पैनिक अटैक के प्रबंधन के बारे में कुछ बहुत ही बेहतरीन टिप्स सीखने के बारे में आप क्या सोचेंगे? तथ्य यह है कि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, यह दर्शाता है कि आप या आपका कोई प्रिय व्यक्ति पैनिक अटैक से पीड़ित है। यहां दी गई जानकारी और सलाह का उपयोग करें, और देखें कि क्या आप संभवतः हमलों को रोक सकते हैं या उनकी गंभीरता और आवृत्ति को कम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: पैनिक अटैक के दौरान
चरण 1. जब आपको घबराहट का दौरा पड़ने लगे, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- मेरे परिवेश में डरने की क्या बात है?
- क्या कोई मुझे नुकसान पहुंचाएगा?
- क्या यहां संभावित खतरा है?
- क्या यह अपेक्षाकृत सुरक्षित जगह है?
चरण 2. यह महसूस करें कि इससे डरने की कोई बात नहीं है और इसके लिए खुद को आश्वस्त करें।
जितना अधिक आप अपने आप को आश्वस्त करेंगे और इस पर विश्वास करेंगे, यह उतना ही अधिक प्रभावी होगा!
चरण 3. एक बार जब आपको पता चल जाए कि डरने की कोई बात नहीं है, तो गहरी सांस लें और डर को कम होने दें।
अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करने से आपके पैनिक अटैक के दौरान अनुभव की जाने वाली तीव्रता को कम करने में मदद मिलेगी। धीमी, गहरी सांसें लें, क्योंकि ये नियंत्रण खोने से बचने का सबसे प्रभावी तरीका हैं।
पैनिक अटैक का मुकाबला तभी संभव है, जब आप इस पर पकड़ बना सकें कि आप कितनी तेजी से सांस ले रहे हैं।
चरण 4। इसके बाद, अपने चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के साथ-साथ अपने जबड़े की मांसपेशियों को भी धीरे से फैलाएं।
शोल्डर रोल आपकी बाहों और पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव को दूर करने में भी मदद करते हैं। यह पैनिक अटैक के मूल कारण का पता लगाने में मदद करेगा, साथ ही भविष्य में होने वाले हमलों को भी रोकेगा।
चरण 5. पैनिक अटैक के दौरान अपने कार्यों पर नियंत्रण रखने की कोशिश करें।
हमले को आपको उन चीजों को करने के लिए मजबूर न करने दें जो आप सामान्य रूप से नहीं करते हैं। अपनी आँखें बंद करो, धीरे-धीरे और गहरी साँस लो, और अपने आप से कहो, "मैं इसे अपने नियंत्रण में नहीं होने दूंगा।" इसे अपने आप को तब तक दृढ़ता से दोहराएं जब तक आपको लगता है कि हमला कम नहीं हो गया है। यह न केवल आपको शारीरिक और आंतरिक रूप से मजबूत बनाने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको आश्वासन भी देगा जब आपको पता चलेगा कि आपके पास चीजें नियंत्रण में हैं।
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपका कोई नियंत्रण नहीं है, तो खुद को बताएं कि आप करते हैं और इस पर विश्वास करने से बहुत मदद मिलेगी। करना नहीं पैनिक अटैक को अपने ऊपर हावी होने दें।
विधि २ का २: आतंक हमलों को रोकना
चरण १। क्योंकि शारीरिक मुद्दे अक्सर चिंता की जड़ में होते हैं, उन मुद्दों पर ध्यान देने से आपके स्वास्थ्य और आपके आतंक हमलों दोनों में मदद मिलेगी।
यह जरूरी है कि हर कोई हर साल रूटीन चेकअप करवाए!
चरण 2. पैनिक अटैक को हराने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने डर से लड़ें, क्योंकि यह आपको नियंत्रित करना चाहता है।
आपके पास होने वाले आतंक हमलों की संख्या को कम करने के लिए अन्य चिकित्सीय स्थितियों को नियंत्रित करना आपके लिए आवश्यक हो सकता है। अक्सर पैनिक अटैक को अंतर्निहित मानसिक विकारों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जैसे कि सामान्यीकृत चिंता विकार या पैनिक डिसऑर्डर।
- यदि आपको ऐसे पैनिक अटैक आ रहे हैं जो असुविधा पैदा कर रहे हैं, या आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
- एक थेरेपिस्ट आपके पैनिक अटैक के कारण का पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है ताकि आप उन्हें होने से रोकने के लिए कदम उठा सकें।
चरण 3. कुशल विश्राम रणनीतियों का पता लगाएं।
विश्राम रणनीतियों का उपयोग करना सीखकर, आप नियंत्रण से बाहर होने से पहले एक आतंक हमले को रोक सकते हैं। योग, ध्यान, या अन्य विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना आपके लिए किसी हमले से निपटने और या तो इसे रोकने या इसके प्रभावों को कम करने के लिए बहुत आसान बना सकता है।
चरण ४. दिन के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाले हर एक काम को शेड्यूल करें, जिसमें नियमित कार्य जैसे कि अपने दाँत ब्रश करना और स्नान करना शामिल है।
अपने शेड्यूल की सटीकता में सुधार करने के लिए, आप अपने सबसे छोटे कार्यों को यह देखने के लिए समय दे सकते हैं कि उन्हें कितना समय चाहिए। इससे आपको यह देखने में मदद मिलती है कि आपके दिन में क्या शामिल है ताकि आप समय से पहले तैयार हो सकें।
