पित्त उत्पादन एक महत्वपूर्ण शारीरिक क्रिया है जिसके बारे में लोग अक्सर अपने दैनिक जीवन में नहीं सोचते हैं। हालांकि, यदि आप थकान, वजन घटाने या पीलिया जैसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपने शरीर में पित्त की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। सौभाग्य से, आप कई अलग-अलग खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं जो आपके शरीर को अधिक पित्त का उत्पादन करने में मदद करेगा।
कदम
विधि 1 में से 2: पित्त बढ़ाने के लिए भोजन करना
चरण 1. अपने आहार में स्वस्थ वसायुक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
आपके शरीर के पित्त उत्पादन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने का सबसे प्रसिद्ध साधन बहुत सारे स्वस्थ वसा वाले अधिक खाद्य पदार्थ खाना है। खाने के लिए कुछ बेहतरीन वसायुक्त खाद्य पदार्थों में एवोकाडो, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और विभिन्न नट्स शामिल हैं।
- बेहतर पित्त उत्पादन के लिए खाने के लिए कुछ अच्छे नट्स में विशेष रूप से काजू और बादाम शामिल हो सकते हैं।
- आप सामान्य रूप से वसा खाने से अपने पित्त उत्पादन को बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वसा से चिपके रहना बेहतर है।
चरण 2. अपने कोलेस्ट्रॉल को भी कम करने के लिए पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का सेवन करें।
पॉलीअनसेचुरेटेड वसा संतृप्त वसा की तुलना में आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने का एक बेहतर काम करते हैं। चूंकि वे आपके शरीर के पित्त उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद करते हैं, यह पॉलीअनसेचुरेटेड वसा को आपके इष्टतम आहार का एक विशेष रूप से अच्छा हिस्सा बनाता है। प्रति दिन अधिकतम 2-3 बड़े चम्मच (30-44 मिली) पॉलीअनसेचुरेटेड वसा लेने का लक्ष्य रखें। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वाले कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- अखरोट
- सूरजमुखी के बीज
- अलसी के बीज या अलसी का तेल
- जतुन तेल
- कैनोला का तेल
- मक्के का तेल
- सोयाबीन का तेल
टिप: मछली की कई अलग-अलग प्रजातियां हैं जिनमें बहुत अधिक पॉलीअनसेचुरेटेड वसा भी होती है। कुछ सर्वोत्तम किस्मों में सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, अल्बाकोर टूना और ट्राउट शामिल हैं।
चरण 3. अपने पित्ताशय की थैली को खाली करने में मदद करने के लिए अर्ध-स्किम्ड दूध पिएं।
अध्ययनों से पता चला है कि 250 एमएल (8.5 आउंस) अर्ध-स्किम्ड दूध पीने से आपका पित्ताशय लगभग आधा खाली हो सकता है। चूंकि गॉलब्लैडर आपके लीवर द्वारा उत्पादित पित्त को स्टोर करता है, यह आपके शरीर में निकलने वाले पित्त की मात्रा को तेजी से बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है।
- ध्यान दें कि यह जरूरी नहीं कि आपके लीवर द्वारा उत्पादित पित्त की मात्रा में वृद्धि करे। यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा समाधान है जिनकी पित्त की समस्या उनके पित्ताशय की थैली से उत्पन्न होती है।
- अर्ध-स्किम्ड दूध पीने वाले अध्ययन प्रतिभागियों ने देखा कि उनके पित्ताशय की मात्रा लगभग 40 मिनट के बाद बदल गई है।
चरण 4. पित्त को स्वस्थ रूप से बढ़ाने के लिए अजवाइन, मूली और आटिचोक का सेवन करें।
कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपके शरीर में पित्त की मात्रा स्वाभाविक रूप से बढ़ जाती है। हालांकि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है, ये सभी बहुत ही स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए इन्हें अपने आहार में शामिल करना उचित है!
कहा जाता है कि ये खाद्य पदार्थ आपके लीवर के पित्त उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, इसलिए यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है यदि आपको लीवर की समस्याओं से पित्त की कमी है।
स्टेप 5. पित्त बढ़ाने के स्वादिष्ट तरीके के लिए लहसुन और प्याज खाएं।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अपने भोजन में लहसुन या प्याज को शामिल करना आपके शरीर में पित्त की मात्रा को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। ये खाद्य पदार्थ आपके पित्ताशय की थैली में कोलेस्ट्रॉल के केंद्रीकरण को भी रोकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे पित्त पथरी के गठन को रोकने में मदद करते हैं।
विधि २ का २: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अपनी स्थिति का सटीक निदान पाने के लिए डॉक्टर से मिलें।
सही उपचार आहार शुरू करने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके पित्त की कमी का कारण क्या है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से मिलें जो पाचन तंत्र में विशेषज्ञता रखता है और जिसे पित्त और पित्ताशय की थैली से निपटने का सबसे अधिक अनुभव होगा।
आपका डॉक्टर संभावित रूप से आपके रिपोर्ट किए गए लक्षणों की एक दृश्य परीक्षा करेगा और कुछ यकृत और पित्ताशय की थैली रोगों की जांच के लिए रक्त परीक्षण किया जा सकता है।
चरण 2. पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें।
चूंकि पित्त मुख्य रूप से पानी से बना होता है, इसलिए जब आप निर्जलित होते हैं तो आपका पित्त उत्पादन प्रभावित होता है। एक दिन में लगभग 64 फ्लुइड आउंस (1, 900 मिली) पानी पीने का लक्ष्य रखें, लेकिन ध्यान दें कि यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करती हैं या आप गर्भवती हैं तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए। जब भी आपको प्यास लगे या भूख लगे तो पानी पिएं और हर भोजन के साथ एक गिलास पिएं।
- यदि आपको अक्सर हाइड्रेटेड रहने में परेशानी होती है, तो पोर्टेबल पानी की बोतल में निवेश करने पर विचार करें जिससे पूरे दिन पानी पीना आसान हो जाएगा।
- कोशिश करें कि उठते ही पानी पिएं। यह सुबह में अपने जलयोजन को बढ़ाने और एक स्वस्थ दिन के लिए खुद को स्थापित करने का एक अच्छा तरीका है।
टिप: यदि आप सादे पानी के स्वाद के बहुत बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो अपने पानी में थोड़ा सा नींबू का रस मिला कर उसका स्वाद बढ़ाएँ।
चरण 3. बहुत अधिक चीनी या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार लेने से पित्ताशय की बीमारी से निकटता से जुड़ा हुआ है, जो आपके शरीर के पित्त उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। चूंकि शक्कर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी जुड़े हुए हैं, इसलिए जितना हो सके इनसे बचना ही सबसे अच्छा है!
- यदि आप मीठे खाद्य पदार्थों के लिए तरस रहे हैं तो अंगूर, सेब और स्ट्रॉबेरी जैसे मीठे फल खाने की कोशिश करें।
- यदि आपको लगता है कि आपकी पित्त की समस्या बहुत अधिक शर्करा या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने का परिणाम है, तो आधिकारिक निदान प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको पित्ताशय की थैली की बीमारी जैसी अधिक गंभीर बीमारी तो नहीं है।
चरण 4. पित्त नमक की खुराक लेने पर विचार करें।
यदि आपको पित्ताशय की थैली की समस्या है, तो पित्त लवण आपके शरीर के पित्त उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, साथ ही आपके कोलेस्ट्रॉल को भी कम कर सकता है। हालाँकि, आपको यह कार्रवाई केवल तभी करनी चाहिए जब आपके डॉक्टर द्वारा सिफारिश की गई हो।
