रीढ़ की हड्डी का स्तंभ आपकी पीठ के बीच में नीचे की ओर भागता है और इसमें रीढ़ की हड्डी होती है, जो तंत्रिकाओं के एक सुपरहाइव की तरह होती है जो आपके मस्तिष्क को आपके शरीर के हर ऊतक से जोड़ती है। कहने की जरूरत नहीं है कि आपकी रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य सर्वोपरि है। पार्श्व या पार्श्व दृश्य से, आपकी रीढ़ में तीन मुख्य वक्र होते हैं, जो लचीलेपन और स्थिरता के लिए आवश्यक होते हैं। हालाँकि, अपनी रीढ़ को पीछे से देखते हुए, यह सीधा होना चाहिए और अगल-बगल से बिल्कुल भी विचलित नहीं होना चाहिए। कुछ लोग असामान्य रूप से घुमावदार रीढ़ के साथ पैदा होते हैं, लेकिन खराब स्वास्थ्य, खराब मुद्रा और अपर्याप्त पोषण स्पाइनल पैथोलॉजी के लिए अधिक जिम्मेदार होते हैं।
कदम
3 का भाग 1: यह समझना कि अपनी रीढ़ की देखभाल कैसे करें
चरण 1. अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
जब आप बैठते हैं, चलते हैं और सोते हैं तो अच्छी मुद्रा बनाए रखना शायद सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप अपनी रीढ़ के स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। बहुत से लोगों के पास गतिहीन नौकरियां होती हैं जहां वे दिन के अधिकांश समय बैठते हैं, इसलिए कुर्सियों की ऊंचाई, आराम और समर्थन महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपकी कार्यालय की कुर्सी समायोज्य है (ताकि आप इसे अपने आयामों में अनुकूलित कर सकें) और अपनी पीठ के निचले हिस्से के लिए काठ का समर्थन प्राप्त करने का प्रयास करें। घर पर, अपनी पीठ को सहारा देने के लिए कुशन का उपयोग करें और टेलीविजन देखते समय अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
- पूरे दिन अपनी स्थिति बदलने की कोशिश करें ताकि आप हर समय एक ही स्थिति में न रहें। उदाहरण के लिए, हर 30 मिनट में, आप कभी-कभी पीछे झुक सकते हैं या एक तरफ से दूसरी तरफ शिफ्ट हो सकते हैं।
- पूरे दिन सही मुद्रा धारण करने की कोशिश करने के बजाय, यह कोशिश करें: अपने कंधों को सिकोड़ें, फिर अपनी हथेलियों को आगे की ओर मोड़ें। फिर, जमीन पर पहुंचें और अपने कंधों को गिराएं। यह आपके सिर, गर्दन और कंधों के लिए एक अच्छी स्थिति है, लेकिन फिर भी इसे आराम महसूस करना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के स्तर पर है और आपकी कुर्सी के सामने केंद्रित है, अन्यथा, आप अपनी गर्दन पर दबाव डालेंगे और एक असामान्य वक्रता विकसित कर सकते हैं।
चरण 2. गुणवत्ता वाले जूते पहनें।
आपके पैर अच्छी मुद्रा के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आपके पूरे शरीर की नींव हैं। जैसे, अच्छे आर्च सपोर्ट वाले मजबूत जूते पहनें, थोड़ी सी उठी हुई एड़ी (एक इंच का 1/2 - 3/4) और अपने पैर की उंगलियों के लिए बहुत जगह। इसके विपरीत, नियमित रूप से ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचें क्योंकि वे शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को प्रभावित करते हैं और पूरे शरीर के प्रतिपूरक संरेखण को प्रेरित करते हैं - वे काठ का रीढ़ में बहुत अधिक विस्तार (हाइपरलॉर्डोसिस कहा जाता है) का कारण बन सकते हैं।
- यदि आप वास्तव में भारी हैं, फ्लैट पैर या छोटे पैर हैं, तो एड़ी लिफ्टों के ऑर्थोटिक्स (कस्टम-मेड शू इंसर्ट) प्राप्त करने पर विचार करें। ऑर्थोटिक्स मेहराब का समर्थन करके और दौड़ते या चलते समय बेहतर बायोमैकेनिक्स की अनुमति देकर एक स्वस्थ रीढ़ को बढ़ावा देते हैं।
- ऑर्थोटिक्स पोडियाट्रिस्ट, चिकित्सा विशेषज्ञ और कुछ कायरोप्रैक्टर्स द्वारा बनाए जाते हैं।
चरण 3. सख्त गद्दे पर सोएं।
आप अपने जीवन का कम से कम 1/3 भाग अपने बिस्तर में बिता सकते हैं, इसलिए अपने गद्दे की गुणवत्ता और आप उस पर कैसे सोते हैं, इस पर थोड़ा अधिक ध्यान दें। अधिकांश लोगों के लिए, उनकी रीढ़ की हड्डी के लिए आवश्यक समर्थन प्रदान करने के लिए दृढ़ गद्दे सबसे अच्छी रणनीति है। मेमोरी फोम टॉप कवर भी मददगार हो सकते हैं। आपको हर आठ से 10 साल में गद्दे बदलने पर विचार करना चाहिए। आपके तकिए की मोटाई आपके सिर के किनारे से आपके कंधे की नोक तक की दूरी से मेल खाना चाहिए - सोते समय अपनी गर्दन को संरेखित रखने के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम।
- आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति आपकी तरफ लेट रही है, आपके कूल्हे और घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, और आपकी जांघों के बीच एक छोटा तकिया है, जो आपके कूल्हों को भी संरेखित रखने में मदद करता है।
- कोशिश करें कि बिस्तर पर पढ़ते समय अपने सिर को बहुत अधिक तकियों के साथ न उठाएं क्योंकि यह आपकी गर्दन को तनाव देगा और संभवतः इसके सामान्य लॉर्डोसिस (वक्र) को उलट देगा।
चरण 4. भारी बैग या मैसेंजर बैग ले जाने से बचें।
यहां तक कि अगर आप केवल कक्षा से कक्षा तक, या स्कूल से घर वापस ले जा रहे हैं, तो भारी बैग का वजन आपके रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम हो सकता है, क्योंकि यह आपकी रीढ़ को संकुचित करता है। यह रीढ़ की हड्डी में वक्रता पैदा कर सकता है और आपको अपनी पूरी ऊंचाई तक पहुंचने से भी रोक सकता है! इससे भी बदतर, यदि आप अपना बैकपैक केवल एक कंधे पर रखते हैं या एक ऐसा बैग पहनते हैं जो एक कंधे पर सारा भार डालता है, जैसे कि मैसेंजर-स्टाइल बैग, तो आपकी रीढ़ वक्र शुरू हो सकती है।
- बैग या बैकपैक ले जाते समय, सुनिश्चित करें कि वजन हमेशा आपके कंधों के बीच समान रूप से वितरित किया जाता है। यदि आप बहुत भारी सूटकेस या ब्रीफकेस ले जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे हमेशा एक ही तरफ न रखें।
- रोलिंग बैकपैक या ब्रीफ़केस पर विचार करें।
- पूरे दिन अपने लॉकर में अधिक यात्राएं करने की कोशिश करें और पाठ्यपुस्तकों को अपने साथ ले जाने के बजाय उनकी अदला-बदली करें। यदि आपका लॉकर दूर है और गुजरने की अवधि कम है, तो देखें कि क्या आप अपने डॉक्टर से एक नोट प्राप्त कर सकते हैं जो आपको कक्षाओं के बीच अपने लॉकर में जाने के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय देगा।
चरण 5. व्यायाम करें और अधिक सक्रिय रहें।
मध्यम व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें वजन घटाने और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि शामिल है, जो रीढ़ की हड्डी पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। बहुत अधिक वजन उठाने से रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, जिससे वे खराब होने और गलत संरेखण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इसके अलावा, मजबूत मांसपेशियां हड्डियों और जोड़ों को उनकी सामान्य स्थिति में रखती हैं। उन व्यायामों पर ध्यान दें जो आपके कंधों, पीठ के ऊपरी हिस्से, धड़ और पेट पर काम करते हैं। यह आपके पसली को सहारा देने में मदद करेगा, जो आपके आसन को मजबूत करने में मदद करेगा। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि ठीक से प्रशिक्षण कैसे लिया जाए, तो किसी निजी प्रशिक्षक से सलाह लें।
- हर सुबह जब आप जागते हैं, तो अपनी पीठ को चालू करें और धीरे-धीरे तीन से पांच मिनट के लिए अपनी बाहों और पैरों से "स्नो एंजल्स" करें। आपकी रीढ़ की हड्डी को संरेखित रखने के लिए महत्वपूर्ण कई मांसपेशियों को गर्म करने और हल्के ढंग से खींचने के लिए गतियां बहुत अच्छी हैं।
- रोइंग एक्सरसाइज आपकी पीठ और कंधों को मजबूत बनाने के लिए बेहतरीन हैं। यदि आप जिम में रोइंग मशीन का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो समान गति प्राप्त करने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें।
- पिलेट्स और योग अन्य व्यायाम हैं जो आपके शरीर को खिंचाव और संतुलित करते हैं, विशेष रूप से कोर की मांसपेशियों (पेट, श्रोणि, पीठ के निचले हिस्से), जो अच्छे आसन की नींव बनाते हैं।
चरण 6. आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन करें।
हड्डियों को मजबूत, सीधी और स्वस्थ बनाए रखने के लिए कुछ पोषक तत्वों की जरूरत होती है। कैल्शियम, मैग्नीशियम और बोरॉन जैसे खनिज हड्डी के खनिज मैट्रिक्स का निर्माण करते हैं और इनकी कमी से हड्डियां बहुत भंगुर हो सकती हैं और फ्रैक्चर (ऑस्टियोपोरोसिस के रूप में जाना जाता है) के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं। हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी विटामिन डी आवश्यक है, और इसकी कमी से हड्डियां बहुत नरम और आसानी से विकृत हो जाती हैं (बच्चों में रिकेट्स या वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया के रूप में जाना जाता है)।
- गर्मी की तेज धूप के संपर्क में आने पर आपकी त्वचा द्वारा विटामिन डी का उत्पादन किया जाता है।
- आपकी उम्र के आधार पर कैल्शियम के लिए अनुशंसित आहार सेवन प्रतिदिन 1, 000 - 1, 200 मिलीग्राम है। कैल्शियम का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत कोलार्ड, केल, पालक, सार्डिन, टोफू, बादाम और तिल हैं।
3 का भाग 2: अपनी रीढ़ की हड्डी का मूल्यांकन
चरण 1. एक स्कोलियोसिस स्क्रीन प्राप्त करें।
स्कोलियोसिस रीढ़ की एक असामान्य पार्श्व वक्रता है, आमतौर पर वक्ष क्षेत्र (आपके कंधे के ब्लेड के बीच का क्षेत्र) में, जिससे पीठ दर्द और प्रतिबंधित आंदोलन हो सकता है। अज्ञात कारणों से, कुछ लोग स्कोलियोसिस के साथ पैदा होते हैं, जबकि अन्य इसे किशोरावस्था के दौरान विकसित करते हैं। स्क्रीनिंग आमतौर पर मिडिल स्कूल में नर्सों द्वारा की जाती है, लेकिन अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर स्कोलियोसिस के लिए आपकी जांच करने के लिए योग्य हैं। स्क्रीनिंग में आमतौर पर कूल्हों पर आगे झुकना और यह देखना शामिल है कि क्या एक कंधे का ब्लेड दूसरे से अधिक चिपक जाता है।
- वयस्कों की तुलना में बच्चों के लिए स्कोलियोसिस स्क्रीनिंग अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि कुछ उपचार (धातु की छड़ों को बांधना या आरोपण) स्थिति की प्रगति को धीमा या रोक सकते हैं, जबकि रीढ़ अभी भी विकसित हो रही है।
- लड़कियों में स्कोलियोसिस विकसित होने का अधिक जोखिम होता है और वक्र के बिगड़ने और उपचार की आवश्यकता का बहुत अधिक जोखिम होता है।
चरण 2. एक चिकित्सा विशेषज्ञ देखें।
यदि आपके पास सकारात्मक स्कोलियोसिस स्क्रीनिंग है या यह मानने का कारण है कि आपकी रीढ़ किसी तरह असामान्य है, तो एक चिकित्सा विशेषज्ञ को देखें। एक आर्थोपेडिक सर्जन आपकी रीढ़ की सावधानीपूर्वक जांच करेगा और आपकी समस्या को बेहतर ढंग से समझने के लिए एक्स-रे ले सकता है। विशेषज्ञ अपेक्षाकृत सामान्य रीढ़ की हड्डी की विकृति जैसे ऑस्टियोआर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस और हर्नियेटेड डिस्क की तलाश करेंगे - ये सभी असामान्य रीढ़ की हड्डी की वक्रता और बायोमैकेनिक्स को जन्म दे सकते हैं।
- आपकी रीढ़ की हड्डी की स्थिति का और निदान करने के लिए विशेषज्ञ सीटी स्कैन, एमआरआई, हड्डी स्कैन या अधिक परिष्कृत एक्स-रे का भी उपयोग कर सकते हैं।
- रीढ़ की बीमारियों या असामान्यताओं के इलाज या इलाज के लिए सर्जरी का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है।
चरण 3. एक हाड वैद्य या अस्थि रोग विशेषज्ञ देखें।
कायरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ रीढ़ की हड्डी के विशेषज्ञ हैं जो रीढ़ और शरीर के अन्य हिस्सों के इलाज के लिए अधिक प्राकृतिक तरीकों पर भरोसा करते हैं, और फार्मास्यूटिकल्स पर भरोसा नहीं करते हैं या सर्जरी जैसे आक्रामक तरीकों का उपयोग नहीं करते हैं। वे असामान्य वक्र, प्रतिबंधित गति या तंग मांसपेशियों सहित किसी भी असामान्यता के लिए आपकी रीढ़ की हड्डी का मूल्यांकन कर सकते हैं।
- हालांकि वक्षीय रीढ़ या मध्य पीठ में कुछ आगे की वक्रता सामान्य है, बहुत अधिक हाइपर-काइफोसिस या कुबड़ा हो जाता है। हाइपर-काइफोसिस के सबसे आम कारण ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया, ट्यूमर और खराब (स्लाउचिंग) मुद्रा हैं।
- वक्षीय रीढ़ पूरी तरह से सीधी भी हो सकती है, जिसे वास्तव में असामान्य माना जाता है और कभी-कभी इसे "सैन्य रीढ़" कहा जाता है।
चरण 4. एक छोटे हेमिपेल्विस से अवगत रहें।
आपका श्रोणि दो हड्डियों से बना होता है जो स्नायुबंधन से जुड़े होते हैं। यदि इनमें से एक हड्डी दूसरी से छोटी है, तो यह आपको छोटी हड्डी की ओर झुकते हुए बैठने या खड़े होने का कारण बन सकती है। इससे कई अन्य स्वास्थ्य और मुद्रा समस्याओं के अलावा एक घुमावदार रीढ़ हो सकती है। यदि आप पाते हैं कि आप अक्सर अपने शरीर को एक तरफ झुकाकर बैठते हैं, तो अपने डॉक्टर से छोटे हेमीपेल्विस के बारे में पूछें।
छोटे हेमीपेल्विस को ठीक करने के लिए, आप अपने जूतों के लिए इंसर्ट प्राप्त कर सकते हैं और बैठने के लिए एक किताब या पत्रिका ले जा सकते हैं ताकि आप एक तरफ झुक न जाएं।
भाग ३ का ३: सहायक उपचार प्राप्त करना
चरण 1. कायरोप्रैक्टिक समायोजन प्राप्त करें।
एक हाड वैद्य या अस्थि रोग विशेषज्ञ से नियमित उपचार (शायद मासिक) न केवल रीढ़ की हड्डी में दर्द के लिए प्रभावी है, बल्कि यह आपको बेहतर ढंग से संरेखित भी रख सकता है। कायरोप्रैक्टर्स एक प्रकार के शारीरिक हेरफेर का उपयोग करते हैं जिसे स्पाइनल एडजस्टमेंट कहा जाता है, जो रीढ़ के छोटे पहलू जोड़ों को फिर से जोड़ने या खोलने का प्रयास करता है। रीढ़ की हड्डी का समायोजन स्कोलियोसिस को उलट नहीं सकता है, लेकिन सामान्य रीढ़ की हड्डी के वक्रता को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण हो सकता है - विशेष रूप से महत्वपूर्ण रीढ़ की हड्डी के आघात जैसे कार दुर्घटना से व्हिपलैश के बाद।
- रीढ़ की हड्डी के जोड़ के समायोजन के परिणामस्वरूप पॉपिंग ध्वनि हो सकती है - ठीक उसी तरह जब आप अपने पोर को "दरार" करते हैं। शोर संयुक्त के भीतर दबाव में परिवर्तन के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप गैस के बुलबुले निकलते हैं।
- रीढ़ की हड्डी के समायोजन से जुड़ी असुविधा आमतौर पर न्यूनतम होती है, यदि कोई हो।
चरण 2. एक मालिश चिकित्सक देखें।
ऐसा करने के लिए योग्य किसी व्यक्ति से पीठ, कंधे और/या गर्दन की मालिश करवाएं। मालिश मांसपेशियों के तनाव को कम करता है, जो रीढ़ की हड्डी के संरेखण के लिए सहायक हो सकता है यदि आपके पास अपने रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के आसपास या उससे जुड़ी हुई मांसपेशियां हैं और इसे खींचती हैं। मालिश तनाव को कम करने के लिए भी प्रभावी है, जो अक्सर खराब मुद्रा विकसित करने का एक कारक होता है, विशेष रूप से ऊपरी शरीर का।
- मालिश लैक्टिक एसिड, विषाक्त पदार्थों और यौगिकों को निचोड़ सकती है जो मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतकों से और आपके रक्तप्रवाह में सूजन पैदा करते हैं, इसलिए उन्हें अपने शरीर से बाहर निकालने के लिए हमेशा बहुत सारा पानी पिएं।
- कुछ मालिश चिकित्सक रिफ्लेक्सोलॉजी का अभ्यास करते हैं, जो स्वास्थ्य में सुधार के लिए पैर के कुछ हिस्सों की उत्तेजना है। अपने चिकित्सक से उन बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए कहें जो रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य से संबंधित हैं।
चरण 3. फिजियोथेरेपी (भौतिक चिकित्सा) की तलाश करें।
एक भौतिक चिकित्सक आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा होने से विचलित रखने के लिए डिज़ाइन की गई रीढ़ की हड्डी के लिए विशिष्ट और अनुरूप खिंचाव और मजबूत अभ्यास दिखा सकता है, और यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड या इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना जैसे चिकित्सकीय उपचार के साथ अपनी रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों का इलाज करें। अच्छे आसन के लिए बैक एक्सटेंसर, नेक फ्लेक्सर्स और पैल्विक मांसपेशियों को लक्षित करने वाले व्यायाम महत्वपूर्ण हैं।
- वजन के साथ प्रगतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण कुछ मामलों में हड्डी के नुकसान को रोक सकता है या उलट सकता है, जो रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और संरेखण में मदद कर सकता है।
- यदि व्यायाम या मालिश के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो एप्सम सॉल्ट बाथ लें। नमक में मौजूद मैग्नीशियम तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को दूर करने के लिए बहुत अच्छा है।
चरण 4. दवा के लिए एक नुस्खा प्राप्त करें।
यदि आपकी रीढ़ की हड्डी में ऑस्टियोपोरोसिस या कम अस्थि घनत्व है और फ्रैक्चर या विकृति का डर है, तो अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में पूछें जो मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देती हैं, जैसे कि बाजार में मौजूद कई बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स (बोनिवा, रेक्लास्ट, फ़ोसामैक्स)। हार्मोन-आधारित दवाएं जो हड्डियों के घनत्व को बनाने में मदद कर सकती हैं उनमें रालोक्सिफ़ेन, कैल्सीटोनिन और पैराथाइरॉइड हार्मोन शामिल हैं।
- बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स दुर्लभ फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं और हड्डी, जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकते हैं।
- टेरिपैराटाइड, पैराथाइरॉइड हार्मोन का एक रूप, हड्डियों के निर्माण की दर को बढ़ाता है और ऑस्टियोपोरोसिस और नई हड्डी के गठन के उपचार के लिए एफडीए द्वारा अनुमोदित पहली दवा है।
चरण 5. सर्जरी पर विचार करें।
रीढ़ की हड्डी की समस्या वाले अधिकांश लोगों के लिए रीढ़ की सर्जरी को अंतिम उपाय माना जाना चाहिए, लेकिन कभी-कभी यह उस बच्चे के लिए पहली पसंद होता है जिसका स्कोलियोसिस उनकी रीढ़ को तेजी से विकृत कर रहा है। स्कोलियोसिस के लिए ऑपरेशन एक रीढ़ की हड्डी का संलयन है - अनिवार्य रूप से एक "वेल्डिंग" प्रक्रिया। मूल विचार घुमावदार कशेरुकाओं को एक साथ पुन: संरेखित और फ्यूज करना है ताकि वे एक एकल, ठोस हड्डी में ठीक हो जाएं। सभी स्पाइनल फ्यूजन एक बोन ग्राफ्ट का उपयोग करते हैं, जो हड्डी के छोटे टुकड़े होते हैं जिन्हें फ्यूज़ होने के लिए कशेरुकाओं के बीच के रिक्त स्थान में रखा जाता है। हड्डियाँ तब एक साथ बढ़ती हैं, ठीक उसी तरह जब एक टूटी हुई हड्डी ठीक हो जाती है।
- धातु की छड़ें आमतौर पर फ्यूजन होने तक रीढ़ की हड्डी को पकड़ने के लिए उपयोग की जाती हैं। छड़ें शिकंजा, हुक और/या तारों द्वारा रीढ़ से जुड़ी होती हैं और फिर आमतौर पर बाद में हटा दी जाती हैं।
- सर्जरी से संभावित जटिलताओं में संक्रमण, एनेस्थीसिया से एलर्जी की प्रतिक्रिया, तंत्रिका क्षति और पुरानी सूजन / दर्द शामिल हैं।
टिप्स
- अच्छी मुद्रा होने का एक बड़ा हिस्सा आपके आसन के बारे में जागरूक होना है। आईने में देखें और अपनी मुद्रा को ठीक करें, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि यह कैसा लगता है, फिर हर समय अपने आसन के बारे में जागरूक रहने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
- स्पाइनल सर्जरी एक प्रमुख प्रक्रिया है जिसमें मांसपेशियों को हिलाना और कंकाल को फिर से संगठित करना शामिल है। सर्जरी के बाद लोगों द्वारा रिपोर्ट किए जाने वाले दर्द की मात्रा रोगी से रोगी में बहुत भिन्न होती है।
