चिंता विकारों से निपटना एक मुश्किल काम हो सकता है। यदि आप इसे अकेले कर रहे हैं तो यह और भी कठिन हो सकता है। यदि आप चिंता विकार से पीड़ित हैं तो मित्र और परिवार महत्वपूर्ण सहायता प्रदान कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी उन्हें अपनी स्थिति के बारे में बताने का विचार और भी अधिक चिंता का कारण बनता है। अपने चिंता विकार के बारे में अपने दोस्तों से संपर्क करना सीखें ताकि आपको वह सहायता मिल सके जिसकी आपको आवश्यकता है।
कदम
3 में से विधि 1 दोस्तों को अपनी चिंता के बारे में बताने के लिए जानकारी एकत्र करना
चरण 1. अपने विचार लिखिए।
चूँकि अपने दोस्तों को चिंता के बारे में बताने से आपको चिंता हो सकती है, इसलिए आपको अपने विचारों को पहले ही एक साथ रखकर अपनी मदद करनी चाहिए। यदि आप अपने दोस्तों से बात करते समय चिंतित और परेशान हो जाते हैं, तो हो सकता है कि आप अपनी बात न कह सकें।
उन बिंदुओं की सूची बनाएं जिन्हें आप बनाना चाहते हैं, जो बातें आप कहना चाहते हैं, या उन विचारों की सूची बनाएं जिन्हें आप अपने दोस्तों से बात करते समय संबोधित करना चाहते हैं।
चरण 2. उन लोगों की सूची बनाएं जिन्हें आप बताना चाहते हैं।
अपने विचार लिखने के बाद, आपको एक नई सूची शुरू करनी चाहिए। सावधानी से तय करें कि आप अपने चिंता विकार के बारे में किसे बताना चाहते हैं। विचार करें कि वह व्यक्ति आपके लिए कौन है। अपने आप से पूछें कि आप इस व्यक्ति को क्यों बताना चाहते हैं। आपको यह भी तय करना चाहिए कि क्या आप इस व्यक्ति को जानने में सहज महसूस करते हैं।
- पता लगाएँ कि क्या आपको लगता है कि जिस व्यक्ति को आप बताना चाहते हैं वह सहायक है। जब आपने पहले उसके साथ बातें साझा की हैं तो इस व्यक्ति ने कैसी प्रतिक्रिया दी है?
- आपको इस बारे में भी सोचना चाहिए कि क्या आप उस व्यक्ति से मदद चाहते हैं या यदि आप केवल उन्हें बताना चाहते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अपने परिवार, अपने साथी और अपने सबसे अच्छे दोस्तों को अपने चिंता विकार के बारे में बताना चाह सकते हैं क्योंकि आप उनके साथ सबसे अधिक समय बिताते हैं। हालाँकि, यदि आप काम के दौरान चिंता का सामना करते हैं, तो आप उस व्यक्ति को अपनी चिंता विकार के बारे में बताना चाह सकते हैं जिसके साथ आप अपना कार्यालय साझा करते हैं।
चरण 3. रेखांकित करें कि आप अपने दोस्तों को कितना विवरण देना चाहते हैं।
आप किसे बताते हैं, इसके आधार पर उस व्यक्ति के साथ आपके द्वारा साझा की जाने वाली जानकारी की मात्रा बदल सकती है। आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि आप अपने विकार के बारे में कितना साझा करने में सहज महसूस करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अपने माता-पिता, जीवनसाथी या सबसे अच्छे दोस्त के साथ पूरी तरह से ईमानदार होने का फैसला कर सकते हैं। लेकिन आप सीमित कर सकते हैं कि आप अपने सहकर्मी को कितना विवरण देते हैं।
- पता लगाएँ कि आप अपने दोस्तों के साथ साझा करने में कितना सहज महसूस करते हैं। आपको यह भी विचार करना चाहिए कि उन्हें कुछ विवरण जानने की आवश्यकता क्यों है। कुछ लोगों को दवा के बारे में जानने की आवश्यकता नहीं हो सकती है या कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे चिंता आपको कुछ गतिविधियों से दूर रखती है।
चरण 4. अपने दोस्तों के लिए संसाधन इकट्ठा करें।
जब तक आपके मित्र किसी और को चिंता विकार के साथ नहीं जानते, तब तक उन्हें इसका कोई अनुभव नहीं हो सकता है। उन्हें चिंता, चिंता विकार, पैनिक डिसऑर्डर या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में भी कोई जानकारी नहीं हो सकती है। उनके लिए कुछ संसाधन एक साथ रखें ताकि वे इसके बारे में अधिक जान सकें।
- उदाहरण के लिए, चिंता विकारों की व्याख्या करने वाली वेबसाइटों को देखने के लिए आप उनके लिए वेबसाइटों की एक सूची एक साथ रखना चाह सकते हैं। आप चिंता विकार से पीड़ित लोगों के कुछ प्रत्यक्ष खातों को शामिल करना चाह सकते हैं।
- यदि आप एक काउंसलर के साथ काम कर रहे हैं, तो आपके काउंसलर के पास ऐसे संसाधन हो सकते हैं जिन्हें आप अपने दोस्तों के साथ साझा कर सकते हैं, जैसे पैम्फलेट या वेबसाइटों की सूची। अपने परामर्शदाता से पूछें कि क्या वह इनमें से कुछ संसाधनों को आपके साथ साझा करने को तैयार है।
चरण 5. बताएं कि आपको अपने मित्रों से किस प्रकार की सहायता की आवश्यकता है।
जब आप अपने दोस्तों को अपने विकार के बारे में बताने का फैसला करते हैं, तो आपको यह भी तय करना चाहिए कि क्या आप उनसे कोई मदद चाहते हैं। अगर आप मदद चाहते हैं, तो आपको पहले से तय कर लेना चाहिए कि आपको किस तरह की मदद की जरूरत है। आप इसे उसी शीट पर लिख सकते हैं जिस पर आप अपने विचार गलत करते हैं, या आप इस जानकारी को उन लोगों की सूची में शामिल कर सकते हैं जिन्हें आप बताना चाहते हैं।
- अपने दोस्तों से आपको जो चाहिए, उसके बारे में यथासंभव विशिष्ट रहें। इससे उन्हें यह जानने में मदद मिलती है कि आप उनसे क्या उम्मीद करते हैं, इसलिए कोई गलत संचार नहीं है, जो आपके लिए और अधिक चिंता का कारण बन सकता है।
- उदाहरण के लिए, आपको अपने जीवनसाथी या रूममेट की आवश्यकता हो सकती है जो आपको ध्यान से देखें और व्यवहार में किसी भी बदलाव के बारे में आपको सचेत करें जिसके बारे में आपको जानकारी नहीं है। यदि आपने दो दिनों में फोन नहीं किया है तो आपको कॉल करने के लिए आपको अपने सबसे अच्छे दोस्त की आवश्यकता हो सकती है। काम के दौरान चिंता के हमले के कारण मूड स्विंग होने पर आपको नाराज न होने के लिए अपने सहकर्मी की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 6. अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने दोस्तों को परेशान नहीं कर रहे हैं।
एक कारण यह है कि लोग अपने दोस्तों और परिवार को अपने चिंता विकार के बारे में बताने का विरोध कर सकते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे अपने दोस्तों को उनकी समस्याओं से परेशान कर रहे हैं। यह सच नहीं है। आपके मित्र आपकी परवाह करते हैं, और जब आप अपने विकार का प्रबंधन करते हैं तो वे आपके लिए समर्थन का एक अद्भुत स्रोत होते हैं।
- आपके मित्र अपनी समस्याएं लेकर आपके पास आते हैं, और आप अपनी समस्या को लेकर अपने मित्रों के पास जा सकते हैं, भले ही वह एक पुरानी समस्या ही क्यों न हो।
- अपनी स्थिति के बारे में इस तरह सोचें: यदि आपको मधुमेह, कैंसर, या टूटे पैर जैसी कोई चिकित्सीय समस्या होती, तो क्या आप अपने दोस्तों के पास जाते? मानसिक विकार उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने कि शारीरिक विकार।
विधि 2 का 3: अपने दोस्तों को अपने चिंता विकार के बारे में शिक्षित करना
चरण 1. चिंता विकार और सामान्य चिंता के बीच अंतर स्पष्ट करें।
कुछ लोग यह नहीं समझ सकते हैं कि एक चिंता विकार सामान्य चिंता से बहुत अलग है। आपके मित्र सोच सकते हैं कि आपको सामान्य चिंता है जैसे वे करते हैं यदि आप उन्हें बताते हैं कि आपको चिंता विकार है। आपको जितना हो सके उतना अच्छा महसूस करने का प्रयास करने और समझाने की आवश्यकता है।
- उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्तों को बता सकते हैं, "मेरी चिंता एक बड़ी प्रस्तुति से पहले, नई नौकरी शुरू करने से पहले, या परीक्षा देने से पहले आप जो महसूस करते हैं, उससे अलग महसूस होती है।"
- आप अपने दोस्तों को अपनी चिंता के बारे में यह कहकर समझा सकते हैं, "जो चिंता मैं महसूस करता हूं वह आपके द्वारा महसूस की जाने वाली चिंता से कहीं अधिक खराब है। कल्पना कीजिए कि आपने कभी भी सबसे खराब चिंता महसूस की है, फिर उस भावना को 10 से गुणा करें। मुझे कभी-कभी ऐसा ही लगता है।"
- यदि आपके मित्र पहली बार में आपकी चिंता की तुलना उस चिंता से करते हैं जो वे महसूस करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके मित्र समझ नहीं रहे हैं, लेकिन जो लोग चिंता विकार से जुड़ी तीव्र चिंता से नहीं गुजरते हैं, उन्हें आपको समझने में मुश्किल हो सकती है।
- बस याद रखें, अगर आप अपने दोस्तों को ठीक से समझ नहीं पा रहे हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तो आपको चिंता नहीं होनी चाहिए। वे वास्तव में कभी नहीं समझ सकते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, लेकिन वे इस बात से अवगत हो सकते हैं कि यह आपको अलग तरह से कैसे प्रभावित करता है।
चरण 2. अपने चिंता विकार के लक्षणों की रूपरेखा तैयार करें।
एक बात जो आप अपने दोस्तों को समझाना चाहेंगे, वह है लक्षण जो आपके चिंता विकार के साथ जाते हैं। इस तरह, यदि आप चिंतित या अलग तरह से प्रतिक्रिया करना शुरू करते हैं, तो आपके दोस्तों को पता चल जाएगा कि क्या हो रहा है। यदि वे पहचान सकते हैं कि आपको कब चिंता का दौरा पड़ता है, तो वे आपकी मदद कर सकते हैं। चिंता विकारों के लक्षणों में शामिल हैं:
- बेचैनी या किनारे की भावना
- थकान
- मुश्किल से ध्यान दे
- चिड़चिड़ापन महसूस करना
- मांसपेशियों में तनाव होना
- अत्यधिक, बेकाबू चिंता की भावना
- अनिद्रा या सोते रहने में असमर्थ होना
- तीव्र भय की भावना
- ऐसा महसूस करना कि आपका कोई नियंत्रण नहीं है
- दूसरों के आस-पास होने या दूसरों के आस-पास बहुत आत्म-जागरूक होने के बारे में चिंतित महसूस करना
- दूसरों से बात करने में कठिनाई
- लगातार यह महसूस करना कि दूसरे आपको जज करते हैं
- जब आप जानते हैं कि आपको सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेना है तो अत्यधिक चिंता महसूस करना
- खुद को आइसोलेट करें और उन जगहों से बचें जहां लोग हैं
- दोस्त बनाने और दोस्ती बनाए रखने में कठिनाई
- सामान्य से अधिक पसीना आना
- कांपना या कांपना, या मिचली या बीमार महसूस करना
चरण 3. अपने दोस्तों को सिखाएं कि चिंता के हमले के दौरान आपकी मदद कैसे करें।
अपने दोस्तों को अपने चिंता विकार की व्याख्या करने के एक हिस्से में उन्हें यह सिखाना शामिल है कि अगर आप उनके आस-पास होने पर गंभीर चिंता का सामना करते हैं तो आपकी मदद कैसे करें। इससे उन्हें वे उपकरण देने में मदद मिलती है जिनकी उन्हें आपकी सहायता करने के लिए आवश्यकता होती है।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "अगर मुझे चिंता का दौरा पड़ता है, तो घबराएं नहीं या 911 पर कॉल करें। मुझे शांत होने के लिए मत कहो। बस मेरे लिए वहाँ रहो, मुझसे बात करो, और जो मुझे कहना है उसे सुनो। ।"
- आपके मित्र चिंता से बाहर निकलने और दूर करने के लिए शिशु कदम उठाने में आपकी मदद कर सकते हैं। उन्हें आपको कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित नहीं करना चाहिए जो आप नहीं करना चाहते हैं, लेकिन उन्हें आपको जीवन जीने और चीजों को करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।
- अगर आपको एंग्जाइटी अटैक आता है तो आपके दोस्तों को घबराना नहीं चाहिए। जब आप चिंता के माध्यम से काम करते हैं तो उन्हें शांत रहना चाहिए और आपको आश्वस्त करना चाहिए।
- आपके दोस्तों को आपको यह कहने से बचना चाहिए कि इससे उबरें या शांत हो जाएं या इसके बारे में चिंता न करें। आपका चिंता विकार आपको कभी-कभी उन चीजों को करने में असमर्थ बना देता है। ऐसे दोस्त होने से जो आपको इस तरह की बात बताते हैं, यह और भी खराब हो जाता है।
विधि ३ का ३: दोस्तों से बात करना कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं
चरण 1. अपने दोस्तों को बताएं कि वे आपकी चिंता का इलाज नहीं कर सकते।
कुछ दोस्त और परिवार सोच सकते हैं कि वे आपकी चिंता को दूर करने की कोशिश करके आपकी मदद कर सकते हैं। वे चिंता को समझने की कोशिश कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि वे विकार के बारे में सब कुछ जानते हैं, या आप अपनी चिंता का सामना करने के लिए कुछ कर सकते हैं। इन बातों से कोई फायदा नहीं होगा, भले ही आपके दोस्तों का मतलब ठीक ही क्यों न हो।
- आप अपने दोस्तों से कह सकते हैं, "'मेरे एंग्जायटी डिसऑर्डर का कोई इलाज नहीं है। कुछ दवाएं हैं जिन्हें मैं जरूरत पड़ने पर ले सकता हूं, लेकिन मुझे इसे हमेशा मैनेज करना होगा। मुझे ठीक करने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते। वह ठीक है। मुझे बस आपकी जरूरत है कि आप मेरा समर्थन करें और समझदार बनें।"
- आपको ठीक करने की कोशिश करने के बजाय, आपके दोस्तों को आपकी मदद करनी चाहिए। इसका मतलब है कि आपके साथ धैर्य रखना, आपको जीवित रहने के लिए प्रोत्साहित करना, और उनके साथ रहने के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी चिंता के हमले में आपकी मदद करना।
चरण 2. अपने दोस्तों को अपने साथ समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करें।
कई बार, चिंता विकार होने पर परिवार और दोस्तों के आसपास रहना बेहद मददगार होता है। दोस्तों के साथ बातचीत करने से आप अपने दिमाग को अपनी चिंताओं से दूर कर सकते हैं।
- अपने दोस्तों से कहो, "सिर्फ इसलिए कि मुझे चिंता विकार है इसका मतलब यह नहीं है कि मैं आपके साथ समय नहीं बिताना चाहता। भले ही मैं आपको दिनों या हफ्तों तक न बुलाऊं, इसका मतलब यह नहीं है कि मैं नहीं करता आपको देखना चाहता हूं। कभी-कभी, आपको मुझे देखने के लिए पहला कदम उठाना पड़ सकता है। मुझे कॉल करें और मुझे डिनर पर जाने के लिए कहें या अगर आप फिल्म देखने आ सकते हैं।"
- उन्हें बताएं कि भले ही वे पहली बार में नर्वस हों, लेकिन आप अभी भी वही व्यक्ति हैं जो आप हमेशा से रहे हैं। कोई कारण नहीं है कि उन्हें आपसे बचना चाहिए।
चरण 3. अपने दोस्तों से कहें कि वे हर समय अपनी चिंता न रखें।
कभी-कभी, लोग सोच सकते हैं कि वे आपकी चिंता के बारे में पूछकर सहायक हो रहे हैं। यदि आप और आपके मित्र कुछ स्थितियों में हैं, तो वे आपसे पूछ सकते हैं कि यह आपकी चिंता को कैसे प्रभावित कर रहा है। उन्हें ऐसा न करने के लिए कहें।
- अपने दोस्तों को बताएं, "मुझे पता है कि आप मेरी परवाह करते हैं और जानना चाहते हैं कि मेरी चिंता कैसी है। आप उत्सुक हो सकते हैं यदि मेरा दिन अच्छा या बुरा हो रहा है। हालांकि, कभी-कभी मेरी चिंता को बढ़ाने से यह और भी खराब हो जाता है। मैं जरूरत पड़ने पर मेरी चिंता के बारे में आपसे बात करें। कृपया मेरी चिंता को अक्सर तब तक न लाएं जब तक कि मैं इसे पहले नहीं लाता।"
- यदि आप अपनी चिंता के बारे में सोच रहे हैं, तो यह एक हमले को ट्रिगर कर सकता है। यह आपको चिंतित भी कर सकता है क्योंकि आपको लगता है कि आपकी चिंता एक फोकस बिंदु और स्पष्ट है।
- अपने दोस्तों को बताएं कि आप उनकी चिंता की सराहना करते हैं और आप चाहते हैं कि जब आप अपनी चिंता के बारे में बात करें तो वे सुनें, लेकिन जब आप चिंता को सामने लाते हैं तो आप उन्हें नियंत्रित करना चाहते हैं।
चरण 4. अपने दोस्तों से धैर्य और समझदार बनने के लिए कहें।
चिंता आपको अचानक पहले की तुलना में अलग तरह से कार्य करने के लिए मजबूर कर सकती है। एक ट्रिगरिंग स्थिति आपके न्यूरोकैमिस्ट्री को बदलने का कारण बन सकती है, और अचानक आप गर्म महसूस करते हैं, कमरा वास्तव में उज्ज्वल है, और आप सभी पर क्रोधित हैं। समझाएं कि यह आपके दोस्तों के लिए एक संभावना है। उन्हें बताएं कि क्या ऐसा होता है, इसे व्यक्तिगत रूप से न लें।
- अपने दोस्तों को बताएं, "कभी-कभी, मैं अचानक अलग तरह से अभिनय करना शुरू कर सकता हूं। मैं तर्कहीन रूप से क्रोधित हो सकता हूं, डर सकता हूं, उदास हो सकता हूं, या पूरी तरह से बात करना बंद कर सकता हूं। इसका आपसे कोई लेना-देना नहीं होगा। जब मुझे चिंता का दौरा पड़ता है, तो मेरा मूड बदल सकता है, इसलिए कृपया इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। यह मत पूछिए कि क्या आप मदद कर सकते हैं। बस मेरे लिए वहाँ रहो, मुझ पर पागल मत बनो, और समझदार बनो।"
- चिंता की अत्यधिक भावनाएँ आपको क्रोधित, उदास या पीछे हटने का एहसास करा सकती हैं। जब तक आप शांत नहीं हो जाते, तब तक आप अपने दोस्तों के साथ अलग तरह से व्यवहार कर सकते हैं। अपने दोस्तों को समझाएं कि इससे उनका कोई लेना-देना नहीं है।
