एक तनाव फ्रैक्चर एक हड्डी में एक छोटी सी दरार है जो दोहराए जाने वाले बल या तनाव के कारण होता है। वे अक्सर हड्डी के अति प्रयोग के परिणामस्वरूप होते हैं। तनाव भंग महत्वपूर्ण असुविधा पैदा कर सकता है, विशेष रूप से वजन-असर वाले क्षेत्रों में, जैसे कि पैर। वे पैरों और निचले पैरों में सबसे आम हैं। लक्षणों में सूजन और दर्द शामिल हैं जो समय के साथ बदतर हो जाते हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो तनाव भंग बहुत गंभीर हो सकता है, इसलिए उचित चिकित्सा देखभाल की तलाश करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको स्ट्रेस फ्रैक्चर होने का खतरा है, तो आप उन्हें रोकने के उपाय कर सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: स्ट्रेस फ्रैक्चर का उपचार
चरण 1. अपने पैर में तनाव फ्रैक्चर के लक्षणों को पहचानें।
तनाव फ्रैक्चर का पहला संकेत पैर के सामने की ओर थोड़ी सी परेशानी हो सकती है। यह पैर का वह हिस्सा है जो दोहराव वाली गतिविधियों के दौरान अक्सर तनाव का शिकार होता है। समय के साथ, आप अन्य लक्षण देख सकते हैं, जैसे पैर या टखने की सूजन, चोट वाली जगह पर स्पर्श करने की कोमलता, और कभी-कभी चोट लगना।
कई बार, स्ट्रेस फ्रैक्चर का दर्द बहुत हल्का होता है, और आप इसे केवल लंबे समय तक व्यायाम करने, दौड़ने या वर्कआउट करने के दौरान ही महसूस कर सकते हैं। जैसे ही आप अपनी गतिविधि बंद कर देते हैं, दर्द गायब हो सकता है। इस कारण से, आपको तुरंत फ्रैक्चर का संदेह नहीं हो सकता है।
चरण 2. यदि आप तनाव फ्रैक्चर के लक्षण देखते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें।
जैसे ही आप अपने पैर में दर्द देखते हैं, लक्षण शुरू होने पर आप जो भी कर रहे थे उसे रोक दें। यदि आपके पैर का उपयोग बंद करते ही दर्द दूर हो जाता है और जब आप अपनी गतिविधियों को फिर से शुरू करते हैं, तो आपको स्ट्रेस फ्रैक्चर हो सकता है।
चरण 3. यदि आप कर सकते हैं तो दर्द निवारक लेने से बचें।
सामान्य ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, विशेष रूप से एनएसएआईडी (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं) जैसे कि इबुप्रोफेन (मोट्रिन) और नेप्रोक्सन (एलेव), हड्डी के उपचार में देरी कर सकते हैं। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) भी उपचार को बाधित कर सकता है। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने दर्द को अन्य तरीकों (जैसे आइस पैक या हल्का संपीड़न) के साथ प्रबंधित करें, जब तक कि आपका डॉक्टर अन्यथा सिफारिश न करे।
चरण 4. क्षेत्र को चावल विधि से उपचारित करें।
जब आपको स्ट्रेस फ्रैक्चर होता है, तो उचित प्राथमिक उपचार सूजन को कम करने और आगे की चोट को रोकने में मदद कर सकता है। स्ट्रेस फ्रैक्चर के लिए प्राथमिक उपचार का सबसे प्रभावी रूप RICE प्रोटोकॉल है, जो आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई के लिए है। आपके घायल होने के तुरंत बाद और जब आप चिकित्सा देखभाल प्राप्त करने की प्रतीक्षा कर रहे हों, तो निम्न कार्य करें:
- जितना हो सके अपने घायल पैर को आराम दें। यदि आपको पैदल चलना है या अपने पैर पर वजन डालना है, तो एक मोटे तलवे के साथ एक सहायक जूता पहनें।
- अपने पैर बर्फ। चोट वाली जगह पर एक बार में 20 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं, बीच में 20 मिनट का ब्रेक लें। अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए बर्फ को कपड़े में लपेट लें।
- एक नरम, ढीले-ढाले पट्टी से क्षेत्र को धीरे से संपीड़ित करें।
- अपने पैर को ऊपर उठाएं, इसे अपने दिल के स्तर से ऊपर रखें। अपने पैर को आर्मरेस्ट पर ऊपर की ओर करके एक सोफे पर लेटने की कोशिश करें, या अपने पैर को एक-दो तकियों पर टिकाकर बिस्तर पर लेट जाएं।
चरण 5. अपने चिकित्सक को तुरंत देखें।
यदि आपके पास तनाव फ्रैक्चर के लक्षण हैं, तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। चूंकि तनाव भंग अक्सर एक्स-रे पर दिखाई नहीं देता है, आपका डॉक्टर अन्य प्रकार के इमेजिंग परीक्षणों का आदेश दे सकता है, जैसे कि एमआरआई या न्यूक्लियर बोन स्कैन।
फ्रैक्चर वाली हड्डी पर तनाव को कम करने में मदद करने के लिए आपको चलने वाले बूट या बैसाखी की सलाह दी जाएगी, जबकि यह ठीक हो जाता है।
चरण 6. थोड़ा आराम करें।
बूट पहनने या बैसाखी का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना जारी रखें। वजन को बनाए रखने और घायल पैर को बलपूर्वक हटाने के लिए उचित उपचार के लिए यह अनिवार्य है। जितना हो सके अपने पैरों को ऊपर रखें और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। अधिकांश उपचार तब होता है जब आप सो रहे होते हैं, और शरीर के अन्य कार्यों के उपयोग की कमी से अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त होती है।
चरण 7. 6-8 सप्ताह के लिए अपने पैरों को प्रभावित करने वाले व्यायाम से बचना चाहिए।
पैर के तनाव फ्रैक्चर को ठीक करना किसी भी तरह से एक त्वरित प्रक्रिया नहीं है। जितनी देर आप अपने पैरों से दूर रह सकते हैं, उतनी ही तेजी से फ्रैक्चर ठीक होगा। जब तक यह पूरी तरह से ठीक न हो जाए, तब तक दौड़ने या गेंद खेलने या व्यायाम करने के बारे में न सोचें।
उनकी गंभीरता के आधार पर, कुछ स्ट्रेस फ्रैक्चर दूसरों की तुलना में ठीक होने में अधिक समय लेते हैं। इस बारे में अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें कि आप फ्रैक्चर को फिर से घायल किए बिना और उपचार प्रक्रिया में देरी किए बिना सुरक्षित रूप से फिर से व्यायाम कब शुरू कर सकते हैं।
चरण 8. जब आपका पैर ठीक हो जाए तो अपने शरीर के अन्य हिस्सों के व्यायाम पर ध्यान दें।
जब आपका फ्रैक्चर ठीक हो रहा हो, तब आपको व्यायाम को पूरी तरह से छोड़ने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। कम प्रभाव वाले व्यायाम (जैसे, तैराकी), या शक्ति प्रशिक्षण करने के बारे में अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से बात करें जो आपके ऊपरी शरीर पर केंद्रित हो।
चरण 9. यह सुनिश्चित करने के लिए कि फ्रैक्चर ठीक हो गया है, अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
आपको अपने डॉक्टर के साथ कम से कम 1 अनुवर्ती मुलाकात का समय निर्धारित करना होगा। वे आपके सामान्य व्यायाम दिनचर्या में लौटने से पहले यह पुष्टि करने के लिए आपके पैर का एक बार फिर एक्स-रे कर सकते हैं कि यह पूरी तरह से ठीक हो गया है।
बाद में उपचार प्रक्रिया में लिए गए एक्स-रे से कभी-कभी फ्रैक्चर का पता चल सकता है जो चोट के तुरंत बाद दिखाई नहीं दे रहे थे। इसका कारण यह है कि उपचार प्रक्रिया के दौरान हड्डी पर एक घट्टा बनता है, जिससे फ्रैक्चर की जगह पर एक मोटा क्षेत्र बनता है।
भाग 2 का 2: तनाव भंग को रोकना
चरण 1. तनाव भंग के विकास के अपने जोखिम का आकलन करें।
कुछ लोगों को व्यवसाय, जीवन शैली, या स्वास्थ्य कारकों के कारण दूसरों की तुलना में स्ट्रेस फ्रैक्चर होने की अधिक संभावना होती है। जो लोग अपने पैरों पर दोहराए जाने वाले तनाव का अनुभव करते हैं, जैसे कि धावक, नर्तक या एथलीट, विशेष रूप से उच्च जोखिम में होते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस या विटामिन डी की कमी जैसी हड्डियों के घनत्व को कम करने वाली स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग भी जोखिम में हैं।
- यदि आपको पहले एक तनाव फ्रैक्चर हुआ है, तो आपको एक और विकसित होने का अधिक जोखिम है।
- पुरुषों की तुलना में महिलाओं में स्ट्रेस फ्रैक्चर होने की संभावना अधिक होती है, खासकर अगर वे असामान्य या अनियमित मासिक धर्म का अनुभव करती हैं।
- ग्लूकोकार्टिकोइड्स (एक प्रकार का स्टेरॉयड), कई हार्मोनल दवाएं और कुछ कैंसर की दवाओं सहित कुछ दवाओं का लंबे समय तक उपयोग, हड्डियों के घनत्व को प्रभावित कर सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपकी कोई भी मौजूदा दवा आपको जोखिम में डालती है।
चरण 2. व्यायाम करते समय सावधान रहें।
तीव्र व्यायाम दिनचर्या वाले लोगों के लिए तनाव भंग एक सामान्य घटना है। इसलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि कभी भी अपने वर्कआउट की तीव्रता को प्रति सप्ताह 10% से अधिक न बढ़ाएं। स्ट्रेस फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए ये सावधानियां बरतें:
- व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें और अच्छी तरह स्ट्रेच करें।
- अपने शरीर और हड्डियों को आराम देने के लिए बार-बार ब्रेक लें। यदि आप व्यायाम के दौरान असहज महसूस करते हैं या दर्द का अनुभव करते हैं, तो तुरंत रोक दें।
- तनाव भंग को रोकने में मदद करने के लिए अच्छे, अच्छी तरह से बनाए रखा व्यायाम उपकरण का प्रयोग करें। स्ट्रेस फ्रैक्चर तब हो सकता है जब आपके उपकरण आपको अनुचित तकनीक अपनाने के लिए मजबूर करते हैं।
- बोन मास बनाने और अपने पैरों और टखनों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करें।
चरण 3. अपने आहार को समायोजित करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आहार की कमी आपकी हड्डियों को कमजोर और तनाव भंग के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है। अपने आहार में बदलाव या पूरक आहार को शामिल करने के बारे में सलाह के लिए अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें।
