यह स्वीकार करना कि आपको शराब की लत है, कठिन है, और उपचार/पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को समर्थन मिलता है। आपके मित्र आपके ठीक होने का एक अभिन्न हिस्सा हो सकते हैं और आपके लिए एक अलग दुनिया बना सकते हैं। अगर आपको शराब की लत है और आप अपने दोस्तों का समर्थन चाहते हैं, तो पहला कदम उन्हें नशे की लत के बारे में सही तरीके से बता रहा है और वे कैसे मदद कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1 अपने दोस्तों को बताने की तैयारी
चरण 1. स्वीकार करें कि आपको अपने मित्रों के समर्थन की आवश्यकता है।
यदि आपके पास एक समर्थन नेटवर्क है, तो पुनर्प्राप्ति बहुत आसान है, इसलिए आपको अपने मित्रों की सहायता करने की आवश्यकता होगी। विचार करें कि क्या आप ऐसे लोगों को जानते हैं जो शांत हैं या जो बहुत अधिक नहीं पीते हैं, क्योंकि वे विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं और आपको शराब के बिना मज़े करने के तरीके दिखाने के इच्छुक हैं।
- यह एक कठिन कदम हो सकता है। अपनी लत को दूसरों के सामने स्वीकार करने से आपको शर्मिंदगी या असहजता महसूस हो सकती है, लेकिन यह आपके ठीक होने की प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है।
- अपने दोस्तों के साथ ईमानदार होने से आपको खुद के साथ ईमानदार होने और अपनी लत को दूर करने में भी मदद मिलेगी।
चरण 2. तय करें कि आपकी लत के बारे में किन दोस्तों के साथ चर्चा करनी है।
अधिकांश लोगों के दोस्तों के कई अलग-अलग समूह होते हैं। आप केवल अपने करीबी दोस्तों को अपनी लत के बारे में बताना चुन सकते हैं। आप उन दोस्तों को भी बताना चाहेंगे जिनके साथ आप अक्सर बाहर जाते हैं ताकि वे जान सकें कि अब आप शराब नहीं पी रहे होंगे।
आपको अपने सभी दोस्तों को एक साथ बताने की जरूरत नहीं है। यदि आप इसके बजाय इसे एक-के-बाद-एक आधार पर करना चाहते हैं, या छोटे समूहों में करना चाहते हैं जहाँ आप सभी मित्र हैं, तो आप इस बिंदु पर भी यह निर्णय ले सकते हैं।
चरण 3. समझें कि आप अपने कुछ दोस्तों को खो सकते हैं।
यह दुर्भाग्यपूर्ण है, लेकिन आपको इस संभावना के लिए खुद को तैयार करने की आवश्यकता है कि आप अपने कुछ दोस्तों को खो सकते हैं, खासकर यदि वे वास्तव में दोस्तों की तुलना में अधिक "पीने वाले दोस्त" हैं। वे कुछ ऐसा कह सकते हैं, "क्या? आप शराब छोड़ रहे हैं? लेकिन क्यों? जब आप नशे में होते हैं तो आप बहुत मज़ेदार होते हैं!" वे शुरू में समर्थन की पेशकश भी कर सकते हैं, लेकिन आपके जीवन से फीके पड़ जाते हैं क्योंकि आप बार में जाना या पार्टी करना बंद कर देते हैं।
- यदि आपके दोस्तों के अपने व्यसन हैं (जिनके बारे में वे जानते हैं या नहीं), तो उनके लिए यह सुनना असहज हो सकता है कि आप स्वीकार करते हैं कि आपको कोई समस्या है। वे इसे अपने स्वयं के उपयोग पर एक टिप्पणी के रूप में देख सकते हैं, और यह उन चीजों को प्रकाश में ला सकता है जिनका वे सामना करने के लिए तैयार नहीं हैं - वे सोच सकते हैं, वाह, अगर आपको लगता है कि आप शराबी हैं, तो यह मेरे बारे में क्या कहता है? मैं उतना ही पीता हूँ जितना तुम पीते हो… शायद ज्यादा। लेकिन शराब छोड़ने का आपका निर्णय किसी और के बारे में नहीं है - यह आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के बारे में है।
- इन दोस्तों को खोने का विचार भयावह हो सकता है और अकेला लग सकता है, लेकिन अक्सर एक सामाजिक दायरे से बचने के लिए जरूरी है कि पार्टियां ताकि आपको दोबारा दोबारा न हो। यदि आप उन लोगों के साथ आम तौर पर शराब पी रहे हैं और पार्टी कर रहे हैं, तो ये दोस्ती खत्म हो सकती है।
चरण 4. निर्धारित करें कि पहले से क्या कहना है।
आप क्या कहने जा रहे हैं, यह जाने बिना आपको अपने दोस्तों के साथ मीटिंग में नहीं जाना चाहिए। उन चीजों की एक सूची तैयार करें जिन्हें आप कहना चाहते हैं या पहले से भाषण तैयार करें। इससे आपको यह सोचने का समय मिलेगा कि आप वास्तव में क्या कहना चाहते हैं और इस बातचीत के दौरान आप क्या हासिल करना चाहते हैं। जब आप अपने दोस्तों को बताते हैं तो यह आपको अधिक सहज महसूस करने में मदद कर सकता है।
- आप अपने भाषण बिंदुओं के साथ नोट कार्ड भी बना सकते हैं या अपना तैयार भाषण पढ़ सकते हैं, खासकर यदि आप बेहद घबराए हुए हैं।
- एक अन्य तरीका यह है कि एक पत्र लिखें और उसे अपने मित्र या मित्रों को प्रस्तुत करें। वे पत्र पढ़ सकते हैं और फिर आपसे कोई प्रश्न पूछ सकते हैं।
- आप अपने दोस्तों को बताकर शुरू करना चाह सकते हैं, "मुझे आपके साथ कुछ गंभीर चर्चा करने की ज़रूरत है।" यह उनके बाद आने वाली कठिन चर्चा के लिए प्रमुख होगा।
चरण 5. तैयार करें कि आप परिचितों से क्या कहेंगे।
आपको यह भी योजना बनानी चाहिए कि जब आप अपने परिचितों को पेय की पेशकश करते हैं या पूछते हैं कि आप शराब क्यों नहीं पी रहे हैं, तो आप उन्हें कैसे जवाब देंगे। यद्यपि आप उन स्थितियों से बचने की कोशिश कर सकते हैं जहां शराब उपलब्ध है, यह कई बार अपरिहार्य हो सकता है। इस प्रश्न के लिए कुछ स्टॉक प्रतिक्रियाओं को तैयार करना और अभ्यास करना, "क्या आप एक पेय चाहेंगे?" जब आप "नहीं" कहते हैं, तो आपको आत्मविश्वास बढ़ाने और दृढ़ रहने में मदद मिलेगी।
- अपनी प्रतिक्रियाएँ संक्षिप्त, स्पष्ट और दृढ़ रखें। आपको कोई बहाना देने या खुद को समझाने की जरूरत नहीं है। अधिकांश लोगों के लिए एक साधारण "नो थैंक्स" पर्याप्त होना चाहिए।
- बोलते समय सीधे उस व्यक्ति की आँखों में देखें, संकोच न करें और मिलनसार और सम्मानजनक बने रहने का प्रयास करें।
- यदि कोई आपको दबाता है, तो आपको अधिक मुखर प्रतिक्रिया देने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे "नहीं, धन्यवाद। मैं नहीं चाहता," "नहीं धन्यवाद। मैं नहीं पीता," "वास्तव में, मैं नहीं पीना क्योंकि मेरे डॉक्टर ने मुझे नहीं करने की सलाह दी थी। धन्यवाद, यद्यपि।"
चरण 6. सही समय और स्थान चुनें।
जब आप अपने दोस्तों को अपनी लत के बारे में बताते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि यह सही समय और स्थान है। सुनिश्चित करें कि यह एक तटस्थ स्थान है या जहां आप सहज महसूस करते हैं और यह उस समय के दौरान नहीं है जब लोग व्यस्त होंगे। सुनिश्चित करें कि यह एक ऐसी जगह है जहां आप गोपनीयता रख सकते हैं और अपने दोस्तों के साथ ईमानदारी से बात कर सकते हैं।
- यह भी सुनिश्चित करें कि यह ऐसी जगह नहीं है जहां अल्कोहल परोसा जाता है, जो आपके लिए आकर्षक हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, अपने दोस्तों से अपने घर पर मिलने के लिए कहें। यदि यह काफी बड़ा नहीं है, तो अपने किसी मित्र से पूछें कि क्या आप उसके स्थान का उपयोग कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि यह वह जगह है जहाँ आप सहज महसूस करते हैं।
चरण 7. तनाव में मदद करने के लिए शराब पीने से बचें।
अपने दोस्तों को बताना आपके लिए एक तनावपूर्ण अनुभव होगा। यद्यपि आप ठीक होने के रास्ते पर हैं, आप शराब पीकर तनाव से निपटने के लिए ललचा सकते हैं। हालांकि, यह आपकी वसूली को वापस सेट कर देगा और स्थिति में मदद नहीं करेगा।
यहां तक कि अगर अत्यधिक तनाव आपके पीने के ट्रिगर्स में से एक है, तो अपने दोस्तों के साथ चर्चा करने से पहले कुछ भी पीने से बचें।
3 का भाग 2: अपने दोस्तों को अपनी लत के बारे में बताना
चरण 1. उतना ही कहें जितना आप साझा करने में सहज हैं।
जितना हो सके ईमानदार और स्पष्टवादी बनें, लेकिन याद रखें कि आपको जरूरत से ज्यादा कुछ नहीं कहना है, या किसी को बताना नहीं है जिसे आप बताना नहीं चाहते हैं। आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को अपने पीने के नतीजों के बारे में बताना चाह सकते हैं, जिसमें कुछ डरावने या शर्मनाक क्षण शामिल हो सकते हैं, लेकिन याद रखें कि यह प्रक्रिया आपके और आपके संयम के बारे में है, और आपको अपनी इच्छा से अधिक कुछ भी प्रकट करने की आवश्यकता नहीं है।.
- आप यह साझा कर सकते हैं कि आपने कैसे महसूस किया कि आपको अपनी लत के लिए मदद की ज़रूरत है, लेकिन केवल तभी जब आप इस जानकारी को साझा करने में सहज हों। इससे आपके दोस्तों को यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप कहां हैं। आप एक कहानी साझा करना चाह सकते हैं जैसे "मुझे एहसास हुआ कि मुझे मदद की ज़रूरत थी जब मैंने नशे में अपनी कार को एक टेलीफोन पोल से टकरा दिया था;" या, आप उन विवरणों को छोड़ कर कुछ और अस्पष्ट कहना चाह सकते हैं, जैसे "यह मेरे जीवन को वास्तव में कठिन बना रहा था।"
- आपको अपने प्रत्येक मित्र को बिल्कुल एक ही बात बताने की आवश्यकता नहीं है। अपने रिश्ते की निकटता या आप अपने दोस्त के साथ कितने सहज हैं, इसके आधार पर प्रत्येक मित्र को जितना आवश्यक हो उतना बताएं।
चरण 2. अपने पुनर्प्राप्ति प्रयासों की व्याख्या करें।
यदि आप उस जानकारी को साझा करना चाहते हैं, तो आपके दोस्तों के लिए आपकी विशेष स्थिति को समझने का एक तरीका यह बताना हो सकता है कि आप अपनी लत के माध्यम से कैसे काम कर रहे हैं। यह उन्हें आपके ठीक होने के प्रति आपकी प्रतिबद्धता का एक उदाहरण दे सकता है।
आप उन विशिष्ट कार्यक्रमों के बारे में चर्चा कर सकते हैं जिनके साथ आप काम कर रहे हैं, आप जिन सहायता समूहों में शामिल हुए हैं, या किसी अन्य व्यवहार परिवर्तन पर चर्चा कर सकते हैं जो आप अपनी वसूली में सहायता के लिए कर रहे हैं।
चरण 3. अपनी नई सीमाओं और नियमों के बारे में स्पष्ट रहें।
आपके ठीक होने के हिस्से के रूप में, आपकी आदतों और सीमाओं को बदलना होगा। आपको इन शर्तों को अपने दोस्तों को समझाने की ज़रूरत है ताकि वे समझ सकें कि आपका व्यवहार कैसे बदलेगा या उनका पालन करने के लिए उन्हें क्या करना होगा।
- उदाहरण के लिए, आप शायद अपने घर में शराब की अनुमति नहीं देंगे। आपके दोस्तों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि वे कब मिलने आते हैं या आप अपने घर पर कब मिलते हैं। उन्हें बताएं, "मैं एक ऐसी जगह पर पहुंच सकता हूं जहां मैं भविष्य में शराब के आसपास हो सकता हूं, और अगर मैं आपके घर में एक साथ मिलूं तो मैं दूसरों को पीने से निपटने में सक्षम हो सकता हूं, लेकिन मैं अनुमति नहीं दे सकता यह मेरे अंदर है। इसका विरोध करना बहुत कठिन होगा।"
- इसका मतलब यह भी हो सकता है कि अब आप बार या उन जगहों पर नहीं जाएंगे जहां शराब पीना वातावरण का एक प्रमुख घटक है। अपने दोस्तों से बात करें और पता करें कि क्या वे आपके साथ पीने के अलावा अन्य काम करने को तैयार होंगे - जैसे कि लंबी पैदल यात्रा, फिल्मों या संग्रहालयों में जाना।
चरण 4. आपको हुई किसी भी परेशानी या नुकसान के लिए माफी मांगें - लेकिन अभी नहीं।
पुनर्प्राप्ति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह स्वीकार करना है कि आपके कार्यों ने दूसरों को कैसे प्रभावित किया है। आपको इसे अपनी लत के अपने मूल प्रकटीकरण के अलावा एक अलग अवसर पर करना चाहिए और जब आप अपने संयम में ठोस हों।
- यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन वाक्यांशों से शुरू करें जैसे "मुझे पता है कि मैंने आपको चोट पहुंचाई है, और मुझे इसके लिए खेद है।"
- कुछ दोस्तों के साथ संशोधन करने में कुछ समय लग सकता है कि आपने अपनी लत से नुकसान पहुंचाया है, और आमतौर पर यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप ऐसा तब तक करें जब तक कि आपके बेल्ट के नीचे कुछ संयम न हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप उस व्यक्ति से प्राप्त प्रतिक्रिया को पसंद नहीं कर सकते हैं - क्या होगा यदि वह आपकी माफी को स्वीकार करने से इंकार कर दे? क्या होगा यदि वह हैंडल से उड़ जाती है और प्रतिक्रिया में कुछ क्रूर और आहत करने वाली बात कहती है? - और जब आप नए शांत होते हैं तो इससे निपटना मुश्किल हो सकता है। एक बार जब आपके पास कुछ मुकाबला करने का कौशल है जिसमें शराब शामिल नहीं है, तो संशोधन करना शुरू करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
भाग ३ का ३: अपने ठीक होने के लिए अपने दोस्तों की मदद मांगना
चरण 1. अपने दोस्तों को अपने आस-पास शराब न पीने के लिए कहें।
एक बार जब आप अपने दोस्तों को शराब की लत के बारे में बता देते हैं, तो आपको उन्हें अपने आस-पास शराब न पीने के लिए कहना चाहिए। यह आपके ठीक होने के शुरुआती चरणों में महत्वपूर्ण है ताकि आपको अपने समर्पण में मजबूत बने रहने में मदद मिल सके।
आपके लंबे समय तक ठीक होने के बाद यह बदल सकता है।
चरण 2. अपने खतरे के क्षेत्रों की व्याख्या करें।
आपको अपने खतरे के क्षेत्रों से दूर रखने के लिए आपको अपने दोस्तों की मदद की आवश्यकता हो सकती है, जिससे आप संभावित रूप से दोबारा हो सकते हैं। ये भौतिक स्थान, दिनों का समय या वर्ष के विशेष दिन हो सकते हैं, जहां आपके दोबारा होने की संभावना है।
- जब आप एक साथ बाहर जाते हैं तो आपके दोस्त आपको इन जगहों से दूर रखने में मदद कर सकते हैं या अगर आप इन जगहों पर खुद को पाते हैं तो आपको किसी को फोन करने के लिए दे सकते हैं।
- यदि आप जानते हैं कि आप दिन के एक निश्चित समय पर शराब पी सकते हैं, या आप अपने आप को शराब के लिए तरसते हुए पाते हैं, तो आपको विचलित रखने के लिए अपने मित्र को कॉल या टेक्स्ट करें।
- यदि आपके पास वर्ष के कुछ निश्चित दिन हैं जो आपके लिए कठिन हो सकते हैं, जैसे कि किसी प्रियजन की मृत्यु की सालगिरह, तो आप अपने मित्र से उस दिन को अपने साथ बिताने के लिए कह सकते हैं।
चरण 3. निर्धारित करें कि क्या आप उन्हें मदद के लिए बुला सकते हैं।
रिकवरी में अधिकांश लोगों के पास एक प्रायोजक होता है जो कठिन परिस्थितियों में मदद कर सकता है। हालाँकि, यदि आपको सहायता की आवश्यकता है और आपका प्रायोजक उपलब्ध नहीं है, तो हो सकता है कि आप कुछ बैकअप लेना चाहें। जब आप अपने दोस्तों के साथ घूम रहे हों तो एक सपोर्ट सिस्टम होना भी अच्छा हो सकता है।
यह आपको अधिक सुरक्षित महसूस कराने में मदद कर सकता है क्योंकि आपके पास एक बड़ा सपोर्ट सिस्टम है।
चरण 4. सुझाव दें कि वे शराबियों के दोस्तों के लिए सहायता समूहों की तलाश करें।
शराबियों की तरह ही, शराबियों के मित्रों और परिवार के लिए सहायता समूह हैं। यह आपके करीबी दोस्तों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो आपके साथ काफी समय बिताते हैं। इससे उन्हें वह सहायता मिलेगी जिसकी उन्हें आवश्यकता है और वे संसाधन जिनसे आपकी सहायता की जा सकती है।
- ये संगठन आपके मित्रों को यह समझने में सहायता करते हैं कि पुनर्प्राप्ति का हिस्सा बनना कैसा होता है और इस कठिन समय के दौरान आपकी सबसे अच्छी मदद कैसे की जाती है।
- इन संगठनों में अल-अनोन और स्मार्ट रिकवरी फैमिली एंड फ्रेंड्स शामिल हैं।
चरण 5. उन मित्रों से बचें जो बहुत अधिक पीते हैं।
यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन ऐसी स्थितियां हो सकती हैं जहां आपको अपने कुछ दोस्तों के साथ संबंध तोड़ना पड़े। यदि आपके ऐसे दोस्त हैं जो आपके आस-पास शराब पीना बंद करने से इनकार करते हैं या जिन्हें पीने की समस्या भी हो सकती है, तो आपको अपने ठीक होने की सुरक्षा के लिए उनके आसपास रहना बंद करना होगा।
