अचानक दौरे के अतिरिक्त तनाव के बिना आपकी अवधि का होना काफी परेशानी भरा है। हालांकि यह निर्धारित करने का कोई वैज्ञानिक तरीका नहीं है कि आपकी अवधि कब आएगी, नीचे दिए गए तरीके आपके मासिक धर्म चक्र की लंबाई का अनुमान लगाने में मदद करेंगे और आपको अगले एक के लिए तैयार होने में मदद करेंगे। हर समय अपने पर्स में पैड या टैम्पोन ले जाना एक सरल लेकिन प्रभावी रणनीति है जिसे कभी भी बंद नहीं किया जाना चाहिए।
कदम
विधि 1 में से 2: अपनी अवधि का ट्रैक रखना
चरण 1. जानें कि सामान्य क्या है।
मासिक धर्म का प्रवाह दो दिनों से लेकर एक सप्ताह तक कहीं भी रह सकता है, जिसमें औसत चार दिन का होता है। आपकी अवधि से पहले होने वाली स्पॉटिंग को आम तौर पर मासिक धर्म प्रवाह के हिस्से के रूप में नहीं गिना जाता है; केवल वास्तविक रक्तस्राव मायने रखता है।
किशोरावस्था और 20 के दशक में महिलाओं के लिए थोड़ा लंबा चक्र होना सामान्य है, 30 के दशक में महिलाओं के लिए छोटे चक्र होते हैं, और 40 से 50 के दशक के मध्य में महिलाओं के लिए अभी भी छोटे चक्र होते हैं। यदि आपका मासिक धर्म हर महीने अलग-अलग होता है और आपकी अवधि दो या तीन साल से अधिक समय से है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक डॉक्टर को देखना एक अच्छा विचार होगा कि आप हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित नहीं हैं।
चरण 2. दिनों की गणना करें।
अपनी अवधि के पहले दिन और बाद की अवधि के पहले दिन के बीच दिनों की संख्या की गणना करें। वह संख्या आपके चक्र की लंबाई है। ज्यादातर महिलाओं के लिए, यह 28 दिन है, लेकिन एक सामान्य चक्र 25 से 35 दिनों तक हो सकता है।
चरण 3. रिकॉर्ड रखें।
एक कैलेंडर पर अपनी अवधि के पहले और आखिरी दिनों को नोट करें। इस तरह, आप अनुमान लगा सकते हैं कि आपकी अगली अवधि कब आ सकती है। ज्यादातर महिलाओं के पीरियड्स हर 28 दिनों में आते हैं, लेकिन अगर आप अपने पीरियड्स पर नज़र रखें, तो आप खुद तय कर सकती हैं कि आपका चक्र कितना लंबा है।
चरण 4. एक ऐप का उपयोग करें।
MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar जैसे ऑनलाइन एप्लिकेशन या अपने फोन पर पीरियड ट्रैकर जैसे ऐप का उपयोग करने पर विचार करें। इस तरह की तकनीक आपके मोबाइल फोन की आसानी से आपके पीरियड्स पर नज़र रखने में आपकी मदद करने के लिए बहुत अच्छी है।
चरण 5. एक ऑनलाइन कैलेंडर/नियोजन टूल का उपयोग करें।
एक Google कैलेंडर ईवेंट सेट करें और अपनी अगली अवधि निर्धारित होने के समय के आसपास स्वयं को एक अनुस्मारक भेजें। इस तरह, आप इसे कैलेंडर में लिख सकते हैं जब आपकी अवधि वास्तव में आती है और दो तिथियों की तुलना करें। यह आपको आपके शरीर के सामान्य चक्र भिन्नताओं को सीखने में मदद करेगा, साथ ही आपको यह याद दिलाने में मदद करेगा कि आपकी अवधि कब आने वाली है।
विधि २ का २: अपने शरीर को जानना
चरण 1. लक्षणों को जानें।
जानें कि मासिक धर्म शुरू होने के दौरान और उसके ठीक पहले महिलाओं के लिए कौन से लक्षण अनुभव करना सामान्य है। कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव होता है:
- चिड़चिड़ापन
- मिजाज और अचानक रोना
- मामूली सिरदर्द
- पेट दर्द
- पेट, पैर या पीठ में ऐंठन
- भूख में बदलाव
- विशेष स्वाद या खाद्य पदार्थों की लालसा
- मुँहासे का प्रकोप
- निविदा स्तनों
- थकान या नींद महसूस होना
- पीठ या कंधे में दर्द
चरण 2. अपने स्वयं के लक्षणों को रिकॉर्ड करें।
हर महिला का चक्र अनोखा होता है। आने वाली अवधि की भविष्यवाणी करने में आपकी सहायता के लिए प्रत्येक अवधि से पहले और उसके दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों को रिकॉर्ड करें। चेतावनी के लक्षणों को पहचानें जो अक्सर आपकी अवधि से पहले होते हैं। प्रत्येक दिन आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षण (लक्षणों) और उनकी गंभीरता को लिखें।
चरण 3. अपने मासिक धर्म चक्र में किसी भी अनियमितता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
अनियमित पीरियड्स कई स्थितियों का लक्षण हो सकता है जिन पर चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है। अनियमित अवधियों का कारण बनने वाली कुछ सबसे आम चिकित्सा समस्याओं में शामिल हैं:
- पेल्विक ऑर्गन की समस्याएं जैसे इम्पेरफ़ोरेट हाइमन या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम
- संवेदनशील आंत की बीमारी
- जिगर की बीमारी
- मधुमेह
- एनोरेक्सिया और बुलिमिया जैसे खाने के विकार
- मोटापा
- यक्ष्मा
चरण 4. अपनी अवधि को विनियमित करने के लिए कदम उठाएं।
यदि आपकी अवधि अनियमित है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपको एक ऐसा डॉक्टर मिल जाए जिससे आप बात करने में सहज हों, क्योंकि यह कुछ के लिए एक संवेदनशील विषय की तरह लग सकता है। कभी-कभी, कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या हो सकती है जिससे अनियमितता हो सकती है; दूसरी बार, अनियमित अवधियों को जीवनशैली में बदलाव जैसे वजन घटाने या अपने प्रकार के जन्म नियंत्रण को बदलकर नियंत्रित किया जा सकता है।
टिप्स
- यदि आपका मासिक धर्म आपको आश्चर्यचकित करता है, तो अपने अंडरवियर में कुछ मुड़ा हुआ टॉयलेट पेपर रखें या किसी अन्य व्यक्ति से अतिरिक्त पैड या टैम्पोन के लिए कहें।
- अपने कमरे, पर्स, या बैकपैक में कुछ पैड / टैम्पोन / अन्य चुनी हुई आपूर्ति रखें - किसी भी जगह पर जहाँ आप आसानी से पहुँच सकते हैं-आश्चर्य की स्थिति में।
- एक बार जब आप अपनी पहली अवधि प्राप्त कर लें, तो सलाह के लिए अपनी मां, बड़ी बहन, या दादी, या किसी अन्य महिला से सलाह लें। शर्म मत करो!
- घबराओ मत। जान लें कि यह केवल जीवन का एक तथ्य है और कोई भिन्न कार्य न करें। हालांकि, अगर आपका मूड स्विंग है, तो सकारात्मक रहने की कोशिश करें और हंसें।
- किसी भी भरोसेमंद वयस्क से यह पूछना भी बिल्कुल ठीक है कि आप पुरुष या महिला को जानते हैं। आप अपनी माँ, पिताजी, चाचा, चाची, दादा-दादी, नानी आदि को बता सकते हैं। जो मायने रखता है वह यह है कि आप अपने परिवार के सदस्यों को बताएं कि आप शुरुआत कर रहे हैं।
- आप चावल को गर्म करके और इसे एक खोखले भरे हुए जानवर में डालकर एक DIY हीटिंग बैग बना सकते हैं।
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यदि आपकी अवधि आपको आश्चर्यचकित करती है और आपके किसी मित्र के पास पहले से ही अवधि है तो आप एक कोड बना सकते हैं ताकि आप एक-दूसरे की मदद कर सकें।
उदाहरण: (कोड लाल या लाल बिंदु)।
- अगर आसपास लोग हैं और आप अपने माता, पिता या अभिभावक को यह बताने से डरते हैं कि क्या आपकी माहवारी वापस आ गई है। उदाहरण के लिए उनके साथ एक कोड बनाएं: "जापान हमला कर रहा है" कहें क्योंकि जापान का झंडा सफेद है और उस पर लाल बिंदु है।
चेतावनी
- यदि आपके पेट में तेज दर्द है जो आपके पेट-बटन से आपकी बाईं ओर फैलता है, तो तुरंत एक डॉक्टर से संपर्क करें। यह नियमित अवधि की ऐंठन नहीं है, और एपेंडिसाइटिस का संकेत है।
- यदि आप कई महीनों तक अपने मासिक धर्म चक्र को रिकॉर्ड करने के बाद एक सुसंगत पैटर्न नहीं देखते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर को देखने पर विचार करें कि आपके पास कोई हार्मोनल असंतुलन नहीं है।
