अपने पूरे दिन तरोताजा महसूस करना महत्वपूर्ण है, न कि केवल सुबह उठने पर। व्यायाम करने, मानसिक स्वास्थ्य से विराम लेने और सही खाने के द्वारा अपने दिन के दौरान तरोताजा महसूस करने के छोटे-छोटे तरीके खोजें। तरोताज़ा महसूस करना उतना ही आसान हो सकता है, जितना कि अगली बार जब आप खाने के लिए बाहर जाते हैं तो मेनू में कुछ नया चुनना।
कदम
विधि १ का ३: अपने शरीर को तरोताजा महसूस कराना
चरण 1. एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करें।
यदि आप नियमित रूप से ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करना चाहते हैं, तो व्यायाम समीकरण का एक बड़ा हिस्सा है। एक तरह से व्यायाम आपको तरोताजा महसूस कराने का काम करता है, यह तनाव को कम करता है और आपको चिंतित ऊर्जा खर्च करने में मदद करता है। प्रत्येक सप्ताह में से ५ या ६ दिन अपने शेड्यूल में ३० मिनट के व्यायाम सत्र को शामिल करने का प्रयास करें।
- हर दिन काम पर दो 15 मिनट के पैदल चलने के ब्रेक लेकर छोटी शुरुआत करें।
- नियमित शारीरिक गतिविधि भी अच्छे रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करती है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है।
- व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो शरीर में एक हार्मोन है जो भलाई की भावनाओं को बढ़ावा देता है, यहां तक कि दर्द से भी राहत देता है।
चरण 2. सुखद शारीरिक गतिविधि करें।
अपनी दिनचर्या में लगातार व्यायाम का निर्माण न केवल आपको तरोताजा रहने में मदद कर सकता है, बल्कि एक ऐसी शारीरिक गतिविधि का चयन करना जो आपको खुशी का अनुभव कराती है - बिना किसी निर्धारित कार्यक्रम के - आपको दोपहर के लिए तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकती है। व्यायाम से इस लाभ को प्राप्त करने के लिए कुछ दोस्तों के साथ बास्केटबॉल या सॉकर का पिकअप गेम लें।
- मजेदार बाहरी गतिविधियों में सप्ताहांत की बढ़ोतरी करना, पारिवारिक बाइक की सवारी के लिए जाना, चर्च के बाद एक रविवार को सॉफ्टबॉल खेलना, बच्चों के साथ तैराकी जाना और बहुत कुछ शामिल हो सकते हैं।
- इस असंरचित शारीरिक गतिविधि को सप्ताह में एक बार करने का प्रयास करें।
चरण 3. डॉक्टर के पास जाएं।
अपनी वार्षिक शारीरिक, दंत चिकित्सा और आंखों की जांच कराकर बीमार होने से बचाने के लिए अपनी भूमिका निभाएं। बीमार लोग तरोताजा महसूस नहीं करते हैं। अपने डॉक्टरों के साथ अभी अपॉइंटमेंट लें और उन्हें हर साल रखें।
- प्रत्येक लिंग और आयु वर्ग के लिए डॉक्टर के दौरे की अनुशंसित आवृत्ति अलग-अलग होती है, लेकिन अधिकांश चीजें सभी के लिए मानक होती हैं।
- उदाहरण के लिए, 18-39 आयु वर्ग के सभी लोगों को हर दो साल में अपने रक्तचाप की जांच करवानी चाहिए और साल में एक या दो बार दंत चिकित्सक के पास जाना चाहिए।
चरण 4. पर्याप्त नींद लें।
नींद तरोताजा महसूस करने का एक प्रमुख हिस्सा है। नींद की कमी हर चीज को प्रभावित करती है-आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, आपकी ऊर्जा का स्तर, आपकी भावनात्मक भलाई, यहां तक कि आपकी उत्पादकता भी। यह सुनिश्चित करने के लिए उपाय करें कि आपको अच्छी नींद और लंबे समय तक नींद आए।
- 18 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों को प्रत्येक रात 7.5 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- एक स्लीप डायरी रखें जो रिकॉर्ड करे कि आप प्रत्येक दिन के अंत में कैसा महसूस करते हैं, साथ ही प्रत्येक रात आपको कितनी नींद आती है। आपको यह भी रिकॉर्ड करना चाहिए कि क्या आपके लिए सोना मुश्किल है, अगर आप रात में जागते हैं, और अगर आपको सुबह उठने में परेशानी होती है। इस डायरी में पीछे मुड़कर देखने से आपको पता चल सकता है कि आपको कहां बदलाव करने की जरूरत है।
चरण 5. अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें।
शॉवर लेने जितना आसान कुछ आपको घंटों तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकता है। जब आप तरोताजा महसूस करने में मदद करने के लिए शॉवर में नहीं जा सकते तब भी अपनी शारीरिक स्वच्छता बनाए रखें। धोने से पहले तैलीय त्वचा का अहसास, या दांत जिन्हें ब्रश नहीं किया गया है, आपको इसे महसूस किए बिना वजन कर सकते हैं।
- तरोताजा होने की भावना पैदा करने के लिए काम से निकलने के बाद साफ कपड़े पहनने की कोशिश करें।
- सुगंधित साबुन और बबल बाथ से आराम से गर्म स्नान करने से आपको आराम और ताजगी दोनों मिल सकती है। आप अपनी मांसपेशियों को शांत करने में मदद करने के लिए एप्सम सॉल्ट भी मिला सकते हैं।
विधि २ का ३: अपने दिमाग को तरोताजा रखना
चरण 1. सकारात्मक सोचें।
सकारात्मक विचार सोचना आपके दिमाग को बहाल करने का एक सीधा तरीका है। अपने आप को सकारात्मक सोचने की क्षमता रखने में मदद करने के लिए, अपनी खुद की सीमाओं को स्वीकार करने, अपराध-बोध को दूर करने और अपने आप को यह बताने जैसे काम करें कि आप अच्छा काम कर रहे हैं।
- यदि आप पाते हैं कि आपके विचार लगातार नकारात्मक हो रहे हैं, तो अपने कार्यालय में या अपने घर के आसपास रिमाइंडर के रूप में स्टिकी नोट्स लगाना शुरू करें।
- उन पर प्रेरक नोट्स रखें, जैसे कि लिटिल वुमन की लेखिका लुइसा मे अलकॉट का यह उद्धरण: "मैं तूफानों से नहीं डरता, क्योंकि मैं सीख रहा हूं कि अपने जहाज को कैसे चलाना है।"
- अपने आस-पास से नकारात्मक प्रभावों को दूर करें, जैसे टीवी या संगीत पर बुरी खबरें जो आपत्तिजनक संदेशों को दोहराती हैं। यदि आपके पास ऐसे दोस्त हैं जो नकारात्मक हैं या आपको नीचे खींचते हैं, तो आप उस रिश्ते से पीछे हटना चाह सकते हैं या अपनी सुरक्षा के लिए सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं।
चरण 2. ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको आनंदित करें।
यदि आप एक तनावपूर्ण नौकरी करते हैं और एक लंबे दिन के बाद थका हुआ महसूस करते हैं, तो एक ऐसी गतिविधि में कूदना जिसे आप एक खुशी के रूप में देखते हैं, आपको तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकता है। अपनी मानसिकता बदलने और मज़े करने के लिए कुछ ऐसा करें जैसे किताब पढ़ना, मूवी देखने जाना या संगीत सुनना।
आप सिलाई, ड्राइंग या पेंटिंग जैसे नए शौक को भी अपना सकते हैं, अपने हाथों से गहने की तरह कुछ बना सकते हैं-संभावनाएं लगभग असीमित हैं।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप हंसते हैं।
हंसना आपके लिए अच्छा है, चाहे आप इसे कैसे भी देखें। यह आपके दिल पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, मांसपेशियों को सक्रिय करता है, आपके ऑक्सीजन को बढ़ाता है और विश्राम को बढ़ावा देता है। यदि आप परेशान महसूस कर रहे हैं, तो अपने स्मार्टफोन पर एक अच्छा कॉमेडी वीडियो खोजें या किसी ऐसे दोस्त के साथ डेट करें जो आपको हंसाता है।
- हंसने से स्ट्रेस हार्मोन भी दूर होते हैं और एंडोर्फिन (जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं) का स्त्राव बढ़ता है।
- यदि आप एक मजेदार फिल्म के बारे में जानते हैं जो वीडियो पर है, तो इसे घर ले जाने के लिए किराए पर लें ताकि आप अपने परिवार के साथ हंस सकें।
चरण 4. कहीं मस्ती में जाओ।
समय-समय पर अपनी दिनचर्या से बाहर निकलें, किसी ऐसी जगह पर जाएँ जहाँ आपको पता हो कि यह मज़ेदार है, या कोई नई जगह आज़माएँ जो मज़ेदार लगे। कुछ भी नहीं आपको एक नए आनंद अनुभव से अधिक तरोताजा महसूस कराता है। तरोताजा महसूस करने का मतलब है कि आपकी ताकत बहाल हो गई है, और एक नई जगह पर जाने से जो नया दृष्टिकोण आता है, वह बस यही करता है।
- एक स्थानीय भोजनालय में जाने का प्रयास करें जिसे आप परीक्षण करना चाहते हैं, या निकटतम मनोरंजन पार्क में जाएं।
- अन्य गंतव्य विचारों में स्थानीय कार्यक्रम शामिल हैं जैसे कि किसानों का बाजार या स्थानीय त्योहार, एक स्थानीय पार्क में घूमना, एक नाटक में भाग लेना, और बहुत कुछ।
चरण 5. खुद को अलग-थलग करने से बचें।
बाहरी दुनिया के संपर्क में रहना आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ तरोताजा महसूस करने की कुंजी भी है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि पुराने अलगाव वाले लोगों में उच्च रक्तचाप और मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग विकसित करने की अधिक योग्यता होती है।
- अपने मुद्दों के बजाय अन्य लोगों से बात करना अपनी चिंताओं को भूलने और ताकत पाने का एक अच्छा तरीका है।
- मित्र आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं, जो ताज़गी की परिभाषा का एक हिस्सा है - अपनी ताकत को महसूस करना।
चरण 6. सेवा का कार्य करें।
अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना आपको याद दिला सकता है कि अन्य लोग आपके जैसे भाग्यशाली नहीं हैं, जो आपकी दिनचर्या को बदल देता है और आपकी दिनचर्या में ताज़गी लाता है। आप किसी मुश्किल काम में किसी दोस्त की मदद करने की पेशकश कर सकते हैं, या आप स्थानीय सूप किचन में खाना परोस सकते हैं।
चरण 7. तनाव कम करें।
जिन तनावों पर आपका नियंत्रण है, उन्हें दूर करके तनाव या अवसाद के लिए खुद का इलाज करें। उदाहरण के लिए, आप एक तनावपूर्ण नौकरी छोड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपनी कार पर उस चीख़दार बेल्ट को ठीक करवा सकते हैं, या घास को घास काट सकते हैं ताकि सुबह आपकी कार के रास्ते में आपके जूते गीले न हों।
आप जिस तरह से महसूस करते हैं, उसके बारे में किसी से बात करके अवसाद के लक्षणों को कम करें।
चरण 8. अपने वित्त का ध्यान रखें।
अपने पैसे को व्यवस्थित करें ताकि ढेर किए गए बिल आपके दिमाग में न आएं। यदि आपको बिल भुगतान करने में कठिनाई हो रही है, तो मित्रों और परिवार से अपने वित्त को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की योजना बनाने में मदद करने के लिए कहें। आपको सलाह देने के लिए आप एक वित्तीय सलाहकार भी रख सकते हैं।
उदाहरण के लिए, एक बजट बनाएं और एक नकद प्रणाली में जाएं जहां आप अपने मासिक दायित्वों के विभिन्न हिस्सों के लिए प्रत्येक पेचेक की एक निर्दिष्ट राशि आवंटित करते हैं, और इससे अधिक खर्च नहीं करते हैं।
विधि ३ का ३: तरोताजा महसूस करने के लिए भोजन करना
चरण 1. हाइड्रेटेड रहें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप तरोताजा महसूस करने के लिए क्या करते हैं, पानी के रूप में इसका कोई अच्छा काम नहीं है। आपके शरीर की हर कोशिका को काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। जब आप अपने शरीर को अधिक तरल पदार्थ देते हैं, तो आप इसे अधिक ऊर्जा देते हैं। और अगर आप अपने शरीर से पानी रोकते हैं, तो यह ठीक से काम नहीं कर सकता है। पानी तरोताजा महसूस करने की कुंजी है।
- प्रति दिन कम से कम आठ आठ औंस पानी पिएं, या आधा गैलन पानी पिएं।
- पूरे दिन पीने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए, अपने साथ ले जाने के लिए एक बड़ी पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल लें।
- जब आप गर्म दिन में बाहर होते हैं तो एक लंबा गिलास बर्फ का ठंडा पानी सबसे ताज़ा चीजों में से एक होता है।
- अपने पानी के स्वाद को बदलें और इसे और भी ताज़ा बनाने के लिए इसमें नींबू का रस मिलाएं या फलों को प्राकृतिक रूप से स्वाद के लिए पानी में भिगो दें।
चरण 2. अपने दिल के लिए खाओ।
दैनिक जीवन में तरोताजा और ऊर्जावान रहने के लिए आपके दिल का ठीक से काम करना जरूरी है। अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करने जैसी चीजें करें और अपने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए ध्यान से खाद्य पदार्थों का चयन करें।
- फल और सब्जियां खाएं, यदि आप सामान्य रूप से उनका आनंद नहीं लेते हैं तो उन्हें मज़ेदार व्यंजनों में डाल दें।
- जब भी मौका मिले साबुत अनाज चुनें।
- जब भी संभव हो संतृप्त और ट्रांस वसा सीमित करें।
चरण 3. बीमारियों से बचाव करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
कुछ खाद्य पदार्थ हृदय रोग से लेकर मधुमेह से लेकर मोटापे तक बीमारियों से बचाते हैं। आप अपने शरीर को अधिक ऊर्जा प्रदान करने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, जो बदले में आपको तरोताजा महसूस करने में मदद करता है। पालक जैसा सुपरफूड एक अच्छा विकल्प है क्योंकि सुपरफूड कम कार्ब्स या वसा वाले पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
- अपने आहार में अल्फाल्फा स्प्राउट्स, सेब, एवोकाडो और बीट्स जैसी काम करने वाली चीजों पर विचार करें।
- टर्की सैंडविच पर अल्फाल्फा स्प्राउट्स स्वादिष्ट होते हैं, सेब अपने आप में अच्छे होते हैं, एवोकाडो एक गुआकामोल डिप में स्वादिष्ट होते हैं, और बीट्स को सलाद या अचार में स्वादिष्ट कटा हुआ होता है।
चरण 4. प्रसंस्कृत चीनी का सेवन कम करें।
हालांकि चीनी खाने में मजेदार है क्योंकि इसका स्वाद अच्छा होता है, यह रक्त शर्करा के स्पाइक्स का कारण भी बनता है जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा की हानि होती है। तरोताजा महसूस करने के लिए एक बेहतर शर्त उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना है जो निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं, जैसे दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज और ताजे फल।
उदाहरण के लिए, जब आप किसी पार्टी में केक और खरबूजे के बीच चुनाव करते हैं, तो तरबूज को सही मायने में तरोताजा महसूस करने के लिए चुनें।
चरण ५. कभी-कभार कुछ मजे से खाएं।
भले ही चीनी से दूर रहना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है और यह निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है (जिससे लंबे समय तक ताजगी मिलती है), यह कुछ ऐसा खाने के लिए भी ताज़ा हो सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं, भले ही यह आवश्यक रूप से स्वस्थ न हो। ख़ाली समय के लिए दावतों को बचाएं, जब आपको बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है।
चरण 6. नए खाद्य पदार्थों का प्रयास करें।
कुछ नया करने की कोशिश करना हमेशा ताज़ा होता है, भले ही वह एक नया व्यंजन ही क्यों न हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि नई चीजें बोरियत से लड़ती हैं और आपको बढ़ने के लिए मजबूर करती हैं। अगली बार जब आप किराने की दुकान पर हों, तो एक ऐसी वस्तु चुनें जिसे आपने पहले कभी नहीं देखा हो, या अगली बार जब आप खाने के लिए बाहर हों तो मेनू से कुछ अलग नमूना लें।
नई चीजों की कोशिश करने से आपकी अधिक आनंद लेने की क्षमता का विस्तार होता है, साथ ही आपको साहसी होने की आवश्यकता होती है। यह महसूस करना कि आपने अपने आप में एक प्रतिबंध को पार कर लिया है, आपको नए सिरे से ताकत दे सकता है, जिसका ठीक यही मतलब है कि तरोताजा महसूस करना।
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टिप्स
- सुनिश्चित करें कि जब आप व्यायाम करते हैं तो आप इसे स्वस्थ रहने के लिए कर रहे हैं, न कि केवल इसलिए कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं। पैमाने पर संख्या की तुलना में स्वास्थ्य की भावना अधिक महत्वपूर्ण है।
- इन चरणों का पालन करके, आप मानसिक और शारीरिक रूप से तरोताजा, तनावमुक्त, स्वस्थ और जो भी लक्ष्य आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए तैयार रहेंगे।
- व्यायाम का चयन करते समय, कुछ ऐसा चुनें जो आपको पसंद हो!
