एंग्जायटी अटैक, या पैनिक अटैक, एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है जिसमें कभी-कभी एक व्यवहारिक घटक हो सकता है। कभी-कभी पैनिक अटैक जीवन भर में केवल एक बार होता है और यह गंभीर तनाव या परिवर्तन की प्रतिक्रिया हो सकती है। कभी-कभी पैनिक अटैक कुछ स्थितियों से जुड़े होते हैं, जबकि दूसरी बार पैनिक अटैक चिंता या पैनिक डिसऑर्डर जैसे बड़े विकार का हिस्सा होते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको पैनिक अटैक क्यों आता है, पैनिक अटैक की भावना और अनुभव एक समान होता है और जब आपके पास हो तो आप उन्हें पहचान सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: शारीरिक लक्षणों को पहचानना
चरण 1. अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ।
बहुत से लोग जो एंग्जाइटी अटैक का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें ऐसा लगता है कि उनका दम घुट रहा है। यह एक चिंता हमले के सबसे डरावने लक्षणों में से एक हो सकता है। आपको ऐसा लगता है कि आप सांस नहीं ले सकते हैं और यह बदले में आपके घबराहट के स्तर को बढ़ा सकता है।
ऐसी स्थितियों में धीमी, गहरी सांसें लेने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आपका शरीर और आपका दिमाग एक-दूसरे को लगातार प्रभावित करते हैं, धीरे-धीरे सांस लेने से आपके दिमाग को संकेत मिलते हैं जो इसे विश्राम की स्थिति में ले जाते हैं। उन्मत्त साँस लेने से आपके मस्तिष्क को पता चल जाएगा कि आप खतरे में हैं और इससे आपकी घबराहट बढ़ेगी।
चरण 2. अपने मस्तिष्क को मतली की भावनाओं से विचलित करें।
जब आप किसी चौंकाने वाली और तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं तो यह महसूस करना कि आप उछल सकते हैं, एक सामान्य अनुभूति है। ऐसे मौकों पर आपको अपने मस्तिष्क को शांत करने वाले संकेत भेजने के लिए क्या करना चाहिए, आराम से बैठ जाएं और गहरी सांस लेने का प्रयास करें। चिंता के कारण मतली पेट से संबंधित नहीं है और जल्दी से समाप्त हो सकती है।
अपनी आँखें बंद करने से बचें, क्योंकि इससे आप मतली की भावना पर और भी अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे। इसके बजाय, किसी और पर या अपने परिवेश के विवरण पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करने से आपके दिमाग का ध्यान भटकने में मदद मिलेगी और मतली को तेजी से दूर करने में मदद मिलेगी।
चरण 3. अपने दिल को तेज़ महसूस करें।
एंग्जायटी अटैक के साथ दिल का तेज़ होना और सीने, गर्दन या सिर में तेज दर्द होना आम बात है। यह लक्षण बहुत बारीकी से दिल के दौरे जैसा दिखता है और इसलिए यह अविश्वसनीय रूप से डरावना हो सकता है। इस स्थिति में लेट जाएं और गहरी सांस लें। जब आपका शरीर अधिक शिथिल हो जाएगा तो दर्द दूर हो जाएगा।
यदि आपको हृदय की कोई गंभीर स्थिति नहीं है, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि यह वास्तव में एक चिंता का दौरा आ रहा है। फिर भी, यहां लेटने के लिए कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका है।
चरण 4. ठंड लगना या गर्म चमक को नोटिस करें।
अचानक गर्म चमक या ठंड लगना एक सामान्य शारीरिक लक्षण है जो पैनिक अटैक है। आपको भारी पसीना आना या कांपना शुरू हो सकता है, क्योंकि यह एड्रेनालाईन के निकलने के कारण होता है। ये लक्षण आमतौर पर कुछ ही मिनटों में दूर हो जाते हैं।
कुछ लोगों को बहुत गर्मी लगती है जबकि अन्य को बहुत ठंड लगती है; यह सब कुछ व्यक्ति पर निर्भर करता है। सौभाग्य से, यह शायद ही कभी अधिक गंभीर परिणाम देता है, जैसे बेहोशी, क्योंकि यह आमतौर पर मिनटों में गुजरता है।
चरण 5. अपने शरीर के उन हिस्सों की मालिश करें जो सुन्न महसूस करते हैं।
आप इसे "पिन और सुई" की भावना के रूप में महसूस कर सकते हैं। अन्य लक्षणों की तरह, यह भावना बहुत अप्रिय है, लेकिन जल्दी से गुजरती है। आपको जो करने की कोशिश करनी चाहिए वह है बैठना, गहरी सांस लेना और अपने शरीर के उस हिस्से को रगड़ना जो सुन्न महसूस कर रहा है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और आपके मस्तिष्क को संकेत भेजेगा कि वह शरीर के उस हिस्से पर ध्यान केंद्रित करे, लक्षणों को कम करे।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इन लक्षणों का मतलब यह नहीं है कि आप गंभीर रूप से बीमार हैं, बल्कि यह है कि आपके तनाव का स्तर बहुत अधिक हो गया है और ये लक्षण आपके शरीर का यह दिखाने का तरीका हैं कि आपको तनाव कम करने पर काम करने की आवश्यकता है।
चरण 6. लक्षण दिखाई देने पर ध्यान दें।
पैनिक अटैक अचानक आ सकता है और किसी भी चीज़ से असंबंधित प्रतीत होता है। यह डर या चिंता के कारण भी आ सकता है कि अगर आपको पैनिक अटैक हुआ तो क्या हो सकता है। यदि आपको पहले कभी पैनिक अटैक नहीं हुआ है, तो आप सोच सकते हैं कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है या लगता है कि कुछ बहुत गंभीर हो रहा है। बहुत से लोग 911 पर कॉल कर सकते हैं या ईआर पर जा सकते हैं जब उन्हें अपना पहला चिंता का दौरा पड़ता है, क्योंकि लक्षण डरावने हो सकते हैं।
लगभग 25% लोग जो सीने में दर्द के साथ ईआर जाते हैं, वे वास्तव में पैनिक अटैक का अनुभव कर रहे हैं।
चरण 7. इलाज कराएं।
यदि आप पैनिक अटैक के दौरान ईआर के पास जाते हैं, तो डॉक्टर आपको दिल का दौरा पड़ने या दिल की अन्य जटिलताओं से बचने के लिए आपके दिल की निगरानी के लिए एक ईकेजी देंगे। वह आपको शांत करने में मदद करने के लिए दवा भी प्रदान कर सकता है।
पैनिक अटैक आमतौर पर एपिसोड के 10 मिनट के भीतर अपने चरम या सबसे तीव्र लक्षणों तक पहुंच जाएगा। अधिकांश चिंता हमले 20-30 मिनट के भीतर समाप्त हो जाएंगे।
भाग 2 का 4: मानसिक लक्षणों को पहचानना
चरण 1. प्रतिरूपण की भावना महसूस करें।
यह आपके अपने शरीर में न होने की अनुभूति है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप दूर से स्थिति को देख रहे हैं या आपको नहीं पता कि क्या वास्तविक है और क्या नहीं। चिंता के हमलों का यह लक्षण बहुत मजबूत भय और हताशा का सूचक है और यह एक बहुत ही अवास्तविक और अकथनीय भावना हो सकती है।
दूसरे शब्दों में, वास्तविकता पूरी तरह से अलग महसूस करेगी। इससे वर्तमान क्षण में वापस आना दोगुना कठिन हो जाता है। यदि आप इस प्रतिरूपण को महसूस करते हैं, तो अपनी श्वास या अपने हाथों में किसी वस्तु की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करके अपने आप को वापस लाने का प्रयास करें। क्या यह गर्म या ठंडा है? तेज या मुलायम? पल में होने से इस लक्षण से निपटना आसान हो सकता है।
चरण 2. "व्युत्पत्ति" की भावनाओं पर ध्यान दें।
यह ऐसा अहसास है जैसे आप एक सपने में हैं। स्थिति, आपकी भावनाओं, विचारों और शारीरिक अनुभवों के साथ-साथ ऐसा लग सकता है कि यह वास्तविक नहीं है, बल्कि एक स्मृति या दुःस्वप्न है। यह भावना बहुत मजबूत चरणों के दौरान होती है। प्रभावित करते हैं लेकिन कुछ ही मिनटों में दूर होने की संभावना है।
इसे संभालने की विधि प्रतिरूपण के समान है। अपने सामने या उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके साथ आप हैं। स्पर्श, दृष्टि और ध्वनि की अपनी संवेदनाओं पर ध्यान दें। वे स्थिरांक हैं जो नहीं बदलते हैं।
चरण 3. जान लें कि आप पागल नहीं हो रहे हैं।
चिंता के हमलों के कारण असंख्य लक्षण होते हैं जो रोजमर्रा के अनुभवों की तुलना में बहुत ही असामान्य होते हैं। वे भावनाएँ, विशेष रूप से भावनात्मक और मानसिक लक्षण, आपको ऐसा महसूस करा सकते हैं कि वे सामान्य नहीं हैं, मतिभ्रम कर रहे हैं, या पागल हो रहे हैं। यह एक बहुत ही डरावनी सनसनी है जो आपको बहुत असहाय महसूस कर सकती है। यह सामान्य है। तुम पागल नहीं हो रहे हो; आप बस एक चिंता हमले का अनुभव कर रहे हैं।
यदि आप इसका अनुभव कर रहे हैं, तो याद रखने की कोशिश करें कि यह बीत जाएगा और आपके परिवेश पर ध्यान केंद्रित करेगा। यह आपके मस्तिष्क को विचलित करेगा और आपको जमीनी और वास्तविकता के करीब महसूस कराएगा।
भाग ३ का ४: सामान्य कारणों को समझना
चरण 1. आनुवंशिकता पर विचार करें।
हालांकि कुछ लोगों को आतंक हमलों का अनुभव करने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील होने का सटीक कारण अज्ञात है, शोधकर्ताओं का मानना है कि कई योगदान कारक हैं। वंशानुगत संभावित कारणों में से एक है। यह माता-पिता से बच्चों में कुछ लक्षणों का स्थानांतरण है। अध्ययनों से पता चला है कि माता-पिता के बच्चे जो किसी प्रकार के चिंता विकार से पीड़ित हैं, उनके जीवन में बाद में चिंता विकार होने की संभावना अधिक होती है। इसके अतिरिक्त, शोध से पता चलता है कि यदि एक समान सेट के एक जुड़वां को चिंता विकार है, तो दूसरे जुड़वां में भी चिंता विकार होने की संभावना 31-88 प्रतिशत के बीच होती है।
चरण 2. बचपन की संभावित परिस्थितियों के बारे में सोचें।
बचपन की परिस्थितियाँ भी चिंता में योगदान कर सकती हैं। हालांकि आगे के शोध की आवश्यकता है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चों को जीवन में बाद में चिंता विकार होने की अधिक संभावना थी यदि: उनका पालन-पोषण उन घरों में हुआ, जिनके माता-पिता का दुनिया के बारे में अत्यधिक सतर्क दृष्टिकोण था, जिनके माता-पिता बहुत उच्च मानक निर्धारित करते थे या अत्यधिक थे आलोचनात्मक, या ऐसे माता-पिता थे जिन्होंने अपने बच्चों की भावनाओं या आत्म-पुष्टि को नकार दिया या दबा दिया।
चरण 3. तनाव कम करें।
चिंता के हमलों का अंतिम सामान्य कारण संचयी तनाव है, या तनाव का अनुभव ओवरटाइम है। पुराना तनाव और थकावट संचयी तनाव का परिणाम हो सकता है, जो कि चिंता या घबराहट में बहुत योगदान देता है। गंभीर जीवन की घटनाएं जैसे तलाक, दिवालिएपन, या घर छोड़ने वाले बच्चे, सभी एक साथ या निकट उत्तराधिकार में अनुभव होने पर चिंता में योगदान कर सकते हैं। ऐसा तब भी होता है जब बदलाव और तनाव से कोई विराम नहीं लगता है।
अन्य गंभीर जीवन की घटनाएं जो एक आतंक हमले को ट्रिगर कर सकती हैं, कार के मलबे जैसी दर्दनाक घटनाएं हैं। इस तरह की स्थितियां शरीर और दिमाग पर बेहद तनावपूर्ण होती हैं और पैनिक अटैक के रूप में तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती हैं।
चरण 4. अन्य कारणों की तलाश करें।
पिछली स्थितियां होना संभव है, जैसे कि माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स या हाइपोग्लाइसीमिया, जो पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकता है। कभी-कभी अवैध दवाओं, दवाओं या विटामिन की कमी के उपयोग से भी पैनिक अटैक हो सकता है, और पैनिक डिसऑर्डर विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।
भाग ४ का ४: उपचार प्राप्त करना
चरण 1. एक अंतर्निहित स्थिति को पहचानें।
कई अलग-अलग प्रकार के चिंता विकार हैं जिनमें एक पैनिक घटक होता है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपको पैनिक अटैक हुआ है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी भी तरह का विकार है।
हालाँकि, यदि आप देखते हैं कि आपके पैनिक अटैक अधिक तीव्र हैं, लंबे समय तक चल रहे हैं, या अधिक बार-बार होते हैं, तो ये संकेत हैं कि आपके जीवन में तनाव या चिंता की प्रतिक्रिया के अलावा कुछ और हो सकता है।
चरण 2. एक चिकित्सक से परामर्श करें।
चिंता का दौरा एक बड़े चिंता विकार का लक्षण हो सकता है। यदि पैनिक अटैक होने का डर आपको आपकी सामान्य दिनचर्या से दूर कर रहा है, जैसे कि घर से बाहर नहीं निकलना या अपने बेटे के बास्केटबॉल खेलों से बचना, तो ये संकेत हैं कि चिंता या घबराहट आपको अपनी पूरी क्षमता से काम करने से रोक रही है। इन स्थितियों में, आपको मदद के लिए किसी थेरेपिस्ट से संपर्क करना चाहिए।
- चिंता या घबराहट का उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि आपको किस प्रकार का चिंता विकार है। हालांकि, कुछ सामान्य तकनीकें हैं जो एक चिकित्सक आपको सिखाएगा। वह आपको विश्राम प्रशिक्षण के माध्यम से ले जा सकती है और आपको व्यायाम जैसे सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव को बढ़ावा देना सिखा सकती है। वह आपके अनुपयोगी विचारों और व्यवहारों को चुनौती देने में भी आपकी मदद कर सकती है जो आपकी चिंता को बनाए रखते हैं।
- कुछ चिकित्सक आपको घबराहट के शारीरिक लक्षणों के प्रति संवेदनशील बनाकर आपकी मदद कर सकते हैं, ताकि आप अब भयभीत न हों, जो आपको भविष्य में डर के कारण पैनिक अटैक नहीं करने में मदद करेगा।
चरण 3. दवा लें।
कुछ मामलों में, घबराहट को नियंत्रित करने के लिए दवा भी सहायक हो सकती है। ज्यादातर मामलों में, यह एकमात्र उपचार नहीं होना चाहिए और इसे चिकित्सा के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आतंक को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं में एंटीडिप्रेसेंट शामिल हैं, जो रोजाना ली जाती हैं और दीर्घकालिक सहायता प्रदान करती हैं। आप बेंजोडायजेपाइन भी ले सकते हैं, जो तेजी से काम करने वाली दवाएं हैं जिनका उपयोग आने वाली घबराहट के दौरान या प्रत्याशा में किया जाता है।
आतंक के लिए निर्धारित एंटीडिपेंटेंट्स के उदाहरणों में प्रोज़ैक, ज़ोलॉफ्ट और लेक्साप्रो शामिल हैं। निर्धारित सामान्य बेंजोडायजेपाइन में क्लोनाज़ेपम, लॉराज़ेपम और अल्प्राज़ोलम शामिल हैं।
चरण 4. किशोर चिंता हमलों का इलाज करें।
पैनिक अटैक के लक्षण और लक्षण बच्चों और किशोरों में वयस्कों की तरह ही होते हैं। यदि एक आतंक विकार का निदान किया जाता है, तो मनोचिकित्सा बच्चों के लिए दवा पर पहला उपचार विकल्प होगा, जब तक कि विकार और घबराहट गंभीर न हो।
- बच्चों के लिए मनोचिकित्सा वयस्कों के लिए चिकित्सा के समान है, लेकिन उन तरीकों के अनुरूप है जो सूचना और हस्तक्षेपों को प्रबंधित और समझ सकते हैं।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग बच्चों और किशोरों को चुनौती देने और तर्कहीन विचार पैटर्न को बदलने में मदद करने के लिए किया जाता है जो आतंक को मजबूत कर रहे हैं। इसके अतिरिक्त, बच्चे और किशोर चिकित्सा कार्यालय के बाहर चिंता और घबराहट को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए विश्राम तकनीक सीखते हैं।
- माता-पिता के रूप में, यह जानना कठिन है कि अपने बच्चे की मदद कैसे करें, जो एक आतंक हमले का सामना कर रहा है, और यह आपके बच्चे के साथ तर्क करने के लिए फायदेमंद प्रतीत हो सकता है और उन्हें बता सकता है कि वास्तव में कुछ भी गलत नहीं है। हालांकि, यह आपके बच्चे की डर प्रतिक्रिया और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को स्वीकार करने और अनुभव कितना असहज हो सकता है, यह स्वीकार करने में अधिक सहायक है।
