मिसोफोनिया का अर्थ है "ध्वनि से घृणा।" यह एक ऐसी स्थिति है जहां आप कुछ ध्वनियों को बर्दाश्त नहीं कर सकते (जिन्हें "ट्रिगर ध्वनियां" भी कहा जाता है) और आप इन ध्वनियों का अत्यधिक तरीके से जवाब दे सकते हैं, जैसे कि स्थितियों से बचने या ध्वनि करने वाले व्यक्ति पर चिल्लाना। यद्यपि पिछले कुछ वर्षों में मिसोफोनिया की रिपोर्टें बढ़ी हैं, चिकित्सा समुदाय द्वारा मिसोफोनिया को अच्छी तरह से नहीं समझा गया है क्योंकि अभी तक इस पर कुछ ही अध्ययन किए गए हैं। अगर आपको लगता है कि आपको मिसोफोनिया हो सकता है, तो आप इसका पता लगाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: स्वयं को मिसोफोनिया के साथ निदान करना
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या आप कुछ ध्वनियों के प्रति संवेदनशील हैं।
मिसोफोनिया से पीड़ित व्यक्ति को कोई भी आवाज संभावित रूप से परेशान कर सकती है। आमतौर पर, ये ऐसी आवाजें होती हैं, जिन पर दूसरे लोग ध्यान भी नहीं देते हैं या लापरवाही से परेशान करते हैं। वे अक्सर ऐसी आवाज़ें भी होती हैं जो अन्य लोग बनाते हैं, जैसे कि टेबल या डेस्क पर टैप करना, पेन क्लिक करना, खाना चबाना या होंठों को सूँघना।
यदि आप कुछ ध्वनियों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हैं, तो आपको मिसोफोनिया हो सकता है।
चरण 2. इन ध्वनियों पर अपनी प्रतिक्रिया की व्याख्या करें।
मिसोफोनिया से पीड़ित व्यक्ति और किसी अन्य प्रकार की ध्वनि संवेदनशीलता विकसित करने वाले व्यक्ति के बीच मुख्य अंतर ध्वनि के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया है। आम तौर पर, मिसोफोनिया वाला व्यक्ति क्रोधित और क्रोधित हो जाता है, जब वे इन ध्वनियों का सामना करते हैं तो अक्सर चिल्लाते और रोते हैं, या अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में बड़ी कठिनाई से संघर्ष करते हैं। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या आपको डर, घबराहट, आतंक, गुस्सा महसूस होता है, या जैसे आवाज सुनते ही आपको पिंजरे में बंद कर दिया जाता है?
- क्या आप रुकने या चुप रहने के लिए स्रोत पर चिल्लाना चाहते हैं?
- क्या शोर आपको आक्रामक तरीके से सोचने या कार्य करने का कारण बनता है (लड़ाई प्रतिक्रिया)?
- क्या आपको ध्वनि के स्रोत (उड़ान प्रतिक्रिया) से दूर जाने की आवश्यकता महसूस होती है?
चरण 3. निर्धारित करें कि आपकी प्रतिक्रिया मिसोफोनिया है या केवल झुंझलाहट है।
मिसोफोनिया वाले लोगों के लिए ध्वनियों को ट्रिगर करने की प्रतिक्रियाएं तीव्रता के स्तर में भिन्न हो सकती हैं। हालांकि, यदि आप इस स्थिति से पीड़ित हैं, तो आप ट्रिगर ध्वनि के कारण से बचने या समाप्त करने की अत्यधिक इच्छा का अनुभव करेंगे।
- जो लोग मिसोफोनिया से पीड़ित हैं, वे इन ध्वनियों पर लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। उनके लिए ध्वनि के कारण को खत्म करने या खुद को स्रोत से दूर करने की अत्यधिक आवश्यकता है। ऐसी स्थिति में वे हिंसा का सहारा भी ले सकते हैं।
- यदि आप किसी ध्वनि से केवल नाराज़ हैं, लेकिन इसे अनदेखा करना आपके लिए अपेक्षाकृत आसान है, तो संभवतः आपको मिसोफोनिया नहीं है।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि ध्वनियाँ वास्तविक हैं।
आप यह भी सुनिश्चित करना चाहेंगे कि ध्वनि वास्तव में हो रही है, जैसे किसी मित्र से पूछकर कि क्या वह भी इसे सुन सकती है। यदि आप कोई ऐसी आवाज सुन रहे हैं जो वहां नहीं है, तो आपको श्रवण मतिभ्रम हो सकता है। यह सिज़ोफ्रेनिया जैसी अधिक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकता है।
अपने चिकित्सक से तुरंत मिलें यदि आपको लगता है कि आपको ऐसी आवाज़ें सुनाई दे रही हैं जो वास्तव में नहीं हैं।
चरण 5. तय करें कि क्या आपके पास विशिष्ट ट्रिगर ध्वनियां हैं।
ट्रिगर ध्वनियाँ ऐसी ध्वनियाँ हैं जो मिसोफोनिया से पीड़ित व्यक्ति को तीव्र क्रोध या क्रोध का अनुभव कराती हैं, भले ही ध्वनियाँ दूसरों को छोटी लगती हों। मिसोफोनिया वाले व्यक्ति के लिए ये आवाजें असहनीय होती हैं और वे उन्हें सुनना बर्दाश्त नहीं कर सकते।
- सावधानी: कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि केवल अन्य ट्रिगर ध्वनियों के बारे में पढ़ने से वे मिसोफोनिया वाले लोगों के लिए ट्रिगर ध्वनियां बन सकती हैं। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपको यह विकार हो सकता है और ट्रिगर ध्वनियों के बारे में सीखना आपके लिए भविष्य में समस्याएँ पैदा कर सकता है, तो ट्रिगर ध्वनियों की निम्नलिखित सूची न पढ़ें।
- अध्ययनों से पता चला है कि लगभग 80% ट्रिगर ध्वनियों में आमतौर पर किसी न किसी तरह से मुंह शामिल होता है। मुंह से संबंधित कुछ सामान्य ट्रिगर ध्वनियों में सूँघना, ज़ोर से साँस लेना, खाँसना, चबाना, आहें भरना, होंठों को सूंघना, थपकी देना और कर्कश आवाज़ें शामिल हैं।
- कुछ अन्य ट्रिगर ध्वनियों में फुटस्टेप्स, कीबोर्ड पर टाइप करना, पेन क्लिक करना, पेंसिल शार्पनर, कुत्तों का भौंकना या बच्चे का रोना शामिल हैं।
भाग 2 का 3: सीखना कि मिसोफोनिया लोगों को कैसे प्रभावित करता है
चरण 1. मिसोफोनिया, हाइपरैक्यूसिस और फोनोफोबिया के बीच अंतर स्पष्ट करें।
कई अन्य विकार हैं जो किसी व्यक्ति को मिसोफोनिया के समान तरीके से प्रभावित कर सकते हैं। उनके बीच अंतर करने में सक्षम होना मिसोफोनिया के निदान में एक महत्वपूर्ण कदम है।
- Hyperacusis कुछ मात्रा श्रेणियों और ध्वनि की आवृत्तियों के लिए असामान्य संवेदनशीलता की विशेषता है। इस स्थिति से पीड़ित व्यक्ति को ये आवाज़ें बहुत तेज़ लग सकती हैं। हाइपरैक्यूसिस और मिसोफोनिया के बीच मुख्य अंतर यह है कि हाइपरक्यूसिस एक समान श्रेणी में अधिकांश ध्वनियों पर केंद्रित है, जबकि मिसोफोनिया पीड़ित विभिन्न प्रकार के प्रतीत होने वाले असंबंधित ध्वनि प्रकारों से परेशान हो सकते हैं।
- फोनोफोबिया एक विशिष्ट ध्वनि का डर है, आमतौर पर तेज आवाज। उदाहरण के लिए, अगर किसी को ट्रेन की आवाज सुनकर हर बार डर लगता है, तो वह फोनोफोबिया से पीड़ित होता है। यह मिसोफोनिया से अलग है कि मिसोफोनिक ट्रिगर ध्वनियां जरूरी नहीं कि सभी एक निश्चित वस्तु या क्रिया से जुड़ी हों। यह केवल एक ध्वनि नहीं है जिसे इंगित किया जा सकता है जो उन्हें परेशान करता है।
चरण 2. ट्रिगर्स को जानें।
देखें कि क्या आप रोज़मर्रा की आवाज़ों से बेहद परेशान हैं जैसे: सूँघना, नाक बहना, शोर-शराबा साँस लेना, आहें भरना, खाँसना, मसूढ़ों को चबाना, होंठों को सूंघना, चबाना, फुसफुसाना, लोगों की आवाज़, कदम, छींक, लोग गाना, कुत्तों का भौंकना, धातु के खिलाफ धातु, पेंसिल शार्पनर (इलेक्ट्रिक या हैंडहेल्ड), पेन क्लिकिंग, कुछ व्यंजन (जैसे पी, के, टी, या अन्य), पानी की बोतलें या डिब्बे निचोड़ना, पीना, गाली देना, संगीत, कीबोर्ड पर टाइप करना, पक्षियों की चहकना, और इसी तरह।
जो लोग मिसोफोनिया से पीड़ित लोगों के सबसे करीब होते हैं, वे आमतौर पर ऐसे होते हैं जो इन ट्रिगर ध्वनियों को सबसे आसानी से बना सकते हैं। किसी कारण से, मिसोफोनिया वाले लोग अक्सर उन लोगों द्वारा बनाई गई आवाज़ों, आदतों और ध्वनियों के प्रति तीव्र प्रतिक्रिया विकसित करते हैं जिनके साथ वे सबसे अधिक बातचीत करते हैं।
चरण 3. समझें कि तार्किक तर्क मदद नहीं करता है।
मिसोफोनिया के पीड़ितों द्वारा अनुभव की जाने वाली ध्वनियों को ट्रिगर करने के लिए प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं आमतौर पर कारण या तर्क से प्रभावित नहीं होती हैं। वह व्यक्ति तार्किक रूप से जानता है कि वे अति-प्रतिक्रिया कर रहे हैं (और वे अक्सर बाद में अपनी प्रतिक्रिया के लिए अपराधबोध महसूस करते हैं), लेकिन वे समय के साथ पेशेवर मदद के बिना, अपने व्यवहार को बदलने में असमर्थ होते हैं, भले ही वे इन चीजों को समझते हों।
भाग 3 का 3: मिसोफोनिया के लिए उपचार प्राप्त करना
चरण 1. किसी जानकार पेशेवर से सलाह लें।
अधिकांश डॉक्टरों ने मिसोफोनिया के बारे में नहीं सुना है, लेकिन मदद करने के तरीके हैं, भले ही कोई ज्ञात इलाज नहीं है। डॉक्टर, कम से कम, आपके विकार के निराशाजनक पानी को नेविगेट करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। वे आपको ऐसे विशेषज्ञों के पास भी भेज सकते हैं जो परामर्श और व्यवहार संबंधी उपचारों में मदद कर सकते हैं।
सबसे अधिक संभावना है कि आपका डॉक्टर आपको मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या ऑडियोलॉजिस्ट के पास भेजेगा।
चरण 2. कुछ शोर कम करने वाले विकल्पों पर विचार करें।
कुछ लोगों को लगता है कि ईयर प्लग, नॉइज़ आइसोलेटिंग हेडफ़ोन, नॉइज़ कैंसिलिंग हेडफ़ोन या "व्हाइट नॉइज़" मदद करते हैं। ये उपकरण नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को शुरू करने वाली ट्रिगर ध्वनियों को रोक सकते हैं। हालांकि, अन्य लोग पाते हैं कि इस प्रकार की सहायता का उपयोग करने से उनके लक्षण और भी खराब हो जाते हैं।
चरण 3. किसी प्रकार की व्यवहार चिकित्सा का प्रयास करें।
मिसोफोनिया से पीड़ित कुछ लोगों के लिए उपयोगी पाए गए उपचारों के कुछ उदाहरणों में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), न्यूरो-फीडबैक, टिनिटस रिट्रेनिंग थेरेपी (टीआरटी), या मनो-चिकित्सीय सम्मोहन चिकित्सा शामिल हैं।
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी का उद्देश्य मस्तिष्क की सीखी हुई नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को फिर से प्रशिक्षित करना है ताकि रोगी अधिक प्रभावी, तटस्थ तरीके से उत्तेजनाओं का जवाब देने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सके।
- टिनिटस रिट्रेनिंग थेरेपी शैक्षिक परामर्श के संयोजन में ध्वनि चिकित्सा पर केंद्रित है, जिसके दौरान विशेषज्ञ रोगी को परेशान या नकारात्मक के बजाय कुछ श्रवण ध्वनियों को तटस्थ के रूप में पुनर्वर्गीकृत करने में मदद करने का प्रयास करता है।
- नोट: गलतफहमी के लिए टीआरटी और सीबीटी को चिकित्सा बीमा द्वारा कवर नहीं किया जाएगा और यह बहुत महंगा है। उदाहरण के लिए, 2018 में, सीबीटी के एक घंटे के सत्र की लागत $200 सीडीएन है, और टीआरटी के पूरे 4 महीने के पाठ्यक्रम की लागत $4,000 सीडीएन है।
चरण 4. एक स्वस्थ, संतुलित जीवन जिएं।
बहुत से लोगों ने बताया है कि जब वे शारीरिक और भावनात्मक रूप से अपने शरीर की बेहतर देखभाल कर रहे होते हैं तो वे अपनी ट्रिगर ध्वनियों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। इसका मतलब है कि आपको स्वस्थ भोजन खाने, नियमित व्यायाम करने और अपने जीवन में तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने का प्रयास करना चाहिए।
कुछ अच्छी तनाव प्रबंधन रणनीतियों में योग, ध्यान, चिकित्सा/परामर्श और शारीरिक व्यायाम शामिल हैं।
चरण 5. अन्य लोगों को शिक्षित करें।
लोग आपसे कह सकते हैं कि "इसे खत्म करें" या आपको बताएं कि आप इससे बाहर निकलेंगे। मिसोफोनिया आम तौर पर जीवन भर रहता है, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, यह बदतर होता जाता है। इस तरह की नकारात्मकता को सुनने से आपकी भावनाओं का निर्माण हो सकता है, जो आपके मिसोफोनिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए अपने आसपास के लोगों को इस विषय के बारे में शांति से शिक्षित करने की पूरी कोशिश करें।
जहां जरूरत न हो वहां सलाह न दें।
टिप्स
- नॉइज़ आइसोलेटिंग, कैंसिलिंग, या "व्हाइट नॉइज़" हेडफ़ोन या ईयरबड्स मदद कर सकते हैं।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जो आपके मिसोफोनिया को ट्रिगर कर रहा है और आप उन्हें रोकने के लिए नहीं कह सकते हैं, तो बाथरूम में जाएं और अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें, कुछ गहरी सांसें लें और वापस आने पर अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
