लोगों के साथ व्यक्तिगत मुद्दों को साझा करना कठिन हो सकता है, भले ही वे ऐसे लोग हों जो आपकी परवाह करते हों। यह और भी चुनौतीपूर्ण लग सकता है यदि व्यक्तिगत मुद्दा द्विध्रुवी अवसाद है। आप अनिश्चित हो सकते हैं कि विषय पर कैसे या कब संपर्क किया जाए। आप सोच रहे होंगे कि आपको किन दोस्तों को बताना चाहिए। यदि आप अपने दोस्तों से बात करने के लिए तैयार हैं, उन्हें आत्मविश्वास से बताएं, और बातचीत पर अनुवर्ती कार्रवाई करें, तो आप अपने दोस्तों को अपने द्विध्रुवीय अवसाद के बारे में बता सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: अपने दोस्तों को बताने की तैयारी
चरण 1. तय करें कि किसे बताना है।
अपने कुछ दोस्तों को अपने द्विध्रुवी अवसाद के बारे में बताना आपके लिए एक अच्छा विचार है। वे आपको समर्थन और प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं। लेकिन आपको उन सभी को बताने की ज़रूरत नहीं है जिन्हें आप जानते हैं या अपने सभी दोस्तों को भी। इससे पहले कि आप अपने दोस्तों को अपने द्विध्रुवी अवसाद के बारे में बताएं, इस बारे में सोचें कि कौन आपका समर्थन करेगा।
- अपने दोस्तों की सूची बनाएं। सूची में हर उस व्यक्ति को शामिल करना आवश्यक नहीं है जिसे आप जानते हैं, लेकिन इसमें किसी को भी शामिल करना चाहिए जिसे आप बताने पर विचार कर रहे हैं।
- इस बारे में सोचें कि आप प्रत्येक मित्र के कितने करीब हैं। हो सकता है कि आप परिचित लोगों को बताना न चाहें। उदाहरण के लिए, आप शायद अपने पांच साल के सबसे अच्छे दोस्त को बताना चाहते हैं। आप उस लड़के को फेसबुक पर बताना नहीं चाहेंगे जिसने तीन महीने पहले आपसे दोस्ती की थी। इसी तरह, हो सकता है कि आप इसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा नहीं करना चाहें जो आपका मज़ाक उड़ाए या आपके खिलाफ इसका इस्तेमाल करे।
- अपने आप से पूछें कि क्या प्रत्येक मित्र आम तौर पर समझदार और सहायक है। उन दोस्तों को बताने पर विचार करें जो सामान्य रूप से आपके लिए रहे हैं। आप उसी समय अपने दोस्तों के समूह को बताने पर भी विचार कर सकते हैं।
- अपने जीवन में व्यक्ति की भूमिका पर विचार करें। उदाहरण के लिए, क्या वे आपके सहकर्मी, बॉस या पेशेवर सहयोगी भी हैं? आप अभी भी इस व्यक्ति के साथ साझा करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन आप उनके साथ साझा करने के संभावित प्रभावों पर विचार करना चाहेंगे।
- कुल मिलाकर, आप उन लोगों को बताना चाहेंगे जिन पर आप भरोसा करते हैं और आपके करीबी हैं, जो आपको लगता है कि आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, उसका समर्थन करेंगे।
चरण 2. चुनें कि अपने मित्रों को कब बताना है।
लोगों को अपने बाइपोलर डिप्रेशन के बारे में बताने का कोई सही या गलत समय नहीं है। यदि आप इन दोस्तों को जानने से पहले अपने द्विध्रुवी अवसाद के बारे में जानते थे, तो तय करें कि दोस्ती में आप उन्हें कब बताएंगे। यह तय करना कि आप इसे कब दोस्ती में लाएंगे, इससे आपके लिए ऐसा करना आसान हो जाएगा।
- जब आप लोग पहली बार मिलते हैं तो आपको अपने नए दोस्तों को बताने की ज़रूरत नहीं है। हालाँकि, आप एक-दूसरे को BFF कॉल करना शुरू करने से पहले यह बातचीत करना चाहते हैं।
- इस बारे में सोचें कि दोस्ती को बताने से पहले उसे किन मानदंडों को पूरा करना चाहिए। एक लंबा समय? भरोसे का स्तर? अच्छे चरित्र का प्रमाण?
चरण 3. जितनी जल्दी हो सके करीबी दोस्तों को बताएं।
यदि यह एक दोस्त है जो आपके पास कुछ समय के लिए है और आपको हाल ही में द्विध्रुवी अवसाद का निदान किया गया था, तो आपको अभी भी यह तय करने की आवश्यकता है कि उन्हें कब बताना है। आम तौर पर अपने करीबी लोगों को बाद में जल्द से जल्द बताना बेहतर होता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप लोगों को बताने से पहले जानकारी को संसाधित करने और अपनी स्थिति के बारे में जानने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें।
- इससे उन्हें आपका समर्थन करने का और आपके लिए उनके साथ ईमानदार होने का अधिक अवसर मिलता है।
- इस बारे में सोचें कि आपके पास बिना किसी रुकावट के बात करने के लिए पर्याप्त समय कब होगा। उदाहरण के लिए, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि सप्ताहांत में इसके बारे में बात करना बेहतर है जब आप दोनों के पास खाली समय हो।
चरण 4. योजना बनाएं कि आप क्या कहेंगे।
आप अपने दोस्तों को कैसे बताएंगे, इसकी योजना बनाने से आपको कई तरह से मदद मिलेगी। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा और आपको सही शब्द चुनने का मौका देगा। यह आपको वह सब कुछ शामिल करने में भी मदद करेगा जो आप चाहते हैं कि आपके मित्र आपके द्विध्रुवी अवसाद के बारे में उन्हें बताएं जब आप उन्हें बताएं।
- अपने मित्रों को बताते समय उन मुख्य बिंदुओं को लिखिए जिन्हें आप बनाना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "मैं चाहता हूं कि उन्हें पता चले कि मुझे द्विध्रुवी अवसाद है, यह मुझे कैसे प्रभावित करता है, और वे कैसे मदद कर सकते हैं।"
- फिर सोचें और लिखें कि आप उन्हें प्रत्येक बिंदु कैसे बताएंगे। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "मैं अपनी भावनाओं का वर्णन करने के लिए रोलर कोस्टर के उदाहरण का उपयोग कर सकता हूं।"
- हमारे समाज में मानसिक स्वास्थ्य निदान के बारे में बहुत शर्म की बात है जिससे लोगों को लगता है कि वे अपने निदान के प्रति ईमानदार नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपके विकार को सामान्य करना महत्वपूर्ण है! अच्छे दोस्त इसे समझेंगे।
चरण 5. अपने दोस्तों को बताने का अभ्यास करें।
भले ही आपने योजना बनाई हो कि आप क्या कहेंगे, इसे कहने का अभ्यास करना भी एक अच्छा विचार है। इसके बारे में सोचना या लिखना एक बात है, वास्तव में शब्दों को कहना दूसरी बात है। आपके लिए अपने दोस्तों को अपने द्विध्रुवी अवसाद के बारे में बताना बहुत आसान होगा यदि आप पहले से ही जो कहना चाहते हैं उसे खत्म कर चुके हैं।
- अपने दोस्तों को बताने के लिए आने वाले दिनों में, इस बातचीत को शुरू से अंत तक अच्छी तरह से चलने की कल्पना करें। उन्हें सहायक और समझदार होने की कल्पना करें। आप उनकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह आपकी नसों को शांत करने में मदद करेगा और आपको एक विचार देगा कि आप किस तरह से इलाज के योग्य हैं।
- शीशे के सामने खड़े होकर उन्हें बताने का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, आप आईने में देख सकते हैं और कह सकते हैं, "दोस्तों, मैं आपसे द्विध्रुवी अवसाद के बारे में बात करना चाहता हूं। यह मेरे पास कुछ है।"
- ध्यान दें कि जब आप शब्द कहते हैं तो आप कैसे दिखते और महसूस करते हैं। क्या आपका माथा तनावग्रस्त दिखता है या आप आराम से दिखते हैं? क्या आप नर्वस या शांत महसूस करते हैं? अभ्यास करें कि आप अपने दोस्तों से क्या कहेंगे जब तक कि आप इसे कहते हुए शांत और शांत महसूस न करें।
- यदि संभव हो तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र से पूछें जो आपके द्विध्रुवीय अवसाद के बारे में पहले से ही आपके साथ भूमिका निभाने के लिए जानता हो।
विधि २ का ३: विश्वास के साथ उन्हें बताना
चरण 1. विकर्षणों को दूर करें।
यदि आप अन्य चीजों से बाधित या विचलित होते हैं तो आपके लिए अपने दोस्तों को अपने द्विध्रुवी अवसाद के बारे में बताना मुश्किल हो जाएगा। एक समय और एक जगह चुनें जहां आप कुछ गोपनीयता रख सकें और परेशान न हों। जब आप उन्हें अपने द्विध्रुवी अवसाद के बारे में बता रहे हों, तो कुछ भी हटा दें या बंद कर दें जो आपको या आपके दोस्तों को विचलित कर सकता है।
- अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को वाइब्रेट या साइलेंट पर रखें। यदि आपके मित्र आमतौर पर अपने फोन या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बहुत अधिक देखते हैं, तो आप उन्हें ऐसा करने के लिए कह सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "क्या आप अपना फोन नीचे रखना चाहेंगे? मैं कुछ के बारे में बात करना चाहता हूं।"
- उन्हें अपने द्विध्रुवी अवसाद के बारे में बताने की कोशिश करें जब आप सभी कहीं निजी हों ताकि आप दूसरों द्वारा बाधित न हों।
चरण 2. उन्हें बताएं कि यह निजी है।
हालाँकि आप अपने दोस्तों को बता रहे हैं, हो सकता है कि आप नहीं चाहते कि सभी को पता चले कि आपको बाइपोलर डिप्रेशन है। अपने दोस्तों को बताएं कि आप उन्हें कुछ निजी बताने जा रहे हैं। यह जानते हुए कि आपके मित्र इसे किसी और के साथ साझा नहीं करने जा रहे हैं, आपके लिए उन्हें अपने द्विध्रुवी अवसाद के बारे में बताना आसान हो जाएगा।
- हो सकता है कि कुछ लोग आपके बाइपोलर डिप्रेशन को नहीं समझ रहे हों या उसका समर्थन नहीं कर रहे हों, इसलिए गोपनीयता पर ज़ोर देना एक महत्वपूर्ण पहलू है।
- आप कह सकते हैं, "मैं आपसे किसी ऐसी चीज़ के बारे में बात करना चाहता हूं जो मेरे लिए व्यक्तिगत और ईमानदारी से थोड़ी निजी हो। कृपया इसे किसी और के साथ साझा न करें।"
- या, आप कोशिश कर सकते हैं, "मुझे यह समझाने की ज़रूरत है कि मेरे साथ क्या हो रहा है। लेकिन, कृपया, इस बारे में केवल जीनत और कोफी से बात करें।"
चरण 3. आत्मविश्वास से भरी बॉडी लैंग्वेज का प्रयोग करें।
द्विध्रुवी अवसाद होने पर शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। जब आप अपने दोस्तों को इसके बारे में बता रहे हों तो आपको शर्मिंदा होने या दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, अपने आप में और इस तथ्य में विश्वास रखें कि वे आपकी परवाह करते हैं और आपके मित्र होंगे चाहे कुछ भी हो।
- उन्हें आंखों में देखें और जब आप उन्हें अपने द्विध्रुवी विकार के बारे में बताएं तो अपना सिर ऊपर रखें।
- स्पष्ट रूप से बोलें और आत्मविश्वास से भरी आवाज का प्रयोग करें। आपको इसे चिल्लाना नहीं है, लेकिन आपको कानाफूसी करने की भी जरूरत नहीं है।
- उदाहरण के लिए, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने दोस्तों की आँखों में देखें और उन्हें स्पष्ट आवाज़ में कहें, "मुझे द्विध्रुवी अवसाद है।"
- ध्यान रखें कि ईमेल या टेलीफोन के माध्यम से उन्हें बताना ठीक है कि क्या यह आपके लिए अधिक आरामदायक है, लेकिन मुश्किल हिस्सा रास्ते से बाहर होने के बाद आप व्यक्तिगत रूप से बातचीत के साथ अनुवर्ती कार्रवाई करना चाहेंगे।
विधि 3 का 3: वार्तालाप का अनुसरण करना
चरण 1. अपने दोस्तों को शिक्षित करें।
अपने दोस्तों को सिर्फ यह बताना कि आपको बाइपोलर डिप्रेशन है, उन्हें थोड़ा खोया हुआ महसूस कर सकता है। जब आप उन्हें बताएं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सामान्य रूप से द्विध्रुवी अवसाद के बारे में कुछ जानकारी देते हैं और यह आपको कैसे प्रभावित करता है।
- अपने दोस्तों के साथ तथ्य और आंकड़े साझा करें। उदाहरण के लिए, उन्हें बताएं कि आपकी आयु सीमा में कितने लोगों को द्विध्रुवी अवसाद है। जितना अधिक आपके मित्र द्विध्रुवी अवसाद के बारे में जानते हैं, उतना ही बेहतर वे आपका समर्थन कर सकते हैं।
- अपने दोस्तों को बताएं कि द्विध्रुवीय अवसाद होने पर आपको व्यक्तिगत रूप से कैसा लगता है। अपने अनुभव की व्याख्या करने से उन्हें आप और बीमारी के बारे में जानकारी मिलेगी। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "कुछ लोग उन्मत्त अवस्था में होने पर हाइपर-सेक्सुअल हो जाते हैं। मैं बेस जंपिंग जैसे अधिक एथलेटिक जोखिम लेता हूं।”
- अपने मित्रों को उन संसाधनों के बारे में बताएं जहां वे द्विध्रुवी अवसाद के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे NAMI (मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन) या अमेरिकन मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन।
चरण 2. किसी भी प्रश्न का उत्तर दें।
आपके द्विध्रुवीय अवसाद के बारे में बताने के बाद आपके मित्र आपके लिए प्रश्न पूछ सकते हैं। जितना हो सके उन्हें ईमानदारी से जवाब दें। सवालों के जवाब देने से आपके दोस्तों को बाइपोलर डिप्रेशन और आपको बेहतर तरीके से समझने में मदद मिलेगी। यह आपको यह महसूस करने में भी मदद कर सकता है कि आप द्विध्रुवीय अवसाद के बारे में जितना आपने महसूस किया है उससे अधिक शिक्षित हैं।
- उदाहरण के लिए, कोई मित्र पूछ सकता है, "तो, क्या आपको हर दिन दवा लेनी है?" आप उत्तर दे सकते हैं, "मैं दवा और चिकित्सा के साथ अपने द्विध्रुवीय का प्रबंधन करता हूं।"
- यदि आप किसी विशेष प्रश्न का उत्तर देने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो ऐसा कहें। आप कह सकते हैं, "मैं अभी इसका उत्तर देने में सहज महसूस नहीं कर रहा हूं। कोई और मिला?"
- यदि आप अपने किसी मित्र के प्रश्न का उत्तर नहीं जानते हैं, तो आप कह सकते हैं, "मैं पहले से नहीं जानता, लेकिन मैं इसे देख लूंगा।"
चरण 3. उनका समर्थन मांगें।
जब आप अपने दोस्तों को बताते हैं, तो आपको उन्हें यह भी बताना चाहिए कि आपको अपने द्विध्रुवी अवसाद को प्रबंधित करने के लिए उनकी मदद की आवश्यकता होगी। आपके कुछ मित्र आपसे पूछ सकते हैं कि वे बिना किसी संकेत के आपकी मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं। हालाँकि, आपके लिए अपने मित्रों से समर्थन माँगना भी ठीक है।
- कहने का प्रयास करें, "मैं वास्तव में आपके द्विध्रुवीय अवसाद को प्रबंधित करने में आपकी सहायता का उपयोग कर सकता हूं। कुछ दिन दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं।"
- इस बारे में विशिष्ट रहें कि क्या मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आप अपनी कक्षा के किसी मित्र से कह सकते हैं, "क्या मुझे कभी भी ज़रूरत पड़ने पर आप मेरे लिए असाइनमेंट ले सकते हैं?"
- उन्हें भी बताएं कि कैसे आपको सपोर्ट नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जब मुझे उन्मत्त लग रहा हो तो मुझे लापरवाह काम करने के लिए प्रोत्साहित करना मेरी मदद नहीं करता है।"
- अपने दोस्तों के साथ उन चीजों की एक सूची विकसित करने के लिए काम करें जो वे कर सकते हैं, और सुनिश्चित करें कि आप दोनों एक आसान जगह पर प्रतियां रखते हैं। यह संकट में मददगार होगा।
टिप्स
- अपने दोस्तों के साथ ईमानदार और सीधे रहें जब आप उन्हें बताएं। यह आपके लिए आसान बना देगा।
- याद रखें कि बाइपोलर डिप्रेशन आपका ही एक हिस्सा है। आपके दोस्त आप सभी से प्यार करते हैं।
