काम से संबंधित अवसाद की संभावना आपके लिए अपना दिन गुजारना कठिन बना देती है। जबकि अवसाद आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप अकेले हैं, यह वास्तव में एक बहुत ही सामान्य अनुभव है। आधुनिक कार्यबल में, काम से संबंधित अवसाद एक बढ़ती हुई चिंता है क्योंकि श्रमिक मांग के कार्यक्रम और अनिश्चितता की भावनाओं को संभालने का प्रयास करते हैं। सौभाग्य से, आपके पास अपने अवसाद से निपटने के विकल्प हैं ताकि आप एक खुशहाल कामकाजी जीवन जी सकें।
कदम
5 में से विधि 1 अपने काम में पूर्ति ढूँढना
चरण 1. जब आप कुछ बेहतर खोजते हैं तो अपनी नौकरी में मूल्य की तलाश करें।
नौकरी बदलना वास्तव में कठिन हो सकता है, इसलिए आप अपनी वर्तमान नौकरी में अटका हुआ महसूस कर सकते हैं। अपनी नौकरी के लिए मूल्य और उद्देश्य निर्दिष्ट करने से आपको इसके बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिल सकती है। उन सभी तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आपकी नौकरी आपके जीवन को लाभ पहुंचाती है, जैसे कि आपको घर, भोजन और अन्य वस्तुओं के भुगतान के लिए धन उपलब्ध कराना। इसके अतिरिक्त, उन तरीकों पर विचार करें जिनसे आपकी नौकरी आपको दूसरों की मदद करने, समाज में योगदान करने या आपकी रुचि को पूरा करने की अनुमति देती है।
- उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप रिटेल में काम करते हैं। आप दूसरों को उनकी ज़रूरत की चीज़ें ढूंढने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप ऐसे कार्यों के लिए स्वेच्छा से काम कर सकते हैं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं, जैसे प्रदर्शन डिजाइन करने के लिए अपनी रचनात्मकता का उपयोग करना।
- इसी तरह, मान लीजिए कि आप एक शिक्षक हैं जो अभिभूत हैं। आप खुद को याद दिला सकते हैं कि आप युवा लोगों के जीवन को आकार देने में मदद कर रहे हैं और उन रिश्तों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आप अपने छात्रों के साथ बना रहे हैं।
चरण 2. अपने कार्यस्थल में उन कार्यों और स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
अक्सर, काम से संबंधित अवसाद तब होता है जब आपको लगता है कि काम पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। आप परेशान हो सकते हैं क्योंकि आपका शेड्यूल अनम्य है, आपकी आवाज़ नहीं सुनी जा रही है, या आपके कार्य भारी लग रहे हैं। जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते, उसके बारे में सोचने के बजाय, आपके पास जो शक्ति है उसका उपयोग करें। उन कार्यों का स्वामित्व लें जिन्हें आप स्वतंत्र रूप से कर सकते हैं और अपने व्यक्तित्व के कुछ अंशों को अपनी नौकरी में शामिल करें।
उदाहरण के लिए, आप अपने स्वयं के पेन और नोटपैड का उपयोग कर सकते हैं ताकि उन्हें वैयक्तिकृत किया जा सके। इसी तरह, आप अपने बॉस से पूछ सकते हैं कि क्या आप तय कर सकते हैं कि आप किस क्रम में काम पूरा करते हैं।
चरण 3. अपने पर्यवेक्षक से उन परिवर्तनों के बारे में बात करें जो आप अपनी नौकरी में कर सकते हैं।
आपको अपने काम से संबंधित अवसाद को दूर करने के लिए अपने पर्यवेक्षक के समर्थन की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आप अपनी नौकरी से नाखुश हैं। अपने कार्यभार को समायोजित करने, एक अलग स्थिति में जाने, अपने कार्यक्षेत्र को बदलने, या कुछ दिनों की छुट्टी लेने के बारे में बात करने के लिए अपने पर्यवेक्षक से मिलें।
आप कह सकते हैं, "हाल ही में मैं वास्तव में संघर्ष कर रहा हूं क्योंकि मैं उदास महसूस कर रहा हूं। मैं यहां काम करना चाहता हूं, इसलिए मुझे उम्मीद है कि आप मेरे काम के बोझ में कुछ बदलाव करने में मेरी मदद कर सकते हैं जो व्यवसाय और मेरे मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद हैं।"
युक्ति:
आप उदास महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपकी नौकरी की उम्मीदें स्पष्ट नहीं हैं और आप अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं। अपने पर्यवेक्षक से यह स्पष्ट करने के लिए कहें कि वे आपके प्रदर्शन से क्या अपेक्षा करते हैं ताकि आप जान सकें कि आपको किन लक्ष्यों के लिए काम करने की आवश्यकता है।
चरण 4. अपना रिज्यूमे अपडेट करें ताकि आप दूसरी नौकरी की तलाश कर सकें।
यदि आपकी नौकरी आपको उदास कर रही है, तो यह एक अलग करियर में आगे बढ़ने का समय हो सकता है। आपको अपने लिए सही करियर खोजने में मदद करने के लिए एक वर्तमान रिज्यूमे की आवश्यकता है। एक अपडेटेड रेज़्यूमे बनाएं जो आपकी वर्तमान शिक्षा और नौकरी कौशल को दर्शाता है ताकि आप नई नौकरियों के लिए आवेदन करना शुरू कर सकें।
यदि आप विभिन्न प्रकार की नौकरियों के लिए आवेदन कर रहे हैं, तो आप 1 से अधिक रिज्यूमे बना सकते हैं ताकि आप नौकरी-विशिष्ट कौशल को उजागर कर सकें।
युक्ति:
यदि आपको लगता है कि आपके कौशल या अनुभव की कमी है, तो अधिक प्रशिक्षण प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए कक्षा या कार्यशाला में नामांकन करें। एक स्थानीय कॉलेज, पुस्तकालय, कार्यबल एजेंसी, या ऑनलाइन में एक कक्षा या कार्यशाला की तलाश करें। इसके अतिरिक्त, स्थानीय एजेंसी के साथ स्वयंसेवक या उद्योग में किसी से पूछें कि आप कहां काम करना चाहते हैं यदि आप उनके प्रशिक्षु हो सकते हैं। इससे आपको अपने रिज्यूमे के लिए अधिक कौशल और अनुभव प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
चरण 5. नौकरी के आवेदन भेजने के लिए प्रत्येक सप्ताह अलग समय निर्धारित करें।
आपके लिए उपयुक्त नौकरी खोजने से पहले आपको कई नौकरियों के लिए आवेदन करना पड़ सकता है। नौकरियों की तलाश करने के लिए अपने सप्ताह में समय निर्धारित करें और जो आपके लिए अच्छे लगते हैं उनके लिए आवेदन करें। रिज्यूम, कवर लेटर और मांगी गई कोई भी अन्य जानकारी प्रदान करें।
- उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक शनिवार सुबह 8:00 बजे से 10:00 पूर्वाह्न तक नौकरियों के लिए आवेदन कर सकते हैं।
- आप समान नौकरियों के लिए उसी कवर लेटर का पुन: उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए इसे ध्यान से पढ़ें कि आपने कोई महत्वपूर्ण विवरण बदल दिया है, जैसे नौकरी का शीर्षक या कंपनी का नाम।
चरण 6. यदि आपके पास कोई उपलब्ध है तो समय निकालें।
काम से ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर यह आपको उदास कर रहा है। आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी जरूरत के समय को लेने से न डरें। किसी भी छुट्टी या बीमार समय का उपयोग करें जो आपने जमा किया है, या यदि आप इसे वहन कर सकते हैं तो कुछ दिनों की अवैतनिक छुट्टी मांगें। इस समय का उपयोग आराम करने और उन चीजों को करने के लिए करें जो आपको खुश करती हैं।
- एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस लो! उदाहरण के लिए, यदि आपके पास सप्ताहांत की छुट्टी है तो शुक्रवार या सोमवार की छुट्टी मांगें ताकि आपके पास एक विशेष 3-दिवसीय सप्ताहांत हो। यदि आप सप्ताहांत में काम करते हैं, तो पूछें कि क्या आप सप्ताह के दौरान अपने दिन एक साथ बिता सकते हैं।
- हो सके तो आप आराम की छुट्टी ले सकते हैं। यदि आप कहीं रुकने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो देखें कि क्या कोई मित्र या परिवार का सदस्य आपको कुछ दिनों के लिए उनके साथ रहने देगा।
विधि २ का ५: कार्यदिवस के दौरान मजबूत रहना
चरण 1. दूसरों के साथ बातचीत करते समय मुस्कुराएं, भले ही आप उदास महसूस करें।
अगर आपकी नौकरी आपको उदास कर रही है, तो आप शायद वहां रहने से नफरत करते हैं, जो आपके चेहरे की अभिव्यक्ति में दिखा सकता है। जब आप ग्राहकों या सहकर्मियों से बात कर रहे हों तो मुस्कुराने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। मुस्कुराने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सकारात्मक सोचने की कोशिश करें, जैसे आपका पालतू जानवर या एक सुखद स्मृति।
आप उस दिन के बारे में भी कल्पना कर सकते हैं, जिस दिन आपको अब ग्राहकों के साथ व्यवहार नहीं करना पड़ेगा। दिन के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए कुछ भी
चरण 2. काम पर अपनी नौकरी के बारे में शिकायत न करें।
आप अपने दोस्तों या परिवार को जो पसंद नहीं है, उसके बारे में बताना ठीक है। हालाँकि, जब आप कार्यस्थल पर हों तो अपने विचार अपने तक ही रखें ताकि आप गलती से अपनी प्रतिष्ठा को नुकसान न पहुँचाएँ। जब आपके लिए दूसरी नौकरी पर जाने का समय आता है, तो आप इसे अपनी शर्तों पर कर सकते हैं और सकारात्मक संदर्भ मिलने की संभावना अधिक होती है।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप किसी सहकर्मी से शिकायत करें कि आपका बॉस असभ्य ग्राहकों के साथ कैसा व्यवहार करता है। हालाँकि, इसके बजाय किसी मित्र से बात करना सबसे अच्छा है ताकि आपके बॉस को पता न चले।
चरण 3. काम के प्रति सचेत रहें ताकि आप अभिभूत न हों।
आपके पास शायद काम पर निपटने के लिए बहुत कुछ है, जैसे समय सीमा, आगामी परियोजनाएं और ग्राहक की मांग। भविष्य और वह सब जो आपको पूरा करने की आवश्यकता है, के साथ व्यस्त होना आसान है, जो अवसाद को ट्रिगर कर सकता है। इसके बजाय, इस समय क्या हो रहा है, इस पर अपने विचारों को केंद्रित करके सावधान रहें। बस एक बार में एक दिन गुजारने की कोशिश करें ताकि आप अभिभूत महसूस न करें।
जब आप एक टू-डू सूची बनाते हैं, तो उन चीजों की पहचान करें जो आप वास्तव में आज कर सकते हैं और बाद में खुद को अन्य चीजों के बारे में सोचने की अनुमति दें। आगामी काम के बारे में तनाव और चीजों के बारे में खुद की पिटाई करने से आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद नहीं मिलेगी।
चरण 4. पीछे पड़ने से बचने में आपकी मदद करने के लिए अपने कार्य कार्यों को प्राथमिकता दें।
आपके पास शायद ऐसे कार्य हैं जिन्हें पूरा करने के लिए आवश्यक हैं और अन्य जो प्रतीक्षा कर सकते हैं। पहचानें कि आपको किन कार्यों को तुरंत करने की आवश्यकता है और यदि आवश्यक हो तो आप क्या बंद कर सकते हैं। पहले अपने उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों पर काम करें ताकि आपको ऐसा न लगे कि आप काम में पिछड़ रहे हैं।
- यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो आप ईमेल का जवाब देना, क्लाइंट की जरूरतों का ध्यान रखना और अपने बॉस को रिपोर्ट भेजना प्राथमिकता दे सकते हैं। आप सहकर्मियों के साथ मीटिंग शेड्यूल करने, दस्तावेज़ दाखिल करने और नई परियोजनाओं की योजना बनाने में कम समय व्यतीत कर सकते हैं।
- इसी तरह, एक खुदरा नौकरी में आप ग्राहकों की मदद करने, अपने रजिस्टर की देखभाल करने और अलमारियों को साफ रखने को प्राथमिकता दे सकते हैं।
विधि 3 का 5: काम पर अपना समय सुधारें
चरण 1. अपने कार्यक्षेत्र में हर्षित या व्यक्तिगत सजावट जोड़ें।
अपने कार्य क्षेत्र को सजाने से आपको घर पर अधिक महसूस करने में मदद मिल सकती है और आपकी आत्माओं को उठा सकता है। उन वस्तुओं को चुनें जो खुशी को प्रेरित करती हैं, प्रोत्साहन प्रदान करती हैं, या आपको अधिक सहज महसूस कराती हैं। आप निम्न में से 1 या अधिक शामिल कर सकते हैं:
- एक पॉटेड प्लांट
- अपने प्रियजनों की एक तस्वीर
- प्रेरणात्मक उद्धरण
- एक कॉफी मग या पानी की बोतल जो आपको खुश करती है
- चमकीले रंग की कलम
उतार - चढ़ाव:
यदि आपको सजाने की अनुमति नहीं है या आपके पास निर्दिष्ट कार्यक्षेत्र नहीं है, तो एक ऐसी वस्तु चुनें जिसे आप पहन या ले जा सकें। उदाहरण के लिए, आप एक हार पहन सकते हैं जो आपके लिए मायने रखता है या एक पानी की बोतल ले जा सकता है जिसमें सकारात्मक उद्धरण हो।
चरण 2. सहकर्मियों के आसपास समय बिताएं ताकि आप अकेला महसूस न करें।
कार्यस्थल पर अकेलापन और अकेलापन महसूस करना कार्यस्थल पर अवसाद का एक सामान्य कारण है, इसलिए दूसरों के आस-पास रहने से मदद मिल सकती है। अपना वर्कस्टेशन सेट करें ताकि आप अपने आस-पास के अन्य लोगों को देख सकें। जब संभव हो, किसी सहकर्मी या मित्र के साथ अपने ब्रेक और लंच का आनंद लें। अपने आप को यह याद दिलाना कि आप अकेले नहीं हैं, आपको समय के साथ बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप अपने डेस्क को दीवार के बजाय कमरे के केंद्र की ओर देख सकते हैं। इसी तरह, आप एक सहकर्मी के साथ एक डिपार्टमेंटल स्टोर पर ज़ोन के गलियारे में जुड़ सकते हैं।
- अवसाद आपको दूसरों से दूर करने के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन ऐसा करने से आप और भी बुरा महसूस कर सकते हैं। किसी और से बात करने की कोशिश करें, भले ही वह एक बार में सिर्फ 5 मिनट के लिए ही क्यों न हो।
चरण 3. ब्रेक लें ताकि आप अपना दिमाग काम से हटा सकें।
10-15 मिनट का ब्रेक आपको अपना दिमाग साफ करने, किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने और फिर से नई शुरुआत करने का समय देता है। इसी तरह, लंच ब्रेक आपको कार्यदिवस के बीच में रिचार्ज करने और मज़े करने की अनुमति देता है। अपने दिन में कम से कम 2 ब्रेक शेड्यूल करें ताकि आपके पास अपने लिए समय हो। इस समय को किसी के साथ चैट करने, टहलने जाने, लेख पढ़ने, डूडलिंग करने या दावत का आनंद लेने में व्यतीत करें।
- अपने ब्रेक के दौरान काम या तनावपूर्ण विषयों पर बात न करें। उस समय को "मुझे समय" के रूप में मानें।
- आदर्श रूप से, मध्य-सुबह का एक छोटा ब्रेक, एक लंच और एक संक्षिप्त मध्य-दोपहर का ब्रेक लें।
विधि 4 में से 5: एक समर्थन प्रणाली का निर्माण
चरण १. सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करके स्वयं को समर्थन दें।
जब आप अवसाद से जूझ रहे होते हैं, तो आपके दिमाग में नकारात्मक, निर्णयात्मक विचारों की एक निरंतर धारा हो सकती है। सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ इन विचारों का सामना करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। अपने आप से ऐसे बात करें जैसे आप किसी ऐसे दोस्त से बात करेंगे जो कार्यस्थल के तनाव और अवसाद से जूझ रहा हो। अपने संघर्षों को स्वीकार करें और आगे बढ़ने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें।
- अपनी ताकत और उपलब्धियों की याद दिलाते हुए दिन में 5 मिनट बिताएं।
- यदि आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं, "मैं आज बहुत पीछे हूँ! मैं कभी नहीं फंसूंगा," इसे कुछ इस तरह से बदलें, "मैं केवल अपना सर्वश्रेष्ठ कर सकता हूं। हर किसी के पास उत्पादक और अनुत्पादक दिन होते हैं, इसलिए मैं बस काम करता रहूंगा और भरोसा करता हूं कि मैं पकड़ लूंगा।
चरण 2. अपने परिवार और दोस्तों से बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
जब आप अपने काम से संबंधित अवसाद का सामना करते हैं तो आपके प्रियजन आपको वह सहायता प्रदान कर सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता होती है। उन्हें बताएं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रहा है। उन्हें आपके लिए वहां रहने के लिए कहें और जरूरत पड़ने पर आपकी मदद करें।
- आप कह सकते हैं, "अभी काम मुझ पर भारी पड़ रहा है, और मुझे यकीन नहीं है कि मैं इसे संभाल सकता हूं। मैं वास्तव में उदास महसूस कर रहा हूं। जब मुझे बात करने की आवश्यकता हो तो क्या मैं आपको कॉल कर सकता हूँ?"
- अगर आपको अपनी ज़िम्मेदारियों को निभाने में मदद की ज़रूरत है, तो आप कह सकते हैं, “अभी काम मुझसे सब कुछ छीन रहा है। क्या आपको लगता है कि आप इस सप्ताह कपड़े धोने का काम संभाल सकते हैं?"
चरण 3. एक सलाहकार, सहकर्मी, या पर्यवेक्षक से संपर्क करें जो आपको सलाह दे सकता है।
आपके पास काम पर एक सहयोगी होने की संभावना है जो इस कठिन समय में आपकी मदद कर सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप अपने संघर्षों के बारे में भरोसा करते हैं और उनसे सलाह मांगें। सुनें कि उन्हें क्या कहना है और देखें कि क्या यह आपके लिए काम कर सकता है।
आप कह सकते हैं, “इस समय मैं खालीपन महसूस कर रहा हूँ। आपकी नौकरी का कौन सा हिस्सा आपको पूरा होने का एहसास कराता है?"
चरण 4. कर्मचारी सहायता कार्यक्रमों का लाभ उठाएं यदि वे उपलब्ध हैं।
कई नियोक्ता कर्मचारी सहायता कार्यक्रम प्रदान करते हैं जिसमें मानसिक स्वास्थ्य सहायता शामिल है। यह जानने के लिए कि क्या ये आपके लिए उपलब्ध हैं, मानव संसाधन या अपने पर्यवेक्षक से बात करें। अगर ऐसा है, तो किसी प्रोग्राम में नाम दर्ज करें ताकि आपको अपनी ज़रूरत की मदद मिल सके।
आप मुफ्त या सस्ते परामर्श सत्र प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप प्रशिक्षण या सहायता प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 5. नई मुकाबला रणनीतियों को सीखने में आपकी सहायता के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करें।
हो सकता है कि आप अपने दम पर अपने अवसाद को दूर करने में सक्षम न हों, और यह ठीक है। एक चिकित्सक आपको अपने विचारों और व्यवहारों को बदलने में मदद कर सकता है ताकि आप अपने लक्षणों से निपट सकें। इसके अतिरिक्त, वे आपकी आत्म-चर्चा को बदलने का तरीका सीखने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से कहें कि वह आपको किसी थेरेपिस्ट के पास रेफर करे या एक ऑनलाइन खोजे।
आपकी चिकित्सा नियुक्तियों को बीमा द्वारा कवर किया जा सकता है, इसलिए अपने लाभों की जांच करें।
विधि 5 का 5: कार्य-जीवन संतुलन बनाना
चरण 1. इस कठिन समय से निकलने में आपकी मदद करने के लिए आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
उदास महसूस करना आपकी ज़रूरतों का ख्याल रखना बहुत कठिन बना सकता है। हालाँकि, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप अपना अच्छा ख्याल रखें ताकि आप बेहतर महसूस करना शुरू कर सकें। स्वस्थ भोजन करें, दैनिक स्नान करें, व्यायाम योजना का पालन करें, रात में 7-9 घंटे सोएं और हर दिन कुछ ऐसा करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो।
आत्म-देखभाल केवल अपने आप को किसी अच्छी चीज़ के साथ व्यवहार करने से कहीं अधिक है। इसमें अच्छा खाना, अपने शरीर की देखभाल करना और अपनी जिम्मेदारियों का ध्यान रखना शामिल है।
चरण २। हर दिन कुछ ऐसा करने के लिए समय निर्धारित करें जो आपको पसंद हो।
मज़े करने के लिए आपको समय के एक बड़े ब्लॉक की आवश्यकता नहीं है। व्यस्त कार्यदिवस में 15-30 मिनट का समय भी कुछ ऐसा करने के लिए पर्याप्त हो सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं। हर दिन मस्ती करने के लिए खुद को समय दें ताकि आपको ऐसा न लगे कि काम आपके जीवन को नियंत्रित कर रहा है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- एक स्थानीय पार्क में जाओ। आप किसी मित्र, अपने साथी, अपने बच्चों या अपने कुत्ते के साथ भी जा सकते हैं।
- अपने पसंदीदा शो का एक एपिसोड देखें।
- नहाना।
- एक किताब का एक अध्याय पढ़ें।
- एक आर्ट पीस या क्राफ्ट प्रोजेक्ट पर काम करें।
- कंप्यूटर या बोर्ड गेम खेलें।
- दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए एक नया रेस्तरां आज़माएं।
चरण 3. अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए दिन में 30 मिनट व्यायाम करें।
चूंकि व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, यह आपको अवसाद से निपटने के दौरान भी खुशी महसूस करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, यह तनाव से राहत देता है, जो आपको काम से कम अभिभूत महसूस करने में मदद कर सकता है। एक ऐसा व्यायाम चुनें, जिसमें आप आनंद लेते हैं, ताकि हर दिन इसके साथ रहना आसान हो।
एक उदाहरण के रूप में, तेज चलना, गोद में तैरना, दौड़ना, एक मनोरंजक खेल टीम में शामिल होना, नृत्य कक्षा लेना या जिम कक्षा में भाग लेना।
चरण 4. अपने तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए आराम की गतिविधियों में शामिल हों।
हालांकि तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन बहुत अधिक तनाव हानिकारक हो सकता है। मुकाबला करने की रणनीतियों की पहचान करें जो आपके तनाव को दूर करने में मदद करती हैं। फिर, अपने काम के तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए उन्हें अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करें। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप आराम कर सकते हैं:
- 15-30 मिनट ध्यान करें।
- एक वयस्क रंग पुस्तक में रंग।
- सांस लेने के व्यायाम करें।
- प्रकृति में समय बिताएं।
- किसी दोस्त से बात करें।
- एक जर्नल में लिखें।
युक्ति:
जब आप काम पर अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं तो अपनी विश्राम रणनीतियों का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपको काम पर एक नया असाइनमेंट मिल रहा है। मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए आप सांस लेने का व्यायाम या खिंचाव कर सकते हैं ताकि आप अभिभूत न हों।
चरण 5. दिन में कम से कम 7-9 घंटे सोएं ताकि आप बेहतर आराम कर सकें।
यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आपके अवसाद में पड़ने की संभावना अधिक हो सकती है, हालाँकि अवसाद आपको कम या ज्यादा नींद भी दे सकता है। अपने आप को कम से कम 7 घंटे की नींद लेने के लिए पर्याप्त समय दें ताकि आपको आराम करने की अधिक संभावना हो। इसके अलावा, आराम करने और बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए सोने के समय की दिनचर्या का पालन करें।
- उदाहरण के लिए, आप रात 10:00 बजे बिस्तर पर जा सकते हैं। हर रात और हर सुबह 6:00 बजे उठें।
- आपकी सोने की दिनचर्या में स्नान करना, पजामा पहनना और किताब का एक अध्याय पढ़ना शामिल हो सकता है।
चरण 6. हर दिन इलेक्ट्रॉनिक डिटॉक्स समय निर्धारित करें।
आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप हमेशा अपने काम से बंधे रहते हैं क्योंकि आपको दिन के सभी घंटों में ईमेल, कॉल या टेक्स्ट संदेश मिलते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आपको अपना काम बनाए रखने के लिए इन संदेशों का तुरंत जवाब देना होगा, लेकिन सीमाएं निर्धारित करना अभी भी महत्वपूर्ण है। तय करें कि दिन के कौन से घंटे आपके लिए ऑफ-लिमिट हैं। इस दौरान अपने फोन को चुप कराएं और ईमेल का जवाब न दें।
- कार्यदिवसों में, आप अपने फोन को साइलेंट पर रख सकते हैं और रात 8:00 बजे के बाद अपना ईमेल चेक करने से बच सकते हैं।
- सप्ताहांत पर, यदि आवश्यक हो, तो आप काम से संबंधित ईमेल और ग्रंथों से निपटने के लिए समय निर्धारित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कार्य कार्यों को सुबह 10:00 बजे से दोपहर तक ही संबोधित कर सकते हैं।
