पित्त आपके लीवर द्वारा निर्मित एक तरल पदार्थ है जो ग्रहणी में वसा के पाचन में सहायता करता है, जो आपकी छोटी आंत का पहला भाग है। जब भोजन आपके शरीर से होकर गुजरता है, तो यह दो स्फिंक्टर्स से होकर गुजरता है जो वाल्व के रूप में कार्य करते हैं - एक आपके पेट में जाता है और दूसरा इसे छोड़ता है। कभी-कभी पित्त इन वाल्वों के माध्यम से पीछे की ओर बहता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊपरी पेट में दर्द, नाराज़गी, मतली और यहां तक कि उल्टी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। अपने आहार में बदलाव करके, अपनी जीवन शैली में बदलाव करके और अपने डॉक्टर से इलाज करवाकर इन लक्षणों को कम किया जा सकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. हर भोजन के साथ घुलनशील फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
घुलनशील फाइबर वाले खाद्य पदार्थ पित्त जैसे तरल पदार्थों को अवशोषित करते हैं क्योंकि वे आपके पेट और आंतों से गुजरते हैं। हर बार जब आप खाना खाते हैं, तो जई का चोकर, जौ, नट्स, मटर, बीन्स, केला, आड़ू या सेब जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। आप उन सब्जियों को भी शामिल करना चाह सकते हैं जिनमें घुलनशील फाइबर होते हैं, जो पचाने में आसान होते हैं। कोशिश करने के लिए कुछ सब्जियों में शामिल हैं:
- गर्मी और सर्दी स्क्वैश
- गाजर
- यम, शकरकंद, आलू
- शलजम
- Parsnips
- रुतबागास
- केले
- बीट
- युका
- तारो
चरण 2. वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ पाचन को गति देते हैं, जो उन धीमी गति से घुलनशील फाइबर खाद्य पदार्थों के खिलाफ काम करता है जो अतिरिक्त पित्त को अवशोषित करने की कोशिश कर रहे हैं। वसायुक्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे हैमबर्गर, हॉटडॉग, तले हुए खाद्य पदार्थ, मिल्कशेक, आइसक्रीम, और उस पर समृद्ध सॉस वाली किसी भी चीज़ को काटें या सीमित करें।
लीन मीट और स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडो, नट्स और ग्रीक योगर्ट से चिपके रहें।
चरण 3. दिन में पांच या छह छोटे भोजन करें।
छोटे भोजन बड़े, भारी भोजन की तुलना में आपके पाइलोरिक वाल्व (पेट के नीचे और छोटी आंत के ऊपर के बीच का स्फिंक्टर) पर कम दबाव डालते हैं। अपने खाने के कार्यक्रम को बदलें ताकि आप तीन बड़े खाने के बजाय हर दिन पांच या छह छोटे भोजन कर रहे हों।
- अपने सामान्य हिस्से को आधे में बांटने की कोशिश करें, और आधे हिस्से को कुछ घंटों के लिए बचा कर रखें।
- अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाना, अपने भोजन के साथ गैर-कार्बोनेटेड कुछ पीना, और टहलने जाना या अपने भोजन के बाद कम से कम 2 घंटे तक सीधे बैठना भी महत्वपूर्ण है। खाना खाने के तुरंत बाद न लेटें।
चरण 4. गैर-मादक पेय पिएं।
अल्कोहल पित्त भाटा में योगदान कर सकता है क्योंकि यह निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को आराम देता है, जो पित्त और गैस्ट्रिक सामग्री को आपके अन्नप्रणाली में पीछे की ओर ले जाने की अनुमति देता है। अपने आहार से जितना संभव हो उतना अल्कोहल काट लें, और इसे पानी या गैर-साइट्रस रस जैसे गाजर का रस, या खीरे, चुकंदर, पालक, तरबूज, या नाशपाती से बना ताजा निचोड़ा हुआ रस से बदलें।
चरण 5. कॉफी और कैफीनयुक्त चाय का सेवन कम करें।
कॉफी और कुछ प्रकार की चाय (कैफीन युक्त) दोनों आपके निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर की मांसपेशियों को आराम देते हैं, जिससे अधिक पित्त भाटा की अनुमति मिलती है। यदि आप कॉफी या चाय को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को एक दिन में एक कप तक सीमित रखें।
- कैफीन निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को प्रभावित कर सकता है, इसलिए डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या चाय का विकल्प चुनें।
- चाय के कुछ विकल्प जो स्फिंक्टर को आराम नहीं देंगे उनमें कैमोमाइल, नद्यपान, स्लिपरी एल्म और मार्शमैलो शामिल हैं। ये चाय जीईआरडी के लक्षणों को शांत करने में मदद कर सकती है।
- पुदीने की चाय से बचें क्योंकि यह निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को आराम दे सकती है।
विधि २ का ३: अपनी जीवन शैली को बदलना
चरण 1. धूम्रपान बंद करो।
धूम्रपान से आपके पेट में एसिड बढ़ जाता है, जिससे पित्त से अधिक परेशानी होती है। धूम्रपान छोड़ने के तरीकों पर शोध करें, एक सहायता समूह में शामिल हों और अपने डॉक्टर से सलाह लें। आप निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी जैसे पैच, मसूड़े या लोजेंज भी आजमा सकते हैं।
चरण 2. अतिरिक्त वजन कम करें।
यदि आपके पेट पर अतिरिक्त दबाव है, जैसे कि अधिक वजन से, पित्त भाटा अधिक सामान्य है। ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करें या अपने डॉक्टर से बात करके पता करें कि आपके लिए स्वस्थ वजन क्या है। फिर उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने के लिए आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें।
चरण 3. खाने के बाद सीधे रहें।
गुरुत्वाकर्षण की शक्ति को कम मत समझो - अपने शरीर को सीधा रखने से पित्त को आपके पाचन तंत्र के माध्यम से पीछे की ओर ले जाना कठिन हो जाता है। खाने के बाद, लेटने या लेटने से दो या तीन घंटे पहले प्रतीक्षा करें।
चरण 4. अपने बिस्तर के कोण को ऊपर उठाएं।
एक कोण पर सोने से पित्त भाटा के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर से लगभग 4 से 6 इंच (10 से 15 सेमी) ऊपर रखने का लक्ष्य रखें। अपने बिस्तर के सिर को ब्लॉकों से उठाएं या फोम वेज पर सोने की कोशिश करें।
चरण 5. ध्यान और अन्य तनाव-मुक्ति गतिविधियों का अभ्यास करें।
तनाव आपके पेट में पित्त अम्ल की मात्रा बढ़ा सकता है, इसलिए हर दिन अपने तनाव के स्तर को कम करने के तरीके खोजें। ध्यान कक्षा में अकेले या दूसरों के साथ आराम करने में आपकी मदद करने के लिए ध्यान का प्रयास करें।
अन्य तनाव-राहत गतिविधियों में एक घंटे के लिए एक शांत कमरे में पढ़ना, बाहर टहलने जाना, या 20 से 30 मिनट के लिए जॉगिंग या नृत्य जैसे कुछ हल्के व्यायाम करना शामिल है।
चरण 6. भोजन डायरी रखें।
आप जो कुछ भी खाते हैं और पीते हैं उसे रिकॉर्ड करने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आपके लिए समस्या का कारण क्या हो सकता है। आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं उसे समय और खाने या पीने के बाद अनुभव होने वाले किसी भी लक्षण के साथ लिखें। फिर, पैटर्न की जांच के लिए प्रत्येक सप्ताह के अंत में अपने लॉग को देखें।
उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि एक गिलास संतरे का रस पीने के एक या दो घंटे बाद आपको समस्या होती है, तो यह आपके ट्रिगर्स में से एक हो सकता है। एक सप्ताह के लिए संतरे के रस से बचने की कोशिश करें और देखें कि क्या इससे मदद मिलती है।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण 1. यदि लक्षण बने रहते हैं तो अपने चिकित्सक को बुलाएं।
यदि आपने घरेलू उपचार की कोशिश की है और कुछ भी मदद नहीं कर रहा है, तो अपॉइंटमेंट सेट करने के लिए अपने डॉक्टर को बुलाएं। पित्त अम्ल न केवल असुविधाजनक है, यह समय के साथ आपकी ग्रासनली की त्वचा की कोशिकाओं को भी नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए यदि आप कोई सुधार नहीं देख रहे हैं तो उपचार लेना महत्वपूर्ण है।
चरण 2. नियुक्ति पर पूछने के लिए प्रश्नों की एक सूची बनाएं।
उन सवालों की एक सूची लिख लें, जिन्हें आप अपॉइंटमेंट के समय अपने डॉक्टर से पूछना चाहते हैं, ताकि आप वहां रहते हुए कुछ भी न भूलें। अन्य आहार या जीवनशैली में बदलाव के बारे में पूछें, जिन पर आपने विचार नहीं किया होगा, वे कौन से उपचार विकल्प सुझाते हैं, और उन उपचारों के कुछ संभावित दुष्प्रभाव क्या हो सकते हैं।
चरण 3. कोई भी दवाइयाँ लिख लें जो आप ले रहे हैं।
उन सभी दवाओं और सप्लीमेंट्स की एक सूची बनाएं जो आप वर्तमान में ले रहे हैं ताकि आप उन्हें अपने डॉक्टर के साथ साझा कर सकें। खुराक शामिल करें और आप उन्हें कितने समय से ले रहे हैं। उन दवाओं, सप्लीमेंट्स या उपचारों को भी लिखें जो आपने पित्त को कम करने की कोशिश के लिए लिए हैं जो असफल रहे हैं।
चरण 4। यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है तो परीक्षण से गुजरें।
आपका डॉक्टर आपके अन्नप्रणाली में सूजन की जांच के लिए एक या अधिक परीक्षण करना चाह सकता है। इसमें एंडोस्कोप या आपकी नाक से या आपके गले के नीचे से गुजरने वाली जांच शामिल हो सकती है।
आपका डॉक्टर भी एसोफैगल पीएच मॉनिटरिंग का उपयोग करना चाह सकता है। इस परीक्षण के लिए, आपकी नाक या मुंह के माध्यम से और आपके पेट में एक ट्यूब डाली जाती है। फिर, ट्यूब को आपके एसोफैगस में खींच लिया जाता है। यह एक मॉनिटर से जुड़ा होता है जो निगरानी करेगा कि आपके अन्नप्रणाली में कितना एसिड है। आप 24 घंटे के लिए मॉनिटर पहनते हैं और उस समय के दौरान आपकी गतिविधि के साथ-साथ किसी भी लक्षण को रिकॉर्ड करते हैं। फिर, ट्यूब को हटा दिया जाता है और मॉनिटर की जानकारी की तुलना आपके लक्षणों और गतिविधि के लॉग से की जाएगी।
चरण 5. अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवा लें।
आपका डॉक्टर पित्त प्रवाह, या एक प्रोटॉन पंप अवरोधक को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दवा की सिफारिश कर सकता है, जो पित्त भाटा के लक्षणों को कम कर सकता है, लेकिन पित्त उत्पादन को अवरुद्ध नहीं करेगा। चरम मामलों में जहां दवा अप्रभावी है, सर्जरी आवश्यक हो सकती है। इन सभी उपचार विकल्पों के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करना सुनिश्चित करें।
- हालांकि लाभ मामूली रहा है, आप अपने डॉक्टर से प्रोकेनेटिक्स के बारे में पूछने पर विचार कर सकते हैं। वे पेट की गतिशीलता को बढ़ाकर और गैस्ट्रिक खाली करने में तेजी लाकर मदद कर सकते हैं। वे पित्त भाटा को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
- आप एक कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी को खोजने पर भी विचार कर सकते हैं, जो एक डॉक्टर है जो किसी बीमारी के कारण का इलाज करने पर ध्यान केंद्रित करता है।
- हालांकि, जबकि आपके पेट में एसिड का स्तर आम तौर पर उम्र के साथ कम हो जाता है, उम्र के साथ नाराज़गी और भाटा की आवृत्ति बढ़ जाती है। एसिड के स्तर में कमी से गैस्ट्रिटिस और बिगड़ा हुआ आंत की गतिशीलता हो सकती है।
