शायद आप एक निर्वाचित उम्मीदवार के विचारों का समर्थन नहीं करते हैं, या हो सकता है कि नई नीतियों के आसपास की नकारात्मक ऊर्जा को सहन करने के लिए बहुत अधिक है। राजनीति काफी भावनात्मक रूप से आवेशित हो सकती है, इस हद तक कि आप निराश और उदास महसूस करने लगते हैं। नकारात्मक मीडिया के लिए अपने जोखिम को कम करने और अपने समुदाय में सकारात्मक प्रभाव डालने के उपाय करें। यदि आप वास्तव में राजनीति से संबंधित अवसाद से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए डॉक्टर को देखने या अतिरिक्त संसाधन खोजने पर विचार करें।
कदम
विधि 1 का 3: राजनीति के प्रति अपने एक्सपोजर को नियंत्रित करना
चरण 1. अपने मीडिया उपयोग को सीमित करें।
यदि आपके अवसाद का प्राथमिक कारण राजनीतिक निराशा है, तो इस प्रक्रिया से कुछ समय के लिए अलग हो जाएं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन हो सकता है जो राजनीतिक नीति में गहराई से निवेश करते हैं, लेकिन अस्थायी रूप से आपके जोखिम को कम करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है।
- हर दूसरे दिन देखने या सप्ताहांत पर समाचारों से बचने के द्वारा समाचारों तक अपनी पहुंच कम करने का प्रयास करें।
- पुरानी खबरों से संबंधित टिप्पणियों के माध्यम से स्क्रॉल करने के बजाय प्रत्येक दिन कुछ नए तथ्य प्राप्त करने पर ध्यान दें। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि वर्तमान सुर्खियों को देखने के लिए प्रत्येक सुबह 15 मिनट अलग रखें। इस तरह आप अभी भी जो कुछ भी हो रहा है उससे खुद को प्रभावित किए बिना सूचित रह सकते हैं।
- यदि देश या विदेश में कोई संकट या घटना समाचार चक्र पर हावी हो रही है और वास्तव में आपको परेशान कर रही है, तब तक समाचार से पूर्ण विराम लेने पर विचार करें जब तक कि स्थिति का कवरेज समाप्त न हो जाए।
चरण 2. राजनीतिक चर्चाओं में सीमाएँ निर्धारित करें।
सहकर्मी, परिवार के सदस्य और मित्र वास्तव में राजनीति के संबंध में आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं। जब भी संभव हो, राजनीति से संबंधित अधिक उत्साही विषयों पर चर्चा करने का प्रयास करें। जब आप एक गर्म, नकारात्मक चर्चा में फंस जाते हैं, तो अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को आवाज दें।
- परिवार और दोस्तों के साथ, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “इस पर चर्चा करने से मुझे गुस्सा आता है। क्या हम कृपया कुछ और बात कर सकते हैं?" एक सहकर्मी के साथ, आप कह सकते हैं, "जॉर्ज, मैंने तुमसे कहा था, मैं काम के घंटों के दौरान इसके बारे में बात नहीं करना चाहता।"
- विषयों को स्विच करें और चीजों को उत्साहित रखें। विदेशों में कितने लोग मारे गए, इस पर चर्चा करने के बजाय, आप एक नई शैक्षिक नीति के बारे में खबर फैला सकते हैं जो विशेष जरूरतों वाले बच्चों को लाभ पहुंचाती है।
चरण 3. कम विवादास्पद शो या चैनल देखें।
कुछ मीडिया स्रोत ऐसी कहानियां प्रदान करते हैं जो राजनीतिक उम्मीदवारों के बारे में शातिर हमलों से भरी हुई हैं जो जरूरी नहीं कि सच्चाई में स्थापित हों। ऐसे स्रोतों से आपकी खबर मिलने से आपका मूड खराब हो सकता है।
- उन लोगों के पक्ष में विवादास्पद समाचार स्रोतों से बचें जो तथ्यों से चिपके रहते हुए संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। अपने सर्वोत्तम निर्णय का प्रयोग करें। यदि रिपोर्टिंग की शैली आपके मूड को खराब करती है (सामग्री से अलग), तो इसे बंद कर दें।
- अधिक तथ्य-आधारित स्रोतों के उदाहरणों में रॉयटर्स और द इंडिपेंडेंट शामिल हैं।
विधि २ का ३: सकारात्मक कार्रवाई करना
चरण 1. एक महत्वपूर्ण कारण में शामिल हों।
सकारात्मक बदलाव लाने के लिए अपनी भूमिका निभाने से राजनीतिक नीतियों के संबंध में आपके द्वारा महसूस की जा सकने वाली कुछ असहायता को दूर किया जा सकता है। यह ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन एक व्यक्ति प्रभाव डाल सकता है। अपने स्थानीय समुदाय या ऑनलाइन में शामिल होने के तरीके खोजें।
अनुसंधान के कारण और संगठन जो आपके विश्वासों के साथ संरेखित होते हैं। फिर, आप उनसे कैसे जुड़ सकते हैं, यह जानने के लिए उनसे संपर्क करें।
चरण 2. अन्य लोगों के साथ समानताएं देखें।
जब आप उन राजनीतिक नीतियों को स्वीकार करने के लिए संघर्ष कर रहे होते हैं जो आपको और आपके परिवार को प्रभावित करती हैं, तो अलग-थलग महसूस करना आसान होता है। लेकिन, शायद आप अकेले नहीं हैं जो किसी तरह से पीड़ित हैं। जानबूझकर उन चीजों की तलाश करके इसका प्रतिकार करें जो दूसरों के साथ आपके समान हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप और काम पर कोई सहकर्मी किसी मुद्दे पर असहमत हैं, तो कुछ ऐसा खोजने का प्रयास करें, जिस पर आप सहमत हों। उदाहरण के लिए, अप्रवासियों पर आपका विशेष रुख समान नहीं हो सकता है, लेकिन आप दोनों उन्हें बाहर रखने के लिए दीवार बनाने के बारे में असहमत हो सकते हैं।
चरण 3. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
कृतज्ञता अवसाद का मुकाबला करने और अपने दैनिक जीवन में अधिक सकारात्मक महसूस करने का एक शक्तिशाली तरीका है। अक्सर, आप अपने जीवन में या दुनिया भर में होने वाली अच्छी चीजों पर ध्यान दिए बिना नकारात्मक चीजों पर ध्यान दे सकते हैं। अच्छे को नोटिस करने का लक्ष्य रखें।
- एक दैनिक कृतज्ञता अभ्यास शुरू करें जिसमें आप रोजाना 3 चीजें लिख लें जो अच्छी तरह से चलीं। आप उन्हें व्यक्तिगत बना सकते हैं (उदाहरण के लिए, आपको गणित की परीक्षा में अच्छा ग्रेड मिला है), या आप उन्हें राजनीति या दुनिया के मुद्दों के लिए विशिष्ट बना सकते हैं (उदाहरण के लिए, आप तूफान राहत प्रयासों के लिए धन दान करने में सक्षम थे)।
- आप उन अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की बात भी कर सकते हैं जो दुनिया में दूसरे लोग कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, अपने देश और विदेश में हो रहे मानवीय सहायता और आपदा राहत प्रयासों को नोट करें।
विधि 3 का 3: अवसाद से उपचार
चरण 1. अपने डॉक्टर को देखें।
इससे पहले कि आप अवसाद के बारे में किसी निष्कर्ष पर पहुँचें, गहन मूल्यांकन और निदान प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। कई चिकित्सीय स्थितियां हैं जो अवसादग्रस्तता के लक्षणों की नकल करती हैं, इसलिए डॉक्टर को देखने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आप किससे निपट रहे हैं।
- यह आपके लक्षणों का एक लॉग बनाने और आपकी नियुक्ति के समय उन्हें आपके डॉक्टर के सामने पेश करने में मदद कर सकता है। सभी सवालों का ईमानदारी से जवाब देना सुनिश्चित करें और कुछ भी साझा करें जो आपको लगता है कि आपके मूड की समस्याओं में योगदान दे सकता है।
- यदि आपके पास पहले से ही अवसाद का इतिहास है, तो आप आगे बढ़ सकते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट ले सकते हैं।
चरण 2. चिकित्सा और/या दवा पर विचार करें।
अवसाद के लिए सबसे आम उपचारों में मनोचिकित्सा, औषधीय दवाएं या दोनों का संयोजन शामिल है। आपका डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता प्रत्येक उपचार पद्धति के फायदे और नुकसान के बारे में आपसे बात करेगा और कार्रवाई का सर्वोत्तम तरीका तय करने में आपकी मदद करेगा।
- हल्के अवसाद के साथ, आप दवा लेने से बचना चुन सकते हैं और इसके बजाय एक चिकित्सक को देख सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे थेरेपी उपचार आपको नकारात्मक विचार पैटर्न या भय-आधारित विश्वासों की तह तक जाने में मदद कर सकते हैं (जैसे, "मुझे अब कोठरी से बाहर आने में डर लग रहा है," या "मेरे देश की स्थिति कभी नहीं जा रही है सुधार करने के लिए।")।
- अवसाद के अधिक गंभीर मामलों में चिकित्सा और दवाओं के संयुक्त प्रयासों की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), एंटीडिपेंटेंट्स का सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला वर्ग।
चरण 3. मित्रों और परिवार से समर्थन प्राप्त करें।
अवसाद एक बहुत ही अलग करने वाली बीमारी हो सकती है, इसलिए आपको दूसरों से जुड़ने के लिए कदम उठाने होंगे। अपने करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ क्या हो रहा है साझा करें। उन्हें डॉक्टर की नियुक्तियों या चिकित्सा सत्रों में अपने साथ जाने के लिए कहें या विशिष्ट अनुरोध करें कि वे कैसे मदद कर सकते हैं।
- आप अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए ऑनलाइन या व्यक्तिगत सहायता समूह में शामिल होने पर भी विचार कर सकते हैं। उन लोगों से बात करना जो एक ही चीज़ से गुज़र रहे हैं, आपको अकेला कम महसूस करा सकते हैं।
- यदि आप अपने जैसे लोगों के लिए विशिष्ट सहायता समूह ढूंढ सकते हैं जो कुछ राजनीतिक परिवर्तनों के बारे में चिंतित हैं, तो यह भी एक अच्छा विचार हो सकता है।
चरण 4. स्वस्थ आहार लें।
तेज या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ें जो केवल आपके मूड को खराब करते हैं। इसके बजाय, वास्तविक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें। साबुत अनाज और पत्तेदार हरी सब्जियों में पाए जाने वाले अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करें। इसके अलावा, अपने आहार में अधिक ओमेगा -3 खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, मैकेरल और अखरोट शामिल करने पर विचार करें क्योंकि ये खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के स्वास्थ्य और मूड को लाभ पहुंचाने वाले साबित होते हैं।
चरण 5. पर्याप्त आराम करें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर और मस्तिष्क को स्वयं की मरम्मत करने में मदद करने के लिए प्रत्येक रात अच्छी नींद लें। उचित आराम आपके मूड को बढ़ा सकता है और आपको दैनिक जीवन की मांगों को पूरा करने में अधिक सक्षम महसूस करने में मदद कर सकता है।
हर रात 7 से 9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें और आराम करने वाली गतिविधियाँ चुनें जैसे संगीत सुनना या बिस्तर पर सोने के लिए गर्म स्नान करना।
चरण 6. नियमित रूप से व्यायाम करें।
जब आप अवसाद से जूझ रहे हों तो शारीरिक रूप से सक्रिय रहना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन इसे आजमाएं। सिर्फ 30 मिनट के लिए घूमना आपके मूड को बढ़ा सकता है क्योंकि व्यायाम से मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक फील-गुड केमिकल निकलता है जो मूड को बेहतर बनाता है।
- रोजाना व्यायाम करने की कोशिश करें, जैसे कि अपने कुत्ते को टहलाना, वजन उठाना या तैरना।
- यहां तक कि अगर आपके पास लंबी सैर या जिम जाने का समय नहीं है, तो बस ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित सैर करने से आपको स्फूर्तिदायक और अपना सिर साफ करने में मदद मिल सकती है।
- शारीरिक गतिविधि भी राजनीतिक चिंताओं से खुद को विचलित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
