विशेषज्ञों का कहना है कि स्ट्रेस फ्रैक्चर आमतौर पर वजन वहन करने वाली हड्डियों को प्रभावित करते हैं और अक्सर चोट, अति प्रयोग या दोहराव वाले आंदोलनों के कारण होते हैं। स्ट्रेस फ्रैक्चर आपकी हड्डी में छोटी-छोटी दरारें होती हैं जिन्हें ठीक होने में आमतौर पर समय लगता है। शोध बताते हैं कि स्ट्रेस फ्रैक्चर का इलाज आमतौर पर घर पर आराम और बर्फ से किया जाता है, लेकिन आपको बैसाखी या वॉकिंग बूट का भी इस्तेमाल करना पड़ सकता है। यदि आपको संदेह है कि आपको स्ट्रेस फ्रैक्चर है, तो अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप ठीक होने के लिए अपना रास्ता शुरू कर सकें।
कदम
विधि 1: 2 में से एक तनाव फ्रैक्चर का इलाज
चरण 1. अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
यदि आपको संदेह है कि आपको स्ट्रेस फ्रैक्चर है, तो आप अपने डॉक्टर से मिलना चाहेंगे। आपका डॉक्टर फ्रैक्चर की पुष्टि करने में सक्षम होगा, यह कहाँ है, और इसका इलाज कैसे करना सबसे अच्छा है। अपनी नियुक्ति पर जाने से पहले, निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें:
- किसी क्षेत्र में कोई दर्द जो गतिविधि के साथ बढ़ता है।
- दर्द कहाँ स्थित है।
- दर्द कितना तीव्र है।
- यदि आराम करने से उस क्षेत्र में दर्द कम हो जाता है।
चरण 2. अपने डॉक्टर के सवालों के लिए तैयार रहें।
आपके संभावित फ्रैक्चर के बारे में अधिक जानने के लिए आपके डॉक्टर को आपसे कुछ प्रश्न पूछने होंगे। यह जानने के लिए कि क्या उम्मीद करनी है, आपको यथासंभव स्पष्ट रूप से उत्तर देने में मदद मिल सकती है, जो आपके डॉक्टर को आपके फ्रैक्चर का सबसे अच्छा इलाज करने की अनुमति देगा।
- आपको पता होना चाहिए कि आपने पहली बार लक्षण कब देखे थे।
- आपसे किसी भी गतिविधि या खेल के बारे में पूछा जा सकता है जो आप खेलते हैं या इसमें शामिल हैं। इन गतिविधियों में किसी भी वृद्धि के बारे में अपने डॉक्टर को बताएं।
- आपका डॉक्टर आपसे उस क्षेत्र की पिछली टूटी हड्डियों या चोटों के बारे में पूछ सकता है।
- वर्तमान में आप जो दवाएं ले रहे हैं, उनकी एक सूची तैयार करें।
- अपने डॉक्टर को किसी भी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं या स्थितियों के बारे में सूचित करने के लिए तैयार रहें।
चरण 3. जानें कि आपका डॉक्टर कौन से परीक्षण कर सकता है।
चूंकि स्ट्रेस फ्रैक्चर एक्यूट फ्रैक्चर से छोटे होते हैं, इसलिए स्ट्रेस फ्रैक्चर का पता लगाने के लिए आपके डॉक्टर को विशेष परीक्षण करने की आवश्यकता होगी। सामान्य शारीरिक परीक्षण के अलावा, आपका डॉक्टर निम्नलिखित परीक्षा तकनीकों को करना चाह सकता है:
- एक्स-रे का आदेश दिया जा सकता है यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि यह तनाव फ्रैक्चर को प्रकट कर सकता है। हालांकि, चूंकि स्ट्रेस फ्रैक्चर अक्सर छोटे होते हैं, वे चोट के हफ्तों बाद तक एक्स-रे में दिखाई नहीं दे सकते हैं।
- चोट के क्षेत्र का पता लगाने के लिए बोन स्कैन का उपयोग किया जा सकता है। ये स्कैन रेडियोधर्मी सामग्री का उपयोग करते हैं जिसे अंतःशिरा इंजेक्शन के माध्यम से शरीर में पेश किया जाता है। स्कैन के दौरान रेडियोधर्मी सामग्री अत्यधिक दिखाई देती है, और दिखाती है कि हड्डी का कौन सा हिस्सा घायल है।
- एमआरआई हड्डियों और कोमल ऊतकों दोनों की स्पष्ट छवि प्राप्त करने के लिए चुंबकीय क्षेत्र और रेडियो तरंगों का उपयोग करता है। यह विधि दूसरों की तुलना में चोट का पता लगाने में भी सक्षम है, आमतौर पर पहले सप्ताह के भीतर।
चरण 4. घर पर अपने फ्रैक्चर की देखभाल करें।
आपके स्ट्रेस फ्रैक्चर को अधिक तेज़ी से ठीक करने में मदद करने के लिए आप घर पर कुछ कदम उठा सकते हैं। इसका उपयोग आपके डॉक्टर द्वारा दिए गए निर्देशों के साथ किया जाना चाहिए।
- प्रभावित क्षेत्र को ऊंचा रखने की कोशिश करें। यह किसी भी सूजन, सूजन और दर्द को कम करने में मदद करेगा।
- यदि सूजन बनी रहती है, तो आप उस क्षेत्र पर बर्फ लगाने का भी प्रयास कर सकते हैं।
- कोशिश करें कि फ्रैक्चर वाली जगह का इस्तेमाल न करें। यदि आपका फ्रैक्चर शरीर के किसी ऐसे हिस्से में है जिसका आप अक्सर उपयोग करते हैं, जैसे कि पैर या हाथ, तो इसे आवश्यकता से अधिक उपयोग करने से बचने का प्रयास करें।
- यदि आपका फ्रैक्चर पैर या पैर की हड्डी में स्थित है, तो आपका डॉक्टर बैसाखी लिख सकता है।
चरण 5. यदि आवश्यक हो तो दर्द की दवा का प्रयोग करें।
दर्द कम करने वाली कई तरह की दवाएं उपलब्ध हैं। हालांकि, वे ताकत और साइड इफेक्ट्स में भिन्न होते हैं, इसलिए आपको एक ऐसा ढूंढना होगा जो आपके दर्द के स्तर के लिए सबसे अच्छा काम करे। सबसे अच्छा विकल्प चुनने में आपकी मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
- ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं दर्द के प्रकारों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ मदद कर सकती हैं। इनमें एसिटामिनोफेन, एनएसएआईडी, एस्पिरिन, नेप्रोक्सन और इबुप्रोफेन शामिल हैं।
- NSAIDs के उपयोग को लेकर कुछ विवाद है। जबकि वे दर्द को कम कर सकते हैं, वे उपचार को धीमा भी कर सकते हैं।
- यदि आपका दर्द "काउंटर पर" दवाओं के साथ प्रबंधनीय नहीं है, तो अपने डॉक्टर से एक मजबूत नुस्खे के लिए पूछें।
चरण 6. उपचार की R. I. C. E पद्धति का उपयोग करें।
चावल। आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई के लिए खड़ा है। R. I. C. E में प्रत्येक चरण का उपयोग करना। विधि तनाव फ्रैक्चर से प्रभावित क्षेत्र में दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। चावल। चोट को बनाए रखने के पहले दो दिनों के दौरान प्रयोग किया जाता है।
- जितना हो सके घायल क्षेत्र को आराम दें। आगे की क्षति या धीमी उपचार दर को रोकने के लिए चोट से वजन कम रखें। यदि चोट काफी गंभीर है तो आपको बैसाखी या कास्ट की आवश्यकता हो सकती है।
- चोट वाली जगह पर बर्फ लगाएं। बर्फ को कभी भी सीधे त्वचा पर न लगाएं, इसे हमेशा कपड़े में लपेट कर रखें। बर्फ को बीस मिनट तक लगाएं और फिर हटा दें। बहुत देर तक बर्फ लगाने से शीतदंश या चोट लग सकती है।
- संपीड़न घायल क्षेत्र में सूजन को रोकने में मदद करेगा। कुछ पट्टियाँ और विशेष टेप हैं जिनका उपयोग संपीड़न के लिए किया जा सकता है। हालांकि, इन्हें बहुत कसकर न लगाएं, क्योंकि इससे सर्कुलेशन कट जाएगा।
- घायल क्षेत्र में सूजन को कम करने में मदद करने के लिए ऊंचाई अंतिम तरीका है। यदि आप कर सकते हैं, प्रभावित क्षेत्र को हृदय से ऊपर उठाएं। यह रक्त को अधिक आसानी से हृदय में वापस जाने की अनुमति देता है और रक्त का संचार करता रहता है।
चरण 7. अपने डॉक्टर के पास लौटें।
आपकी प्रारंभिक यात्रा के बाद, आपको यह निर्धारित करने के लिए चेक-अप के लिए अपने डॉक्टर के पास वापस जाना होगा कि आपका फ्रैक्चर कितनी अच्छी तरह ठीक हो रहा है। यहां तक कि अगर यह बेहतर महसूस करना शुरू कर देता है, तब भी आपको यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए जाना चाहिए कि सब कुछ ठीक से ठीक हो गया है।
- अपने चिकित्सक से बात करें कि आपका फ्रैक्चर कैसे ठीक हो रहा है।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि आप उनके द्वारा निर्धारित किसी भी चीज़ का उपयोग कब बंद कर सकते हैं, जैसे बैसाखी या दवाएं।
- आपका डॉक्टर आपको यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि आप सामान्य गतिविधियों को कब फिर से शुरू कर सकते हैं।
- यदि आपको दर्द में कोई वृद्धि दिखाई दे तो जल्द से जल्द अपने चिकित्सक को बुलाएं।
विधि २ का २: तनाव भंग को समझना और रोकना
चरण 1. एक तनाव फ्रैक्चर के लक्षण जानें।
स्ट्रेस फ्रैक्चर हमेशा एक्यूट फ्रैक्चर की तरह स्पष्ट नहीं होते हैं। एक स्ट्रेस फ्रैक्चर में संभवतः बाहरी लक्षण नहीं होंगे, जैसे कि रक्तस्राव, चोट लगना या विकृत होना। हालांकि, एक तनाव फ्रैक्चर में निम्नलिखित लक्षण होते हैं जो आपको यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि क्या आपके पास एक है:
- अधिकांश तनाव भंग एथलीटों या एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने वाले लोगों में होते हैं। शरीर के सबसे अधिक पीड़ित क्षेत्र पैर और निचले पैर हैं।
- क्षेत्र में दर्द और कोमलता एक तनाव फ्रैक्चर का मुख्य पहचानकर्ता होगा।
- कई तनाव भंग उनकी शुरुआत में ध्यान देने योग्य नहीं होंगे।
- यदि आप गतिविधि के दौरान एक बड़े क्षेत्र में दर्द देखते हैं, जहां आपको फ्रैक्चर का संदेह है, तो यह एक तनाव फ्रैक्चर हो सकता है। जब आप उस गतिविधि को रोकते हैं जिसके कारण यह दर्द कम हो जाता है।
- यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो दर्द तेज हो जाएगा और स्थिर हो जाएगा। फ्रैक्चर के स्थान पर दर्द भी अधिक स्थानीय हो जाएगा।
चरण 2. स्ट्रेस फ्रैक्चर के जोखिम को कम करें।
स्ट्रेस फ्रैक्चर को बनाए रखने की संभावना को कम करने में मदद करने के लिए आप कुछ जीवनशैली विकल्प चुन सकते हैं। निम्नलिखित में से कुछ प्रथाओं को अपने जीवन में लागू करने का प्रयास करें:
- यदि आप एक नया व्यायाम शासन शुरू कर रहे हैं, या किसी मौजूदा को बढ़ा रहे हैं, तो अपने परिवर्तन धीरे-धीरे करें। अपने एथलेटिक लक्ष्यों की दिशा में काम करते समय अपने शरीर को अधिक या अधिक काम न करें।
- अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को मिलाने का प्रयास करें। एक प्रकार की क्रिया या शरीर के अंग को प्रशिक्षित करने से स्ट्रेस फ्रैक्चर होने की संभावना बढ़ जाती है। अपनी दिनचर्या में कम प्रभाव वाले व्यायाम को मिलाकर, आप तनावग्रस्त क्षेत्रों को ठीक से ठीक होने देते हैं।
- सुनिश्चित करें कि मजबूत और स्वस्थ हड्डियों के निर्माण में मदद करने के लिए आपको अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम मिल रहा है।
- जांचें कि आपके जूते आपके पैरों को चोट पहुंचाने के बजाय मदद कर रहे हैं। अधिकांश तनाव फ्रैक्चर पैर में होते हैं, और उचित जूते जो पैर को सहारा देते हैं और फिट होते हैं, उन्हें रोकने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. नई दिनचर्या में आसानी।
यदि आप कोई खेल खेलते हैं या किसी अन्य शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं, और एक तनाव फ्रैक्चर से उबर चुके हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने सामान्य स्तर की तीव्रता तक वापस काम करना चाहेंगे। बहुत तेजी से वापस कूदने से आप क्षेत्र को फिर से घायल कर सकते हैं और इसके ठीक होने की एक बार फिर प्रतीक्षा कर सकते हैं।
- तैराकी और साइकिल चलाना अच्छे कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं जिन्हें आप चंगा करते समय आजमा सकते हैं।
- उच्च प्रभाव वाली किसी भी गतिविधि पर ध्यान दें, जैसे दौड़ना। आसान शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने व्यायाम में अधिक तीव्रता और समय जोड़ें।
- जैसे-जैसे आप गतिविधि बढ़ाते हैं, उस क्षेत्र की निगरानी करें। यदि आप दर्द या बेचैनी को वापस लौटते हुए देखते हैं, तो क्षेत्र को आराम दें और तीव्रता कम करें।
