सर्दी से बचाव ही सबसे अच्छा बचाव है, लेकिन कभी-कभी, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप अभी भी बीमार हो जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कोल्ड वायरस बिना धुली सतहों पर 18 घंटे तक जीवित रह सकता है, जबकि यह एक मेजबान की तलाश में है। सर्दी आपके मुंह, नाक या आंखों से प्रवेश करती है और इस प्रकार आमतौर पर बात करने, खांसने और छींकने से फैलती है। हालांकि आप अपनी सर्दी को पूरी तरह से ठीक करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपने लक्षणों को कम करने और अपने ठीक होने में तेजी लाने के लिए कर सकते हैं, जिसमें जितनी बार संभव हो अपने हाथ धोना शामिल है।
कदम
3 का भाग 1: तत्काल कार्रवाई करना
स्टेप 1. गले में खराश होने पर नमक के पानी से गरारे करें।
नमक के पानी से गरारे करने से आपके गले में सूजन को कम करने और बलगम को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। नमक के पानी से गरारे करने के लिए 1⁄2 एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच (2.5 मिली) नमक डालें और उसमें से कुछ से 30 सेकंड के लिए गरारे करें। फिर, जितना संभव हो उतना कम निगलने का प्रयास करते हुए, इसे थूक दें।
इसे पूरे दिन में दोहराएं जब भी आपका गला दर्द कर रहा हो।
चरण 2. नाक बंद होने में मदद करने के लिए गर्म पानी से नहाएं।
भरी हुई और भीड़भाड़ महसूस करना ठंड को और भी बदतर बना सकता है। उस भरी हुई भावना से छुटकारा पाने के लिए, शॉवर में कूदें और सामान्य से अधिक समय तक वहां रहें ताकि कुछ भाप बनने में समय लगे। शॉवर से निकलने वाली भाप को अस्थायी रूप से आपकी भीड़ को कम करने में मदद करनी चाहिए।
चरण 3. यदि आप अभी भी भरा हुआ महसूस कर रहे हैं तो एक नमकीन नाक स्प्रे का प्रयोग करें।
सलाइन नेज़ल स्प्रे खारे पानी के स्प्रे हैं जिनसे आप अपनी नाक को साफ़ करने के लिए फ्लश करते हैं। बलगम को बनने और अपनी नाक को बंद करने से रोकने के लिए सेलाइन नेज़ल स्प्रे का इस्तेमाल करें। यह तुरंत राहत की भावना भी प्रदान करेगा।
जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक हर दिन नेज़ल स्प्रे का इस्तेमाल करते रहें।
चरण 4. अपने आस-पास की हवा को नम रखने के लिए ह्यूमिडिफायर चालू करें।
हवा में नमी आपकी नाक और गले में बलगम को ढीला करने में मदद कर सकती है ताकि आप भीड़भाड़ महसूस न करें। अपने बेडरूम में एक ह्यूमिडिफायर लगाएं ताकि सोते समय हवा नम रहे, और एक को दूसरे कमरे में रखें जिसमें आप बहुत समय बिता रहे हों।
ह्यूमिडिफायर फिल्टर को बार-बार बदलना सुनिश्चित करें, क्योंकि अशुद्ध फिल्टर से अतिरिक्त सांस लेने और फेफड़ों की समस्या हो सकती है। फ़िल्टर को कितनी बार बदलना चाहिए, इसका अंदाजा लगाने के लिए अपने विशिष्ट ह्यूमिडिफायर के निर्देश मैनुअल को देखें।
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भाग 1 प्रश्नोत्तरी
शावर लेने से सर्दी के लक्षणों से कैसे राहत मिल सकती है?
गर्म पानी आपके शरीर के कीटाणुओं को धो देगा।
काफी नहीं! आप सही कह रहे हैं कि नहाने से आपके शरीर से गंदगी और कीटाणु निकल जाते हैं। हालांकि, अगर आप सर्दी के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर के अंदर पहले से ही एक ठंडा वायरस है, इसलिए शॉवर या स्नान में सतह की सफाई इसे रोकने में मदद नहीं करेगी। एक और जवाब चुनें!
भाप से आपकी भरी हुई नाक साफ हो जाएगी।
हां! नम हवा आपकी नाक में बलगम को कम करती है जिससे आपको कम भीड़भाड़ में मदद मिलती है - यही कारण है कि ठंड के लक्षणों से लड़ने में ह्यूमिडिफ़ायर सहायक होते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि गर्म स्नान से निकलने वाली भाप केवल आपकी भरी हुई नाक को अस्थायी रूप से ही साफ करेगी। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
पानी में नमक आपके गले की खराश को दूर करेगा।
पुनः प्रयास करें! यह सच है कि नमकीन पानी गले में खराश के दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, नहाने का पानी नमकीन नहीं होता है, इसलिए शॉवर लेने से गले की खराश में मदद नहीं मिलती है। इसके बजाय, गर्म नमक के पानी से गरारे करने की कोशिश करें। दूसरा उत्तर चुनें!
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3 का भाग 2: अपने शरीर को जल्दी ठीक होने में मदद करना
चरण 1. हाइड्रेटेड रहने के लिए हर दिन 8 गिलास पानी पिएं।
निर्जलीकरण सर्दी को और भी खराब कर सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन 8 गिलास पानी पिएं। अधिक तरल पदार्थ पीने से आपकी नाक और गले में बलगम को ढीला करने में मदद मिलेगी जिससे आप कम भीड़भाड़ महसूस करेंगे।
शराब, कॉफी या कैफीनयुक्त सोडा न पिएं या आप अधिक निर्जलित हो सकते हैं।
चरण २। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद के लिए एक दिन में ४-५ सर्विंग्स फलों और सब्जियों का सेवन करें।
यदि आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो आपको सर्दी से लड़ने में कठिन समय लगेगा। अधिक फल और सब्जियां खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का एक आसान तरीका है।
- हर दिन फलों की एक जोड़ी सर्विंग के साथ सलाद खाने की कोशिश करें।
- कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लहसुन और खट्टे फल सर्दी की अवधि को कम कर सकते हैं और इसे कम गंभीर बना सकते हैं।
चरण 3. हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें।
जब आप सो रहे होते हैं तो आपका शरीर संक्रमण से लड़ने के लिए कड़ी मेहनत करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जितना हो सके आराम करें ताकि यह आपकी सर्दी से लड़ सके। सामान्य से पहले सोने की कोशिश करें और हो सके तो दिन में झपकी लें। आप जितना अधिक आराम करेंगे, आपके शीघ्र स्वस्थ होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
चरण 4. यदि संभव हो तो स्कूल से बाहर निकलें या काम करें।
यदि आप स्कूल में हैं या पूरे दिन काम करते हैं तो बहुत सारा आराम करना और बहुत सारे तरल पदार्थ पीना कठिन हो सकता है। यदि आप सक्षम हैं, तो घर पर रहें ताकि आप ठीक होने पर ध्यान केंद्रित कर सकें ताकि आपकी सर्दी खराब न हो।
- यदि आप काम से छुट्टी लेने का फैसला करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके फोन या ईमेल पर अपने बॉस से संपर्क करें। उन्हें बताएं कि आप अंदर आने के लिए बहुत बीमार हैं और असुविधा के लिए क्षमा चाहते हैं।
- यदि आपका बॉस आपको छुट्टी देने से हिचकिचाता है, तो पूछें कि क्या आप इसके बजाय घर से काम कर सकते हैं।
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भाग 2 प्रश्नोत्तरी
सर्दी होने पर आपको मादक या कैफीनयुक्त पेय क्यों नहीं पीना चाहिए?
क्योंकि वे पानी की तुलना में कम हाइड्रेटिंग हैं।
ये सही है! मादक या कैफीनयुक्त पेय, अधिकतर पानी होने के बावजूद, वास्तव में आपको निर्जलित कर सकते हैं। इसलिए, चूंकि ठंड से लड़ने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, इसलिए पानी, या शायद जूस या साफ शोरबा से चिपकना सबसे अच्छा है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
क्योंकि वे आपको पर्याप्त नींद लेने से रोकेंगे।
जरुरी नहीं! कैफीन एक उत्तेजक है और सोने के करीब सेवन करने पर आपको जगाए रख सकता है, लेकिन शराब एक अवसाद है, जो वास्तव में आपके शरीर को अधिक थका देता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या पी रहे हैं, आपको सर्दी होने पर रात में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
क्योंकि ठंडे रोगाणु उन पेय पदार्थों में शर्करा को खत्म कर देते हैं।
नहीं! जुकाम वायरस के कारण होता है, जो आपके शरीर की कोशिकाओं का उपयोग करके ही प्रजनन करता है। वायरस वैसे नहीं खाते जैसे लोग (या बैक्टीरिया भी) खाते हैं, इसलिए अगर आप कुछ चीजें खाते हैं तो आपको उनके मजबूत होने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। फिर से अनुमान लगाओ!
क्योंकि उनमें पानी की तुलना में कम विटामिन होते हैं।
बिल्कुल नहीं! पेय के आधार पर, मादक और कैफीनयुक्त पेय पोषक रूप से घने नहीं हो सकते हैं, लेकिन न ही पानी है। जब आपको सर्दी हो, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त फल और सब्जियां खाएं। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
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भाग ३ का ३: दवा और पूरक लेना
चरण 1. अगर आपके गले में खराश, सिरदर्द या बुखार है तो एसिटामिनोफेन या एनएसएआईडी लें।
एसिटामिनोफेन और एनएसएआईडी दोनों दर्द निवारक हैं जो आपके सर्दी के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। पैकेजिंग पर दिए गए खुराक के निर्देशों का पालन करें और 24 घंटे की खुराक सीमा से अधिक न लें।
- जबकि एसिटामिनोफेन और एनएसएआईडी आपकी सर्दी को नहीं रोकेंगे, जब आप ठीक होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो वे इसे और अधिक प्रबंधनीय बना सकते हैं।
- सामान्य एनएसएआईडी जो आप ले सकते हैं वे हैं इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और नेप्रोक्सन।
- DayQuil और NyQuil दोनों में एसिटामिनोफेन होता है।
चरण 2। खांसी और भीड़ से मदद करने के लिए एंटीहिस्टामाइन या डिकॉन्गेस्टेंट का प्रयास करें।
ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइन और डिकॉन्गेस्टेंट आपके गले और नाक को साफ करने और आपकी खांसी को कम करने में मदद कर सकते हैं। उपयोग के निर्देशों के लिए हमेशा पैकेजिंग पढ़ें और कई दवाओं के मिश्रण से बचें या आप अधिक मात्रा में ले सकते हैं।
- 5 साल से कम उम्र के बच्चों को कभी भी एंटीहिस्टामाइन या डिकॉन्गेस्टेंट न दें।
- यदि आपको उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा या गुर्दे की समस्या है, तो बिना पर्ची के मिलने वाली सर्दी की दवा लेने से पहले सावधानी बरतें। हमेशा पहले लेबल पढ़ें, और कोई भी नई दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 3. अपने सर्दी को कम करने के लिए विटामिन सी या इचिनेशिया की खुराक दें।
हालांकि सबूत स्पष्ट नहीं हैं, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी और इचिनेशिया सर्दी की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। चूंकि ये सप्लीमेंट हानिकारक नहीं हैं, इसलिए आप इन्हें आजमाकर देख सकते हैं कि क्या ये आपकी सर्दी को रोकने या कम करने में मदद करते हैं।
- इमर्जेन-सी जैसे पाउडर विटामिन सी की खुराक भी आपके सर्दी की अवधि को कम करने में मदद कर सकती है।
- इससे पहले कि आप इसे लेना शुरू करें, पूरक के लेबल पर छपे संभावित इंटरैक्शन और साइड इफेक्ट्स के बारे में पढ़ें। यदि आपके पास पहले से मौजूद कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो एक नया विटामिन या हर्बल उपचार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
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भाग 3 प्रश्नोत्तरी
सही या गलत: एसिटामिनोफेन लेने से आपकी सर्दी की अवधि कम हो जाएगी।
सत्य
नहीं! एसिटामिनोफेन (और एनएसएआईडी) उन लक्षणों के कारण होने वाले दर्द को कम करके आपके सर्दी के लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, वे केवल लक्षणों से निपटते हैं, न कि सर्दी के मूल कारण से। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
झूठा
सही! एक ठंडे वायरस से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका यह है कि इसे अपना कोर्स चलाने दें, हालांकि सही खाने, हाइड्रेटेड रहने और पर्याप्त नींद लेने से आपके शरीर की इससे लड़ने की क्षमता में तेजी से वृद्धि हो सकती है। हालांकि, एसिटामिनोफेन ठंड के लक्षणों के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए सर्दी होने पर इसे लेने से न डरें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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