हड्डी के फ्रैक्चर के स्थान और गंभीरता से कोई फर्क नहीं पड़ता, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया अक्सर दर्दनाक, थकाऊ और निराशाजनक होती है। हालांकि, आराम के संयोजन के माध्यम से, स्थिरीकरण, अपने डॉक्टर और फार्मासिस्ट के आदेशों का पालन करते हुए, और स्वस्थ आहार अभ्यास के माध्यम से, आप पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को सुव्यवस्थित कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: टूटी हुई हड्डी से मुकाबला
चरण 1. अपने फ्रैक्चर को ठीक होने का समय दें।
आपके शरीर को खुद को ठीक करने और नई हड्डी बनाने के लिए समय चाहिए; एक फ्रैक्चर को ठीक होने में आमतौर पर 6 से 12 सप्ताह का समय लगता है। ठीक होने पर, आपकी हड्डी तीन चरणों से गुज़रेगी:
- सूजन: यह प्रक्रिया फ्रैक्चर के बाद पहले कुछ दिनों तक चलती है। स्थानीय, आंतरिक रक्तस्राव और रक्त का थक्का बनना हड्डी को स्थिरता और संरचना प्रदान करता है जिससे हड्डी फिर से विकसित हो सके।
- अस्थि उत्पादन: आपका शरीर थके हुए रक्त को नरम उपास्थि ऊतक से और बाद में कठोर अस्थि ऊतक से बदलना शुरू कर देगा।
- बोन रीमॉडेलिंग: यह चरण कई महीनों से लेकर कई वर्षों तक रहता है। हड्डी बनना और जमना जारी है, और रक्त परिसंचरण पूर्व में खंडित क्षेत्र में वापस आ जाता है।
चरण 2. कोई भी निर्धारित दवाएं नियमित रूप से लें।
यदि आपको घरेलू दवा दी गई है, तो उन सभी निर्देशों का पालन करें जो आपके डॉक्टर या आपकी फार्मेसी द्वारा आपको दिए गए थे। इसके अलावा, दवाओं के दुष्प्रभावों और अन्य दवाओं के साथ संभावित बातचीत से अवगत रहें। अपने चिकित्सक को तुरंत सूचित करें यदि आप गंभीर दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं।
चरण 3. जितना हो सके फ्रैक्चर को स्थिर रखें।
स्थिरीकरण आपके फ्रैक्चर को ठीक करने की अनुमति देने का एक महत्वपूर्ण कदम है; उपचार के शुरुआती चरणों के दौरान अपने खंडित अंग के साथ अधिक वजन उठाने से बचें। अत्यधिक गति और गतिशीलता की कमी उपचार प्रक्रिया को धीमा कर देगी और इसके परिणामस्वरूप एक ऐसी हड्डी हो सकती है जो गलत तरीके से या बिना अधिक संरचनात्मक ताकत के ठीक हो गई हो।
चरण 4. सर्जरी की आवश्यकता के बारे में पूछें।
कुछ फ्रैक्चर अकेले स्थिरीकरण और अन्य उपचारों से ठीक हो जाते हैं। हालांकि, कुछ मामलों में हड्डी के फ्रैक्चर से पूरी तरह से उबरने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें यदि उसने आपकी हड्डी को ठीक करने या अन्य समस्याओं को ठीक करने के लिए शल्य प्रक्रिया की सिफारिश की है। सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है:
- हड्डी के टुकड़े हटा दें।
- हड्डी को स्थिर करना।
- खून की कमी को रोकें।
- गति की सीमा में सुधार।
3 का भाग 2: फ्रैक्चर वाली हड्डी को आराम देना
चरण 1. लगातार चिकित्सा में भाग लें या करें।
भौतिक चिकित्सा असुविधाजनक या दर्दनाक भी हो सकती है, लेकिन यह मांसपेशियों की बर्बादी को रोकने के लिए आवश्यक है। थेरेपी मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाएगी जो आपकी टूटी हुई हड्डी को घेरती है और घेरती है; यह प्रक्रिया आपके ठीक होने में तेजी लाएगी। इसके अलावा, एक हड्डी रोग विशेषज्ञ के साथ अनुवर्ती चिकित्सा नियुक्तियों की आवश्यकता हो सकती है।
आपके आर्थोपेडिस्ट द्वारा अनुमति दिए जाने के बाद भौतिक चिकित्सा शुरू करें। आपका आर्थोपेडिस्ट आमतौर पर यह सुनिश्चित करने के लिए एक फॉलोअप एक्स-रे करेगा कि फ्रैक्चर ठीक हो गया है और यह सुनिश्चित करता है कि चिकित्सा शुरू करना सुरक्षित है।
चरण 2. संक्रमण और अन्य जटिलताओं के संभावित लक्षणों के लिए देखें।
फ्रैक्चर की गंभीरता और व्यक्ति की उम्र और सामान्य स्वास्थ्य के आधार पर, कई चिकित्सीय असामान्यताएं होती हैं, जो फ्रैक्चर की वजह से हो सकती हैं। अगर आपको इन समस्याओं के बारे में कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें। इन जटिलताओं में शामिल हो सकते हैं:
- हड्डी का असंयम या कुरूपता। नॉनयूनियन तब होता है जब हड्डी एक साथ वापस नहीं बढ़ सकती है। मालुनियन तब होता है जब हड्डी अनुचित तरीके से एक साथ बढ़ती है और सर्जिकल सुधार की आवश्यकता होती है।
- गंभीर दर्द।
- जालीदार अंग की सूजन या मलिनकिरण।
- बदबूदार डिस्चार्ज और रक्तस्राव के लिए आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी होगी।
- ब्लॉट थक्के। रक्त के थक्के के लक्षणों में आपकी त्वचा के नीचे एक गर्म, लाल, दर्दनाक सूजन वाली जगह शामिल हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आपको रक्त का थक्का हो सकता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
चरण 3. मदद मांगने से न डरें।
फ्रैक्चर के ठीक होने की प्रतीक्षा धीमी, निराशाजनक और कभी-कभी दर्दनाक प्रक्रिया हो सकती है। आपको ऐसे कार्यों को करने में मदद करने के लिए मित्रों, परिवार, सहकर्मियों और/या अपने साथी से पूछने की आवश्यकता हो सकती है जो आप सामान्य रूप से बिना किसी समस्या के स्वयं कर सकते हैं। इन मामलों में, इस तरह के मुद्दों पर मदद मांगने में संकोच न करें:
- सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना।
- कंप्यूटर पर टाइप करना या अपने फोन का उपयोग करना।
- वाहन चलाना।
- अपने दाँत ब्रश करना और अन्य स्वच्छता कार्य।
भाग ३ का ३: हड्डी को जल्द से जल्द ठीक करने में मदद करना
चरण 1. कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
कैल्शियम और विटामिन डी दोनों ही हड्डियों के उपचार को बढ़ावा देते हैं, इसलिए दूध पीने और अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। ये खाद्य पदार्थ आपकी हड्डियों को मजबूत करेंगे और उपचार प्रक्रिया को तेज करेंगे। यदि किसी कारण से आप डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं, तो अपने खाद्य उत्पादों की खपत बढ़ाएँ जैसे:
- कैल्शियम से भरपूर संतरे का रस
- टोफू
- बादाम।
चरण 2. इबुप्रोफेन और एस्पिरिन लेने से बचें।
हालांकि ये दवाएं दर्द और सूजन को कम करती हैं, लेकिन कम सूजन हमेशा बेहतर नहीं होती है। सूजन फ्रैक्चर-उपचार प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है; हीलिंग हड्डियों को सूजन वाले ऊतकों द्वारा लाए गए अतिरिक्त रक्त परिसंचरण की आवश्यकता होती है। बड़ी मात्रा में एस्पिरिन और इबुप्रोफेन लेने से आपके फ्रैक्चर के आसपास सूजन वाले ऊतकों की मात्रा कम करके उपचार प्रक्रिया को लंबा किया जा सकता है। दर्द से निपटने के लिए, इसके बजाय टाइलेनॉल (जो सूजन को कम नहीं करता) लेने की कोशिश करें।
चरण 3. अधिक व्यायाम करें।
यद्यपि आपकी टूटी हुई हड्डी को ठीक होने के लिए समय चाहिए और पर्याप्त गतिहीनता की आवश्यकता होती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नियमित रूप से व्यायाम करना जारी नहीं रखना चाहिए। व्यायाम आपके पूरे शरीर में परिसंचरण को बढ़ाएगा-खासकर आपकी हड्डी के फ्रैक्चर के क्षेत्र में। मध्यम व्यायाम आपकी हीलिंग हड्डी की ताकत को भी बढ़ा सकता है, और यदि आप व्यायाम को पूरी तरह से काट देते हैं तो इसे अधिक तेज़ी से ठीक करने की अनुमति देता है। आपका उपचार फ्रैक्चर अभी भी नाजुक है; इससे पहले कि यह पूरी तरह से ठीक हो जाए, आपको केवल उन तरीकों और नियंत्रित वातावरण में व्यायाम करना चाहिए जो आपके फ्रैक्चर को और नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
अपने चिकित्सक से बात करें कि आप व्यायाम कब शुरू कर सकते हैं और आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं।
चरण 4। व्यवहार या आदतों से बचें जो हड्डी के उपचार को धीमा कर सकते हैं।
भौतिक चिकित्सा से बचना, अपने चिकित्सक के आदेशों का पालन न करना, और अपने कलाकारों के साथ दुर्व्यवहार करना, ये सभी आपके फ्रैक्चर के ठीक होने की गति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसके अलावा गतिविधियों से बचें जैसे:
- धूम्रपान (जो परिसंचरण को कम करता है)
- टूटी हुई हड्डी पर बहुत जल्दी वजन डालना।
- खराब पोषण।
- अत्यधिक शराब का सेवन।
चरण 5. नियमित गतिविधियों पर लौटें।
एक बार जब आपका फ्रैक्चर पूरी तरह से ठीक हो जाता है, तो दौड़ना, जिम जाना, खेल खेलना आदि सहित सामान्य शारीरिक गतिविधि में वापस आने का समय आ गया है। सुनिश्चित करें कि आपने अपने डॉक्टर और अपने भौतिक चिकित्सक से परामर्श किया है; उम्र, स्वास्थ्य और आहार जैसे कारकों के आधार पर फ्रैक्चर को ठीक होने में कम या ज्यादा समय लग सकता है। जैसा कि आप गतिविधियों को पुनः प्राप्त करते हैं:
- धीमी गति से शुरू करें और चीजों में वापस आराम करें, खासकर यदि आपके फ्रैक्चर ने आपको हफ्तों या महीनों के लिए अपेक्षाकृत स्थिर छोड़ दिया हो।
- पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के माध्यम से, फिट रहें और एक अच्छा मानसिक दृष्टिकोण रखें; ज़ोरदार गतिविधि में शामिल होने से पहले अपने फ्रैक्चर के पूरी तरह से ठीक होने की प्रतीक्षा करें, और आप फिर से चोट लगने की संभावना कम कर देंगे और एक सफल वसूली करेंगे!
टिप्स
- अपनी पैदल सहायता का उपयोग करना सीखें। आम तौर पर, आपको डिस्चार्ज होने से पहले खुद को पोजिशन करना, बैठना, खड़ा होना और उसके साथ चलना सिखाया जाएगा।
- अपनी कास्ट को अच्छी स्थिति में रखें। फ्रैक्चर के इलाज के लिए अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद, संभावना है कि आप कास्ट के साथ घर जा रहे हैं। यह बहुत जरूरी है कि यह कास्ट बनी रहे और टूटे नहीं। पानी के प्रति सावधान रहें और अपनी कास्ट को यथासंभव सूखा रखें।
- बेंत, बैसाखी या वॉकर का उपयोग करते समय अपने आसन और शरीर यांत्रिकी के प्रति सचेत रहें। दुर्घटनाओं से बचने और खुद को और अधिक चोट पहुंचाने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
- सावधान रहें और अपनी सीमाएं जानें। अपने आप को बहुत अधिक तनाव न दें, खासकर यदि आप अभी भी एक हड्डी के फ्रैक्चर से ठीक हो रहे हैं। प्रभावित क्षेत्र पर तनाव डालने से बचें।
- जब आपकी हड्डी टूट गई हो तो अपने आप पर ज्यादा सख्त न हों। पहले डॉक्टर के पास जाओ।
चेतावनी
- दवा के साइड-इफेक्ट्स और ड्रग इंटरेक्शन से सावधान रहें।
- संक्रमण और अन्य जटिलताओं के लिए देखें।
- बेंत, बैसाखी और वॉकर का उपयोग सावधानी से और निर्देशानुसार करें।
- अगर आपकी कास्ट प्लास्टर ऑफ पेरिस से बनी है, तो इसे भीगने से बचें। इसके अलावा, कास्ट पहनने के पहले दो दिनों के लिए उस पर तनाव न डालें क्योंकि प्लास्टर ऑफ पेरिस को सूखने में थोड़ा समय लगता है।
