यदि आप अपनी त्वचा को बार-बार चुनते हैं- चाहे जाने-अनजाने में- आपको डर्माटिलोमेनिया या एक्सोरिएशन डिसऑर्डर नामक स्थिति हो सकती है। आपके प्रियजन आपको "बस रुकने" के लिए कह सकते हैं, लेकिन अपने आप को छोड़ना कहा की तुलना में बहुत आसान है। सबसे पहले, एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से परामर्श करके आदत को खत्म करने में सहायता प्राप्त करें जो एक व्यक्तिगत उपचार योजना लिख सकता है। फिर, अपने ट्रिगर्स का पता लगाएं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको क्या चुनना है, तो आप उन स्थितियों से बच सकते हैं, या नई आदतों को लागू कर सकते हैं जो आपको आपकी त्वचा को चुनने से रोकती हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: त्वचा-चयन विकार का उपचार
चरण 1. क्या आपके डॉक्टर ने आपको किसी ओसीडी विशेषज्ञ के पास भेजा है।
डर्माटिलोमेनिया अक्सर जुनूनी-बाध्यकारी विकार से जुड़ा होता है, इसलिए आपको एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक को देखने से फायदा हो सकता है, जिसे ओसीडी का इलाज करने का अनुभव है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को देखने के लिए अपने पारिवारिक चिकित्सक से रेफरल के लिए कहें।
जब आप किसी विशेषज्ञ से मिलें, तो अपनी त्वचा के चयन के बारे में अधिक से अधिक विवरण साझा करना सुनिश्चित करें, जितना आप कर सकते हैं। अपने चिकित्सक को बताएं कि आमतौर पर कब चुनना होता है और इसके होने से पहले आप क्या कर रहे हैं या महसूस कर रहे हैं।
चरण 2. अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए SSRIs लें।
डर्माटिलोमेनिया चिंता या अवसाद के अंतर्निहित मामले का संकेत दे सकता है। यदि आपका डॉक्टर आपके मामले में इसे सच मानता है, तो वे आपके लक्षणों को कम करने के लिए SSRIs लिख सकते हैं।
SSRIs, या चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर, एंटीडिपेंटेंट्स का एक विशेष वर्ग है जो त्वचा को चुनने से संबंधित जुनूनी विचारों को प्रबंधित करने में उपयोगी पाया जाता है।
चरण 3. अपनी चुनने की आदतों को बदलने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का प्रयास करें।
सीबीटी जैसे डर्माटिलोमेनिया के लिए मनोचिकित्सक उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। टॉक थेरेपी का यह रूप स्किन-पिकिंग डिसऑर्डर वाले लोगों के लिए मददगार साबित हुआ है।
- सीबीटी आपको और आपके मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता को उन विचारों की पहचान करने में मदद कर सकता है जो त्वचा को चुनने के लिए उकसा सकते हैं, जैसे कि किसी परीक्षण में विफल होने के बारे में चिंतित होना या चेहरे के दोष के बारे में आत्म-जागरूक होना।
- सीबीटी में, आप नकारात्मक विचार पैटर्न को चुनौती देना सीख सकते हैं जो त्वचा को चुनने की ओर ले जाते हैं और अपने चिकित्सक की मदद से आदत को उलट देते हैं।
चरण 4. अपनी स्थिति से संबंधित सहायता समूह की बैठकों में भाग लें।
यदि ओसीडी, चिंता, या अवसाद जैसी अंतर्निहित स्थिति आपके डर्माटिलोमेनिया को प्रभावित कर रही है, तो अन्य लोगों के साथ बात करने में मदद मिल सकती है जिनकी स्थिति समान है। मानसिक बीमारी से निपटने में सहायता समूह आपको कम अकेला महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
सहायता समूहों की तलाश करें जो विशेष रूप से डर्माटिलोमेनिया को भी संबोधित करते हैं। सिफारिशों के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से पूछें।
विधि २ का ३: अपने ट्रिगर्स को संभालना
चरण 1. अपने ट्रिगर्स को खोजने के लिए एक सप्ताह के लिए अपनी त्वचा की पसंद का निरीक्षण करें।
उन स्थितियों पर ध्यान दें जो बाध्यकारी त्वचा-चयन को ट्रिगर करती हैं। एक हफ्ते के लिए, एक लॉग या डायरी में चुनने का आग्रह करने से पहले क्या हुआ, उसे लिख लें।
- क्या आपके बॉस ने आप पर चिल्लाया? क्या आपको किसी मित्र या प्रेमी द्वारा ठुकराया हुआ महसूस हुआ? क्या आपने दर्पण में अपने प्रतिबिंब की एक झलक देखने पर प्रतिक्रिया दी?
- सामान्य ट्रिगर्स को इंगित करने से आपको उनसे बचने या उनका सामना करने की योजना विकसित करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. बार-बार आईने में न देखें।
यदि दर्पण आपकी त्वचा की खामियों पर ध्यान देने की प्रवृत्ति को ट्रिगर करते हैं, तो उनसे संपर्क कम करें। अपने घर के कुछ शीशों को हटा दें या ढक दें। या, अंधेरे में शौचालय का प्रयोग करें।
- यदि आपको कपड़े पहनते समय या मेकअप लगाते समय दर्पण का उपयोग करना चाहिए, तो 5 से 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें।
- क्लोज-अप या आवर्धक दर्पण में भी देखने से बचें।
चरण 3. सकारात्मक पुष्टि के साथ नकारात्मक सोच पर काबू पाएं।
कभी-कभी डर्माटिलोमेनिया आपके शरीर या उपस्थिति के बारे में आत्म-चेतना से उत्पन्न होता है। अपने रूप और क्षमताओं के बारे में सकारात्मक पुष्टि के साथ खुद को स्नान करके नकारात्मक सोच को खत्म करें।
आप इसे अपने दर्पण पर पोस्ट कर सकते हैं जिसमें लिखा हो: "आप जैसे हैं वैसे ही बहुत अच्छे लगते हैं!" या अपने आप को तारीफ दोहराएं, जैसे "आप स्मार्ट और सक्षम हैं" या "आपके पास एक अच्छी मुस्कान है।"
चरण ४. पिकिंग उपकरणों को हटा दें।
यदि आप अपनी त्वचा को खरोंचने या काटने के लिए कैंची, चिमटी या पिन का उपयोग करते हैं, तो इन वस्तुओं तक अपनी पहुंच सीमित करें। उन्हें एक दुर्गम स्थान पर संग्रहीत करें, उन्हें कचरा करें, या किसी और को उन तक आपकी पहुंच का प्रभारी बनाएं।
उदाहरण के लिए, आप एक नियम निर्धारित कर सकते हैं कि आपको अपनी माँ की चिमटी का उपयोग करने से पहले अनुमति लेनी चाहिए और आपको उनकी उपस्थिति में उनका उपयोग करना चाहिए।
चरण 5. चिंता को कम करने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
सभी ट्रिगर्स से बचा नहीं जा सकता है। यदि सामान्य जीवन तनाव आपकी त्वचा को चुनने में योगदान देता है, तो तनाव प्रबंधन अभ्यास करना सहायक हो सकता है।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग, और प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन सभी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप चिंता को कम करने के लिए कर सकते हैं जो उठाती है।
- तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने से पहले, दौरान या बाद में आप इन तकनीकों को आजमा सकते हैं।
विधि 3 का 3: स्थानापन्न व्यवहार के साथ चयन को कम करना
चरण 1. दस्ताने पर रखो।
अपने हाथों को जितनी बार संभव हो, विशेष रूप से ट्रिगर स्थितियों के दौरान, अपने हाथों को ढककर चुनने से रोकें। जब तक आग्रह न हो तब तक दस्ताने की एक जोड़ी पहनें।
यदि आप अनजाने में अपनी त्वचा को चुनते हैं, तो हर समय दस्ताने पहनें। इस तरह, आप आदत के बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे।
चरण 2. मेकअप पहनें।
लिक्विड या क्रीम फाउंडेशन पहनने से डर्माटिलोमेनिया को रोकने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह एक अवरोध पैदा करता है। उदाहरण के लिए, जब भी आप अपना चेहरा छूते हैं, तो आप मेकअप को धुंधला कर देंगे।
यह विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है यदि आप अनिवार्य रूप से अपने चेहरे की त्वचा को चुनते हैं।
चरण 3. अपने नाखूनों को क्लिप करें या ऐक्रेलिक नाखून प्राप्त करें।
अपने नाखूनों को बदलने से काटने पर भी कटौती की जा सकती है। उन्हें बेहद छोटा बनाएं ताकि आपको उन्हें अपनी त्वचा पर खरोंचने या चुनने में कठिनाई हो। नकली ऐक्रेलिक नाखून लेने से भी आप इसे लेने से रोक सकते हैं।
चरण 4. पिकिंग ज़ोन पर तेल या मॉइस्चराइजर लगाएं।
उन क्षेत्रों पर जहां आप आमतौर पर चुनते हैं, वहां एक गाढ़ा या मलाईदार तेल या लोशन लगाकर डर्माटिलोमेनिया को रोकें। यह क्षेत्र को चिकना बना देगा ताकि नीचे की त्वचा को चुनना मुश्किल हो। साथ ही, यह आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाने के बजाय उसकी देखभाल करने का एक तरीका है।
अपनी त्वचा पर विटामिन ई, जैतून या एवोकैडो तेल लगाने की कोशिश करें। या सुखदायक या हर्षित सुगंध में एक पौष्टिक मॉइस्चराइज़र में निवेश करें।
चरण 5. एक फ़िडगेट खिलौना प्राप्त करें।
जब आप अपनी त्वचा को चुनने का आग्रह करें तो अपने हाथों पर कब्जा कर लें। एक स्क्विशी गेंद या एक फिजेट स्पिनर के साथ तब तक खेलें जब तक कि आग्रह पास न हो जाए।
चरण 6. एक रचनात्मक गतिविधि करें।
जब आपको किसी पहेली पर काम करने या होमवर्क करने की इच्छा हो तो खुद को व्यस्त रखें। या, अपने हाथों पर कब्जा करने के लिए बुनना, पेंट करना या लिखना। आप अपने फोन या टैबलेट पर कई रचनात्मक ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं और जब आप अपनी त्वचा को चुनने की इच्छा रखते हैं तो उनका उपयोग कर सकते हैं।
