किसी मित्र को पैनिक अटैक होते हुए देखना एक ख़तरनाक बात हो सकती है। एक सीधी-सादी स्थिति में आप असहाय महसूस करते हैं (लेकिन अक्सर ऐसा नहीं होता है)। एपिसोड को जितनी जल्दी हो सके पास करने में मदद करने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें।
कदम
विधि 1 का 3: स्थिति को पहचानना
चरण 1. समझें कि वे क्या कर रहे हैं।
पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों में डर के अचानक और बार-बार होने वाले हमले होते हैं जो कई मिनटों तक, एक घंटे तक रहते हैं, लेकिन शायद ही कभी इससे अधिक होते हैं, क्योंकि शरीर में इतने लंबे समय तक घबराने के लिए शारीरिक रूप से पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है। पैनिक अटैक को आपदा के डर या वास्तविक खतरे के न होने पर भी नियंत्रण खोने के डर से चिह्नित किया जाता है। पैनिक अटैक बिना किसी चेतावनी के और बिना किसी स्पष्ट कारण के हो सकता है। चरम मामलों में, लक्षण मरने के तीव्र भय के साथ हो सकते हैं। हालांकि वे काफी परेशान करने वाले होते हैं और 5 मिनट से लेकर कहीं एक घंटे तक रह सकते हैं, पैनिक अटैक अपने आप में जानलेवा नहीं होते हैं।
- पैनिक अटैक शरीर को उत्तेजना के चरम स्तर तक जगाते हैं जिससे व्यक्ति को खुद पर नियंत्रण नहीं होने का एहसास होता है। मन एक झूठी लड़ाई या उड़ान मोड की तैयारी कर रहा है, जिससे शरीर को पीड़ित का सामना करने या कथित खतरे से भागने में मदद करने के लिए मजबूर किया जा रहा है, वास्तविक या नहीं।
- हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को अधिवृक्क ग्रंथियों से रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है, और प्रक्रिया शुरू होती है - यह एक आतंक हमले का दिल बनाती है। मन एक वास्तविक खतरे के बीच के अंतर को आपके दिमाग में मौजूद खतरे से अलग नहीं कर सकता। यदि आप इस पर विश्वास करते हैं, तो जहां तक आपके मन का संबंध है, यह वास्तविक है। वे ऐसा कार्य कर सकते हैं जैसे कि उनका जीवन खतरे में है, और उन्हें ऐसा लगता है कि यह है। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने का प्रयास करें; अगर कोई आपके गले पर छुरी पकड़कर कह रहा था कि "मैं तुम्हारा गला काटने जा रहा हूँ। लेकिन मैं इंतज़ार करने जा रहा हूँ और आपको अनुमान लगाता हूँ कि मैं इसे करने का फैसला कब करूँगा। यह अब कभी भी हो सकता है।"
- पैनिक अटैक से किसी व्यक्ति के मरने का रिकॉर्ड कभी दर्ज नहीं किया गया है। वे केवल घातक हो सकते हैं यदि पहले से मौजूद चिकित्सा स्थितियों, जैसे अस्थमा, या यदि बाद में अत्यधिक व्यवहार का परिणाम होता है (जैसे खिड़की से बाहर कूदना)।
चरण 2. लक्षणों के लिए देखें।
यदि व्यक्ति ने पहले कभी पैनिक अटैक का अनुभव नहीं किया है, तो वे दो अलग-अलग स्तरों पर घबराएंगे - दूसरा यह न जानने के लिए कि क्या हो रहा है। यदि आप यह इंगित कर सकते हैं कि वे पैनिक अटैक से गुजर रहे हैं, तो यह आधी समस्या को कम कर देता है। लक्षणों में शामिल हैं:
- धड़कन या सीने में दर्द
- हृदय गति का तेज होना (तेजी से दिल की धड़कन)
- हाइपरवेंटिलेशन (ओवर-ब्रीदिंग)
- सिहरन
- चक्कर आना / चक्कर आना / बेहोशी महसूस होना (यह आमतौर पर हाइपरवेंटीलेटिंग से होता है)
- उंगलियों या पैर की उंगलियों में झुनझुनी / सुन्नता
- कानों में बजना या अस्थायी हानि या सुनवाई
- पसीना आना
- मतली
- पेट में ऐंठन
- गर्म चमक या ठंड लगना
- शुष्क मुंह
- निगलने में कठिनाई
- प्रतिरूपण (डिस्कनेक्टेड भावना)
- सिरदर्द
चरण 3. आपातकालीन चिकित्सा सहायता प्राप्त करें यदि यह पहली बार है जब व्यक्ति ने इसका अनुभव किया है।
जब संदेह हो, तो तत्काल चिकित्सा सहायता लेना हमेशा सर्वोत्तम होता है। यह दोगुना महत्वपूर्ण है यदि व्यक्ति को मधुमेह, अस्थमा या अन्य चिकित्सा समस्याएं हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक के लक्षण और लक्षण दिल के दौरे के समान हो सकते हैं। स्थिति का आकलन करते समय इसे ध्यान में रखें।
चरण 4. हमले के कारण का पता लगाएं।
व्यक्ति से बात करें और निर्धारित करें कि क्या उन्हें पैनिक अटैक हो रहा है, न कि किसी अन्य प्रकार की चिकित्सा आपात स्थिति (जैसे कि दिल या अस्थमा का दौरा) जिसके लिए तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होगी। यदि उन्होंने पहले इसका अनुभव किया है, तो वे आपको बता सकते हैं कि क्या हो रहा है।
कई पैनिक अटैक का कोई कारण नहीं होता है या बहुत कम से कम, जो व्यक्ति घबराता है, वह सचेत रूप से नहीं जानता कि इसका कारण क्या है। इस वजह से, कारण निर्धारित करने योग्य नहीं हो सकता है। यदि व्यक्ति नहीं जानता कि क्यों उनकी बात मान ली जाए और पूछना बंद कर दिया जाए। सब कुछ अच्छे कारण के लिए नहीं होता है।
विधि २ का ३: उन्हें आराम से रखना
चरण 1. कारण को हटा दें या व्यक्ति को एक शांत क्षेत्र में ले जाएं।
उस व्यक्ति को शायद वहां से जाने की अत्यधिक इच्छा होगी (ऐसा तब तक न करें जब तक कि वे आपसे ऐसा करने के लिए न कहें। उन्हें बिना बताए कहीं ले जाने से और अधिक घबराहट होगी क्योंकि जब किसी को चिंता का दौरा पड़ता है तो वे सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं और ' उनके परिवेश से अवगत नहीं हैं। यदि आप उन्हें कहीं ले जाने जा रहे हैं तो उनकी अनुमति मांगें और उन्हें बताएं कि आप उन्हें कहाँ ले जा रहे हैं)। इसे सुविधाजनक बनाने के लिए लेकिन उन्हें सुरक्षित रखने के लिए, उन्हें एक अलग क्षेत्र में ले जाएं - अधिमानतः एक खुला और शांत। किसी ऐसे व्यक्ति को कभी न छुएं, जिसे पैनिक अटैक हो, बिना पूछे और ऐसा करने की निश्चित अनुमति प्राप्त किए. कुछ मामलों में, बिना पूछे व्यक्ति को छूने से घबराहट बढ़ सकती है और स्थिति और खराब हो सकती है।
कभी-कभी पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित व्यक्ति के पास पहले से ही ऐसी तकनीकें या दवाएँ होती हैं जो उन्हें पता होती हैं कि वे हमले से उबरने में मदद करेंगी, इसलिए उनसे पूछें कि क्या आप कुछ कर सकते हैं। उनके पास एक जगह हो सकती है जहां वे रहना पसंद करेंगे।
विशेषज्ञ टिप
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
चरण 2. उनसे आश्वस्त लेकिन दृढ़ तरीके से बात करें।
बचने की कोशिश कर रहे व्यक्ति की संभावना के लिए तैयार रहें। भले ही आप एक कठिन लड़ाई लड़ रहे हों, लेकिन यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं शांत रहें। व्यक्ति को स्थिर रहने के लिए कहें, लेकिन उन्हें कभी भी पकड़ें, पकड़ें या धीरे से रोकें नहीं; यदि वे इधर-उधर घूमना चाहते हैं, तो सुझाव दें कि वे स्ट्रेच करें, जंपिंग जैक करें, या अपने साथ तेज सैर करें।
- यदि वे अपने घर पर हैं, तो एक गतिविधि के रूप में कोठरी या अन्य जोरदार सफाई का आयोजन करने का सुझाव दें। उनके शरीर के साथ लड़ाई या उड़ान के लिए, भौतिक वस्तुओं की ओर ऊर्जा को निर्देशित करना और एक सीमित, रचनात्मक कार्य उन्हें शारीरिक प्रभावों से निपटने में मदद कर सकता है। वास्तविक उपलब्धि उनके मूड को बदल सकती है, जबकि ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अलग गतिविधि चिंता को दूर करने में मदद कर सकती है।
- यदि वे घर पर नहीं हैं, तो एक ऐसी गतिविधि का सुझाव दें जो उन्हें ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सके। यह उनकी बाहों को ऊपर और नीचे उठाने जैसा सरल कुछ हो सकता है। एक बार जब वे थकने लगते हैं (या दोहराव से ऊब जाते हैं), तो उनका दिमाग घबराहट पर कम केंद्रित होगा।
विशेषज्ञ टिप
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
चरण 3. उनके डर को खारिज या बंद न करें।
"चिंता की कोई बात नहीं है" या "यह सब आपके दिमाग में है" या "आप अतिरंजना कर रहे हैं" जैसी बातें कहने से समस्या और बढ़ जाएगी। उस समय उनके लिए डर बहुत वास्तविक है, और आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं वह है उन्हें सामना करने में मदद करना - किसी भी तरह से डर को कम करना या खारिज करना पैनिक अटैक को और भी खराब कर सकता है। बस "यह ठीक है" या "तुम ठीक हो जाओगे" कहें और सांस लेना शुरू कर दें।
- भावनात्मक खतरे वास्तविक हैं क्योंकि शरीर के लिए जीवन और मृत्यु का खतरा है। इसलिए उनके डर को गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है। यदि उनके डर वास्तविकता पर आधारित नहीं हैं और वे अतीत पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं, तो कुछ विशिष्ट वास्तविकता जांच प्रदान करने से मदद मिल सकती है। "यह वह डॉन है जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं, वह कभी भी गलतियों पर लोगों के चेहरों पर नहीं फटकता है जिस तरह से फ्रेड किया करता था। वह हमेशा जिस तरह से प्रतिक्रिया करता है और शायद मदद करेगा। यह जल्द ही खत्म हो जाएगा और वह नहीं करेगा इसे एक बड़ी बात के रूप में देखें।"
- प्रश्न को शांत और तटस्थ तरीके से पूछना "क्या आप इस समय क्या हो रहा है या अतीत में किसी चीज़ पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं?" फ्लैशबैक बनाम तत्काल खतरे के संकेतों को पहचानने के लिए आतंक हमले के शिकार को अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है। जो भी उत्तर दिया गया है उसे सुनें और स्वीकार करें - कभी-कभी जो लोग पहले अपमानजनक परिस्थितियों में रहे हैं, वे वास्तविक चेतावनी संकेतों पर बहुत मजबूत प्रतिक्रिया करते हैं। प्रश्न पूछना और उन्हें यह पता लगाने देना कि वे क्या जवाब दे रहे हैं, उनका समर्थन करने का सबसे अच्छा तरीका है।
चरण 4. यह मत कहो, "शांत हो जाओ," या "घबराने की कोई बात नहीं है।
"उन्हें संरक्षण देने से वे और अधिक सतर्क हो जाएंगे। इसके अलावा, उन्हें यह बताना कि घबराने की कोई बात नहीं है, वे उन्हें केवल यह याद दिला सकते हैं कि वे वास्तविकता से कितने दूर हैं, उन्हें और अधिक घबराने के लिए मजबूर करते हैं। इसके बजाय, कुछ ऐसा प्रयास करें, "मैं समझता हूं कि तुम उदास हो। वह ठीक है। मैं यहां मदद करने के लिए हूं।", या "यह जल्द ही खत्म हो जाएगा, मैं यहां आपके लिए हूं। मुझे पता है कि तुम डरे हुए हो, लेकिन तुम मेरे साथ सुरक्षित हो।"
आपके लिए इसे एक वास्तविक समस्या के रूप में देखना महत्वपूर्ण है, जैसे कि यदि उनका पैर गंभीर रूप से कट गया हो और भारी रक्तस्राव हो रहा हो। जबकि आप नहीं देख सकते कि वास्तव में क्या हो रहा है, उनके लिए कुछ बहुत ही डरावना है। बाड़ के उनके पक्ष से स्थिति वास्तविक है। इसे इस तरह से व्यवहार करना ही एकमात्र तरीका है जिससे आप मदद कर सकते हैं।
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Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
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First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
चरण 5. व्यक्ति पर दबाव न डालें।
यह समय व्यक्ति को जवाब देने या ऐसी चीजें करने के लिए मजबूर करने का नहीं है जो उनकी चिंता को और बढ़ा दें। शांत प्रभाव डालकर तनाव के स्तर को कम करें और उन्हें आराम की स्थिति में आने दें। इस बात पर जोर न दें कि वे यह पता लगा लें कि उनके हमले का कारण क्या है क्योंकि इससे यह और भी खराब हो जाएगा।
यदि वे अनायास ही यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि वे किस पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं, तो समर्थनपूर्वक सुनें। न्याय मत करो, बस सुनो और उन्हें बात करने दो।
चरण 6. उन्हें श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करें।
उनकी सांस पर नियंत्रण पाने से लक्षणों को खत्म करने में मदद मिलेगी और उन्हें शांत करने में मदद मिलेगी। बहुत से लोग घबराने पर छोटी, तेज सांस लेते हैं और कुछ लोग अपनी सांस रोककर रखते हैं। इससे ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है जिससे दिल दौड़ने लगता है। उनकी श्वास को सामान्य करने में मदद करने के लिए निम्न में से किसी एक तकनीक का उपयोग करें:
- सांसों को गिनने की कोशिश करें। ऐसा करने में उनकी मदद करने का एक तरीका यह है कि व्यक्ति को आपकी गिनती पर सांस लेने और छोड़ने के लिए कहा जाए। जोर से गिनना शुरू करें, व्यक्ति को दो के लिए सांस लेने और फिर दो के लिए बाहर निकालने के लिए प्रोत्साहित करें, धीरे-धीरे गिनती बढ़ाकर चार और फिर छह तक करें जब तक कि उनकी सांस धीमी न हो जाए और नियंत्रित न हो जाए।
-
उन्हें एक पेपर बैग में सांस लेने के लिए प्राप्त करें। यदि व्यक्ति ग्रहणशील है, तो एक पेपर बैग पेश करें। लेकिन इस बात से अवगत रहें कि कुछ लोगों के लिए, पेपर बैग ही डर का एक ट्रिगर हो सकता है, खासकर अगर उन्हें पिछले पैनिक अटैक के दौरान इसमें धकेले जाने के साथ नकारात्मक अनुभव हुए हों।
चूंकि यह हाइपरवेंटिलेशन को रोकने के लिए किया जाता है, इसलिए यह आवश्यक नहीं हो सकता है यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार कर रहे हैं जो अपनी सांस रोकता है या घबराहट होने पर अपनी सांस को धीमा कर देता है। हालांकि, यदि यह आवश्यक है, तो इसे बैग के अंदर और बाहर लगभग दस सांसों को बारी-बारी से किया जाना चाहिए, इसके बाद 15 सेकंड के लिए बिना बैग के सांस लेना चाहिए। यदि कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाता है और ऑक्सीजन का स्तर बहुत कम हो जाता है, जिससे अन्य गंभीर चिकित्सा समस्याएं होती हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि बैग में सांस लेने में अति न करें।
- उन्हें नाक से और मुंह से सांस लेने के लिए कहें, जिससे सांस को गुब्बारे की तरह उड़ाते हुए सांस छोड़ें। उनके साथ ऐसा करें।
चरण 7. उन्हें ठंडा रखें।
कई पैनिक अटैक गर्मी की अनुभूति के साथ हो सकते हैं, खासकर गर्दन और चेहरे के आसपास। एक ठंडी वस्तु, आदर्श रूप से एक गीला वॉशक्लॉथ, अक्सर इस लक्षण को कम करने में मदद कर सकता है और हमले की गंभीरता को कम करने में सहायता कर सकता है।
चरण 8. उन्हें अकेला न छोड़ें।
उनके साथ तब तक रहें जब तक वे हमले से उबर न जाएं। किसी ऐसे व्यक्ति को कभी न छोड़ें जिसे सांस लेने में परेशानी हो रही हो। पैनिक अटैक वाले व्यक्ति को ऐसा लग सकता है कि वे अमित्र या असभ्य हैं, लेकिन समझें कि वे क्या कर रहे हैं और जब तक वे वापस सामान्य नहीं हो जाते, तब तक प्रतीक्षा करें। उनसे पूछें कि अतीत में क्या काम किया है, और क्या और कब उन्होंने अपना मेड लिया है।
यहां तक कि अगर आपको वह सब मददगार नहीं लगता है, तो जान लें कि आप उनके लिए व्याकुलता की भावना हैं। अगर उन्हें अकेला छोड़ दिया जाता, तो उनके पास केवल अपने और अपने विचार होते। आपका बस वहां होना उन्हें वास्तविक दुनिया में धरातल पर उतारने में मददगार है। पैनिक अटैक होने पर अकेले रहना भयानक होता है। लेकिन, अगर सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि लोग अच्छी दूरी पर रहें। उनका मतलब अच्छा हो सकता है, लेकिन केवल इसे और खराब कर देगा।
चरण 9. इसे प्रतीक्षा करें।
हालांकि यह हमेशा की तरह लग सकता है (यहां तक कि आपको भी - विशेष रूप से उन्हें), एपिसोड बीत जाएगा। सामान्य पैनिक अटैक लगभग दस मिनट में चरम पर होते हैं और धीमी और स्थिर गिरावट पर वहां से बेहतर हो जाते हैं।
हालांकि, छोटे पैनिक अटैक लंबे समय तक चलते हैं। कहा जा रहा है, व्यक्ति उन्हें संभालने में बेहतर होगा, इसलिए समय की लंबाई एक समस्या से कम है।
विधि 3 का 3: गंभीर आतंक हमलों से निपटना
चरण 1. चिकित्सा सहायता लें।
यदि लक्षण कुछ घंटों के भीतर कम नहीं होते हैं, तो तत्काल चिकित्सा सलाह लेने पर विचार करें। हालांकि यह जीवन या मृत्यु की स्थिति नहीं है, कॉल करें, भले ही केवल सलाह के लिए ही क्यों न हों। ईआर डॉक्टर सबसे अधिक संभावना है कि रोगी को वैलियम या ज़ैनक्स और संभवतः एटेनोलोल जैसा बीटा-ब्लॉकर दिल और शरीर में एड्रेनालाईन को शांत करने के लिए देगा।
यदि यह पहली बार है जब उन्हें पैनिक अटैक हुआ है, तो वे चिकित्सा सहायता लेना चाह सकते हैं क्योंकि वे डरते हैं कि उनके साथ क्या हो रहा है। हालांकि, अगर उन्हें अतीत में पैनिक अटैक हुआ है, तो वे जान सकते हैं कि आपातकालीन देखभाल प्राप्त करने से उनकी स्थिति और खराब हो जाएगी। उनसे पूछों। यह निर्णय अंततः व्यक्ति के अनुभव और उसके साथ आपकी बातचीत पर निर्भर करेगा।
चरण 2. व्यक्ति को चिकित्सा खोजने में मदद करें।
पैनिक अटैक चिंता का एक रूप है जिसका इलाज एक चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए। एक अच्छा चिकित्सक पैनिक अटैक ट्रिगर्स को इंगित करने में सक्षम होना चाहिए या, कम से कम, व्यक्ति को स्थिति के शारीरिक पक्ष पर बेहतर समझ प्राप्त करने में मदद करना चाहिए। यदि वे इसे शुरू करते हैं, तो उन्हें अपनी गति से आगे बढ़ने दें।
उन्हें बता दें कि थेरेपी रसोइयों के लिए नहीं है। यह मदद का एक वैध रूप है जिसमें लाखों लोग शामिल हैं। इसके अलावा, एक चिकित्सक एक दवा लिख सकता है जो समस्या को उसके ट्रैक में रोक देता है। दवा पूरी तरह से हमलों को रोक नहीं सकती है, लेकिन निश्चित रूप से उनकी मात्रा और आवृत्ति को कम कर देगी।
चरण 3. अपना ख्याल रखें।
आप अविश्वसनीय रूप से दोषी महसूस कर सकते हैं कि आप एक दोस्त के आतंक हमले के दौरान बाहर निकलने वाले व्यक्ति हैं, लेकिन यह सामान्य है। जान लें कि इनमें से किसी एक एपिसोड को देखने के लिए चिंतित और थोड़ा डरना एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है। अगर यह मदद करता है, तो उस व्यक्ति से पूछें कि क्या आप इसके बारे में बाद में बात कर सकते हैं, ताकि आप इसे भविष्य में बेहतर तरीके से संभाल सकें।
टिप्स
- अगर उन्हें कोई फोबिया है जिससे अटैक आया है, तो उन्हें ट्रिगर से दूर ले जाएं।
- अगर उनका पैनिक अटैक भीड़-भाड़ वाली या तेज जगह पर शुरू हुआ हो तो उन्हें बाहर ले जाएं। उन्हें आराम करने और खुले में बाहर निकलने की जरूरत है।
- अगर उनके पास कोई पालतू जानवर है, तो उन्हें उसे पालतू बनाने दें। शोध से पता चला है कि कुत्ते को पालने से रक्तचाप कम होता है।
- अगर आपके किसी करीबी को पैनिक डिसऑर्डर है और पैनिक अटैक बार-बार होता है, तो यह आपके रिश्ते में तनाव पैदा कर सकता है। आप अपने रिश्ते पर पैनिक डिसऑर्डर के प्रभावों से कैसे निपटते हैं, यह इस लेख के दायरे से बाहर है, लेकिन इसे पेशेवर मदद से संबोधित किया जाना चाहिए।
-
कम लगातार लक्षणों में शामिल हैं:
- परेशान करने वाले या नकारात्मक विचार
- रेसिंग के विचारों
- असत्य का अहसास
- आसन्न कयामत की भावना
- आसन्न मृत्यु का अहसास
- ब्लोचनेस
- अगर व्यक्ति अकेला रहना चाहता है, तो एक कदम पीछे हटें लेकिन उन्हें अकेले न छोड़ें
- उन्हें अपने मन को शांत करने के लिए समुद्र या हरी घास के मैदान जैसी किसी सुंदर चीज़ की कल्पना करने के लिए कहें।
- यदि एक पेपर बैग उपलब्ध नहीं है, तो कोशिश करें कि व्यक्ति अपने हाथों को एक साथ जोड़कर इस्तेमाल करें। अंगूठे के बीच के छोटे से छेद में सांस लें।
- मदद के लिए आपातकालीन सेवाओं को कॉल करने में संकोच न करें, यह उनका काम है!
- मस्तिष्क को रंग, पैटर्न और गिनती पर केंद्रित करने का सुझाव दें। मस्तिष्क उस पर और साथ ही हमले पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता। इसके अलावा, यदि यह एक दोहराव वाला एपिसोड है, तो उस व्यक्ति को आश्वस्त करें कि वे ठीक हो जाएंगे। उन्हें दोहराने के लिए कहें, "मैं ठीक हो जाऊंगा।"
- उन्हें शौचालय का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करें। अपने आप को राहत देने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और उन्हें किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद मिलती है।
- बच्चे की मुद्रा (योग की स्थिति) में आने से उन्हें शांत होने में मदद मिलती है।
- कोशिश करें कि व्यक्ति को न छोड़ें, वे अकेलापन महसूस करेंगे और इसे और खराब कर देंगे।
- एक बार जब वे बेहतर महसूस कर रहे हों तो कुछ ताजी हवा लेने के लिए उन्हें बाहर ले जाने पर विचार करें, लेकिन इस मुद्दे को संबोधित किए बिना उन्हें भागने न दें।
- यदि वे कांप रहे हैं या बस वास्तव में अजीब लग रहे हैं, जैसे कि व्यक्ति को अपने सिर को अपनी छाती से गले लगाने की अनुमति के लिए और गुनगुनाना या गाना शुरू करना। यह आश्वासन प्रदान करेगा और व्यक्ति को खुद को जमीन पर उतारने में मदद करेगा, और गायन या गुनगुनाते हुए आपके मुखर रागों से कंपन उन्हें शांत कर देगा, जैसे कि बिल्ली की गड़गड़ाहट के प्रभाव के समान।
- यदि वे हमले के दौरान किसी भी प्रश्न का उत्तर नहीं देते हैं, नहीं पूछना जारी रखें। इससे दहशत और बढ़ सकती है।
- एक अच्छे दोस्त बनें। आखिरी चीज जो उन्हें चाहिए वह है कोई उनका मजाक उड़ाते हुए हंसना। वही करें जो वे आपसे करने के लिए कहते हैं, भले ही इसका मतलब है कि उन्हें अकेला छोड़ देना।
- पैनिक अटैक वाले व्यक्ति का ध्यान भटकाने का एक अच्छा तरीका यह है कि उसे गिनने के लिए कहा जाए, लेकिन क्रम में नहीं। यादृच्छिक संख्याएँ कहने का प्रयास करें, और व्यक्ति को उन्हें आपको दोहराने के लिए कहें। क्रम में मत जाओ, क्योंकि आपका मस्तिष्क इस पैटर्न के लिए अभ्यस्त है और बिना ज्यादा सोचे समझे तुरंत इसमें गिर जाएगा, जिससे विचार सभी एक साथ गायब हो जाएंगे। क्रम से गिनना असामान्य है और उत्तर देने से पहले व्यक्ति को संख्या के बारे में सोचने की आवश्यकता होगी, जिससे उनका ध्यान भंग हो जाएगा।
चेतावनी
- पैनिक अटैक, विशेष रूप से किसी ऐसे व्यक्ति को, जिसे पहले कभी नहीं हुआ हो, अक्सर दिल का दौरा पड़ने जैसा लगता है। लेकिन दिल का दौरा घातक हो सकता है, और अगर कोई सवाल है कि यह कौन सा है, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करना सबसे अच्छा है।
- पैनिक अटैक के दौरान, दमा के रोगी को सीने में जकड़न और सांस लेने में तकलीफ के कारण अपने इनहेलर की आवश्यकता महसूस हो सकती है। सुनिश्चित करें कि उन्हें वास्तव में पैनिक अटैक हो रहा है न कि अस्थमा का दौरा क्योंकि जब जरूरत न हो तो इनहेलर लेने से पैनिक अटैक बिगड़ सकता है, क्योंकि दवा हृदय गति को तेज करने के लिए होती है।
- पेपर बैग में सांस लेने से कार्बन डाइऑक्साइड की साँस ली जाती है, जिसके परिणामस्वरूप श्वसन एसिडोसिस हो सकता है। रेस्पिरेटरी एसिडोसिस एक खतरनाक स्थिति है जो हीमोग्लोबिन (रक्त) के लिए ऑक्सीजन के बंधन को बाधित करती है। पेपर बैग का उपयोग करके पैनिक अटैक को नियंत्रित करने के ऐसे किसी भी प्रयास पर कड़ी निगरानी रखी जानी चाहिए, या इसका बिल्कुल भी उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
- हालांकि अधिकांश पैनिक अटैक घातक नहीं होते हैं, यदि पैनिक अटैक किसी अंतर्निहित कारण जैसे टैचीकार्डिया या अतालता, या अस्थमा, और/या स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की शारीरिक प्रक्रियाओं में सामंजस्य नहीं होने के कारण होता है, तो मृत्यु हो सकती है। अनियंत्रित टैचीकार्डिया से मृत्यु हो सकती है।
- जांचें कि खराब सांस लेने का कारण अस्थमा नहीं है, क्योंकि अस्थमा एक पूरी तरह से अलग स्थिति है और इसके लिए अलग-अलग उपचार की आवश्यकता होती है।
- यदि पेपर बैग विधि का उपयोग कर रहे हैं, तो बैग को केवल नाक और मुंह के चारों ओर पर्याप्त रूप से रखा जाना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि समाप्त हुई सांस फिर से सांस ले रही है। बैग को कभी भी सिर के ऊपर न रखें और प्लास्टिक की थैलियों को कभी नहीं इस्तेमाल किया गया।
- यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई अस्थमा पीड़ितों को पैनिक अटैक होता है। यह महत्वपूर्ण है कि ये लोग अपने श्वास पर नियंत्रण फिर से स्थापित करें। यदि कोई व्यक्ति अपनी सांस को सामान्य श्वसन पैटर्न में बहाल करने में विफल रहता है और वे तुरंत आपातकालीन चिकित्सा की तलाश नहीं करते हैं, तो परिणामी अस्थमा के दौरे के गंभीर परिणाम हो सकते हैं और कुछ मामलों में मृत्यु भी हो सकती है।
