एक कांपती आवाज निराशाजनक और शर्मनाक भी हो सकती है। चाहे आप सार्वजनिक भाषण दे रहे हों या आमने-सामने बातचीत कर रहे हों, अशक्तता लोगों के लिए आपको समझना मुश्किल बना सकती है। इसका मतलब है कि उन्हें यह सुनने को नहीं मिलेगा कि आप कितने प्रतिभाशाली हैं! लेकिन अगर आप कुछ समय सांस लेने और बोलने के अभ्यास में बिताते हैं, तो आप तरकश को प्रबंधित करने में सक्षम होंगे और एक नया, अधिक आत्मविश्वासी खोज पाएंगे।
कदम
विधि १ का ३: साँस लेने और बोलने के व्यायाम करना
चरण 1. अधिक नियंत्रण प्राप्त करने के लिए अपने डायाफ्राम से सांस लें।
गहरी सांस लेते हुए खुद को आईने में देखें। यदि आपके कंधे उठते हैं, तो आप अपने डायाफ्राम के बजाय अपनी छाती से सांस ले रहे हैं, जो एक मांसपेशी है जो आपके फेफड़ों के आधार पर बैठती है। सांस अंदर लें और देखें कि क्या आप अपने कंधों या छाती को हिलाए बिना अपने पसली के पिंजरे को बाहर की ओर बढ़ा सकते हैं।
मानो या न मानो, इससे वास्तव में आपके बोलने के तरीके में बहुत फर्क पड़ेगा। चूंकि डायफ्राम एक मांसपेशी है, इसलिए इसे आपके बाइसेप्स की तरह ही व्यायाम की आवश्यकता होती है। एक बार जब यह मजबूत हो जाता है, तो आप अपनी आवाज (और कंपन) को नियंत्रित करने में बहुत बेहतर होंगे, क्योंकि मजबूत आवाजें स्थिर श्वास पर निर्भर करती हैं।
चरण 2. सुधार जारी रखने के लिए डायाफ्राम की ताकत विकसित करें।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपका डायाफ्राम कहाँ है और इसका उपयोग कैसे करना है, तो इसे मजबूत बनाने का समय आ गया है। नहाने से पहले या बाद में, अपनी कमर के चारों ओर एक तौलिया लपेट लें। सांस अंदर लें और अपने कंधों या छाती को ऊपर उठाए बिना तौलिया को बाहर की ओर ले जाने का प्रयास करें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अगली सांस छोड़ते हुए, "आह" कहें। ऐसा दस बार करें।
जब आप अपने डायाफ्राम से सांस लेते हुए "आह" कहते हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए कि जोर से और स्थिर रूप से बोलना आसान है। जोर से और नरम होने का अभ्यास करें। आप दो ध्वनियों की तुलना करने के लिए अपनी छाती से कुछ उथली सांसें भी ले सकते हैं।
चरण 3. अपनी सांस को गति देने के लिए एक फुफकार की आवाज पर सांस छोड़ें।
अपने डायाफ्राम का उपयोग करके सांस लें, और जब आप सीधे और लम्बे खड़े हों तो अपने दांतों से हवा को बाहर निकालें। इस अभ्यास को दस बार दोहराएं। उम्मीद है, जब आप सांप की आवाज कर रहे हों तो कोई अंदर न आए! यह अजीब लग सकता है, यह नियंत्रित करना कि आप कितनी जल्दी या धीरे-धीरे अपनी सांस छोड़ते हैं, यह आपके डायाफ्राम को मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है।
चरण 4. अपनी मुखर सीमा को चौड़ा करने के लिए आवाज अभ्यास का अभ्यास करें।
- मिमी-एमएमएम (जैसा कि "अच्छा स्वाद है" प्रकार का मिमी-मिमी), और मिमी-हम्म कहें। याद रखें कि इन एक्सरसाइज के दौरान हमेशा अपने डायफ्राम से सांस लें और अपनी सांसों का इस्तेमाल इन ह्यूम्स को जोर से करने के लिए करें। पांच बार दोहराएं।
- अपनी वोकल रेंज को ऊपर और नीचे "ने, ने, ने, ने" कहें। जितना हो सके उतना ऊँचा बोलें और फिर जितना हो सके उतना नीचे की ओर जाएँ और जितना हो सके उतना कम बोलें। इसके साथ मज़े करो, क्योंकि तुम बहुत मूर्खतापूर्ण महसूस करने वाले हो। दस बार दोहराएं।
- बार-बार "ऊ-ई" कहें, अपने मुखर रेंज के माध्यम से सभी तरह से स्लाइड करें। दस बार दोहराएं।
- "mmmmm" कहें और भनभनाहट की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके चेहरे के ठीक सामने और आपके मुंह के आसपास होनी चाहिए। उस गुलजार को तब तक जारी रखें जब तक आप अपनी सांस पूरी नहीं कर लेते। इसे पांच बार दोहराएं।
स्टेप 5. बेहतर आर्टिक्यूलेशन पाने के लिए टंग ट्विस्टर्स करें।
अच्छी अभिव्यक्ति होने का मतलब है कि लोग आपके द्वारा कहे गए शब्दों के हर शब्दांश को पकड़ पाएंगे। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर लोग अक्षरों को याद करते हैं, तो वे आपको गलत सुन सकते हैं या समझ नहीं सकते कि आप क्या कह रहे हैं। दिन में एक बार इन अभ्यासों का अभ्यास करें।
- आप यहां सूचीबद्ध लोगों का उपयोग कर सकते हैं या उन लोगों को देख सकते हैं जो आपको चुनौती देते हैं। जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ें, लेकिन केवल तब तक जब तक आप स्पष्ट रूप से बोल रहे हों।
- कोशिश करें: "ब्लूबर्ड ब्लिंक करता है," "तीन फ्री थ्रो," "कलाई घड़ी की दुकान किस समय बंद होती है?," "अजीब रणनीतिक आंकड़े," और "ताजा तली हुई उड़ने वाली मछली, ताजा तला हुआ मांस।"
चरण 6। कविता, लेख, या एक किताब पढ़ें जो आप बीच में जोर से कर रहे हैं।
बिना हिचकिचाहट के बोलने में बेहतर होने का सबसे अच्छा तरीका अक्सर बोलना है। कम दबाव की स्थितियों में अभ्यास करने के लिए, विभिन्न चीजों को जोर से पढ़ें। इसे एक प्रदर्शन की तरह मानें। जोर से और धीरे से बोलें, ऊंचा और नीचा, और भावुक हो जाएं। जब आपको लगे कि आप दर्शकों के लिए तैयार हैं, तो किसी मित्र के लिए एक निजी रीडिंग करें।
- यदि आपके पास कोई विशेष भाषण है जिसकी आप तैयारी कर रहे हैं, तो यह एकदम सही है! इसे हर दिन जोर से पढ़ें।
- आप अपने आप को अपने फोन या वीडियो कैमरे में भी रिकॉर्ड कर सकते हैं। सुधार के लिए स्पॉट खोजने के लिए प्लेबैक देखें या सुनें।
विधि २ का ३: बोलने से ठीक पहले तैयार होना
चरण 1. अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करें।
भाषण देने, प्रदर्शन करने या कठिन बातचीत करने से पहले सुबह दौड़ने के लिए जाएं या इमारत में घूमें।
चरण 2. अपनी जीभ बाहर निकालकर अपना गला खोलें।
अपनी बात या भाषण से ठीक पहले बाथरूम जाएं। जहाँ तक हो सके अपनी जीभ बाहर निकालें और अपनी जीभ बाहर निकालते हुए नर्सरी राइम कहें या अपनी कोई टंग ट्विस्टर्स कहें। यह जितना हास्यास्पद लगता है, वास्तव में यह आपका गला खोल देता है। यह वहां ध्वनि के लिए और अधिक जगह बनाएगा, जिससे आपको एक मजबूत और तेज बोलने वाली आवाज मिलेगी।
चरण 3. अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखते हुए खुद को केन्द्रित करें।
यह महत्वपूर्ण है चाहे आप खड़े हों या बैठे हों। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बारे में अलग रखें। अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें, और अपने वजन को एक तरफ से दूसरी तरफ न हिलाएं, न हिलाएं। यह आपकी शक्ति का रुख है। इसे गले लगाने।
चरण 4. एक अच्छी, खुली मुद्रा पाने के लिए अपने कंधों को सीधा करें।
झुके हुए कंधे और खराब मुद्रा के कारण वास्तव में आपके लिए गहरी सांस लेना मुश्किल हो जाएगा। इसका मतलब है कि आपके लिए स्पष्ट रूप से और कांपती आवाज के बिना बोलना और भी कठिन होगा। झुकना आपको नर्वस भी दिखाएगा, इसलिए कई कारणों से पब्लिक स्पीकिंग के दौरान इससे बचना चाहिए।
चरण 5. अपने सांस लेने के व्यायाम पर भरोसा करें।
यदि आप बोलना शुरू करने के लिए तैयार हो रहे हैं, तो आप घबराहट महसूस कर रहे हैं, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। कल्पना कीजिए कि आपकी कमर के चारों ओर तौलिया है, और इसे कुछ बार बाहर निकालें। ऑक्सीजन आपको ऊर्जावान बनाएगी, जबकि व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी नसें शांत होंगी।
चरण 6. बोलना शुरू करने से ठीक पहले थोड़ा पानी पिएं।
अगर कोई आपको पानी न दे तो अपने साथ पानी की बोतल ले आएं। हाइड्रेटेड रहने से आपकी आवाज खुरदुरी और रूखी होने की बजाय साफ रहेगी।
विधि ३ का ३: एक सफल भाषण या बातचीत करना
चरण 1. आत्मविश्वास से काम लें, भले ही आप नर्वस हों।
आप अपना सामान जानते हैं। भले ही आप नर्वस हों, याद रखें कि आप जहां हैं वहां पहुंचने के लिए आपने कड़ी मेहनत की है। मुस्कुराओ, सीधे खड़े हो जाओ और लोगों की आँखों में देखो। आत्मविश्वास से काम लेना वास्तव में आपको अधिक आत्मविश्वासी महसूस करा सकता है, इसलिए इसे तब तक नकली करें जब तक आप इसे हासिल नहीं कर लेते!
चरण 2. मजबूत शुरुआत करें और मुस्कान के साथ खोलें।
मुस्कान आपके चेहरे को फैलाएगी और आपके दर्शकों (चाहे वह बड़ा हो या सिर्फ एक व्यक्ति) को बल्ले से ही जोड़ेगी। तुरंत जोर से और स्पष्ट रूप से बोलें। यदि आपकी आवाज़ बहुत तेज़ है, तो आप अपनी आवाज़ को मॉडरेट कर सकते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि इसे इस तरह से शुरू किया जाए जिससे हर कोई आपको सुन सके।
- एक अच्छी शुरुआत करने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है। पहले कुछ शब्द सबसे कठिन होंगे।
- यदि आपके पास अच्छी शुरुआत नहीं है, तो इसे आपको परेशान या अधिक परेशान करने की अनुमति न दें! एक घूंट पानी लें और एक गहरी सांस लें, फिर से मुस्कुराएं और चलते रहें। आप इसे इसके माध्यम से बनाने जा रहे हैं।
चरण 3. अपने दर्शकों को जोड़े रखने के लिए धीरे-धीरे बोलें।
आप शायद इस भाषण या बातचीत को जल्द से जल्द खत्म करने के लिए जल्दी करना चाहते हैं। आग्रह का विरोध करें! यदि आप बहुत तेजी से आगे बढ़ते हैं, तो आप लोगों का ध्यान खो देंगे क्योंकि वे आपको समझ नहीं पाएंगे।
आपके श्रोताओं में से कुछ लोग नोट्स ले रहे होंगे, और यदि आप अधिक धीरे-धीरे बोलते हैं तो उन्हें कोई आपत्ति नहीं होगी।
चरण 4. अपनी आवाज़ उठाएँ ताकि हर कोई आपको सुन सके।
अपनी आवाज़ और साँस लेने के व्यायाम के बारे में सोचें और अपनी आवाज़ को इस तरह प्रोजेक्ट करें कि वह तेज़ और स्पष्ट हो। उथली सांसों और घबराहट से अस्थिरता आती है। यदि आप अपनी आवाज़ को इतना तेज़ बनाने के लिए गहरी साँसें ले रहे हैं कि दर्शकों में से हर कोई आपको सुन सके, तो यह स्वाभाविक रूप से कम अस्थिर होना चाहिए।
एक तेज़ और तेज़ आवाज़ भी आपको स्वचालित रूप से अधिक आत्मविश्वासी बना देगी, भले ही हल्का सा कंपन हो। याद रखें कि आपके दर्शकों के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपको सुन और समझ सकें।
चरण 5. अपने दर्शकों में लोगों के साथ आँख से संपर्क करें।
आप जो कह रहे हैं उसे याद रखने के लिए अपने नोट्स को जरूरत से ज्यादा नीचे न देखें। अपनी नजर अपने दर्शकों पर रखें। यह आपको अधिक आत्मविश्वासी बना देगा, और यह आपके रिब पिंजरे को अच्छी सांस लेने के लिए खुला रखने में आपकी मदद करेगा।
जरूरत हो तो लोगों की आंखों की बजाय उनके माथे पर ध्यान दें। वे अंतर नहीं बता पाएंगे।
चरण 6. पूरे भाषण या चैट के दौरान अपनी ऊर्जा को बनाए रखें।
यह कठिन हो सकता है, क्योंकि आप शायद अंत में अत्यधिक थकने लगेंगे। आप अपनी आवाज़ को मज़बूत और स्थिर रखने के लिए बहुत मेहनत कर रहे हैं! अंत तक पुश करें और एक धमाके के साथ बाहर जाएं।
चरण 7. अगर आपको जल्दी ब्रेक चाहिए तो रुकें और पानी की चुस्की लें।
यदि आप घबराहट महसूस कर रहे हैं, बहुत तेज बोल रहे हैं, या चिंतित हैं कि कंपन वापस आ रहा है, तो रुकें। भाषणों या बातचीत के दौरान लोगों का रुकना सामान्य बात है। इसे पानी के घूंट से ढँक दें, सांस लें और वहाँ से चलते रहें।
चरण 8. गलतियों को खुद पर हावी न होने दें।
हर कोई (नहीं, वास्तव में, हर कोई) गलतियाँ करता है। यदि आप किसी शब्द से फिसलते हैं या ठोकर खाते हैं, या यदि आपकी आवाज कांपने लगती है, तो कोई भी आपको जज नहीं करेगा। यह वास्तव में लोगों को आपसे संबंधित कर सकता है, क्योंकि वे वहां रहे हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके दर्शकों में हर कोई आपकी स्थिति में रहा है, और चलते रहें।https://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-
