TMJ सिरदर्द टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ों या मांसपेशियों की समस्या के कारण होने वाला सिरदर्द है। टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ आपके सिर के दोनों ओर, आपके कानों के ठीक सामने होते हैं। ये आपके निचले जबड़े को आपके सिर से जोड़ते हैं। इन क्षेत्रों की मांसपेशियों को चबाने वाली मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है। जब जबड़े, जबड़े के जोड़ों और जबड़े से संबंधित मांसपेशियों में दर्द और शिथिलता होती है, तो यह टीएमजे विकार (टीएमडी के रूप में जाना जाता है) पैदा कर सकता है जो सिरदर्द पैदा कर सकता है। टीएमजे क्षेत्र में सूजन और संकुचन आस-पास की नसों और मांसपेशियों पर दबाव डालता है, जिससे जबड़े में दर्द और सिरदर्द होता है। TMJ सिरदर्द का इलाज करने के लिए, आप विज्ञान द्वारा समर्थित सत्यापित उपचारों को आज़मा सकते हैं, जिसमें कुछ घरेलू उपचार, या कुछ असत्यापित प्राकृतिक उपचार शामिल हैं जो कुछ लोगों के लिए काम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से: स्थिति का निदान
चरण 1. पहले एक डॉक्टर को देखें।
स्व-निदान या आत्म-उपचार करने का प्रयास करने से पहले, आपको डॉक्टर या दंत चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि आपके जबड़े में दर्द और/या कोमलता बनी रहती है या यदि आप अपने जबड़े को पूरी तरह से खोल या बंद नहीं कर सकते हैं। एक चिकित्सा पेशेवर संभावित गंभीर चिकित्सा मुद्दों, जैसे कि संक्रमण या तंत्रिका संबंधी समस्याओं से इंकार कर सकता है।
चरण 2. टीएमजे सिरदर्द की पहचान करें।
यदि आप आमतौर पर कुछ लक्षणों से जुड़े सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो आप शायद टीएमजे से संबंधित सिरदर्द से पीड़ित हैं। उदाहरण के लिए, जब आप अपना मुंह खोलते या बंद करते हैं तो आपको पॉपिंग या क्लिक की आवाजें सुनाई दे सकती हैं। आपके चेहरे में दर्द भी हो सकता है। आपका जबड़ा सख्त हो सकता है, और परिणामस्वरूप, आपको अपना मुंह खोलने या बंद करने में परेशानी हो सकती है। यह आपके काटने और सुनने के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है।
चूंकि टीएमजे सिरदर्द टीएमजे विकारों से संबंधित हैं, इसलिए आप मूल विकार का इलाज करके सिरदर्द का इलाज करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 3. एक डॉक्टर को देखें।
आप अपने परिवार के डॉक्टर या अपने दंत चिकित्सक के पास जाकर शुरुआत कर सकते हैं। TMJ के शुरुआती लक्षणों को पहचानने के लिए दोनों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। यदि आपका मामला अधिक गंभीर है, तो आपको एक विशेषज्ञ को देखने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपका डॉक्टर या दंत चिकित्सक यह सिफारिश करेगा।
चरण 4. शारीरिक परीक्षा की अपेक्षा करें।
आपका डॉक्टर या दंत चिकित्सक आपके जबड़े की जांच करेगा और इसकी सीमा क्या है। वह यह पता लगाने के लिए भी हल्का दबाव डालेगी कि आपको दर्द के बिंदु कहां हैं। इसके अलावा, आपको कुछ मुद्दों को इंगित करने के लिए एमआरआई, एक्स-रे या सीटी स्कैन की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 5. एक भौतिक चिकित्सक का प्रयास करें।
यदि आप तनाव, भय, या नियंत्रण की कमी के कारण रात में अपने दाँत पीसते हैं, तो भौतिक चिकित्सा आपको आराम करना सीखने में मदद कर सकती है। आपका डॉक्टर या दंत चिकित्सक आपके लिए एक भौतिक चिकित्सक की सिफारिश कर सकता है।
विधि 2 में से 4: TMJ सिरदर्द के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग करना
चरण 1. दर्द निवारक लें।
आप अपने स्थानीय दवा की दुकान से सिरदर्द के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं प्राप्त कर सकते हैं। ये दवाएं दर्द और सूजन को नियंत्रित करने और आपके सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करती हैं।
- आप दर्द और सूजन से राहत पाने के लिए NSAIDs जैसे इबुप्रोफेन, एस्पिरिन या नेप्रोक्सन सोडियम ले सकते हैं, जबकि एसिटामिनोफेन सिर्फ दर्द पर काम करेगा। हालांकि, 14 साल से कम उम्र के बच्चे को रेये सिंड्रोम के जोखिम के कारण एस्पिरिन कभी न दें, जो एक संभावित जीवन के लिए खतरा स्थिति है।
- यदि आपका दर्द अधिक गंभीर है, तो आपका डॉक्टर आपको एक दवा लिख सकता है। हमेशा पैकेज पर दिए गए निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें।
चरण 2. अपने जबड़े की मांसपेशियों को आराम देने के लिए मांसपेशियों को आराम देने वालों के बारे में पूछें।
मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं नुस्खे वाली दवाएं हैं जो आपकी मांसपेशियों में तनाव को दूर कर सकती हैं और दर्द को कम कर सकती हैं। क्योंकि वे TMJ के लक्षणों से राहत देते हैं, वे सिरदर्द के दर्द को कम कर सकते हैं।
- आम तौर पर, आप इन्हें कुछ हफ़्ते तक मुँह से लेते हैं, हालाँकि आपको एक सप्ताह से भी कम समय के लिए इनकी आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर एक इंजेक्शन भी दे सकता है, जैसे कि बोटुलिनम टॉक्सिन या एक स्टेरॉयड, जिसे वह कार्यालय में प्रशासित करेगी।
- क्योंकि मांसपेशियों को आराम देने वाले उपकरण आपको बहुत अधिक मदहोश कर सकते हैं और आपको उन्हें लेते समय ड्राइविंग या संचालन उपकरण से बचना चाहिए, हो सकता है कि वे सभी के लिए उपयुक्त न हों। आप उन्हें केवल सोते समय लेना चाह सकते हैं ताकि पूरे दिन में बेहोशी महसूस न हो।
चरण 3. ट्राइसाइक्लिक एंटीडिपेंटेंट्स पर विचार करें।
जबकि इन दवाओं का उपयोग आमतौर पर अवसाद से राहत देने के लिए किया जाता है, वे दर्द में भी मदद कर सकते हैं। आमतौर पर, ये दवाएं दर्द से राहत के लिए छोटी खुराक में निर्धारित की जाती हैं।
इस दवा का एक उदाहरण एमिट्रिप्टलाइन (एलाविल) है।
चरण 4. अपने जबड़े की गति को रोकने के लिए एक बोटोक्स इंजेक्शन पर विचार करें।
यह उपचार भी अपेक्षाकृत दुर्लभ है, क्योंकि कई डॉक्टर बहस करते हैं कि यह कितना मदद करता है। विचार जबड़े की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करना है, जो बदले में आपके सिरदर्द में मदद कर सकता है।
चरण 5. गंभीर सूजन को कम करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड लें।
कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स आपके शरीर के प्राकृतिक अधिवृक्क उत्पादन की नकल करते हैं, जिससे टीएमजे समस्याओं के कारण सूजन और दर्द में कमी आती है। हालांकि, इस उपचार का प्रयोग शायद ही कभी टीएमडी के साथ किया जाता है; यदि आपको गंभीर सूजन है तो आप शायद केवल एक डॉक्टर को इसे लिखेंगे।
विधि 3 में से 4: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अपने जबड़े को प्रबंधित करें।
कुछ हलचलें आपके टीएमडी लक्षणों को और खराब कर देंगी। उदाहरण के लिए, जम्हाई लक्षणों को खराब कर सकती है। यदि आप इन आंदोलनों से बच सकते हैं, तो आप अन्य प्रकार के दर्द को ट्रिगर करने की संभावना कम कर सकते हैं। आपको सिंगिंग या च्युइंग गम से भी बचने की कोशिश करनी चाहिए।
चरण 2. अपने जबड़े को खींचने और आराम करने का अभ्यास करें।
आपका डॉक्टर, दंत चिकित्सक, या भौतिक चिकित्सक आपको अपने जबड़े को आराम देने में मदद करने के लिए तकनीक सिखा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सीखेंगे कि मांसपेशियों की धीरे से मालिश कैसे करें। जब आपको सिरदर्द होता है, तो अपने जबड़े पर काम करने से सिरदर्द कम हो सकता है।
धीरे से अपना मुंह खोलना और बंद करना जबड़े की मांसपेशियों को फैलाने और सूजन वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। अपना मुंह तब तक खोलें जब तक आप सहज महसूस न करें, और लगभग 5 सेकंड तक प्रतीक्षा करें, फिर धीरे-धीरे अपना मुंह फिर से बंद करें। आपकी आंखें ऊपर की ओर होनी चाहिए, हालांकि आपका सिर बिल्कुल आगे की ओर होना चाहिए।
चरण 3. चेहरे के तनाव को कम करने के लिए तनाव को प्रबंधित करें।
तनाव आपके चेहरे की मांसपेशियों में तनाव बढ़ाता है और टीएमजे सिरदर्द में योगदान कर सकता है। यह आपके दांतों को पीसने का कारण भी बन सकता है, जिससे टीएमजे बिगड़ सकता है, जो बदले में आपके सिरदर्द को और खराब कर सकता है।
- योग आपको गर्दन और शरीर की मांसपेशियों को फैलाने और आराम करने में मदद करता है, जिससे आपकी गर्दन, चेहरे और पीठ में मांसपेशियों का दर्द कम होता है। यह तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है। तनाव से निपटने में मदद के लिए स्थानीय जिम में योग कक्षा लेने का प्रयास करें।
- सरल साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालें। अपनी आँखें बंद करें। चार तक गिनती करते हुए गहरी सांस लें। चार तक गिनते हुए गहरी सांस लें। जब तक आप अधिक आराम महसूस न करें, तब तक सांस लेते रहें, अपनी चिंताओं को हवा के साथ बाहर निकलने दें।
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
सप्ताह में कई बार अपनी पसंद का व्यायाम करने से दर्द में मदद मिल सकती है। मुख्य रूप से, यह आपको दर्द से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करता है। आप स्विमिंग से लेकर वॉकिंग से लेकर जिम में वर्कआउट तक कुछ भी ट्राई कर सकते हैं।
चरण 5. गर्मी और ठंड का प्रयोग करें।
जब आपका जबड़ा ऊपर की ओर काम कर रहा हो, तो अपने जबड़े पर गर्म सेक या आइस पैक का उपयोग करने का प्रयास करें। ये दोनों मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकते हैं, जिससे सिरदर्द से राहत मिल सकती है।
गर्मी के लिए, एक वॉशक्लॉथ के ऊपर गर्म पानी डालकर अपने चेहरे पर दबाकर देखें। ठंड के लिए, आइस पैक को अपने चेहरे पर रखने से पहले एक तौलिये में लपेट लें। या तो 20 मिनट से अधिक समय तक उपयोग न करें।
चरण 6. अपने जबड़े की सुरक्षा के लिए स्प्लिंट या बाइट गार्ड प्राप्त करें।
जब आप अपने दांतों को लंबे समय तक जकड़ते या पीसते हैं, तो यह जबड़े की अव्यवस्था और दांतों के गलत संरेखण का कारण बनता है, जिसका इलाज स्प्लिंट्स और बाइट गार्ड से किया जाना चाहिए। एक खराब या गलत तरीके से काटने से TMJ सिरदर्द और TMJ के आसपास अन्य मांसपेशियों में दर्द बढ़ जाता है।
- स्प्लिंट कठोर प्लास्टिक से बने होते हैं और आपके ऊपरी/निचले दांतों को ढकते हैं, जब आप पीसते हैं और अपने जबड़ों को जकड़ते हैं तो अपने दांतों की रक्षा करते हैं। आप उन्हें पूरे दिन पहन सकते हैं, जब आप खाते हैं तो उन्हें हटा दें। हालांकि, अगर एक पट्टी से दर्द बढ़ता है, तो इसका इस्तेमाल करने से बचें और अपने डॉक्टर को बुलाएं।
- नाइट गार्ड स्प्लिंट के समान होते हैं और रात के समय दांतों को पीसने से रोकने के लिए उपयोग किए जाते हैं। इन उपकरणों का उपयोग करने से आपके TMJ पर डाला गया दबाव समान हो जाएगा और सिरदर्द को कम करने में मदद मिलेगी।
चरण 7. अपने जबड़े से दबाव हटाने के लिए नरम भोजन करें।
जब आपका टीएमडी विशेष रूप से गंभीर होता है, तो कठोर भोजन खाने से यह और भी खराब हो सकता है। जैसे-जैसे लक्षण बिगड़ते हैं, इससे सिरदर्द हो सकता है। इसलिए, जब आपको भारी लक्षण हों, तो नरम खाद्य पदार्थों से चिपके रहें।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो चबाने में आसान हों, जैसे कि भारी उबली हुई सब्जियाँ, केला, सूप, अंडे, मसले हुए आलू, स्मूदी और आइसक्रीम। उन्हें छोटे टुकड़ों में काटना सुनिश्चित करें।
विधि 4 का 4: असत्यापित उपचारों का उपयोग करना
चरण 1. एक burdock पुल्टिस का उपयोग करने का प्रयास करें।
बर्डॉक को कुछ लोगों को मांसपेशियों में तनाव, साथ ही सिरदर्द में मदद करने के लिए सूचित किया गया है, और कुछ लोग इसका उपयोग टीएमडी के इलाज के लिए करते हैं। पोल्टिस बनाने के लिए, कुछ स्वास्थ्य स्टोरों पर उपलब्ध पाउडर बर्डॉक से शुरू करें। पानी डालकर गाढ़ा पेस्ट बना लें। इसे जबड़े के पीछे (बाहर की तरफ) या जहां दर्द महसूस हो रहा हो वहां लगाएं।
- आप एक लपेट भी बना सकते हैं। किचन टॉवल की एक शीट लें और उस पर पेस्ट लगाएं। किचन टॉवल को लंबाई में मोड़ें ताकि वह केवल आपके माथे से आपके मंदिर तक ही ढके। सुनिश्चित करें कि पेस्ट उन क्षेत्रों के संपर्क में है। अपने सिर के चारों ओर तौलिया लपेटें, और इसे लगभग 5 घंटे तक वहीं रहने दें।
- यह सुझाव देने के लिए कोई चिकित्सा प्रमाण नहीं है कि burdock किसी भी चिकित्सा स्थिति के इलाज के लिए प्रभावी है।
चरण 2. पेपरमिंट या नीलगिरी के तेल का प्रयास करें।
उच्च गुणवत्ता वाले आवश्यक तेल चुनें। अपने मंदिरों पर एक-दो बूंद लगाएं। कुछ लोगों को सिरदर्द के दर्द से राहत दिलाने वाली इस प्रक्रिया का सौभाग्य प्राप्त हुआ है। एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि ये तेल, इथेनॉल अल्कोहल के संयोजन में, मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, हालांकि दर्द पर इसका अधिक प्रभाव नहीं पाया गया।
पेपरमिंट या यूकेलिप्टस ऑयल लगाने के लिए 10% एसेंशियल ऑयल के टिंचर का इस्तेमाल 90% एथेनॉल अल्कोहल में करें। मिश्रण को अपने माथे पर हल्के से मलें।
चरण 3. मार्जोरम चाय पिएं।
लोग दावा करते हैं कि इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो सिरदर्द में मदद कर सकते हैं। इसे बनाने के लिए एक पैन में एक कप पानी और एक चम्मच सूखा मार्जोरम उबालें। चाय को छानने से पहले इसे 15 मिनट तक उबलने दें। आप चाहें तो इसे मीठा करने के लिए इसमें शहद मिला सकते हैं। राहत प्रदान करने के लिए चाय पिएं।
चरण 4. एक प्रमाणित एक्यूपंक्चर चिकित्सक खोजें।
एक्यूपंक्चर चिकित्सक इस स्थिति के साथ कुछ लोगों की मदद करने के लिए जाने जाते हैं। कुछ विकारों में मदद के लिए एक्यूपंक्चर चिकित्सक आपके शरीर के कुछ हिस्सों में डाली गई छोटी सुइयों का उपयोग करते हैं। प्रक्रिया आमतौर पर दर्दनाक नहीं होती है क्योंकि सुइयां बहुत छोटी होती हैं। एक्यूपंक्चर चिकित्सक की तलाश करते समय, सुनिश्चित करें कि वह एक्यूपंक्चर और ओरिएंटल मेडिसिन के लिए राष्ट्रीय प्रमाणन आयोग द्वारा प्रमाणित है।
टिप्स
जब आपको सिरदर्द होने लगे, तो मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने के लिए अपने सिर, जबड़े और चेहरे की मांसपेशियों को अपनी उंगलियों से धीरे-धीरे मालिश करने का प्रयास करें।
चेतावनी
- लंबे समय तक दर्द निवारक दवा लेना TMJ सिरदर्द का समाधान नहीं है। समस्या के बदतर होने से पहले अपने दंत चिकित्सक से मिलें और अपनी TMJ समस्या के लिए एक व्यक्तिगत उपचार प्राप्त करें। यदि समस्या जटिल है, तो इसे ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
- अनुचित शारीरिक मुद्रा (जैसे कि फोन को पकड़ने के लिए अपनी गर्दन को झुकाना या कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपनी पीठ पर दबाव डालना) आपके सिर, गर्दन और जबड़े की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे आपके सिरदर्द में नाटकीय रूप से वृद्धि हो सकती है।
