनंद प्राप्त करें। मनोरंजक गतिविधियों में अर्थ ढूँढना आपको उत्साहित रख सकता है और प्रत्येक दिन की प्रतीक्षा कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन ब्रिज खेलते थे, तो अन्य दोस्तों के साथ खेलते रहने और अपने समय का आनंद लेने के लिए एक ब्रिज ग्रुप शुरू करें।
- मिट्टी के बर्तन, कांच उड़ाने या कोई नई भाषा सीखने जैसे शौक चुनें।
- यात्रा शुरू करें या संग्रहालयों में जाएं या सैर पर जाकर प्रकृति में समय बिताएं।
- मनोरंजक गतिविधियों में शेड्यूल करना सुनिश्चित करें और उन्हें केवल मौका न छोड़ें। उन्हें शेड्यूल करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपको वास्तव में उन्हें करने का मौका मिलता है।
भाग २ का ३: एक उत्साहित मानसिकता रखना
चरण 1. लक्ष्य निर्धारित करें।
अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। काम करने और पूरा करने के लिए कुछ करने से महारत और उपलब्धि की भावना पैदा हो सकती है। उस चीज़ के बारे में सोचें जिसे आप हासिल करना चाहते हैं या अनुभव करना चाहते हैं, और यह पता करें कि उसके पीछे कैसे जाना है। उदाहरण के लिए, यदि आपने हमेशा लाइव थिएटर में भाग लेने का सपना देखा है, तो एक शो खोजें, कुछ दोस्तों को आमंत्रित करें और एक रात का आनंद लें। लक्ष्य रखने और उनका पीछा करने से आपके जीवन में पूर्ण और गर्व महसूस करने में योगदान हो सकता है।
- आपके लक्ष्य बड़े या छोटे हो सकते हैं। शायद आपका लक्ष्य दुनिया की यात्रा करना या पेंटिंग को पूरा करना है। आप जो भी चुनते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कदम उठाएं और रास्ते में कदमों में संतुष्टि पाएं।
- एक लक्ष्य पूरा करने के बाद, इसे किसी तरह से मनाने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें।
चरण 2. स्थितियों में हास्य खोजें।
नियमित रूप से हंसते हुए अपने हौसले को बुलंद रखें। मुश्किल समय और परिस्थितियों में हास्य खोजें, जीवन की बेतुकी बातों पर हंसें और दिल को हल्का रखें। यहां तक कि जब चीजें नीचे की ओर देख रही हों, तो अपनी आत्माओं को उठाने या आपको हंसाने के लिए कुछ ढूंढें। एक दोस्त को कॉल करने और एक मजेदार फिल्म देखने, एक नाटक देखने या स्टैंड-अप कॉमेडी रूटीन देखने का प्रयास करें।
- जब चीजें मुश्किल लगने लगे, तो मूड को हल्का करने का तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना चश्मा खो देते हैं, तो उसी चीज़ की तलाश करने की विडंबना पर हंसें जो आपको देखने में मदद करती है।
- उन चीजों पर प्रतिबिंबित करने में आपकी सहायता के लिए वस्तुओं या लिखित यादों का संग्रह रखें जो आपको हंसते या मुस्कुराते हैं।
चरण 3. अत्यधिक चिंता करना बंद करें।
यदि आप अक्सर चिंता करते हैं, तो इसे छोड़ दें। हालांकि उम्र के साथ सतर्क रहना सामान्य है, अत्यधिक भय आपको जीवन जीने और आनंद लेने से रोक सकता है। चिंताएं आपको पल में जीने और खुद का आनंद लेने से रोक सकती हैं।
एक गहरी सांस लें और अपने आप से कहें, "मैं सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकता, लेकिन मैं हर पल का आनंद लेना चुन सकता हूं।"
चरण 4. अपने मस्तिष्क का व्यायाम करें।
आप अपना समय कैसे भरेंगे, इसकी योजना के बिना सेवानिवृत्त होने से अक्सर संज्ञानात्मक गिरावट, अवसाद और स्वास्थ्य में गिरावट आती है। ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको उत्तेजित करें और आपको चुनौती दें। अपने दिमाग को सक्रिय रखने से आपको तेज और सतर्क रहने में मदद मिल सकती है। अंशकालिक नौकरी बनाए रखें, किताबें पढ़ें, क्रॉसवर्ड पहेली करें, या सुडोकू पहेली का अभ्यास करें। वाद-विवाद में शामिल हों या हर दिन एक नई बात सीखें। नई चीजें सीखना जारी रखें और नए अनुभव प्राप्त करें।
कुछ नया करने से आपको अपने दिमाग को अलग-अलग तरीकों से जोड़ने और आपको तेज रखने में मदद मिल सकती है।
भाग ३ का ३: स्वस्थ आदतों में शामिल होना
चरण 1. व्यायाम।
फिट रहने से आपके शरीर को स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है और आपको आसानी से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। व्यायाम आपके मन, शरीर और जीवन शक्ति को बनाए रखने में मदद कर सकता है। टहलने जाएं, व्यायाम कक्षा में शामिल हों, भार उठाएं, या जल एरोबिक्स करें।
चलना व्यायाम करने का एक अच्छा, कम प्रभाव वाला तरीका है। आरामदायक जूतों की एक जोड़ी लें और अपने आस-पड़ोस या स्थानीय प्रकृति संरक्षण के आसपास टहलें।
चरण 2. एक स्वस्थ जीवन शैली रखें।
उत्साहित रहने का एक तरीका यह है कि आप अपने शरीर को बेहतर तरीके से काम करने के लिए ईंधन दें। पौष्टिक आहार लें, शराब सीमित करें और धूम्रपान बंद करें। पर्याप्त आराम करें और यदि आवश्यक हो तो दिन में झपकी लें। शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने से आप अच्छा महसूस कर सकते हैं।
अपने स्वास्थ्य के शीर्ष पर बने रहने के लिए नियमित चिकित्सा जांच का समय निर्धारित करें।
चरण 3. विश्राम का अभ्यास करें।
तनाव के लिए कुछ स्वस्थ आउटलेट खोजें, जैसे विश्राम। हर दिन 30 मिनट के लिए विश्राम का अभ्यास करने से अवसाद को दूर रखने में मदद मिल सकती है और आपके मूड को स्थिर करने में मदद मिल सकती है।
विश्राम के तरीके खोजें जो अच्छा लगता है और जिसे आप हर दिन करना चाहते हैं। दैनिक योग, क्यूई गोंग, ताई ची और ध्यान का प्रयास करें।
चरण 4. भरपूर नींद लें।
अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह उन चीजों में से एक है जो आपकी उम्र के साथ परेशान हो सकती है। अपनी उम्र के अनुसार नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखना सुनिश्चित करें और हर रात सात से नौ घंटे सोने का लक्ष्य रखें। कुछ चीजें जो आप अपनी नींद में सुधार के लिए कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- रोज एक ही समय पर सोना और जागना।
- अपने शयनकक्ष को अंधेरा, ठंडा और आमंत्रित रखना।
- सोने के समय के करीब कैफीन और शराब से बचना। ये दोनों पदार्थ आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं।
- अपने बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने और सेक्स के लिए करें। अपने बिस्तर में न खाएं, न काम करें और न ही टीवी देखें।
- सोने से कम से कम एक से दो घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें। आपके स्मार्ट फोन, टैबलेट, टीवी और कंप्यूटर की रोशनी आपको रात में जगाए रख सकती है।
