मनोविकृति एक भयानक विकार है। मतिभ्रम, भ्रम, आवाज सुनना और सामान्य भ्रम मानसिक व्यक्ति के लक्षण हैं। सौभाग्य से, मनोविकृति को रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अपने आनुवंशिक जोखिमों की पहचान करें।
कुछ स्थितियां जो मनोविकृति का कारण बन सकती हैं, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया और द्विध्रुवी विकार, आनुवंशिक रूप से जुड़े हो सकते हैं। यदि आपके परिवार में किसी को सिज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी या व्यक्तित्व विकार है, तो आपको इन स्थितियों के लिए अधिक जोखिम हो सकता है, और मनोविकृति का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है। आपका डॉक्टर आपको एक संपूर्ण आनुवंशिक प्रोफ़ाइल प्राप्त करने और आपके परिवार का चिकित्सा इतिहास संचालित करने में मदद कर सकता है। अपनी आनुवंशिक पृष्ठभूमि को बेहतर ढंग से समझने से, आपको मनोविकृति विकसित होने की संभावना के बारे में अधिक जानकारी होगी और आप इस संभावना के खिलाफ खुद को बेहतर तरीके से तैयार कर सकते हैं।
- ध्यान रखें कि, इस जानकारी के साथ भी, आपका डॉक्टर आपको एक जोखिम प्रोफ़ाइल की पेशकश कर सकता है, लेकिन निदान या गारंटी नहीं है कि आपको इनमें से कोई एक स्थिति मिलेगी या नहीं। सिज़ोफ्रेनिया जैसी स्थितियों के लिए आनुवंशिक मार्करों की पहचान करना प्रारंभिक चरण में है, और सिज़ोफ्रेनिया का निदान करने के लिए अभी तक कोई परीक्षण नहीं किया गया है।
- यहां तक कि जब जोखिम कारक बहुत अधिक होते हैं, तब भी कुछ लोगों को सिज़ोफ्रेनिया विकसित नहीं होता है, हालांकि इसका कारण अज्ञात है।
चरण २। यदि आपको पहले से ही संबंधित चिकित्सा स्थिति का पता चला है, तो आपको आवश्यक देखभाल प्राप्त करें।
कुछ चिकित्सीय स्थितियां और मनोदशा संबंधी विकार आपके मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक लक्षण प्रकट करने वाली चिकित्सीय स्थितियों में शामिल हैं:
- भूलने की बीमारी
- पार्किंसंस
- मस्तिष्क ट्यूमर
- HIV
- मलेरिया
- हाइपोग्लाइसीमिया
- तीव्र आंतरायिक पोरफाइरिया
- एक प्रकार का मानसिक विकार
- दोध्रुवी विकार
- अंतःस्रावी रोग
- जिगर या गुर्दे की विफलता
- उपदंश
- अपनी स्थिति को मानसिक विराम में विकसित होने से रोकने के लिए चिकित्सकीय सलाह लें।
चरण 3. अगर आप शराब या ड्रग्स जैसे पदार्थ के आदी हैं तो मदद लें।
जो लोग किसी भी प्रकार के मादक द्रव्यों के सेवन में शामिल हैं, उनमें मनोविकृति से पीड़ित होने की बहुत प्रबल संभावना होती है। ड्रग्स वास्तविकता की आपकी धारणा को बदल सकते हैं। कभी-कभी वे आपके मस्तिष्क में न्यूरो चक्रों को बदलकर आपकी धारणा को मरम्मत से परे बदल देते हैं। यहां तक कि मारिजुआना जैसी दवाएं, जिन्हें अक्सर "नरम" दवा के रूप में माना जाता है, मस्तिष्क के विकास के चरणों (आपके किशोर) के दौरान उपयोग किए जाने पर मनोविकृति के विकास के जोखिम को दो गुना बढ़ा सकते हैं। यह "सड़क" दवाओं और अल्कोहल तक सीमित नहीं है - यदि दुरुपयोग किया जाता है, या यदि दवा का आपका उपयोग अचानक समाप्त हो जाता है, तो डॉक्टर के पर्चे की दवा भी मनोविकृति का कारण हो सकती है।
- नशीली दवाओं से प्रेरित मनोविकृति को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है धीरे-धीरे दवाओं के उपयोग को कम करना।
- अपने आप को बताएं कि आप चिकित्सा के माध्यम से, 12-चरणीय कार्यक्रम के माध्यम से, या मित्रों और परिवार तक पहुंचकर, छोड़ना और सहायता लेना चाहते हैं।
- उन मित्रों या साथियों से दूर रहें जो आपको दवा का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
- उन सभी चीजों से दूर हो जाएं जो आपकी निर्भरता की आदत को ट्रिगर करती हैं।
- अपने प्रियजनों की तस्वीर अपने साथ रखकर खुद को यह याद दिलाने के लिए प्रेरित करें कि आप उनके जीवन को भी प्रभावित कर रहे हैं।
- उन सभी गतिविधियों में शामिल हों जो आप अपनी दवा लेने से पहले करते थे।
- अपने आप को हर समय व्यस्त रखें ताकि आपको अपनी दवा लेने की आवश्यकता महसूस न हो।
चरण 4. यदि आपको कोई आघात हुआ है तो सहायता प्राप्त करें।
मनोविकृति का मुख्य अंतर्निहित कारक आघात का इतिहास है। जब आप किसी आघात का अनुभव करते हैं, तो आपके दिमाग और आपके शरीर दोनों को उसके परिणाम का सामना करना पड़ता है। कभी-कभी, जो लोग दर्दनाक स्थितियों का अनुभव करते हैं, वे अति-यथार्थवादी फ्लैशबैक का अनुभव करते हैं या पागल हो जाते हैं।
- अपने अनुभव के बारे में एक चिकित्सक से बात करें। अपने आघात को स्वयं आज़माना और उसका इलाज करना या इसे अनदेखा करना खतरनाक हो सकता है। एक चिकित्सक आपको आघात से निपटने और काम करने के स्वस्थ तरीके सीखने में मदद कर सकता है।
- आघात का डटकर सामना करें। जो हुआ उसे स्वीकार करें और स्वीकार करें कि आप जो हुआ उसे बदल नहीं सकते, आप उस पर अपनी प्रतिक्रिया बदल सकते हैं।
- ड्रग्स और अल्कोहल से दूर रहें, क्योंकि इन पदार्थों के दुरुपयोग से पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) हो सकता है।
चरण 5. किसी पर भरोसा करना है।
मजबूत पारिवारिक बंधन और सकारात्मक संबंध एक मानसिक विराम को रोक सकते हैं। अपनी चिंताओं के बारे में किसी सहानुभूतिपूर्ण परिवार के सदस्य या मित्र से बात करने से आपको सुरक्षित और देखभाल करने में मदद मिलेगी, जिससे आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा।
- उन लोगों के साथ सहायक संबंध बनाएं जो आपकी परवाह करते हैं और आपकी समस्याओं को गंभीरता से लेते हैं।
- यदि आपके पास परिवार और दोस्तों पर भरोसा करने के लिए नहीं है, तो एक अच्छा डॉक्टर खोजें जिस पर आप भरोसा कर सकें।
चरण 6. एक चिकित्सक से बात करें।
मनोविकृति को रोकने का एक बहुत अच्छा तरीका है कि आप अपने सामने आने वाली चुनौतियों के बारे में किसी चिकित्सक से बात करें। चिकित्सा में जाने से आपको एक और दृष्टिकोण मिलेगा और आपको अपनी समस्याओं के अंतर्निहित कारणों को समझने में मदद मिलेगी, जो दोनों समाधान की दिशा में कदम हैं।
- आप अपने सामान्य चिकित्सक से प्रमाणित चिकित्सक की सूची प्राप्त कर सकते हैं। वह आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सर्वोत्तम चिकित्सा की सिफारिश भी कर सकता है।
- आपका चिकित्सक आपको दवा भी लिख सकता है। दवा के निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें।
विधि 2 में से 3: तनाव को प्रबंधित करना और भावनाओं का सामना करना
चरण 1. पूर्व चेतावनी संकेतों को पहचानें।
मनोविकृति की शुरुआत से पहले, बहुत से लोग अपने व्यवहार या दृष्टिकोण में महत्वपूर्ण परिवर्तनों का अनुभव करते हैं। इन परिवर्तनों के बारे में खुद को शिक्षित करने और उन पर कार्य करने से आपको मनोविकृति में देरी करने या उससे बचने का अवसर मिल सकता है। आसन्न मनोविकृति के लक्षणों में शामिल हैं:
- किनारे लग रहा है
- दूसरों पर शक करना
- उन चीजों का आनंद नहीं लेना जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं
- काम या स्कूल छोड़ना
- उदास महसूस कर रहा हू
- बेचैनी महसूस हो रही है
- स्नान न करना या उचित स्वच्छता बनाए रखना
चरण 2. अपनी चिंता के स्तर को कम करें।
चिंता और तनाव आपको परेशान कर सकते हैं और आपको ऐसा महसूस करा सकते हैं कि जीवन असहनीय है। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो आपको मनोविकृति के विकास को रोकने के लिए अपने जीवन में तनाव की मात्रा को कम करना चाहिए।
- तनाव को अपनी मानसिक क्षमताओं को प्रभावित करने से रोकने के लिए, उन चीजों का प्रबंधन करें जो आपको तनाव दे रही हैं। जो कुछ भी आपको अनुचित तनाव दे रहा है, उससे बचें, उस पर नियंत्रण रखें या उसे अपनाएं।
- एक स्ट्रेस जर्नल रखें और उन सभी चीजों को लिख लें जो आपको तनाव दे रही हैं।
- जब संभव हो, ऐसे लोगों से बचें जो आपको चिंतित महसूस कराते हैं।
- उन जिम्मेदारियों को छोड़ दें जो आवश्यक नहीं हैं। उन कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपको करने हैं और उन्हें उन चीजों में अलग करें जो आपको पूरी तरह से करनी हैं, और ऐसी चीजें जिन्हें आप न करने से दूर कर सकते हैं, या बाद की तारीख में कर सकते हैं।
- ऐसे काम करें जिनसे आपको खुशी मिले। इसमें ऐसे लोगों के साथ रहना शामिल है जो आपको हंसाते हैं।
- भरपूर व्यायाम करें। व्यायाम करने से आपके शरीर में एंडोर्फिन रिलीज होता है जो एक प्राकृतिक तनाव कम करने वाले के रूप में कार्य करता है।
- अपनी चिंताओं के बारे में एक चिकित्सक से बात करें। कभी-कभी किसी से बात करना जो आपको तनाव दे रहा है, आपको समाधान की ओर ले जा सकता है।
चरण 3. अपनी भावनाओं को बाहर आने दें।
मनोविकृति आपकी भावनाओं को दबाने का परिणाम हो सकती है। अपनी भावनाओं को अपने तक रखना या उन चीजों को करने के लिए सहमत होना जो आप नहीं चाहते हैं, मनोविकृति को ट्रिगर कर सकते हैं। अपनी भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के सामने व्यक्त करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
- किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य की सलाह लें, और अपनी स्थिति पर अन्य दृष्टिकोणों को सुनें।
- ना कहना सीखें। आप वह सब करने के लिए बाध्य नहीं हैं जो दूसरे आपसे पूछते हैं। दूसरों की मदद करना महत्वपूर्ण है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पहले अपना ख्याल रख रहे हैं।
- अपने विचारों और भावनाओं के बारे में एक चिकित्सक से बात करें। कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति के लिए खुलना मुश्किल हो सकता है जो आपके करीब नहीं है, लेकिन चिकित्सक मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को संबोधित करने के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित होते हैं, और किसी मित्र या परिवार के सदस्य की तुलना में अधिक उद्देश्यपूर्ण दृष्टिकोण पेश कर सकते हैं।
- लिखने, संगीत बजाने या पेंटिंग करने का प्रयास करें। रचनात्मक कार्य तनाव को कम कर सकते हैं और भावनात्मक ऊर्जा के आउटलेट के रूप में कार्य कर सकते हैं।
चरण 4. नकारात्मक विचारों को दूर करें।
यह द्विध्रुवी या अवसादग्रस्तता मनोविकृति के मामलों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जब आप नकारात्मक, आत्म-पराजय विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप एक अस्वस्थ मानसिकता का निर्माण करते हैं। इसके बजाय, केवल अपने जीवन और व्यक्तित्व के अच्छे पहलुओं के बारे में सोचें। हालांकि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी पूर्ण नहीं है, यह आपकी उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, न कि अपने उन पहलुओं पर जो आदर्श से कम हैं।
- "मैं कुछ नहीं कर सकता" या "मैं कमजोर हूँ" जैसे विचार सामने आ सकते हैं। उन्हें यह कहकर जवाब दें: "मैं इस पर काबू पा सकता हूं" और "मैं इस स्थिति से निपटने के लिए काफी मजबूत हूं, और जरूरत पड़ने पर मदद मांगता हूं।"
- अपनी ताकत और उपलब्धियों पर ध्यान दें। आप अपने उन पहलुओं को मजबूत करने के लिए एक गेम प्लान के साथ भी आ सकते हैं जो आपको लगता है कि सुधार किया जा सकता है।
- सकारात्मक रूप से सोचने में यह स्वीकार करना शामिल है कि भले ही आप मनोविकृति के जोखिम में हों, यह दुनिया का अंत नहीं है। समझें कि आप पागल नहीं हैं, और आप बुरे व्यक्ति नहीं हैं; आपको बस एक मोटा अनुभव हो रहा है और आप इसे प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 5. अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें।
शरीर और मन कभी-कभी अलग-अलग लगते हैं, लेकिन एक समग्र (जुड़ा हुआ) इकाई के रूप में सबसे अच्छा माना जाता है। एक स्वस्थ आहार बनाए रखने और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से मनोविकृति को रोका जा सकता है।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड को अपनी डाइट में शामिल करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड मछली, अंडे, सन, और भांग जैसे खाद्य पदार्थों में या पूरक रूप में पाया जा सकता है।
- दैनिक व्यायाम। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है। एंडोर्फिन आपको खुश और कम तनावग्रस्त महसूस कराने के लिए जिम्मेदार होते हैं। जब आप खुश होते हैं और कम तनावग्रस्त होते हैं, तो आपके नकारात्मक सोच से प्रभावित होने की संभावना कम होती है जिससे मनोविकृति हो सकती है। यदि आप चिंतित हैं तो आप मनोविकृति विकसित कर सकते हैं, जितनी बार हो सके व्यायाम करें।
- सप्ताह में पांच बार कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने की कोशिश करें। उन गतिविधियों को चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं, जैसे दौड़ना, तैरना, बाइक चलाना, लंबी पैदल यात्रा या रॉक क्लाइम्बिंग।
चरण 6. जरूरत पड़ने पर खुद को आराम करने दें।
नींद की कमी और उच्च तनाव के स्तर का एक संयोजन मनोविकृति का एक सामान्य प्रवेश द्वार है। जरूरत पड़ने पर अपने दिमाग और शरीर दोनों को आराम करने की पूरी कोशिश करें। अपने मस्तिष्क को आराम करने का अवसर देने से आप सामान्य रूप से अधिक आराम और खुश महसूस करेंगे और इसलिए मनोविकृति की रोकथाम की तकनीक के रूप में काम करेंगे।
- हर रात लगभग आठ घंटे की नींद लें और योग या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
- यह जानने के लिए नींद की डायरी रखें कि आपको जो आराम चाहिए वह पाने में क्या मदद करता है। यह लिख लें कि आपने सोने से पहले क्या खाया, आपने कौन सी गतिविधियाँ कीं, आप किस बारे में सोच रहे थे, आदि। फिर आप यह स्थापित करने में सक्षम होंगे कि आपको क्या आराम देता है और आपको एक पूर्ण रात का आराम पाने में मदद करता है, साथ ही साथ क्या आपको चिंतित करता है और ध्वनि को रोकता है नींद।
चरण 7. अपनी सीमाएं जानें।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप हर समय अकेले सब कुछ नहीं कर सकते। अपने आप को अपनी सीमा से परे धकेलने से आपकी समग्र खुशी, स्वास्थ्य और तनाव से निपटने की क्षमता पर असर पड़ सकता है - ये सभी मनोविकृति का कारण बन सकते हैं। यदि आप तनाव महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो यह पता करें कि आपको क्या करने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है, या आपको क्या सहायता मिल सकती है।
उन सभी कार्यों को लिखें जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है। सब कुछ लिखना एक दृश्य सहायता के रूप में कार्य करेगा, और केवल उन कार्यों के बारे में सोचने से अधिक उपयोगी है जो आपको लगता है कि आपको करने की आवश्यकता है। हाथ में एक सूची के साथ, आप यह तय करना शुरू कर सकते हैं कि कौन से कार्य इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं और जिन्हें आपकी दिनचर्या से हटाया जा सकता है। करने के लिए कम होने से आप कम तनाव महसूस करेंगे और अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण रखेंगे।
विधि 3 में से 3: पुनरावृत्ति को रोकना
चरण 1. अपने ट्रिगर्स को पहचानें।
यदि आपने पहले मनोविकृति का अनुभव किया है और फिर से शुरू होने का जोखिम है, तो यह पता लगाने के लिए अपने ट्रिगर्स की पहचान करने का प्रयास करें कि आप उस स्थिति में क्यों गए होंगे, ट्रिगर आमतौर पर ऐसी घटनाएं होती हैं जो मनोविकृति की शुरुआत से तुरंत पहले होती हैं।
- आपके द्वारा अनुभव की गई वस्तुनिष्ठ घटनाओं (जैसे कि अपने साथी के साथ संबंध तोड़ना, एक नई नौकरी शुरू करना, या कॉलेज से स्नातक होना) और उस समय आपके बारे में व्यक्तिपरक भावनाओं (विशेषकर यदि आप उदास, दुखी, अकेला महसूस कर रहे थे) को चार्ट करते हुए एक समयरेखा तैयार करें। या भ्रमित)।
- तनावग्रस्त होना या यह महसूस करना कि आप ऐसी स्थिति में हैं जहाँ कोई रास्ता नहीं है, अक्सर ट्रिगर हो सकता है।
- वास्तविकता के साथ अपने ब्रेक से पहले आपने क्या संकेत दिखाए होंगे, यह जानने के लिए अपने समर्थन प्रणाली से बात करने का प्रयास करें। आप उन्हें यह बताने के लिए भी कह सकते हैं कि क्या आप उनमें से कुछ समान संकेतों को प्रदर्शित करना शुरू करते हैं।
चरण 2. अपने ट्रिगर्स को नियंत्रित करें।
अपने ट्रिगर्स को प्रबंधित करने के सकारात्मक तरीके खोजें। यदि संभव हो, तो उस स्थिति (स्थितियों) से बचें, जिसने प्रारंभिक मानसिक विराम को प्रेरित किया। एक कार्यस्थल और घर का माहौल खोजें जो तनाव को सीमित करता है। तनाव कम करने और आराम करना सीखने के अलावा, आपको यह करना चाहिए:
- स्व-निर्देशन का अभ्यास करें। यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें आप सकारात्मक पुष्टि के साथ नकारात्मक, पराजयवादी सोच को जानबूझकर खारिज करते हैं। उदाहरण के लिए, जब "मैं कभी स्वस्थ नहीं रहूँगा" जैसा कोई विचार आपके दिमाग में आता है, तो इसे खिसकने दें और इस विचार के साथ इसका मुकाबला करें कि "मैं एक मजबूत व्यक्ति हूं और मैं अपने मनोविकार को दूर करूंगा।" नकारात्मक विचारों की अनुपस्थिति में भी आत्म-शिक्षा का अभ्यास किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।
- अपने आप को विचलित करें। आवाज सुनने से रोकने या जुनूनी विचारों से अपना ध्यान हटाने के लिए टेलीविजन या रेडियो जैसे विभिन्न संवेदी आदानों का उपयोग करें।
- व्यक्तिगत मुकाबला करने की रणनीति विकसित करें। हर कोई समान गतिविधियों से अपने तनाव से राहत महसूस नहीं करेगा। कुछ लोग तनाव को दूर करने के लिए गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं, जबकि अन्य लोग बाइक की सवारी के लिए जा सकते हैं। कुछ लोग चित्र बना सकते हैं, जबकि अन्य तैराकी के लिए जा सकते हैं। पता करें कि आपके लिए क्या काम करता है।
चरण 3. अपने दवा के नियम से चिपके रहें।
ऐसे मामलों में जहां दवा नहीं ली जाती है या गलत तरीके से ली जाती है, लगभग 80% मामलों में रिलैप्स होता है। यदि अपनी दवा लेने की उपेक्षा करना या ऐसा करना भूल जाना एक सामान्य घटना है, तो पूछें कि क्या यह इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध है जो किसी भी चूक को रोकेगा। हर दिन ठीक से और नियमित समय पर दवा लेने से आपके स्वस्थ रहने और दोबारा होने से बचने की संभावना में नाटकीय रूप से सुधार होगा। प्रत्येक दिन स्पष्ट रूप से लेबल वाले पिलबॉक्स का उपयोग करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप प्रत्येक दिन अपनी ज़रूरत की सभी गोलियाँ ले रहे हैं।
चरण 4. सहायक संबंध बनाए रखें।
साइकोटिक रिलैप्स को रोकने के लिए डॉक्टरों, थेरेपिस्ट, परिवार और दोस्तों से बनी एक मजबूत सपोर्ट टीम की आवश्यकता होती है। अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेरना जो आपकी देखभाल करते हैं और आपकी स्थिति को समझते हैं, पुनरावृत्ति को रोकने और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
- अपने परिवार को मनोविकृति के साथ अपने संघर्षों के बारे में सूचित करें और उन्हें बताएं कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। यदि आवश्यक हो तो उन्हें आर्थिक और भौतिक रूप से आपकी मदद करने दें, और उनकी प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करें।
- अपने व्यवहार में बदलाव की तलाश में सतर्क रहने के लिए अपने परिवार और दोस्तों को सूचीबद्ध करें जो यह संकेत दे सकता है कि एक मानसिक विराम निकट है। आपकी हालत बिगड़ने की स्थिति में उन्हें आपसे और आपके डॉक्टर से परामर्श करने के लिए निर्देशित करें।
- अपने सामान्य चिकित्सक से प्रमाणित चिकित्सक की सूची प्राप्त करें। वह आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सर्वोत्तम चिकित्सा की सिफारिश भी कर सकता है।
- नियमित रूप से चिकित्सा में भाग लें। चिकित्सक विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को संबोधित करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं, और किसी मित्र या परिवार के सदस्य की तुलना में अधिक उद्देश्यपूर्ण दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं। आपका चिकित्सक आपकी स्थिति के कारणों को बेहतर ढंग से समझने में आपकी सहायता कर सकता है और विशेष मुकाबला रणनीतियों की पेशकश कर सकता है। जैसा कि आप अपने चिकित्सक के साथ संबंध बनाते हैं, वे आपकी स्थिति में बदलावों की पहचान करने में बेहतर होंगे।
चरण 5. एक देखभाल योजना रखें।
आपको किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने में सक्षम होने की आवश्यकता है जो हर दिन हर घंटे मदद कर सकता है, अगर आप अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं और अपने व्यवहार में बदलाव देखते हैं जो एक मनोवैज्ञानिक प्रकरण से पहले होता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास बैकअप योजनाएं हैं, और काम, घर या स्कूल में होने जैसे विभिन्न परिदृश्यों के लिए खाते हैं।
संकटकालीन कार्ड हमेशा अपने साथ रखें। एक संकट कार्ड आपके नाम और आपके डॉक्टर के नाम सहित आपातकालीन जानकारी के साथ एक टुकड़े टुकड़े, जेब आकार का कार्ड होना चाहिए; आपके चिकित्सा क्लिनिक का पता, फोन नंबर और घंटे; परिवार के सदस्यों के नाम और फोन नंबर; लक्षणों की एक सूची जो संकेत दे सकती है कि आप मनोविकृति का अनुभव करने लगे हैं; और उस घटना में उठाए जाने वाले कदमों की एक सूची जिसे आप फिर से शुरू कर सकते हैं।
टिप्स
- अगर आपको लगता है कि आपको मनोविकृति का खतरा है, तो परिवार के किसी सदस्य या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। एक संभावित मानसिक प्रकरण से निपटने के लिए एक योजना बनाएं।
- इस तथ्य से शर्मिंदा या शर्मिंदा महसूस न करें कि आपको मनोविकृति का खतरा हो सकता है।
