अपनी नौकरी और सामान्य रूप से जीवन के साथ एक रट में फंसना आसान है, और जब ऐसा होता है, तो आप पाएंगे कि सब कुछ एक बार की तुलना में असीम रूप से कम सुखद लगता है। अपने जीवन और अपनी नौकरी का आनंद लेने की अवधारणा अभी आपको विदेशी लग सकती है, लेकिन कई बार, इसे पूरा किया जा सकता है यदि आप काम और खेल को संतुलित करना सीखते हैं, अपनी वर्तमान नौकरी को थोड़ा अधिक सहनीय बनाते हैं, और अपने आप को अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए प्रतिबद्ध करते हैं। कुल मिलाकर।
कदम
विधि 1 का 3: भाग एक: कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखें
चरण 1. अपनी प्राथमिकताओं का मूल्यांकन करें।
अपने आप से पूछें कि आप जीवन के किन पहलुओं के लिए अपना अधिकांश समय और ऊर्जा समर्पित करते हैं। फिर, अपने आप से पूछें कि क्या ये पहलू वही हैं जो आप वास्तव में महत्व देते हैं या यदि चीजों की विस्तृत योजना में उनका कोई महत्व है।
अपने जीवन को उसी के अनुसार पुनर्व्यवस्थित करें। काम करने के लिए जरूरी चीजें, किराने की खरीदारी, और इसी तरह की अन्य चीजों को अपने शेड्यूल में रखें, साथ ही आप जो कुछ भी करना पसंद करते हैं, भले ही उसका तत्काल मूर्त लाभ न हो। उन चीजों को कम समय दें जो न तो जरूरी हैं और न ही वांछनीय।
चरण 2. अपने घंटों को ट्रैक करें।
पता लगाएँ कि आप अपने पूरे दिन और अपने पूरे काम में विभिन्न गतिविधियों पर कितना समय बिताते हैं। इसमें वह सब कुछ शामिल है जो आप करते हैं: सोना, खाना, काम करना, टीवी देखना आदि। प्रत्येक गतिविधि के लिए दैनिक या साप्ताहिक औसत की गणना करें।
एक बार जब आप यह पता लगा लेते हैं कि आप प्रत्येक गतिविधि पर कितना समय व्यतीत करते हैं, तो आप अपने समय को अधिक प्रभावी ढंग से निर्धारित कर सकते हैं ताकि आपके जीवन में काम और खेल दोनों के लिए जगह हो।
चरण 3. डाउनटाइम शेड्यूल करें।
यदि आपका जीवन व्यस्त व्यस्त है, तो आपके लिए किसी भी डाउनटाइम को बाद तक स्थगित करना आसान हो सकता है। धीरे-धीरे, आप इसे तब तक के लिए स्थगित करते रहेंगे जब तक आप ब्रेकिंग पॉइंट तक नहीं पहुंच जाते। उस बिंदु तक पहुंचने के बजाय, विशेष रूप से उन्हें पहले से शेड्यूल करके कुछ घंटों का डाउनटाइम लेने की योजना बनाएं।
यदि आप अपने डाउनटाइम के लिए एक निश्चित घटना की योजना बना सकते हैं तो यह और भी फायदेमंद है। अपने जीवनसाथी के साथ डेट नाइट शेड्यूल करें, अपने करीबी दोस्तों के साथ एक दिन या अपने परिवार के साथ पार्क में वीकेंड ट्रिप करें। किसी विशिष्ट गतिविधि को शेड्यूल करके, आपके पास सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के लिए कुछ होगा। कुछ विशिष्ट योजना बनाने से आपको अंतिम समय में पीछे हटने की संभावना भी कम हो जाती है।
चरण 4. बेकार की गतिविधियों को छोड़ दें।
हर किसी को अवसर पर "शाकाहारी" करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप आराम करने का मौका मिलने पर बस इतना ही करते हैं, तो आप अंत में अधूरा महसूस कर सकते हैं। व्यर्थ की गतिविधियाँ जो कोई लाभ नहीं देती हैं और जो आपको कोई आनंद नहीं देती हैं, उन्हें यथासंभव कम किया जाना चाहिए।
आम नुकसान में सोशल मीडिया पर बिताया गया समय और इंटरनेट पर सर्फिंग शामिल है। ये गतिविधियाँ आपके समय के केवल कुछ मिनट लेती हैं, लेकिन जब आपके पूरे दिन में बार-बार की जाती हैं, तो वे मिनट आपकी अपेक्षा से अधिक तेज़ी से जुड़ सकते हैं।
चरण 5. अपने कामों को पुनर्व्यवस्थित करें।
अधिकांश काम अपरिहार्य हैं, लेकिन अगर आपके पास संसाधन हैं, तो आउटसोर्सिंग के उन कामों पर विचार करें जिनसे आप अन्य लोगों से नफरत करते हैं जो उन्हें करने में अधिक खुश हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पड़ोस में एक बच्चे को अपने लॉन की घास काटने या अपने फुटपाथ को खुद करने के बजाय फावड़ा देने पर विचार करें।
इसी तरह, आप कामों या सेवाओं का व्यापार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप खाना पकाने का आनंद लेते हैं, तो आप एक ऐसे पड़ोसी के लिए एक सप्ताह का भोजन तैयार करने और फ्रीज करने की पेशकश कर सकते हैं, जो खाना बनाना पसंद नहीं करता है, लेकिन बगीचे से प्यार करता है। बदले में, आपका बगीचा-प्रेमी पड़ोसी सप्ताहांत में आपके बगीचे की ओर रुख कर सकता है।
चरण 6. सक्रिय रहें।
आप सोच सकते हैं कि पहले से ही पैक किए गए शेड्यूल में व्यायाम को फैलाना असंभव होगा, लेकिन प्रत्येक दिन या प्रत्येक सप्ताह कुछ मिनट का व्यायाम एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर में तनाव के निर्माण को कम करती है, जिससे आप अधिक संतुलित और ऊर्जावान महसूस करते हैं।
कोशिश करें कि हफ्ते में दो से चार बार 30 मिनट की एक्सरसाइज करें। किसी भी प्रकार का कार्डियोवस्कुलर व्यायाम काम कर सकता है, भले ही वह पार्क में टहलना या साइकिल की सवारी हो।
चरण 7. एक जुनून परियोजना खोजें।
यदि आपकी भुगतान की गई नौकरी विशेष रूप से संतोषजनक नहीं है, तो एक स्वयंसेवी परियोजना या शौक की तलाश करें जिसमें आप खुद को शामिल कर सकें जो आपको उस तरह की संतुष्टि प्रदान कर सके जो आप अपनी नौकरी से गायब हैं।
चरण 8. छोटी शुरुआत करें।
अपनी अपेक्षाओं को उचित रखें, खासकर जब आप पहली बार अपने कार्य-जीवन के संतुलन की योजना बनाना शुरू करते हैं। माना जाता है कि मनोरंजक गतिविधियों की एक लंबी टू-डू सूची देना वास्तव में उलटा पड़ सकता है और आपको अधिक तनाव महसूस कर सकता है क्योंकि आप उन कार्यों को पूरा करने के लिए इधर-उधर भागते हैं। छोटी शुरुआत करें और आवश्यकतानुसार अपने तरीके से काम करें।
यदि आपके पास अपने शेड्यूल में विश्राम का समय वास्तव में कठिन समय है, तो दिन में कम से कम 15 मिनट का समय दें। हो सकता है कि आप उस दौरान कुछ भी रोमांचक न कर पाएं, लेकिन उन 15 मिनटों में, आप अपने आप को फिर से जीवंत करने के लिए कुछ जल्दी और आनंददायक काम कर सकते हैं।
विधि २ का ३: भाग दो: एक पूर्ण कार्य जीवन प्राप्त करें
चरण 1. अपनी वर्तमान नौकरी का मूल्यांकन करें।
यदि आपकी वर्तमान नौकरी आपको दुखी करती है, तो अपने आप से पूछें कि ऐसा क्यों है। करियर में बदलाव के बिना काम के साथ एक समस्या का समाधान करना मुश्किल होगा, लेकिन आपकी नौकरी की शर्तों के साथ एक समस्या को हल करना आमतौर पर थोड़ा आसान होता है।
चरण 2. अपनी नौकरी का विवरण बदलें।
अपनी जिम्मेदारियों और कार्यों को बदलने के बारे में अपने बॉस से बात करें। पूछें कि क्या आप जो काम करते हैं वह आपके जुनून और कौशल के अनुरूप हो सकता है, और अंततः अपनी उत्पादकता में सुधार के तरीकों पर चर्चा करें।
यदि आप अधिक काम या अभिभूत महसूस करते हैं, तो आपका बॉस आपकी जिम्मेदारियों को इस तरह से पुनर्व्यवस्थित करने में सक्षम हो सकता है जिससे आप अधिक आरामदायक वातावरण में उच्च गुणवत्ता वाले काम का उत्पादन कर सकें। इसी तरह, यदि आप काम में बिना चुनौती के महसूस करते हैं, तो अधिकांश बॉस आपको अधिक चुनौतीपूर्ण कार्य सौंपने में प्रसन्न होंगे।
चरण 3. कंपनी के भीतर स्थानांतरण।
यदि आप वर्तमान में जिस विभाग में काम करते हैं, उसके भीतर आप अपने लिए आवश्यक कार्य करने के लिए खड़े नहीं रह सकते हैं, तो पता करें कि कंपनी के भीतर कोई अन्य विभाग है जिसमें आप काम कर सकते हैं। ऐसा करने पर, आप अपनी नौकरी की सुरक्षा को नाटकीय रूप से खतरे में डाले बिना अनिवार्य रूप से पूरी तरह से अलग नौकरी पा सकते हैं।
अपने बॉस के ध्यान में लाने से पहले संभावना पर शोध करें। पता लगाएँ कि क्या कंपनी का कोई अन्य क्षेत्र है जिसमें आप काम करने के योग्य हैं, और उन विभागों और टीमों पर पूरा ध्यान दें जिन्हें नई मदद की ज़रूरत है जो आप दे सकते हैं।
चरण 4. विभिन्न लोगों के साथ काम करें।
काम पर लोगों को जिन सबसे बड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ता है उनमें से कुछ सहकर्मियों से संबंधित हैं। कुछ ऐसे लोग हैं जिनके साथ आपको हमेशा काम करना होगा, लेकिन अपने बॉस से इस मामले पर चर्चा करें और उन लोगों से दूर काम करने में अधिक समय बिताने के लिए कहें और उन लोगों के साथ काम करने में अधिक समय व्यतीत करें जिन्हें आप खड़ा कर सकते हैं।
- नए सहकर्मियों के साथ काम करना समय-समय पर एक अच्छा विचार हो सकता है, भले ही आप उन लोगों के साथ मिलें जिनके साथ आप वर्तमान में काम कर रहे हैं। ऐसा करने से आप अपने काम को एक अलग नजरिए से देख सकते हैं।
- जब आपको ऐसे लोग मिलते हैं जिनके साथ आप उल्लेखनीय रूप से अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, तो जितनी बार संभव हो उनके साथ सहयोग करें।
चरण 5. एक भरोसेमंद सहकर्मी पर विश्वास करें।
कार्यस्थल की दोस्ती जोखिम भरी हो सकती है, लेकिन वे बहुत फायदेमंद भी हो सकती हैं। किसी ऐसे सहकर्मी पर नज़र रखें, जिसके साथ आप आसानी से मिल सकें और उससे आसानी से बात कर सकें। उस व्यक्ति के साथ अपनी दोस्ती बनाएं और उसके साथ विश्वासपात्र के रूप में सेवा करें। आपकी कंपनी के भीतर काम करने वाला कोई व्यक्ति आपके काम पर आने वाले संकटों और चुनौतियों को समझने की अधिक संभावना रखता है।
हालाँकि, कार्यस्थल की मित्रता शिकायत से कहीं अधिक होनी चाहिए। व्यक्तिगत स्तर पर अपने सहकर्मी में रुचि लें। सप्ताहांत के लिए उसकी योजनाओं के बारे में पूछें। कार्यालय में जाते समय उसके लिए एक अतिरिक्त कप कॉफी लेने की पेशकश करें। खाली पार्टियों की तुलना में दोनों पक्षों के लिए सार्थक बातचीत अधिक संतोषजनक है।
चरण 6. अपने घंटे शिफ्ट करें।
यदि आप उन घंटों के दौरान काम करने वाले लोगों के कारण काम के घंटे पसंद नहीं करते हैं, या यदि आप घंटों का एक अलग सेट पसंद करते हैं ताकि आपके वर्तमान समय स्लॉट को बाहरी गतिविधि के लिए मुक्त किया जा सके, तो अपने बॉस से पूछें कि क्या आपकी पारी में बदलाव संभव होगा।
यदि आप अपनी शिफ्ट को पूरी तरह से बदलने में असमर्थ हैं, तो अपने बॉस से बात करें कि कुछ तनाव को दूर करने के लिए अपने शेड्यूल में थोड़ा बदलाव करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने बच्चों को स्कूल छोड़ने के लिए सुबह कुछ अतिरिक्त मिनट चाहिए, तो अपने बॉस से पूछें कि क्या आप 30 मिनट बाद शाम को काम करने के बदले 30 मिनट बाद काम पर आ सकते हैं।
चरण 7. अपने कार्य स्थान को निजीकृत करें।
यदि आप एक डेस्क पर बैठते हैं और हर दिन उसी नंगी, सफेद कार्यालय की दीवारों को देखते हैं, तो अपने परिवेश में फंसना आसान है। कुछ चित्रों या अर्थपूर्ण स्मृति चिन्हों के साथ अपने स्थान को निजीकृत करने से वातावरण अधिक सौंदर्यपूर्ण रूप से मनभावन हो सकता है और काम करने में अधिक आरामदायक हो सकता है।
अपने आप को शारीरिक रूप से अधिक आरामदायक बनाने के तरीकों के बारे में भी सोचें। अगर आपके ऑफिस में ठंडक है तो अपनी कुर्सी के लिए कुशन या स्वेटर साथ में रखें।
चरण 8. अव्यवस्था को दूर करें।
अपने कंप्यूटर और अपने डेस्क से पुराने ईमेल, दस्तावेज़ों और फ़ोल्डरों को हटाने के लिए काम पर मौजूद किसी भी डाउनटाइम का उपयोग करें। अव्यवस्था आपको क्लस्ट्रोफोबिक और अभिभूत महसूस करा सकती है। अपने कामकाजी जीवन में अव्यवस्था की मात्रा को कम करने से आपको शांत महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 9. मल्टीटास्क कम बार।
यहां तक कि अगर आप एक साथ तीन या चार कार्य कर सकते हैं और उन्हें पूरा करने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो ऐसा न करें। शोध से पता चलता है कि दिमाग अपने चरम प्रदर्शन पर होता है जब वह पूरी तरह से एक ही उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करता है। एक ही समय में बहुत अधिक करने से आप थका हुआ और दुखी महसूस कर सकते हैं।
चरण 10. आगे सोचें।
जरूरी नहीं कि आपकी वर्तमान नौकरी वह नौकरी हो जो आपके पास जीवन भर रहेगी। यदि आप वास्तव में सोचते हैं कि करियर में परिवर्तन क्रम में है, तो एक समय के लिए योजना बनाएं जब आप अभी भी अपनी नौकरी में सुरक्षित और सुरक्षित हों।
विधि ३ का ३: भाग तीन: अपने शेष जीवन का भरपूर आनंद लें
चरण 1. योगात्मक शब्दों में सोचें।
जब आप कोई गलती करते हैं, तो केवल अपने आप को गलती की ओर इशारा करने से न रुकें। इसके बजाय आपको खुद को यह भी बताना चाहिए कि आपको क्या करना चाहिए था। ऐसा करने से आप अपनी गलतियों से सीख सकते हैं और आपको यह महसूस करने की अनुमति मिलती है कि आप धीरे-धीरे अपने जीवन में प्रगति कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, अपने आप से यह कहने के बजाय, "यदि केवल मैंने रात का खाना बनाते समय गड़बड़ नहीं की होती," तो अपने आप से कहें, "यदि केवल मैंने इंटरनेट से विचलित होने के बजाय समय पर अधिक ध्यान दिया होता जब भुना ओवन में था। ।"
चरण 2. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें।
आप अपनी परिस्थितियों के अपने सेट के साथ अपने स्वयं के व्यक्ति हैं। ऐसा होने पर, अपनी उपलब्धियों की दूसरों की उपलब्धियों से तुलना करने का कोई कारण नहीं है। दूसरों की वजह से खुद को नीचा मत दिखाओ, और अपनी सफलताओं के कारण दूसरों को नीचा मत देखो।
चरण 3. प्रतिबंधात्मक आत्म-चर्चा को दोबारा दोहराएं।
"मैं नहीं कर सकता" कहने के बजाय, अपने आप से कहें, "मैं नहीं करूंगा।" अंतर सूक्ष्म हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। अपने आप से यह कहना कि आप कुछ नहीं कर सकते, पसंद के तत्व को छीन लेता है और आपको शक्तिहीन महसूस कराता है। अपने आप को यह बताना कि आप कुछ नहीं करेंगे, उस क्रिया को एक सचेत निर्णय में बदलकर आपको सशक्त बनाता है।
उदाहरण के लिए, यह मत कहो, "मैं शुक्रवार को सिनेमा देखने नहीं जा सकता।" इसके बजाय, अपने आप से कहें, "मैं नहीं जाऊंगा क्योंकि मेरे पास उपस्थित होने की अधिक प्राथमिकता है," या, "मैं नहीं जाना चाहता क्योंकि मेरे जीवन में कुछ और है जो अभी अधिक महत्वपूर्ण है।"
चरण 4. सकारात्मक संबंधों का पोषण करें।
उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपका समर्थन करते हैं और उन लोगों के साथ कम समय बिताते हैं जो आपको लगातार नीचे खींचते हैं। आपके प्रति उनकी सद्भावना का लाभ उठाने के साथ-साथ आपको उनके प्रति भी सद्भावना का विस्तार करना चाहिए।
चरण 5. अपने लिए समय निकालें।
आपके प्रियजन आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास हर खाली मिनट उनके लिए समर्पित होना चाहिए। अपने खाली समय की योजना बनाते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने विचारों के साथ अकेले रहने के लिए कुछ समय निर्धारित करते हैं, जो आप करना चाहते हैं।
चरण 6. नई चीजों को आजमाएं।
अपने जुनून को खोजने का सबसे तेज़ तरीका है कि आप उसे हर जगह खोजें। इसके अलावा, जैसा कि कहा जाता है, "विविधता जीवन का मसाला है।" नई चीजों को आजमाने से आपका जीवन और रोमांचक हो सकता है।
किसी नए विषय का अध्ययन करें, किसी विदेशी स्थान पर जाएँ या कोई नया शौक अपनाएँ। समय-समय पर अपनी दिनचर्या से बाहर और अपने कम्फर्ट जोन से बाहर छोटे कदम उठाएं। आपको पूरी तरह से अलग जीवन पथ पर चलने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इस संभावना के लिए खुले रहें कि नए जुनून और रुचियां पैदा हो सकती हैं जो आपके जीवन को एक अलग दिशा में ले जा सकती हैं।
चरण 7. संपत्ति पर अनुभवों पर ध्यान दें।
आप जो वास्तव में चाहते हैं उसे खरीदने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन "सामान" आपको भावनात्मक रूप से पूर्ण महसूस नहीं कराएगा। अनुभवों के साथ अपने जीवन को समृद्ध करें-चाहे वे अनुभव उपन्यास हों या परिचित-और यादों को इकट्ठा करने के बजाय यादों को इकट्ठा करें।
चरण 8. खुद को स्वीकार करें।
आपके पास ताकत है और आपके पास कमजोरियां हैं, बिल्कुल किसी और की तरह। केवल अपने पूरे व्यक्ति को प्यार करना और स्वीकार करना सीखने में ही आप जीवन का आनंद लेने के लिए आ सकते हैं।
