स्ट्रेस फ्रैक्चर हड्डी में छोटी-छोटी दरारें होती हैं जो बार-बार तनाव या हड्डियों की तुलना में अधिक मात्रा में बल लगाने के कारण होती हैं। यह एक थकान-प्रेरित फ्रैक्चर है जो आमतौर पर पैर और पैर जैसे वजन वाले क्षेत्रों में होता है। वास्तव में, सभी स्ट्रेस फ्रैक्चर का आधा हिस्सा पैर के निचले आधे हिस्से में होता है। यदि आपने निर्धारित किया है कि आप तनाव फ्रैक्चर के कारण दर्द में हैं, तो आप दर्द को दूर करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: घर पर दर्द को कम करना
चरण 1. फ्रैक्चर पैदा करने वाली गतिविधि को रोकें।
यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो आपको उस गतिविधि को करना बंद कर देना चाहिए जिससे पहली बार में स्ट्रेस फ्रैक्चर हुआ हो। आपको इसका कुछ अंदाजा होना चाहिए कि इसका क्या कारण है, क्योंकि जब आप इसे कर रहे थे तो शायद यह दर्द करने लगा था।
एक ही काम को बार-बार करने से स्ट्रेस फ्रैक्चर होता है। इसलिए आपको इस समय वह विशेष गतिविधि करने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, आपको अपने पैर को ठीक करने में मदद करने के लिए थोड़ी देर के लिए दौड़ना बंद करना पड़ सकता है।
चरण 2. धीमा।
आपको जिस भी हड्डी में फ्रैक्चर हुआ है, उसे आराम करने की जरूरत है। इसका मतलब है कि उस अंग के लिए सभी नियमित गतिविधियों से ब्रेक लेना, न कि केवल उस गतिविधि से जो फ्रैक्चर का कारण बनी।
आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि आप अपने पैर पर फिर से वजन कब डाल सकते हैं, अगर आपके पैर या पैर में फ्रैक्चर है।
चरण 3. ऊंचाई का प्रयोग करें।
ऊंचाई का अर्थ है घायल क्षेत्र को अपने दिल से ऊपर रखना। यदि आपका पैर या पैर है तो कम से कम यह जमीन से दूर होना चाहिए। ऊंचाई दर्द और सूजन को कम करने में मदद करती है।
एक तकिए के साथ अंग को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
चरण 4. बर्फ का प्रयोग करें।
यदि आप एक कास्ट में नहीं हैं, जिसकी संभावना है, तो आपको पहले या दो दिनों के लिए घायल क्षेत्र पर बर्फ लगाने की आवश्यकता हो सकती है। आप दिन में चार बार तक बर्फ लगा सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे नंगी त्वचा पर न लगाएं। अपनी त्वचा और आइस पैक के बीच हमेशा एक तौलिया या कपड़ा रखें। अपने डॉक्टर की अनुमति से, यदि आपके पास एक है, तो आप उस क्षेत्र में बर्फ लगाने के लिए अपना बूट उतार सकते हैं।
एक बार में 20 मिनट से ज्यादा बर्फ न लगाएं।
चरण 5. ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं लें।
आप दर्द के लिए एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) या एनएसएआईडी जैसे इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) या नेप्रोक्सन (एलेव) ले सकते हैं। चुनाव आप पर निर्भर है, हालांकि इन दोनों के फायदे और नुकसान दोनों हैं।
- NSAIDs विरोधी भड़काऊ हैं, जिसका अर्थ है कि वे सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो फ्रैक्चर जैसी चोट में मदद कर सकते हैं। दूसरी ओर, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि NSAIDs उतने अच्छे नहीं हो सकते हैं जब आप उनके रक्त को पतला करने वाले गुणों के कारण हड्डी को ठीक करने की कोशिश कर रहे हों, इसलिए एसिटामिनोफेन लेना बेहतर हो सकता है। अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ फैमिली फिजिशियन एसिटामिनोफेन की सलाह देते हैं।
- बच्चों को एस्पिरिन न दें। यदि आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी है, या पेट में अल्सर या खून बह रहा है, तो इन दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 6. धीरे-धीरे गतिविधि बढ़ाएं।
एक बार जब आप फिर से सक्रिय होना शुरू कर दें, तो धीरे-धीरे आगे बढ़ें। यह महत्वपूर्ण है कि उस गतिविधि को शुरू न करें जिससे बल्ले से फिर से फ्रैक्चर हुआ क्योंकि आप अपने आप को फिर से घायल कर सकते हैं, जिससे अधिक दर्द हो सकता है।
सबसे पहले, उन गतिविधियों को चुनना सबसे अच्छा है जो आपकी चोट पर भार नहीं डालते हैं, जैसे तैराकी या पानी चलना।
चरण 7. अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच और मजबूत करें।
आपकी मांसपेशियां आपकी हड्डी का समर्थन करती हैं, इसलिए उन्हें वह समर्थन प्रदान करने के लिए पर्याप्त मजबूत होने की आवश्यकता है। जैसे ही आप ठीक हो जाते हैं, आपको क्षेत्र को लंबा करने के लिए खिंचाव करने की आवश्यकता होती है। यदि आप अनिश्चित हैं कि कैसे शुरू करें, तो यह जानने के लिए कि कौन से व्यायाम शुरू करें, किसी भौतिक चिकित्सक से परामर्श लें। धीरे-धीरे शुरू करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, उस क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भारोत्तोलन जैसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों पर ध्यान दें। फिर, धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है, छोटे वजन से शुरू करना और अपने तरीके से काम करना।
शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, स्ट्रेचिंग और एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों को तनावपूर्ण गतिविधि में फिर से समायोजित करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 8. ऑर्थोटिक्स आज़माएं।
कुछ ऑर्थोटिक्स आपके पैर पर तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने जूतों के लिए इन्सर्ट आज़मा सकते हैं, जिस तरह से आप कदम रखते ही अपने पैर से कुछ झटके को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
विधि २ का २: व्यावसायिक उपचार प्राप्त करना
चरण 1. डॉक्टर के पास जाएँ।
यदि आपको संदेह है कि आपको स्ट्रेस फ्रैक्चर है, तो दर्द को कम करने में मदद के लिए डॉक्टर के पास जाना आवश्यक है। डॉक्टर यह आकलन कर सकते हैं कि आपको फ्रैक्चर या मोच है या नहीं और यह बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करता है कि इसका इलाज कैसे किया जाए।
कुछ मामलों में, सर्जरी आवश्यक हो सकती है।
चरण 2. इमेजिंग परीक्षणों की अपेक्षा करें।
यदि आपके पास तनाव फ्रैक्चर का इतिहास है, तो डॉक्टर इमेजिंग परीक्षणों के बिना आपकी स्थिति का निदान कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप इस तरह की चोट के लिए पहली बार आ रहे हैं, तो आपका डॉक्टर यह देखने के लिए इमेजिंग परीक्षण करना चाहेगा कि यह वास्तव में टूटा हुआ है या नहीं।
- आपके द्वारा किया गया एक प्रकार का इमेजिंग परीक्षण एक एक्स-रे है, जहां आपका डॉक्टर आपकी हड्डियों की एक छवि बनाने के लिए विकिरण का उपयोग करता है। हालांकि, इस प्रकार का परीक्षण हमेशा तनाव भंग को तुरंत नहीं दिखाएगा।
- आपका डॉक्टर हड्डी स्कैन या एमआरआई के लिए आगे बढ़ सकता है। एक हड्डी स्कैन के साथ, वह पहले आपके रक्त में एक ट्रेसर के रूप में जाना जाने वाला पदार्थ इंजेक्ट करेगी। यह पदार्थ रेडियोधर्मी है और हड्डी को स्कैन करने पर डॉक्टर को फ्रैक्चर देखने में मदद करता है। हालांकि, कभी-कभी अन्य चोटें इस प्रकार के स्कैन के साथ फ्रैक्चर के समान दिखाई देती हैं।
- एमआरआई के साथ, मैग्नेट का उपयोग आपकी हड्डी की छवि बनाने के लिए किया जाता है। इस स्कैन से आप किसी भी प्रकार के विकिरण के संपर्क में नहीं आएंगे, और यह आमतौर पर चोट की एक अच्छी छवि तैयार करता है।
चरण 3. अंग समर्थन के बारे में पूछें।
कभी-कभी, आप स्ट्रेस फ्रैक्चर के साथ कास्ट, स्प्लिंट या वॉकिंग बूट पहने बिना दूर हो सकते हैं। फिर भी, टूटी हुई हड्डी पर सहारा होने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
कभी-कभी, वॉकिंग कास्ट के स्थान पर, आपका डॉक्टर आपको कठोर तलवों वाला जूता या चप्पल बता सकता है। आप अपने कंधे पर गोफन पहन सकते हैं।
चरण 4. बैसाखी के बारे में बात करें।
आपको बैसाखी की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि वे आपके पैर से वजन पूरी तरह से हटा देते हैं। अपने पैर पर वजन न रखने से दर्द कम हो सकता है। आपका डॉक्टर आपको बता पाएगा कि क्या वे आपके लिए एक अच्छा समाधान हैं।
चरण 5. एक नुस्खे के बारे में पूछें।
यदि आपका दर्द गंभीर है, तो आपका डॉक्टर आपको दर्द की दवा के लिए एक नुस्खा लिख सकता है। हालाँकि, वह आपको ओवर-द-काउंटर दवाओं पर भरोसा करने के लिए कह सकती है।
