द्वि घातुमान खाने का चक्र (अत्यधिक मात्रा में भोजन करना), दोषी महसूस करना और जो आपने खाया है उसे पूर्ववत करना चाहते हैं, और फिर शुद्ध करना (खुद को उल्टी करना) एक गंभीर स्थिति है। बुलिमिया नर्वोसा और एनोरेक्सिया नर्वोसा के निदान दोनों में शुद्धिकरण व्यवहार शामिल हो सकते हैं। यहां तक कि अगर आप पहले से ज्यादा खाना नहीं खाते हैं, तो भी अपने भोजन को उल्टी करना एक बहुत ही अस्वस्थ चक्र है। हालांकि, एक बार जब यह टूट जाता है, तो आप ठीक होने की राह शुरू कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप भोजन के बाद शुद्ध करने की इच्छा से लगातार लड़ रहे हैं, तो आप पेशेवर मदद लेने, स्वस्थ खाने का पैटर्न बनाने, स्वयं सहायता रणनीतियों का अभ्यास करने और मुकाबला करने की तकनीकों का उपयोग करने से लाभ उठा सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से एक स्वस्थ भोजन पैटर्न बनाना
चरण 1. स्वस्थ शरीर और वजन रखने पर ध्यान दें।
समझें कि शुद्ध करने से आपको स्वस्थ रूप से वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। यह समझना बहुत जरूरी है। आप वास्तव में जो कर रहे हैं वह अपने आप को निर्जलित कर रहा है, जिससे ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका पेट 'खाली' है। निर्जलित होने से अधिक द्वि घातुमान खाने और लालसा हो सकती है। इसका मतलब है कि आप वास्तव में अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं जो आपको लगता है कि आप अपना भोजन फेंक कर खो रहे हैं।
- पर्जिंग से दांतों की बड़ी समस्या हो सकती है क्योंकि उल्टी होने पर जो पित्त निकलता है वह सचमुच आपके दांतों को खा सकता है। शुद्धिकरण के परिणामस्वरूप लार ग्रंथियां विशेष रूप से सूजन हो सकती हैं, अन्नप्रणाली में क्षति या रक्तस्राव हो सकता है, और यहां तक कि कैंसर भी हो सकता है।
- पर्ज करने से आपको उतना वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है जितना आपको लगता है कि यह करता है क्योंकि यह आपके द्वारा खाए गए सभी कैलोरी को नहीं हटाता है। वास्तव में, शुद्धिकरण वास्तव में अधिक खाने के कारण वजन बढ़ा सकता है और यह विश्वास करता है कि यदि आप बहुत अधिक भोजन करते हैं तो आपके पास "एक रास्ता" है।
- यदि आप शुद्धिकरण के शीर्ष पर अत्यधिक व्यायाम करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आपके शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है ताकि आप व्यायाम करते समय जलाए गए कैलोरी की भरपाई कर सकें। इस वजह से, आप सामान्य रूप से खाने के बजाय द्वि घातुमान खाने की तीव्र इच्छा महसूस करेंगे।
चरण 2. खाने का कार्यक्रम अपनाएं।
प्रत्येक भोजन में आप किस प्रकार के भोजन का सेवन करना चाहते हैं, इसके बारे में एक योजना बनाने से आपको नियमित खाने के कार्यक्रम को बनाए रखने में मदद मिलेगी जिससे आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आपको शुद्ध करना है। यह आपके आवेग को द्वि घातुमान और शुद्ध करने में भी मदद कर सकता है क्योंकि आप इस समय क्या करना है इसके बारे में सोचने के बजाय एक योजना से चिपके रहते हैं। शेड्यूल को फ्रिज पर या अपने डाइनिंग रूम टेबल के पास रखें ताकि आप खुद को याद दिला सकें कि आप केवल वही खा रहे हैं जो आपने लिखा है, न कि बिंगिंग के।
- जान लें कि आप व्यायाम के माध्यम से और अपने संपूर्ण कैलोरी सेवन को कम करके स्वस्थ रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को भूखा रखना होगा। वजन कम होना धीरे-धीरे होता है और इसे जल्दी नहीं करना चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर के लिए अस्वस्थ है।
- यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो अपने परिवार या गृहणियों से अपने भोजन कार्यक्रम के बारे में जागरूक होने और उस पर टिके रहने में मदद करने के लिए कहें।
चरण 3. हर दिन तीन भोजन और तीन स्नैक्स खाएं।
यदि आप एक समय सारिणी बनाते हैं और अपने तीन भोजन और तीन स्नैक्स खाने के लिए समय चुनते हैं तो इससे मदद मिलेगी। हालांकि यह डरावना लग सकता है क्योंकि ऐसा लगता है कि दिन भर में अधिक खाने से आपका वजन बढ़ सकता है, यह सच नहीं है। दिन में छह बार छोटी-छोटी चीजें खाने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वजन कम करने में मदद मिलती है।
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2,000 कैलोरी आहार पर आधारित एक उदाहरण भोजन कार्यक्रम होगा:
- 8:00 AM: उठो।
- सुबह 9:00 बजे: नाश्ता। (लगभग 500 कैलोरी)
- 11:00 AM: मिड मॉर्निंग स्नैक। (लगभग 150 कैलोरी)
- दोपहर 1:00 बजे: दोपहर का भोजन। (लगभग 500 कैलोरी)
- 3:30 अपराह्न: मध्य दोपहर का नाश्ता। (लगभग 200 कैलोरी)
- शाम 6:00 बजे: रात का खाना। (लगभग 500 कैलोरी)
- 8:00 अपराह्न: रात का नाश्ता। (लगभग 150 कैलोरी)
- 11:30 अपराह्न: बिस्तर।
- कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें जिन्हें खाने में आपको अच्छा लगेगा जब आप पहली बार बिंगिंग और पर्जिंग को रोकने का प्रयास करेंगे।
- अपने आप को खाने के लिए समय दें और धीरे-धीरे चबाएं; ऐसा करने से आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि आपका पेट कब भरा हुआ है और आप खाना बंद कर सकते हैं।
चरण 4. एक स्वस्थ खाने का माहौल बनाएं।
आपका पर्यावरण (आपके खाने से पहले, दौरान और बाद में) आपके शुद्धिकरण पैटर्न को सफलतापूर्वक कम करने का अभिन्न अंग है। उदाहरण के लिए, खाना खाने के बाद अपनों के आस-पास रहने से आपको बाथरूम जाने से रोकने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप कर सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसे व्यक्तियों के आसपास नहीं हैं जो भोजन करते समय द्वि घातुमान और शुद्ध करते हैं या खाने के विकार हैं। यह आपको ट्रिगर कर सकता है और आपको यह सोचने में सक्षम बनाता है कि यह शुद्ध करने का एक अच्छा विकल्प है।
- किसी प्रियजन के साथ कुछ ऐसा करें, जैसे खाने के बाद टहलने जाना, मूवी देखना, या बस चैटिंग के आसपास बैठना। अपने प्रियजनों को शुद्ध करने की इच्छा से आपको विचलित करने दें।
- भोजन के बाद आप क्या कर सकते हैं, इसके अन्य विचारों में शामिल हैं: अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाना, एक दोस्त को तब तक फोन करना जब तक कि बाथरूम जाने की इच्छा न हो, या परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ खेल खेलना।
चरण 5. एक खाद्य अनुबंध करें।
अपने परिवार या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ एक अनुबंध करें जो आपको द्वि घातुमान चक्र से बाहर निकलने में मदद करेगा। इस अनुबंध को, और अपने परिवार के समर्थन से, आपको अपने आग्रहों और अपराधबोध की भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद मिलेगी।
- यह तय करने के लिए एक साथ काम करें कि जब आप अपने खाने के कार्यक्रम का पालन करते हैं तो आपको क्या इनाम मिलना चाहिए, और यह भी तय करें कि यदि आप अपने कार्यक्रम से बाहर निकलते हैं या शुद्ध करते हैं तो आप क्या करेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक सप्ताह के लिए अपने शेड्यूल पर बने रहते हैं, तो आपका इनाम उन जूतों को खरीदने के लिए धन हो सकता है जिन पर आपकी नज़र थी। यदि आप अपना शेड्यूल तोड़ते हैं या पर्ज करते हैं, तो आप अपने परिवार को एक दिन के लिए अपना फ़ोन ले जाने के लिए कह सकते हैं। ऐसा केवल तभी करें जब यह आपके लिए कारगर हो और गुप्त व्यवहार की ओर न ले जाए (जहां आप नकारात्मक परिणामों को कम करने के लिए अपने शुद्धिकरण को छिपाते या छिपाते हैं)।
विधि 2 का 4: शुद्धिकरण को कम करने के लिए स्वयं सहायता रणनीतियों का अभ्यास करना
चरण 1. प्रतिदिन आत्म-प्रेम का अभ्यास करें।
अपने आप को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि यदि यह आपकी मदद करता है तो आप जितनी बार संभव हो उतने महान हैं। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं हो सकता है, इसलिए पूर्णता प्राप्त करने की कोशिश करने के बजाय वास्तव में उस अद्भुत व्यक्ति के बारे में खुश रहें जो आप हैं। हर दिन, आपको चाहिए:
- आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करें।
- आपने जीवन में अब तक जो हासिल किया है, उसके लिए खुद का सम्मान करें।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आपके लक्ष्य क्या हैं और भविष्य में आप क्या हासिल करने में सक्षम हैं। शायद अब से 1 महीने, 6 महीने और 1 साल के लिए अपने लक्ष्यों की सूची बनाएं। हर दिन इन लक्ष्यों को देखें और सुनिश्चित करें कि आप उनकी ओर काम कर रहे हैं।
चरण 2. अपनी ताकत पर ध्यान दें।
अपनी ताकत, प्रतिभा, उपलब्धियों, योगदान और उपलब्धियों पर विचार करें। ये ऐसी चीजें हैं जो आपको परिभाषित करनी चाहिए-आपके शरीर के प्रकार या छवि को नहीं। आप जीवन में उन चीजों के बारे में भी सोच सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, चाहे वह एक प्यार करने वाला सबसे अच्छा दोस्त हो, एक अच्छी नौकरी हो, या आपका समर्थन करने वाला अद्भुत परिवार हो।
- अपनी सभी शक्तियों और उपलब्धियों की एक सूची बनाएं और इसे ऐसी जगह पर रखें जहां आप इसे हर दिन देख सकें।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। ये चीजें आपको यह याद दिलाने में मदद कर सकती हैं कि आपका जीवन वास्तव में कितना अच्छा है।
- अपनी ताकत से संबंधित गतिविधियों में भाग लें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक अच्छे लेखक हैं, तो आप लेख, कहानियाँ, या यहाँ तक कि किसी पत्रिका में लिखने का अभ्यास जारी रखकर इस शक्ति को विकसित कर सकते हैं।
- हमेशा याद रखें कि आप अपने खाने के विकार नहीं हैं।
चरण 3. एक जर्नल रखें।
यह वास्तव में आपकी भावनाओं और विचारों को लिखने में मदद कर सकता है, खासकर जब आप शुद्धिकरण चक्र को दूर करने की कोशिश कर रहे हों। उन सभी चीजों को लिख लें जिनके कारण आप शुद्ध करना चाहते हैं, साथ ही उन सभी कारणों को भी लिखें जिनकी वजह से आप शुद्ध करना बंद करना चाहते हैं। इन बातों के साथ आपको लिख लेना चाहिए:
- चिंता या अपराध बोध की भावनाओं के बारे में आपके विचार जो आपको शुद्ध करना चाहते हैं।
- ताकत के क्षण जब आपने शुद्ध करने की इच्छा पर काबू पा लिया। आप सफलता के इन पलों को फिर से पढ़ सकते हैं ताकि आपको विश्राम के समय में ताकत मिल सके।
- तुम्हारे लक्ष्य। जब आप उनकी दृष्टि खो देते हैं, तो आप अपनी जर्नल प्रविष्टियों को फिर से देख सकते हैं और खुद को याद दिला सकते हैं कि आप किस दिशा में काम कर रहे हैं।
चरण 4. अपने लिए एक सपोर्ट सिस्टम बनाएं।
इस स्थिति को अपने आप से दूर करने के लिए काम करना अकेला और निराशाजनक हो सकता है। इस वजह से, अपने लिए एक सपोर्ट सिस्टम बनाना महत्वपूर्ण है। खाने को शुद्ध करने जैसे मुद्दों को विकसित करने में सामाजिक समर्थन की कमी भी एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास एक मजबूत भावना है कि आप सामाजिक रूप से समर्थित हैं।
- ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने परिवार के सदस्यों या दोस्तों से इस बारे में बात करें कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और उनसे आपकी मदद करने के लिए कहें। वे आपके खाने के कार्यक्रम से चिपके रहने में आपकी मदद कर सकते हैं और भोजन के बाद आपको विचलित करने में मदद करेंगे।
- अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ आउटिंग पर जाने की कोशिश करें। आप एक साथ एक कला वर्ग ले सकते हैं, घुड़सवारी कर सकते हैं, या कोई अन्य गतिविधि कर सकते हैं जो आपको पसंद है।
चरण 5. एक समुदाय सहायता समूह में शामिल हों।
आपके परिवार और दोस्तों के अलावा, यह सामुदायिक सहायता समूहों में जाने में भी मदद कर सकता है जहाँ आप मिल सकते हैं और उन लोगों से बात कर सकते हैं जो आपके जैसे ही हैं। सहायता समूह कर सकते हैं: आप जैसे लोगों पर क्या बीत रही है, इसके बारे में कहानियां सुनने का अवसर दें, अन्य लोगों की सफलताओं के माध्यम से प्रेरणा प्राप्त करने में आपकी सहायता करें, और उन लोगों से मूल्यवान दिशा-निर्देश, अंतर्दृष्टि, मार्गदर्शन और सलाह प्राप्त करने का अवसर प्रदान करें जो जानते हैं कि क्या है यह ऐसा है और इसके लिए आपको जज नहीं करेगा।
- आपका चिकित्सक आपको स्थानीय सहायता समूह की दिशा में इंगित करने में मदद कर सकता है, या आप अपने आस-पास के समूह को खोजने के लिए अपना स्वयं का शोध ऑनलाइन कर सकते हैं।
- खाने के विकारों के लिए 12 चरणों वाले कार्यक्रम का प्रयास करने पर विचार करें और देखें कि क्या आपको यह पसंद है। यहां तक कि ईटिंग डिसऑर्डर एनोनिमस (ईडीए) वेबसाइट और समूह भी हैं।
चरण 6. सफलता की कहानियां पढ़ें जो आपको प्रेरित रहने में मदद करेंगी।
शुद्ध करने की इच्छा पर काबू पाने के साथ दूसरों की सफलता के बारे में पढ़ना आपको अपने स्वयं के चक्र को तोड़ने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है। जानें कि उन्होंने कैसे शुद्ध करना बंद कर दिया और उनकी कुछ तकनीकों को आजमाएं। समझें कि हर कोई अलग है, इसलिए आपको उन तकनीकों को अपनाना होगा जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती हैं, लेकिन ऐसा करने का तरीका उन चीजों को आजमाना है जो दूसरे लोगों को मददगार लगी हैं।
- एक किताबों की दुकान पर जाएं और द्वि घातुमान चक्र पर काबू पाने के बारे में सफलता की कहानियों पर एक किताब खरीदें।
- ऑनलाइन बुलिमिया पर काबू पाने वाले लोगों के साथ साक्षात्कार देखें।
विधि 3 में से 4: ट्रिगर को शुद्ध करने के लिए मुकाबला करने वाले टूल का उपयोग करना
चरण १. अपने आप को उन चीजों में व्यस्त रखें जो आपको पसंद हैं।
जब आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं, तो आपके पास शुद्ध करने की इच्छा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कम समय होगा। खाना खाने के बाद खुद को विचलित रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कुछ अन्य चीजें जिन पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- किताब पढ़ना या मूवी देखना।
- अपने पसंदीदा शौक का पीछा करना। यदि आपको कोई शौक नहीं है, तो अपनी रुचियों के अनुरूप एक खोजें।
- वर्ग पहेली, सुडोकू और पहेली जैसे मानसिक खेल करें।
- कुछ नया सीखने में अपना दिल लगाएं, चाहे वह कौशल हो या रसायन विज्ञान जैसा विषय।
चरण 2. स्वयंसेवक बनें।
शुद्ध करने की आपकी इच्छा के बजाय, रचनात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वयंसेवा एक शानदार तरीका है। यह दूसरों के जीवन को देखने और खुद को परिप्रेक्ष्य में रखने का भी एक अवसर है। स्वयंसेवा करते समय आप जो सीखते हैं, वह आपको उन कारणों का विश्लेषण करने में मदद कर सकता है कि आप क्यों शुद्ध करते हैं, और उन्हें दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। स्वयंसेवकों के लिए स्थानों में शामिल हैं:
- एक स्थानीय महिला आश्रय में।
- एक भोजन सेवा में, सूप रसोई की तरह, जो बेघर और गरीबों की सेवा करता है। लोगों को खाना खाने के लिए कृतज्ञ देखना चिकित्सीय हो सकता है।
- एक अनाथालय में।
- एक पशु आश्रय में।
चरण 3. भरपूर व्यायाम करें।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन जैसे रसायन निकलते हैं, जिससे आपका मूड अच्छा होता है और आप अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करते हैं। व्यायाम करना भी अच्छा है, क्योंकि जब इसे जरूरत से ज्यादा करने के बजाय मॉडरेशन में किया जाता है, तो यह वजन कम करने के लिए पर्जिंग को रोकने में आपकी मदद कर सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप तरोताजा, ऊर्जावान और सक्रिय रहते हैं। बदले में, ये चीजें आपको अधिक आत्मविश्वास और खुश महसूस करा सकती हैं।
- आपको सप्ताह में चार से पांच दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए। यह चलने, दौड़ने, तैरने, बाइकिंग, लंबी पैदल यात्रा, रॉक क्लाइम्बिंग के माध्यम से पूरा किया जा सकता है-आप इसे नाम दें।
- जरूरत से ज्यादा व्यायाम करने से बचें। कुछ संकेत जो आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं, उनमें शामिल हैं यदि आप प्रतिदिन या दिन में कई बार ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, या यदि आप प्रति सप्ताह 15 घंटे से अधिक व्यायाम करते हैं।
चरण 4. योग का अभ्यास करें तथा ध्यान।
शुद्धिकरण जैसे व्यवहार आमतौर पर भावनाओं, भावनाओं और मानसिक ऊर्जाओं के ढेर का परिणाम होते हैं जो एक आउटलेट की तलाश में हैं। योग और ध्यान इन मानसिक ऊर्जाओं, भावनाओं और भावनाओं को इस तरह से सुचारू रूप से मुक्त कर सकते हैं कि आप अपने जीवन में नकारात्मकता का मुकाबला कर सकें और उन्हें रचनात्मक तरीके से बाहर निकाल सकें। योग और ध्यान आपके मन को फिर से शांत करने और नकारात्मक सोचने और शुद्ध करने की इच्छा को दूर करने में मदद कर सकते हैं। दोनों अभ्यास आपके भीतर मौजूद सुंदरता को देखने में आपकी मदद कर सकते हैं।
योग का अभ्यास करते समय, आप अपने पूरे अस्तित्व को अपनी सांस और अपने शरीर की गति पर केंद्रित करते हैं। ऐसे पोज़ हैं (जिन्हें आसन कहा जाता है) जिन्हें खाने के विकार से पीड़ित लोगों के अनुरूप बनाया जा सकता है। ये पोज़ आपको आंतरिक शक्ति के बीज बोने और अपनी क्षमता का पता लगाने में मदद करते हैं। एक मुद्रा का एक उदाहरण देवी मुद्रा है, जो आपके पैर मुड़े हुए हैं, घुटने मुड़े हुए हैं, और हाथ ऊपर हैं।
चरण 5. एक पालतू जानवर प्राप्त करने पर विचार करें।
आप मनोवैज्ञानिक कारणों से शुद्ध करते हैं, इसलिए नहीं कि आपके शरीर को ऐसा करने की आवश्यकता है। इन मनोवैज्ञानिक कारणों में चिंता, अपराधबोध, तनाव और अवसाद शामिल हो सकते हैं। जब आपके पास देखभाल करने और देखभाल करने के लिए एक पालतू जानवर होता है, तो इन भावनाओं को अक्सर राहत मिलती है क्योंकि आप अपनी ऊर्जा को प्यार करने और दूसरे की देखभाल करने में लगा रहे हैं। पालतू जानवर हमारी भावनाओं और व्यवहारों को बदलने में सक्षम हैं - पालतू जानवर का बिना शर्त प्यार एक शक्तिशाली चीज है। पालतू जानवर भी नकारात्मक विचारों से एक बड़ी व्याकुलता के रूप में काम कर सकते हैं जो शुद्धिकरण की ओर ले जाते हैं।
यदि आपको पालतू नहीं मिलता है, तो आप एक मानवीय समाज में स्वयं सेवा करने पर विचार कर सकते हैं जहाँ आप उन जानवरों के साथ खेल सकते हैं जो प्यार और स्नेह चाहते हैं।
विधि 4 का 4: पेशेवर मदद लेना
चरण 1. मदद के लिए विकल्पों का अन्वेषण करें।
समझें कि शुद्ध करने की इच्छा को दूर करने के लिए अकेले स्वयं सहायता पर्याप्त नहीं हो सकती है। पेशेवर मदद, यहां सूचीबद्ध अन्य विधियों के संयोजन में, इस स्थिति को दूर करने का सबसे लाभकारी तरीका है। एक पेशेवर आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) शुद्धिकरण व्यवहार को कम करने के लिए एक प्रभावी चिकित्सा पद्धति है। सीबीटी आपकी भावनाओं (चिंता, दोषी, चिंता, अवसाद) और व्यवहार (शुद्धिकरण) को बदलने के लिए आपके विचारों को बदलने के बारे में है।
चरण 2. एक चिकित्सक से बात करें।
एक चिकित्सक आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि शुद्ध करना वजन की समस्याओं को हल करने का समाधान नहीं है और न ही चिंता, अवसाद, निराशा, क्रोध, निराशा और कम आत्मसम्मान जैसे मुद्दों से निपटने के लिए सही मुकाबला तंत्र है। चिकित्सक आमतौर पर आपके शुद्धिकरण व्यवहार के बारे में विश्वास करने के लिए गैर-निर्णयात्मक और सुरक्षित व्यक्ति होते हैं।
आप एक ऐसे थेरेपिस्ट की तलाश कर सकते हैं जो ऑनलाइन खाने के विकारों में माहिर हो, या आप परिवार के किसी सदस्य या विश्वसनीय डॉक्टर से बात कर सकते हैं जो आपको किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने में मदद कर सकता है जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो।
चरण 3. एक से अधिक पेशेवर की मदद लें।
आपके उपचार में केवल एक चिकित्सक शामिल होना आवश्यक नहीं है। खाने के विकार का अनुभव करने वाले बहुत से लोग वास्तव में कई पेशेवरों के साथ काम करते हैं ताकि भोजन कार्यक्रम और कार्य योजना तैयार करने में सहायता मिल सके। इन पेशेवरों में शामिल हो सकते हैं:
चिकित्सक, परामर्शदाता, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक/चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ (आहार विशेषज्ञ)।
चरण 4. दवा पर विचार करें।
एंटीडिपेंटेंट्स सहित विभिन्न दवाएं हैं, जिन्हें बिंगिंग और पर्जिंग के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, दवा आमतौर पर शुद्धिकरण व्यवहार का इलाज करने के लिए पर्याप्त नहीं है। सबसे अच्छा उपचार आमतौर पर दवा और चिकित्सा का संयोजन होता है।
- अपने क्षेत्र में एक मनोचिकित्सक के लिए एक रेफरल प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। या, आप अपनी बीमा कंपनी से संपर्क कर सकते हैं या अपने क्षेत्र में कम लागत वाले मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिकों की ऑनलाइन खोज कर सकते हैं।
- जबकि, चिकित्सा चिकित्सक (एमडी, सामान्य चिकित्सक) आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए दवाएं लिख सकते हैं, मनोचिकित्सक विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य विकारों में प्रशिक्षित होते हैं और इस प्रकार की दवाओं के विशेषज्ञ होते हैं।
टिप्स
- आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, उसके बारे में किसी से बात करें। किसी प्रियजन के समर्थन की तुलना में शुद्ध करने की अपनी इच्छा को दूर करने की कोशिश करना अकेले बहुत कठिन होगा।
- एक शुद्ध उत्तरजीवी खोजें। कोई है जिसके पास शुद्ध करने की समस्या है और पूछें कि उन्होंने इसे कैसे खत्म किया।
